Кээ бир адамдар бараткан унаада өзүн жаман сезип жатканына даттанышат. Алар метродо, автобустарда, кемелерде, жада калса тез жүрүүчү лифттерде да оорушат. Бул вестибулярдык аппарат деп аталган атайын органдын иштешинин бузулушу менен шартталган. Аны кантип үйрөтүү керек жана бул үчүн сизге эмне керек, биз төмөндө айтып беребиз.
Вестибулярдык аппарат деген эмне
Вестибулярдык аппарат - кулактын ичинде жайгашкан омурткалуу жаныбарларда жана адамдарда баштын жана дененин мейкиндиктеги абалынын өзгөрүшүн жана дененин кыймыл багытын кабылдоочу орган. Ал эндолимфа менен толуп, ал аркылуу сезүү органдары, башкача айтканда көз, тактиль зоналары жана кулактар менен өз ара аракеттенет. Вестибулярдык аппараттын аркасында биз космосто багыт алып, денебизге туура абалды бере алабыз.
Мындай маанилүү органдын иштешинин бузулушу баш айлануу жана жүрөк айлануу менен коштолуп, кээ бир учурлардамээнин жана нерв системасынын олуттуу оорулары. Мындай кесепеттерге жол бербөө үчүн, вестибулярдык аппаратты кантип үйрөтүүнү билишиңиз керек. Муну атайын симуляторлорду колдонбостон, үйдөн кылсаңыз болот.
Вестибулярдык аппаратты машыктыруу үчүн көнүгүүлөрдүн топтому
Белгиленген органдын ишин калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берүүчү атайын вестибулярдык гимнастика бар. Бул чоңдор да, бала да көтөрө ала турган жөнөкөй көнүгүүлөрдөн турат. Эгерде сиз күн сайын 20 мүнөт убактыңызды гимнастикага арнасаңыз, бир-эки айдын ичинде байкаларлык жакшырууларга жетише аласыз. Ошентип, биз сизге үй шартында вестибулярдык аппаратты кантип үйрөтүүнү айтып беребиз.
- Туруңуз, колуңузду денеңизди бойлото ылдый түшүрүп, буттарыңызды жабыңыз.
- 15 башыңызды алдыга-артка кыйшайтып, ритмдүү дем алып жана дем чыгарыңыз.
- Оңго же сол тарапка бирдей санда эңкейтиңиз.
- Гимнастиканы баштын тегерек кыймылдары менен бүтүрүңүз, адегенде бир багытта, анан карама-каршы багытта.
1, 5-2 жумадан кийин дагы эки көнүгүү кошуу менен машыгууну улантуу керек:
- Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинде, колуңузду капталыңызда туруп, терең дем алыңыз. Дем чыгарып, оңго бүгүп, колду полго сунуңуз. Көнүгүүлөрдү оңго жана солго кыйшаюу менен 10 жолу кайталаңыз.
- Колуңузду куруңузга коюп, тулкуңузду капталга буруңуз.
Биринчи жолу көнүгүү баш айлануу менен коштолушу мүмкүн, бирок андай эмескөнүгүүлөрдү токтотуу керек. Бир жуманын ичинде абалыңыз кандай жакшырганын сезесиз. Узакка созулган көнүгүүлөр жагымсыз кесепеттерден толук арылууга жана тең салмактуулук органынын нормалдуу иштешин калыбына келтирүүгө жардам берет.
Вестибулярдык аппаратты үй шартында кантип үйрөтүү керек: колдо болгон куралдардын жардамы
Эгер толук кошуу мүмкүн болбосо, вестибулярдык аппаратты колуңуздагы нерселердин жардамы менен машыктыра аласыз. Башындагы объектилер менен тең салмактуулукту сактоо эң сонун жолу болуп эсептелет. Бир жолу айымдар падышалык позаны кантип сактоону үйрөнүшкөн (айтмакчы, кооз түз арка кошумча бонус). Ал үчүн формасына жана салмагына ылайыктуу болгон китеп же башка предметти алып, баштын үстүнө коюп, батирди кыдырып чыгуу керек. Кыймылдын түз траекторияларынан башташыңыз керек, акырындык менен ишти бурулуштар менен татаалдаштырыңыз.
