Уйку организмдин маанилүү биологиялык муктаждыгы экени эч кимге жашыруун эмес. Бул адамдын иммунитетин калыбына келтирүүгө, ойгонуу учурунда алынган маалыматты тартипке келтирүүгө жана, демек, толук изилдене элек дагы көптөгөн процесстерди колдоого жардам берет. Уктап жатканда адам эмне болору тууралуу кененирээк сүйлөшөбүз.
Уйку баскычтары
Жаныбыз жана денебиз эс алууну талап кылат жана бул жагынан эң зарыл нерсе – уйку. Аны кандайдыр бир себептер менен өткөрүп жибергендиктен, координация бузулуп, эс тутум жана көңүл топтоо жөндөмдүүлүгү байкаларлык алсырап калгандыктан, биз кадимкидей кыймылдай албай жатканыбызды сезебиз. Эгерде уйкунун жетишсиздиги узакка созулса, анда бардык бул симптомдор белгиленет, күчөйт жана айтмакчы, кайтарылгыс болуп калат. Бекеринен уйкудан качуу ар дайым ырайымсыз кыйноо катары кабыл алынган.
Адамга түнкү дени сак эс алуу үчүн орточо эсеп менен 8 саат керек болсо, анын 5 сааты бар.уйку цикли 100 мүнөткө чейин. Мындан тышкары, алардын ар бири эки фазасы бар - жай жана тез уйку. Алар кантип агышат?
Уйку учурунда эмне болорун түшүнүү үчүн анын этаптарын кененирээк карап чыгалы.
Тез уйку
Чарчаган же бир күн мурун жакшы уктай албаган адам кичинекей мүмкүнчүлүктө уктап калат жана дароо REM уйкусу же парадоксалдуу уйку деп аталган фазага кирет.
Ал ушундай аталды, анткени бул убакта уктап жаткан электроэнцефалограмма, жүрөктүн кагышы жана дем алуу ылдамдыгы ойгон адамдыкындай, бирок дээрлик бардык булчуңдар (диафрагмадан, угуу сөөкчөлөрүнүн булчуңдарынан тышкары, ошондой эле) кабактарды кармап, көз алмасын кыймылдатуу сыяктуу) тонусун толук жоготот. Башкача айтканда, анын тез (парадоксалдуу) фазасында уйку учурунда эмне болуп жатканын төмөнкүчө мүнөздөөгө болот: дене уктап жатат, бирок мээ дагы эле иштеп жатат. Айтмакчы, дал ушул убакта биз эң жандуу жана оңой эсте калган түштөрдү көрөбүз.
Уйкусу башталгандан 20 мүнөт өткөндөн кийин адам жай уйку фазасына кирет.
REM эмес уйку учурунда эмне болот
Жай толкундуу уйку, эксперттер аныкташкандай, түнкү эс алуунун 75% түзөт. Бул фазанын бир нече этаптарын карап чыгуу салтка айланган.
- Түндүр. Эгер ден-соолукта болсоңуз жана өз убагында уктап жатсаңыз, анда 5-10 мүнөткө созулат, ал убакта терең уйкуга кетесиз.
- Уйкуга чөмүлүү. Бул кадам, адатта, 20 мүнөткө созулат. Бул этапта уктап жатканда денеде эмне болот? Процессжүрөктүн кагышынын басаңдашы, дене температурасынын төмөндөшү жана ЭЭГде "уйку шпиндельдеринин" (мээнин ишинин аз амплитудалуу кыска жарылуулар) пайда болушу менен мүнөздөлөт, мында адамдын аң-сезими дээрлик өчүп калат.
- Терең уйку.
- Эң терең дельта уйкусу. Бул убакта уктоо ойгонуу кыйын. Анан ойгонсо да көпкө чейин өзүнө келе албайт. Дал ушул этапта уйкуда жүрүү, энурез, түшүндө сүйлөшүү жана жаман түш көрүү көрүнүштөрү мүмкүн.
Андан кийин адам ойгоно баштагандай REM уйку абалына кирет. Мындай фазалык өзгөрүүлөр эс алуу учурунда болот, эгер акыркысы жетиштүү болсо, анда ойгонгондо адам өзүн сергек, сергек, жаңыланган сезет.
