Магний - адам үчүн өтө маанилүү 12 микроэлементтин бири. Организмде магнийдин жетишсиздиги: симптомдору, дарылоо, алдын алуу - бул мен азыр сүйлөшкүм келген нерсе.
Магний жөнүндө
Адамдын организминде болжол менен 50-70 грамм магний бар. Көбүрөөк даражада сөөктөрдө (болжол менен 60%), ошондой эле суюк чөйрөдө, булчуңдарда жана жумшак ткандарда кездешет. Магнийдин эң жогорку концентрациясы жүрөктүн жана мээнин клеткаларында экенин айтуу керек. Бул элемент ошондой эле нерв системасын тынчтандырууга, тең салмактуулукту жөнгө салууга жана денени тийиштүү тынчтык менен камсыз кылууга арналган.
Себептер
Башында мен эмне үчүн магний жетишсиздиги пайда болушу мүмкүн экенин карап көргүм келет (белгилери бир аз кийинчерээк талкууланат). Ошентип, жетишсиздиктин себептери көбүнчө төмөнкүдөй:
- Ар кандай оорулар (мисалы, диабет же бөйрөк оорулары).
- Гендик ыктуулук (тукум куучулук).
- Кээ бир дарыларды колдонуу (мисалы, диуретиктер).
Булардын баары чөйрөгө байланыштуу себептердары. Бирок, тиричилик факторлору да организмде магний жетишсиздигин алып келиши мүмкүн:
- Оор эмгек, физикалык көнүгүү.
- Стресс, нервдик шок.
- Жогорку температуранын таасири. Бул жумуш шарттары же саунага болгон каалоо болушу мүмкүн.
- Энеде магний жетишсиздиги кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда көп кездешет.
- Кофеге же алкоголдук ичимдиктерге ашыкча кумарлануу бул ооруга алып келиши мүмкүн.
Тамак
Ооба, албетте, туура эмес тамактануу организмде магний менен калийдин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Бул жерде эки жөнөкөй пункт маанилүү:
- Тамактан адам организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон магнийди жөн эле албайт. Азыр бул өзгөчө актуалдуу болуп калды, анткени кээ бир химиялык заттарды колдонуу өсүмдүктөрдүн бул микроэлементти топурактан сиңирүүсүнө жол бербейт.
- Адамда кальций жана фосфор ашыкча болсо (майлуу тамактарды көп жеген адамдар буга жакын болот) организмдин магнийдин сиңүүсү азаят.
Биринчи белгилер
Организмде магний жетишсиздигинин эң биринчи белгилери кайсылар? Ошентип, дарыгерлер төмөнкү эки пунктту бөлүп:
- Парестезия. Жөнөкөй сөз менен айтканда, адамдын сезгичтиги бузулат (натыйжада - уйкусу, кычышуу, кычышуу). Ошондой эле "каздын бүдүрчөлөрү" деп аталган нерсеге дуушар болушу мүмкүн - териде сууктагыдай безеткилердин пайда болушу.
- Ачыкже жашыруун тетания. Бул конвульсиялык синдром, ошондой эле таяныч-кыймыл аппаратынын козголушу менен мүнөздөлгөн абал.
Симптом 1. Нерв системасы
Эгер адамда магний жетишсиз болсо, анда кыжырдануу, начар уйку, тынчсыздануу жана негизсиз коркуу белгилери болушу мүмкүн. Ал эми бул организмде бул микроэлементтин жетишсиздигинен улам жабыркайт нерв системасы. Айта кетчү нерсе, магнийдин дайыма жетишсиздиги оорулууда депрессиялык абалды жаратышы мүмкүн, аны дары-дармексиз көтөрүү дээрлик мүмкүн эмес.
2-симптом. Уйку
Магний жетишсиздиги дагы эмнеге алып келет? Симптомдор адамдын денесинин табигый эс алуусу, б.а. уйку менен байланыштуу болушу мүмкүн. Бул микроэлемент организмде жетишсиз санда болсо:
- Уктоо кыйын болушу мүмкүн. Бул жөнөкөй бузуулар болушу мүмкүн, адам эч кандай себепсиз ойгонгондо. Же уйкусуздук болушу мүмкүн.
- Организмде магний жетишсиздигинин маанилүү көрсөткүчү - уйкудан кийинки чарчоо. Бирок, бул адамдын уйкусу өз убагында толуп турганда гана иштейт (норма: кеминде 7 саат үзгүлтүксүз уйку).
- Магний жетишсиз болгондо адам тынымсыз жаман түш көрөт.
3-симптом. Үйрөнүү жөндөмү
Магний жетишсиздиги балдар үчүн эмне үчүн коркунучтуу? Бул учурда симптомдору төмөнкүчө чагылдырууга болот: төмөндөшү көңүл буруу, начарлашы эс-тутум, беспокоиться. Башкача айтканда, бала жөндөмдүүлүгүн дээрлик толугу менен жогототүйрөнүү. Бирок, ошол эле чоңдорго тиешелүү. Бул ошондой эле көздүн алдында бүлбүлдөөнү, баш айланууну, нерв тиктерин жана токтобогон баш ооруну кошо алат.
