Магний адамдын организминдеги маанилүү макронутриенттердин бири. Ал эң маанилүү физиологиялык процесстерге катышат. Бул макронутриенттин жетиштүү саны ден соолукту камсыз кылат. Организмде магнийдин жетишсиздиги, анын белгилерин биз төмөндө келтиребиз, ар кандай оорулардын өнүгүшүнө алып келет. ДСУнун маалыматы боюнча, дүйнө калкынын болжол менен 65% жетишсиз.
Функциялар
Магний клеткалык деңгээлде кальций жана натрий иондорунун өтүшүнө жооптуу, ал клетка мембранасынын абалын өз алдынча көзөмөлдөйт. Анын иондорунун кыймылынан нерв импульсу пайда болот. Организмде магний жетишсиз болгондо, симптомдор көп күтүлбөйт.
Макроэлемент организмге стресстик кырдаалдар менен күрөшүүгө жардам берет, борбордук нерв системасындагы кызыктуу процесстердин пайда болуу жана өнүгүү коркунучун азайтат. Магнийдин аркасында адамдар аба ырайынын кескин өзгөрүшүн байкай алышпайт. Кандайдыр бир реакцияларэнергияны түзүү, топтоо, берүү жана керектөө менен байланышкан анын түздөн-түз катышуусу менен болот. Магний денеден эркин радикалдарды жана кычкылдануу продуктуларын жок кылууну жөнгө салат.
Күнүмдүк талап
Организмдеги макроэлементтин курамы 20 г ашпайт, ал сөөк тканында (негизинен) топтолгон. нормалдуу иштеши үчүн, дене күнүнө 280 320 мг керек. Кош бойлуу аялдар күнүнө 350-380 мг чейин керектелет. Спортчуларда магнийдин суткалык керектөөсү 430-450 мг түзөт. Негизи, өзүн жакшы сезүү үчүн көп нерсенин кереги жок.
Организмде магний жетишсиздиги: симптомдору
Төмөнкү жагымсыз сезимдер бир катар себептерден улам дени сак адамда да мезгил-мезгили менен пайда болушу мүмкүн. Албетте, бул сейрек болсо, анда дароо медициналык жардамга кайрылыъыз керек. Симптомдор тез-тез кайталанып, өнөкөт болуп калганда, керектүү текшерүүнү дайындаган доктурга кайрылуунун мааниси бар.
Организмде магний жетишсиздигинин негизги белгилери анча деле маанилүү эместей сезилиши мүмкүн, бирок аларды кароосуз калтырбаңыз. Бул:
- Дайыма чарчоо. Акылсыздык, маалыматты кабыл алууда кыйынчылык.
- Спазм, буттун жана колдун кычышуулары. Көбүнчө буту-колу катып калгандай сезилет.
- Баш айлануу жана эч кандай себепсиз тең салмактуулукту жоготуу.
- Таз, алсыз тырмактар жана көңдөйлөр.
- Нервдик кенеастыңкы кабактар.
- Уйкусуздук, жаман түш көрүү.
- 7-8 саат уктагандан кийин деле чарчоо.
- Көздүн алдында бүлбүлдөгөн чекиттер, туман.
- Чоңой, баарын бир учурда жасаганга аракет кылып жатат.
- Ич өткөккө чейин созулган карышуулар.
- Депрессиялык абал.
- Аба ырайынын өзгөрүшүнө сезгичтик, бул муундардын, тиштердин жана тиштердин ооруларында байкалат.
Магний жетишсиздигин кантип текшерсе болот
Бул симптомдордун көбүн адамдын мүнөзүнүн өзгөчөлүктөрүнө байланыштырууга (таңжал, тартипсиздик, ишти аягына чыгара албаган) же аларды ар кандай оорулардын белгиси катары кароого макул болуңуз. Көрсө, кептин баары макронутриенттин жетишсиздигинде экен. Организмдеги магний жетишсиздигинин белгилерине көңүл буруңуз, эгерде сиз бир эле учурда бир нече симптомдорду байкасаңыз.
CBC бейтаптардын 10-12%ында гана макронутриенттин жетишсиздигин аныктай алат. Көпчүлүк учурларда, канда магний жетишсиз болгондо, ал сөөктөн чыгат. Бирок, ошол эле учурда, акыркы бир макронутриенттер жетишсиздиги түзүлөт. Диагноз коюунун жөнөкөй жолу бар: булчуңдарды сунуп же чыңдап көрүңүз. Эгерде сиз ошол эле учурда сизди сезете ооруу тамандын, анда симптомдору организмде магний жетишсиздигинин пайда болгон эмес. Сиз адиске кайрылышыңыз керек.
