Тамыр системасынын жана жүрөктүн оорулары, эреже катары, улгайган адамдарга көбүрөөк кабылышат. Бирок бүгүнкү күндө бул оорулар байкаларлык "жаш" болуп саналат. Мунун себептери ачык эле көрүнүп турат: туура эмес жашоо образы, тез-тез стресс, туура эмес тамактануу, начар экология. Мунун баары жүрөк-кан тамыр системасынын ишине терс таасирин тийгизет. Олуттуу көйгөй - начар тамактануу. Баланссыз меню организмге маанилүү витаминдерди жана минералдарды, атап айтканда калий менен магнийди алуу мүмкүн эмес. Жүрөк үчүн бул заттар абдан маанилүү. Бул макалада калий менен магнийдин организмдеги ролу жана алардын мазмунун кантип толтуруу керектиги жөнүндө сөз кылабыз.
Магний жана калий эмне үчүн керек?
Магний жүрөктүн кагышына таасир этет. Бул элемент кан басымды төмөндөтөт, уюган кандын пайда болушуна жол бербейт, стенокардия оорусунун алдын алат. Ал ошондой эле калий иш-аракетин күчөтөт, анын аркасындабулчуң кыртышынын нормалдуу абалы сакталат. Магнийдин суткалык дозасы 100-130 мг.
Калий клеткалардын негизги курулуш материалы. Бул нерв жана жүрөк-кан тамыр системасына оң таасирин тийгизет, кан басымын нормалдаштырат, бүт организмдин туруктуулугун жогорулатат. Адамга күнүнө 2000 мг бул зат керек.
Калий менен магнийдин жүрөккө кандай пайдасы бар?
- Жүрөк импульсунун өткөрүлүшүн жакшыртыңыз.
- Кандын илешкектүүлүгүн азайтып, кандын уюшун алдын алат.
- Кан тамыр дубалдарынын ийкемдүүлүгүн сактаңыз.
- Атеросклеротикалык бляшкалардын өсүшүн жайлатыңыз.
- Жүрөк булчуңундагы зат алмашуу процесстерин жөнгө салат.
- Жүрөк булчуңундагы зат алмашууну нормалдаштырып, миокардды энергия менен камсыздайт.
Жүрөк жана кан тамырлар үчүн дарылар төмөнкүдөй шарттарды алдын алуу жана дарылоо үчүн керек:
- жүрөк ритминин бузулушунун ар кандай түрлөрү (аритмия);
- ишемиялык оору (стенокардия, миокард инфаркты);
- жүрөк жетишсиздиги;
- атеросклероз жана артериялык гипертензия;
- жүрөк булчуңундагы зат алмашуунун бузулушу, оор коштолгон оорулардан (рак, оор анемия, кан оорулары, боор жана бөйрөк жетишсиздиги ж.б.).
Организмде магний жетишсиздигинин белгилери
Организмде бул минералдын жетишсиздиги менен жүрөк нормалдуу иштей албайт. Оорулуу көкүрөгүндө дискомфортту сезет,аритмиянын белгилери байкалат. Жүрөк бошобойт, натыйжада организм кычкылтектин жетишсиздигин сезет. Конвульсиялар, спазмтар бар. Кандагы жаман холестеролдун деңгээли көтөрүлөт. Магний жетишсиздиги бөйрөктө таш жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Мындан тышкары, депрессия, шакый, уйкусуздук бар. Чачтар, тиштер, тырмактар организмде бул маанилүү элементтин жетишсиздигинен жабыркайт, алардын абалы байкаларлык түрдө начарлайт.
Организмде калий жетишсиздигинин белгилери
Калий жетишсиз болгондо организм биохимиялык процесстерде аны натрий менен алмаштырат, анын курамында аш тузу бар. Натыйжада организм натрийге каныккандыктан, шишик пайда болот. Калийдин жетишсиздиги жүрөктүн ритминин бузулушуна алып келет, жүрөктүн ден соолугун начарлатат жана инфаркт коркунучун жогорулатат.
Калий менен магнийдин жетишсиздиги бүткүл организмдин иштешине таасирин тийгизет. Бул проявляется бузулушу, апатия, тез аритмиялык пульс, жогорку кан басымы. Адамдын бир нерсеге көңүлүн топтоо кыйын, булчуңдары кысылат, ар кандай физикалык көнүгүү жүрөк булчуңдарынын оорушу менен коштолот.
Калий менен магнийдин жоголушуна эмне себеп болот?
Организм бул элементтерди төмөндөгүдөй шарттарда жогото алат:
- уйку бездин жана өт баштыкчасынын оорулары;
- ичеги-карын жолдорунун оорулары;
- кант диабети жана ар кандай зат алмашуунун бузулушу;
- гормоналдык контрацепцияны колдонуу;
- ашыкча тердөө (жогорку дене температурасы, климаттык шарттар, ысык цехте иштөө, сауналарга баруу,ванна).
Калий, магнийди кантип толтурса болот? Бул заттар кайсы тамактарды камтыйт?
Биздин рационубузда майлардын, белоктордун жана углеводдордун нормалдуу курамында да микроэлементтер өтө аз. Калий жана магний, атап айтканда, жүрөк үчүн жана бүтүндөй организм үчүн жөн гана зарыл. Ал эми негизги тамак-аш азыктары, биз бул заттарды аз өлчөмдө камтыган үчүн колдонулат жана балансталган тамактануу менен да алардын организмге жетиштүү түшүүсүн камсыз кыла албайт. Ошондуктан, алар бул элементтерге бай кээ бир тамактарды жеп же магний жана калий кошулмаларын алуу менен толукталууга тийиш.