Кайсылыбыз бала кезибизде ийиргенди жактырчу эмес? Эсиңдеби, энелер же чоң энелер урушкан да, башың айланат, жыгыласың дешет. Бирок бекер! Көрсө, мындай көнүгүүлөр вестибулярдык аппараттын туура иштешин калыбына келтирүүгө жардам берет. Ар бир багытта өз огуңузду 10 жолу айланып, андан кийин түз сызыкта басыңыз. Башында мындай милдетти көтөрүү кыйынга турат, бирок үзгүлтүксүз машыгуу кыймылдардын координациясын тез түздөөгө жардам берет.
Чоң кишилерде вестибулярдык аппаратты кантип үйрөтүү керек деген суроого практикалык жооп бере турган дагы бир ыкма бар, бирок ал басым көйгөйлөрү жок адамдар үчүн гана ылайыктуу. Аткаруу үчүн көнүгүү керек жатууга жантайган бетинде ушундай жол мененбуттары өйдө, башы төмөн болушу үчүн. Башыңызды капталга карап бир нече буруңуз.
Абада көнүгүү
Дарыгерлер баарына вестибулярдык аппаратты өнүктүрүүнү сунушташат. Аны сыртта кантип үйрөтүү керек, биз бул бөлүмдө айтып беребиз. Көчөдө басып бара жатып, биз карап жаткан органдын жакшы иштешин калыбына келтирүүгө жардам берген бир нече көнүгүүлөрдү аткара аласыз.
Эгер жаныңызда бордюрду байкасаңыз, анын үстүнө туруп, мүмкүн болушунча узак басууга аракет кылыңыз. Айтмакчы, бул балдар үчүн дагы бир сүйүктүү оюн-зоок. Аларга мындай кылууга тыюу салба, алар машыксын, сен да алар менен бирге. Тең салмактуулукту сактоо үчүн колуңузду эки тарапка жайыңыз. Бордюрда үзгүлтүксүз басуу вестибулярдык аппараттын иштешине чоң таасирин тийгизет жана координацияны оңдойт.
Селкинчек балдар үчүн эле эмес, чоңдор үчүн да пайдалуу иш. Башыңыз айланганга чейин аларды териңиз. Селкинчектин ордуна гамак колдоно аласыз. Сиз ага чалкаңыз менен жатып алып, монотондуу термелип башташыңыз керек. Бул көнүгүү айылдын же коттедждин сайтында аткаруу үчүн жакшы.
Спорт
Дайыма спорт менен машыгуу вестибулярдык аппаратты да өнүктүрөт. Аны физикалык активдүүлүк менен кантип үйрөтүү керек? Бул жерде башыңызды тескери бурулуп 180 градуска секирүү эң жакшы жардам берет. Башында мындай көнүгүү баш айланууга алып келет, бирок бир аздан кийин мээ көнүп калат.жүктөө.
Вестибулярдык аппаратта көйгөйлөр барларга велосипед, ролик, лыжа тебүү сунушталат. Достор менен саякаттоо көңүл ачууга гана мүмкүндүк бербестен, тең салмактуулук органына да оң таасирин тийгизет.
Баланын вестибулярдык аппаратын кантип үйрөтүү керек
Кичинекей балдарды төрөлгөндөн баштап көтөрүп, термеш керек. Баланы тегеректеп, абайлап кустурсаңыз болот. Бий да ымыркайлардын вестибулярдык аппаратын өнүктүрүүдө жакшы жардамчы болуп саналат. Күнүмдүк гимнастикаңызга башыңызды жана тулкуңузду кыйшайтып, буруп коюңуз.
Балаңызга дөңгөчтө басууну жана сальто жасоону үйрөтүңүз. Бул көнүгүүлөрдүн баары бала өзүнө зыян келтирбеши үчүн ата-эненин катуу көзөмөлүндө аткарылышы керек. Балаңызды селкинчекке миниңиз, аттракциондорго барыңыз, аларды батутта секирүүгө алып барыңыз. Бул балалык оюндун баары аны тең салмактуулукту сактоого жана кыймылдарды координациялоодогу көйгөйлөрдөн арылууга үйрөтөт.
Жогорудагы көнүгүүлөрдүн баары кыймыл оорусунан эң сонун арылтат. Алардын жардамы менен вестибулярдык аппаратты калыбына келтирүүгө болот. Кантип өз алдынча үйрөтүү керек, сиз буга чейин билесиз. Эң башкысы жалкоо болбоңуз, баары жакшы болот!