Өзүмдү жаман сезгендиктен
Дене ушунчалык иреттелгендиктен, биз физикалык же психикалык иштерди аткаргандан кийин гана чарчоону сезе баштайбызиш. Түнкү уйку бардык органдардын жана булчуңдардын эс алуусуна шарт түзөт, зат алмашуу процесстери жакшырат. Таң эрте, болжол менен саат 6да бөйрөк үстүндөгү бездер организмди "заряддоочу" гормондорду иштеп чыгуу боюнча активдүү иштей баштайт жана кечке чейин ден соолуктун сонун абалын сактоого мүмкүндүк берет. Организмде магний жетишсиз болсо, иштен бузулуп, кечинде активдүүлүк пайда болуп, эртең менен өзүңүздү чөгөрүп кеткендей сезесиз.
Нерв системасынын көйгөйлөрүнө келсек (уйкунун бузулушу, спазм, тик жана чыйрыгуулар), алар ион алмашуунун бузулушунан келип чыгат. Эгер макронутриент жетишсиз болсо, бул процесс бузулган.
Эрте бырыштардын пайда болушуна карабастан, окумуштуулар магнийдин жетишсиздигинен улам көбүрөөк байланышта. Макроэлемент теринин, муундардын жана тарамыштардын дени сак негизги компоненти - коллаген синтезине түздөн-түз катышат. Заманбап адамдар ар кандай ыкмалар менен күрөшүүгө аракет кылып жаткан эрте картаюу организмдеги магний жетишсиздигин жокко чыгарса болот. Мындан тышкары, макронутриент организмдеги зат алмашуу процесстеринин натыйжасында пайда болгон эркин радикалдарга ырайымсыз. Туташтыргыч ткандын түзүлүшү магнийдин болушуна түздөн-түз көз каранды.
Кош бойлуу аялдар үчүн макронутриенттин жетишсиздиги кандай коркунучтуу
Жатында болуп жаткан көптөгөн процесстер кальцийдин түз катышуусу менен ишке ашат, магний жетишсиздиги менен алмашуу мүмкүн эмес. Эң начар учурларда бойдон алдыруу коркунучу күчөйт, бул өзгөчө экинчи жана үчүнчү триместрде кооптуу. Кош бойлуу аялдарда да магний жетишсиз.дене. Симптомдору шишикти пайда болушунда же ашыкча нервдик дүүлүгүүдө, көз жашында чагылдырылышы мүмкүн. магний жетишсиздигинин натыйжасында булчуң тонусу пайда болсо, анда бул баланын толук төрөт үчүн коркунуч болуп калышы мүмкүн. Кошумчалай кетсек, кусуу, баш айлануу жана икралардын карышуулары пайда болот.
Макронутриенттин жетишсиздиги анын кош бойлуу аялдын организмине үзгүлтүксүз киришинен пайда болот. Дарыгерлер магний жетишсиздигин жокко чыгаруу үчүн кошумча дары жазып бериши керек. Гипертония жана кеч токсикоз менен макроэлементтин бөлүнүп чыгышы мүмкүн. Бул көйгөй дарыларды жазып берүү менен да чечилет.
Магний жетишсиздигине эмне себеп болот
Дене күчтүү нервдик чыңалууга туш болгондо толкундануу сезимин ар бир адам билет. Бул учурда организмде магний маанилүү ролду ойногон синтезде "стресс гормондору" өндүрүлүп жатканын билбестен, кичинекей бир себеп жөнүндө тынчсыздана алабыз. Ал эми нервдик стресс көп энергияны талап кылат. Жана бул жерде дагы магний "иштейт", организмдеги оптималдуу энергетикалык балансты сактоо. Бул макронутриент менен үзгүлтүксүз камсыз кылуу зарыл, антпесе анын жетишсиздиги пайда болот. Бул учурда организмде магний жетишсиздигинин белгилери байкалат.
Мындай көйгөйгө көбүнчө мектепке барган, спорттук секцияларда иштеген балдар туш болушат.
Жүк өтө көп болушу мүмкүн. Балдарда кайдыгерлик пайда болот, окууга болгон кызыгуусу жоголот, баш ооруга жана чарчоого даттанышат,топтоо жөндөмүнүн төмөндөшү.
Магний жетишсиздиги көйгөйү спортчуларга да мүнөздүү. Интенсивдүү машыгууда макронутриенттин белгилүү бир өлчөмү тер менен чыгат. Магний да активдүү булчуң иш учурунда керектелет. Организмде магнийдин жетишсиздиги кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда, кээ бир дары-дармектерди жана контрацептивдерди колдонууда, моно-диеталарга болгон кумарлануу менен пайда болот.