Симптом 4. Жүрөк-кан тамыр системасы
Организмде магнийдин жетишсиздиги жүрөк-кан тамыр системасынын ишине терс таасирин тийгизет. Симптомдор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Жүрөктүн согушу. Башкача айтканда, адамда аритмия пайда болушу мүмкүн.
- Мүмкүн болгон басымдын көтөрүлүшү. Ал өйдө же ылдый кетиши мүмкүн.
- Магний – организмдин холестеринге каршы эң күчтүү коргоочусу. Ал эми анын жетишсиздиги менен бляшкалар жана уюган кан тамырлардын пайда болушу үчүн оң чөйрө түзүлөт.
5-симптом. Булчуң системасы
Организмде магнийдин жетишсиздиги дагы эмнелерге таасир этиши мүмкүн? Симптомдор адамдын булчуңдарына да таасир этиши мүмкүн.
- Талмага алып келиши мүмкүн. Айрыкча көбүнчө балтырдын карышуусу, ошондой эле буттун жана колдун карышуусу байкалат.
- Булчуңдардын тез-тез чыйрыгуусу. Күндүн убактысына же адамдын физикалык күчүнө карабастан.
- Ошондой эле магний жетишсиздиги менен булчуңдардын себепсиз оорушу мүмкүн.
6-симптом. GIT
Магний менен калийдин жетишсиздиги дагы кандай көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн? Белгилери адамдын ичеги-карын трактына байланыштуу болушу мүмкүн. Бул учурда, төмөнкү белгилер байкалышы мүмкүн:
- Ичеги же ашказандын карышуусу.
- Тез-тездиарея (адам мурда жеген тамакка карабастан) же ич катуу.
Симптом 7. Сулуулук жана көрүнүш
Кальций менен магнийдин жетишсиздигине дагы эмнелер таасир этет? Бул учурда симптомдор адамдын сырткы көрүнүшүнө байланыштуу болушу мүмкүн:
- Магний жетишсиздигинде тырмактар морт болот.
- Чачтын түшүшү да мүмкүн.
- Күндүн убактысына карабастан, дененин жалпы алсыздыгы бар.
- Аба ырайынын өзгөрүшүнө сезгич болушу мүмкүн.
Калий жана кальций
Магнийдин өзү бир караганда көрүнгөндөй күчтүү элемент эмес экенин айта кетели. Ал калий же кальций менен бирге көбүрөөк пайда алып келет.
- Магний жана калий. Бул эки элемент жүрөк-кан тамыр системасынын ишине активдүү катышат. Алар жүрөк импульсунун өткөрүлүшүн камсыздайт, кан тамырлардын дубалдарынын ийкемдүүлүгүн сактайт, атеросклеротикалык бляшкалардын өсүшүн жайлатат жана башкалар.
- Магний жана кальций. Бул эки элемент жүрөк-кан тамыр системасы үчүн да маанилүү. Бирок алар адамдын денесинин булчуң системасынын нормалдуу иштеши үчүн да зарыл. Кальций менен магнийдин идеалдуу катышы 2:1.
Дарылоо
Магний жетишсиздиги эмне экенин түшүндүк (белгилери). Бул абалды дарылоо дагы эмнени айтыш керек. Ошентип, дары-дармектерди колдонууга кайрылуу кээ бир өзгөчө учурларда гана зарыл:
- Артериалдык гипертония менен.
- 2-типтеги диабет үчүн.
- Ишемиялыкжүрөк оорусу.
- Атеросклероз.
- Аритмия.
- Алкоголизм.
Бул бардык учурларда, бул дарылар дарыгер тарабынан гана белгилениши керек. Анткени, өз алдынча дарылануу гипермагниемия сыяктуу көйгөйдүн пайда болушуна, б.а. организмде магнийдин ашыкча болушуна алып келиши мүмкүн.
Маанилүү жагдай: магнийди кабыл алууда көбүнчө В6 витаминдери менен бирге жазылат. Мунун баары адамдын ичегисинде органикалык эмес магний туздары иш жүзүндө ич өткөк алып келиши мүмкүн adsorbed эмес, анткени. Ошондой эле, бул витамин бул микроэлементти клеткаларга ташууга да жардам берет.
Алдын алуу
Организмде магний жетишсиздигинин белгилерин жана себептерин карап чыгып, бул учурда актуалдуу боло турган алдын алуу чаралары жөнүндө да айтуу керек. Магнийдин кичине жетишсиздиги менен да, туура тамактануунун жардамы менен анын жетишсиздигин толуктай аласыз. Кадимки тамактануу менен магнийдин суткалык керектөөсү 200-400 мг түзөт. Кээде эсептөөдө окумуштуулар төмөнкү формуланы беришет: 1 кг салмакка 4 мг магний жеш керек. Адам үчүн магнийдин максималдуу жол берилген суткалык дозасы 800 мг.
Товарлар
Кайсы азыктарда бул маанилүү микроэлемент бар?
- Арпа жана сулу, ошондой эле жарма.
- Балык: треска, деңиз басы, сазан, камбала, палтус, скумбрия, сельд, чаян.
- Жашылчалар: буурчак, буурчак, ак капуста, күн карама уруктары.
- Мөмө-жемиштер: лимон, алма, инжир, банан, грейпфрут,өрүк.
- Жаңгактар таттуу бадам.
- Сүт жана быштак.