Уйку учурундагы физиологиялык процесстер
Уктап жаткан адамдын организминде сырткы кыймылсыздыгына, релаксациясына жана дүүлүктүрүүчүлөргө реакциясы жоктугуна карабастан (албетте, алар өтө күчтүү болбосо) көптөгөн процесстер жүрөт.
- Ушул убакта тери аркылуу көп ным бууланып кетет, натыйжада арыктоо азаят.
- Атайын протеиндин - коллагендин өндүрүшүн көбөйтөт, демек, кан тамырларды бекемдөөгө жана теринин ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүүгө жардам берет. Кыязы, кино жана эстрада жылдыздары 8 сааттык жакшы уйку жакшы көрүнүүгө жардам берет деп айтышканда куулук кылбайт окшойт (бирок муну тактоо керек: кечки тамактан кийин дароо эмес).
- Андан сырткары адам түшүндө өсөт (ооба, ооба, булар апалар менен чоң энелердин ойлоп тапканы эмес,Тынчсызданган баланы уктатканды билгендер), анткени анын өсүү гормону учурда кандагы эң жогорку концентрацияга ээ.
- Адам уйкуга кеткенде дененин дээрлик бардык булчуңдары бир-бирден бошоңдоп, көздүн кабагы жабылган булчуңдардан башкасы эс алат. Алар чыңалган бойдон калууда жана астындагы көз алмалары кыймылдашат, бул демек, терең жай уйкунун стадиясын көрсөтүп турат.
Өзүңүздөр көрүп тургандай, уйку учурунда организмдеги процесстер ар түрдүү - алардын жардамы менен организмди күндүз ойгонууга даярдоочу кандайдыр бир тазалоо жүргүзүлөт.
Мээ эмне үчүн уйкуга муктаж
Уйку учурунда мээбиз бош эмес экенин баары билет. Түнкү эс алуу мезгилинде ал иш жүзүндө тышкы стимулдарга жооп берүүнү токтотот жана ички муктаждыктарга көңүл бурат, ошол учурда негизги милдетти аткарат - күндүзгү маалыматты сорттоо жана иштеп чыгуу жана аны өзүнө ишенип берилген аймактын тиешелүү бөлүмдөрүнө сактоого жөнөтүү.”
Айтмакчы, бул процесстин аркасында уйку учурунда мээде болуп жаткан нерселердин бардыгын кандайдыр бир «жалпы тазалоо» катары кароого болот. Бул бизге эртең менен башка – так жана логикалык – кечээ чечилбестей көрүнгөн көйгөйлөрдү кароо менен ойгонууга жардам берет. Ал эми мектеп окуучулары менен студенттер муну көптөн бери колдонуп келишет, анткени жатар алдында окуган материал эсиңизде жакшы сакталат.
Эгерде адамдын өнөкөт уйкусу үзгүлтүксүз бузулса,мээде кабыл алынган маалыматты "эс тутум клеткаларына" түзүүгө жана сактоого жетишсиз убакыт жок, бул баштагы туманга даттанууга жана эс тутумдун катуу бузулушуна алып келет.
Мээни жуу кантип иштейт
: «Уйку учурунда организмде эмне болот?» деген суроону берүү менен окумуштуулар мээнин клеткалары менен ткандары үчүн мындай абал «тазалоочу клизма» түрүнө окшош экенин аныкташкан. Анткени, организмге тамак-аш менен же стресстен келип чыккан иштен чыгуунун натыйжасында кирген токсиндер ашказан-ичеги трактында, боордо же бөйрөктө гана эмес. Алар омурткада да, баш сөөктө да мээ-жүлүн суюктугунда чогулат.
Уйку учурунда нейрондорду курчап турган глиалдык клеткалар кичирейип, көлөмү кичирейип, клеткалар аралык мейкиндикти чоңойтуп, суюктуктун көбүрөөк өтүшүнө шарт түзөт. Ал өз кезегинде нерв ткандарынан токсиндерди чыгарып, нейрондор арасында сигналдарды өткөрүүнү кыйындаткан жана Паркинсон же Альцгеймер ооруларынын эрте өнүгүшүнө салым кошо турган белок такталарынын пайда болушунан сактап калат.