Бүгүнкү күндө тез тамактанган тамактарды жегендин зыяны тууралуу көп сөз болууда. Аны азыр да айтпай коюуга болбойт. Ыкчам каныккандык, көп сандагы калорияларды кабыл алуу заманбап тамактануунун негизги көйгөйү болуп саналат, бул учурда адамдар организмге баалуу элементтерди албаганын унутуп, кирлерден тазаланган тамакты көбүрөөк артык көрүшөт. Жылуулук менен дарылоо учурунда магнийдин 50дөн 80%ке чейин жоголот. Туура тамактануу - көйгөйдү чечүүнүн бир жолу.
Магнийдин узакка созулган жетишсиздигинин таасири
- Жүрөк-кан тамыр системасында көйгөйлөр бар, гипотония жана гипертония пайда болот, бат-баттан баш айлануу тынчсыздандырат.
- Магний кальций менен тыгыз байланышта болгондуктан, анын жетишсиздиги «эркин» кальцийдин жөн эле кичинекей идиштерге топтолуп калышына алып келет.
- Балалык кездеги макронутриенттердин жетишсиздиги өсүү жана өнүгүү артта калышына алып келиши мүмкүн.
- Невропсихиатриялык оорулар пайда болуп, депрессия, нервдүүлүк, кыжырдануу, талма жана конвульсия коркунучу жогорулайт.
- Астма пайда болушу мүмкүн.
- Кадимки секс жокаттракцион. Тукумсуздуктун диагнозу сейрек эмес.
- Жумшак ткандарда шишик пайда болушу мүмкүн, ал жерде рак оорусу кийинчерээк пайда болот.
- Баланын күтүлбөгөн өлүмү синдрому.
- 2-тип кант диабети.
- Дем алуу органдарынын тез-тез оорулары.
Бирок, магнийди ашыкча колдонууга жол бербеш керек. Организм макронутриенттин ашыкча көлөмүнөн арылууга умтулат. Диарея пайда болот, анын жүрүшүндө магний гана эмес, ошондой эле көптөгөн пайдалуу заттар бөлүнүп чыгат. Аны кальций менен айкалыштырып колдонуу эң жакшы – ошентип ашыкча доза болбойт, ден соолук бат эле жакшырат.
Толук тамактануу - макронутриенттердин булагы
Биз эмне жегенибиз өзүбүздүн сезимибизге таасир этет. Магний жашыл жашылчаларда, салаттарда, укропто, петрушкада, сельдерейде жана кинзада бар.
Ага бай тамактарды рационуңузга кошуп, даамдуу жана пайдалуу тамактан ырахат алыңыз. Макронутриент жаңгактар менен дан эгиндеринде, жашылчаларда жана жемиштерде ар кандай өлчөмдө болот. Организмде магний жетишсиздигинин белгилери байкалса, пайдалуу азыктардын тизмеси менен таанышыңыз. Аларды күнүмдүк менюңузга кошуңуз (мг/100 г менен көрсөтүлгөн сандар кашаада көрсөтүлгөн).
Жаңгакты жеген пайдалуу: кунжут (530), бадам (270), кешью (268), фундук (183), жержаңгак (176), жаңгак (125). Рационуңузга буудай кебеги (480), гречка (224), таруу (159), буудай (155) кошуңуз. Кургатылган жемиштер калийге гана бай эмес, аларда пайдалуу магний да бар: кургатылган кокос (90), кургатылган өрүк (65),курма (55), кара өрүк (35), мейиз (35). Картошкада (33), кызылчада (20), сабизде (22), түстүү капустада жана брокколиде (ар бири 24төн) макронутриент бар. Ал уйдун жана тооктун этинде, жемиштерде жана жашылчаларда бар.
Витаминдүү препараттарды колдонуу
Өзүңүздөр көрүп тургандай, биз күн сайын жеп жаткан тамактардын көбү бул макронутриентти камтыйт. Анда эмне үчүн организмде магний жетишсиздиги пайда болуп, анын белгилери көп ыңгайсыздыктарды жаратат?
Кесе акыркы жылдарда айыл чарбасы тез темп менен өнүгүп, химиялык заттар көп колдонулууда. Мунун баары топуракты ууландырат жана жакырдандырат. Ар кандай булактардын маалыматына караганда, акыркы он жылдыкта жашылча-жемиштердин курамында пайдалуу заттар 15-20 эсеге азайган. Мындан тышкары, тамак-аш азыктары организмге толук сиңбейт. Демек, жакшы тамактануу менен да макро жана микроэлементтер жетишсиз. Кошумча дары ичүү милдеттүү экени көрүнүп турат. Учурда магний жетишсиздигине тандап комплекстери, алар да камтыган кальций, алар камсыз кылат толук сиңирүү эки элементтин. Фармацевтер магний ден соолукка кепилдик берүүчү кальций менен айкалышкан препараттарды сунушташат. Булар "Кальций-магний хелаты", "Кальцимакс", бул эки элементти тең камтыган витаминдер.