Камында магний бар азыктар
Организмди магний менен каныктыра турган жана анын мазмунун сактап турган азыктар:
- жаңы эт жана сүт азыктары;
- тару, кебек, гречка;
- буурчак (айрыкча соя жана ак буурчак);
- картошка, сабиз, шпинат жана бардык жалбырактуу жашылчалар;
- шабдалы, абрикос, банан, малина, кара мөмө, кулпунай;
- жаңгак, кунжут.
Кайсы тамактар калийге бай?
Бул элементтин жетиштүү саны төмөнкүлөрдө камтылган:
- эт азыктары;
- дээрлик бардык талкандарда;
- буудай кебеги жана буудайдын уругу;
- буурчак (айрыкча жашыл буурчак);
- жаңы козу карындар;
- картошка (өзгөчө бышырылган же кабыгына кайнатылган);
- сабиз, кызылча, ашкабак, редиска, калемпир, помидор, бадыраң, капуста, жашылчалар (айрыкчашпинат жана петрушка);
- алма, апельсин, банан, дарбыз, коон, киви, авокадо, манго, алча, жүзүм, карагат, карышкыр, карагат;
- кургатылган жемиштер (кургак өрүк, курма, инжир);
- жаңгак (өзгөчө жаңгак жана фундук).
Пайдалуу кеңештер
Майы аз сүт жана эт азыктарын тандаңыз. Артыкчылык берүү сунушталат майсыз уй эти, тоок жана үндүк филеси (кайнатылган же бышырылган). Сүттүн майлуулугу 0,5%тен, айрандыкы 1%тен, быштактын майлуулугу 9% жана андан төмөн болбошу керек. Балык, тескерисинче, көбүрөөк майлуу (скумбрия, скумбрия, сельд, капелин) тандоо сунушталат. Жумуртканы жумасына эки жолудан ашык жеш керек. Өсүмдүк майын (зайтун, жүгөрү, күн карама, кара куурай, пахта, соя) күнүнө үч аш кашыктан ашпаган өлчөмдө колдонуу артык. Нанды кебек же дан менен нан унунан жеш сунушталат - күнүнө эң көп дегенде 200 г.
Жүрөк оорусунун өнүгүшүнө жол бербөө жана организмдеги калий менен магний балансын сактоо үчүн кээ бир азыктарды колдонууну чектөө керек:
- Туз минималдуу болушу керек. Туздуу тамактарды ашыкча колдонуу суу-туз балансын бузуп, жүрөктүн иштешине терс таасирин тийгизет.
- Жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу бар болсо, суюктуктун көлөмү суткасына 1,5 литрден ашпоого тийиш, анын ичинде ширелер, шорпо ж.б.
- Кант керектөө да олуттуу чектелиши керек. Анткени ал алдыга жылдыратжүрөк булчуңунун ишин кыйындаткан шишик.
- Майлуу тамактардан баш тартуу керек. Албетте, эч кандай учурда эт менен балыктан баш тартууга болбойт, анткени алардан жүрөк үчүн калий жана магний алабыз. Сиз жөн гана майлуу сортторду арыктары менен алмаштыруу керек. Майдын ордуна өсүмдүк майын, майонездин ордуна майы аз каймакты колдонуңуз.
- Токойлорду, күчтүү кофе менен чайды чектеңиз.
Калий жана магний таблеткалары
Жүрөк жана кан тамыр ооруларын алдын алуу үчүн курамында калий жана магний бар витаминдик комплекстерди колдонуу абдан пайдалуу. "Жүрөк" витаминдери (калий жана магний) организмге ар кандай стресстерге туруштук берүүгө жана эмоционалдык стресс күчөгөндө да бир калыпта иштөөгө жардам берет. Бул элементтер кан тамырларды жана жүрөк клеткаларын эркин радикалдардан коргойт, алар булчуңдардын, анын ичинде миокарддын жыйрылышы үчүн зарыл. Жүрөк жана кан тамырлар үчүн дарылар cкоэнзим Q10 утуп алганы жакшы. Бул зат жүрөктүн нормалдуу иштешин да камсыздайт. Коэнзим Q10 атеросклероздун өнүгүшүн алдын алат жана картаюу процессин жайлатат.
Төмөнкү магний жана калий препараттарын дарыканалардан сатып алууга болот:
- "Панангин";
- Аспаркам;
- "Аспаригинат";
- "Паматон";
- Кудесан (курамында Q10 коэнзими бар).
Мындай дарыларды дарылоочу дарыгер гана жазышы керек.
Калий менен магнийге болгон муктаждык качан көбөйөт?
Кошумча алуукамтыган калий жана магний бар препараттар:
- гастрит, гастродуаденит, ашказан жарасы жана ашказан-ичеги трактынын башка оорулары;
- физикалык активдүүлүк;
- катуу акыл эмгеги;
- өнөкөт стресс.
Магний, калий жана башка маанилүү элементтерди тамак менен үзгүлтүксүз кабыл алуудан жүрөк жана кан тамырлардын иши үзгүлтүксүз болот. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам азыктар жетишсиз болсо, анда витаминдик комплекстерди кабыл алуу керек, бирок врачтын сунушу боюнча гана.