Адамга жетиштүү уктоо үчүн эмне керек?
Ошентип, уктап жатканда денеде эмнелер болоорун талкууладык. Эс алуу жана андан кийин күч жана жаңылануу үчүн ар бирибизге ар кандай убакыт керек. Жалпысынан адамдар күнүнө орто эсеп менен беш-он саат уктап өткөрүшөт. Сомнологдор (уйку көйгөйлөрү жана анын адамдын ден соолугуна тийгизген таасири менен алектенген адистер) биз үчүн түнкү эс алуунун саны эмес, сапаты дагы эле маанилүү деп эсептешет.
Тынч жана сейрек уктаган адамдар байкалганпозициясын алмаштыргандар көп ыргыткандарга жана бурулгандарга караганда эртең менен сергек жана эс алганын сезишет. Бирок, эмне үчүн төшөктө ыңгайлуу көрүнгөнүбүз менен, биз позициябызды өзгөртөбүз? Денебиздин түнкү кыймылдары көбүнчө сырткы стимулдардан көз каранды экен - жаркыраган жарык, ызы-чуу, абанын температурасынын өзгөрүшү, жакын жерде жаткан жубайынын же баланын кыймылынан ж.б.
Сомнологдор мындай кыймылдардын 70% уйкунун сапатына, тагыраагы, анын терең фазага өтүү жөндөмүнө жаман таасирин тийгизет деп эсептешет. Жана бул жөн эле адам толук уктоого жол бербейт. Көбүнчө биз позициябызды катуу бетке, курсактын токтугуна жана ден соолуктун начардыгынан өзгөртүүгө аргасыз болобуз, демек, эс алууга барганда өзүбүзгө эң ыңгайлуу шарттарды түзүп беришибиз керек.
Пайгамбарлык түштөр жөнүндө
Түштөрдү изилдеген сомнологдор «пайгамбарлык түш» деп аталгандарды да түшүнүп, аларда чындыгында мистикалык эч нерсе жок деген жыйынтыкка келишкен. Аларды чечүүгө аракет кылып жатып, уктап жатканда жанга эмне болорун кыялданбаш керек. Жогорку ааламдарды кыдырып жүргөн ал эмес, жок – жөн гана жай уйку фазасында адамдын мээси ички органдардан келген сигналдарды кабыл алып, аларды жандуу сүрөттөлүш түрүндө өткөрүп берет. Адам түстүү түштөрдү көрөт жана аларды жөнөкөй окшоштуктардын негизинде жоромолдой алат.
Мисалы, түшүңүздө чириген жашылчаларды же чийки этти (бир сөз менен айтканда жегенге болбой турган тамактарды) көрүп жатсаңыз, бул тамак сиңирүү системасында көйгөйлөр бар экенин билдирет. Ал эми адам муунуп же чөгүп жаткан коркунучтуу түштөр, эреже катары, жумуштун бузулушун билдиретдем алуу органдары. Ангина пекторисинде күйүп жаткан отту кыялданса болот, анткени бул патологиянын белгилеринин бири көкүрөктөгү күйүү гана.
Бирок түшүндө учуу - бул балдардын өсүшүнүн жана чоңдордун позитивдүү өнүгүүсүнүн ачык белгиси.
Уйкунун маанисин ашыкча баалоо кыйын
Уйку учурунда организмде болуп жаткан нерселердин баары изилдөөчүлөрдү таң калтырат. Адамдын бул абдан керектүү жана алмаштырылгыс абалын дарыгерлер, психиатрлар, ал тургай эзотериктер да изилдешет.
Бул теманын айланасында көптөгөн мифтер жана сезимдер бар, бирок аларга өтө эле берилип кетпеш керек, анткени уйку – бул эң биринчиден, сергектикти калыбына келтирүү жана ден соолукту сактоо мүмкүнчүлүгү. Андыктан уйкуңузга кам көрүп, сүрөттөлгөн физиологиялык процесске урмат-сый менен мамиле кылыңыз!
