Уйкусуздук – бул түнкү уйкунун бузулушу. Ошол эле учурда адам уктай албайт, көбүнчө түн ичинде ойгонот, эртең менен өзүн тынч сезбейт, жаман түш көрүп кыйналат. Мындай көйгөйү бар адамдарды "уйкусуздуктун дабасы эмнеде" деген суроо тынчсыздандырат.
Бул абал убактылуу болушу мүмкүн, мисалы, адаттан тыш жерде уктап жатканда, ашыкча эмоционалдык дүүлүккөндө, кээ бир дарыларды кабыл алуунун натыйжасында. Күчтүү кофе же чай сыяктуу суусундуктар, ошондой эле ачуу тамактар организмге түнкү эс алууга тоскоолдук кылган стимулдаштыруучу таасирге ээ. Мындай бузуулар бир ай бою жумасына үч жолудан кем эмес байкалса, уйкусуздук деген диагноз коюлат. Мындай оорунун себептери жана дарылоо дарыгерди аныктоого жардам берет.
Жылдарга созулган оору адамды чарчатат. Бул абалдын негизги себептери - стресс, нерв жана физикалык ашыкча жүк.
Өнөкөт уйкусуздук жүрөк оорулары, тиш кычыратуу, кол-буттун титиреп кетиши менен коштолот. Уйкуда басуу пайда болушу мүмкүн. Узак мөөнөттүү оору ден соолуктун жалпы абалына таасир этет. Адам күндүз өзүн чарчайт, кыжырданат, көңүл буруусу төмөндөйт, эс тутуму начарлайт. Көйгөй көбүнчө улгайган адамдарда байкалат. Бул эрте ойгонуу менен көрүнөт, андан кийин адам уктай албай калат.
Уйкусуздук. Себептери жана дарылоо
Эң көп таралган себептердин арасында эксперттер төмөнкүлөрдү аныкташат:
- психологиялык - тынчсыздануу, депрессия, ашыкча толкундануу абалы;
- физикалык - бул дем алуу аппаратынын патологиясы, апноэ, коңурук, ашыкча иштөө, тамак сиңирүү көйгөйлөрү, кээ бир оорулардын болушу мүмкүн;
- шарттуу - буларга үндөр, катуу үндөр, жаркыраган жарыктар, нөөмөт учурундагы уйкунун бузулушу ж.б. кирет.
Менопауза учурундагы уйкусуздук
Бул көрүнүш көп кездешет. Уйкунун жетишсиздиги нерв системасынын көйгөйлөрүнө алып келет, басымдын жогорулашы, кыжырдануу жана жүрөк оорулары пайда болушу мүмкүн. Күндүз аял жаткысы келип, түнкүсүн көзүн жума албайт. Бул учурда уйкусуздукту дарылоо кандай? Бул көйгөй тынчтандыруучу жана уктатуучу таблеткалардын жардамы менен чечилет. Бул абал узакка созулса, гинеколог-эндокринологго кайрылуу керек.
Карылардагы уйкусуздук
Карылар күндүз эс алганды жакшы көрүшөт, анан түнкүсүн көзүн ачышат. Бул уйкусуздук эмес. Кечинде карылар сыналгы көрүү менен алек болбошу керек, бул тынчтанууга жардам беретбал менен сүт, жылуу ванна. Эгерде адамдын нерв системасы күчтүү болсо, уктап калууда эч кандай кыйынчылыктар болбошу керек. Бирок нервдик шоктон кийин, катуу кечки тамактан, көп өлчөмдөгү суюктуктан, күчтүү чай же кофеден, уйкусуздук байкалат. Кээ бир ички органдардын оорулары да көбүнчө түнкү эс алууга тоскоолдук кылат.
Балдардагы уйкусуздук
Эки жашка чейинки балдарда нерв системасы жаңыдан түзүлүп жатат, ал уйку жана ойгонуунун бузулушу катары көрүнүшү мүмкүн. Ымыркайларга көбүнчө колик, ным памперс, ачкачылык, ашыкча ысып кетүү, гипотермия, коркуу сезими уктабай калат.
Чыр-чатактар, жаңы жашаган жерге көчүү да ар кандай курактагы балдарда ушул сыяктуу ооруларды пайда кылышы мүмкүн. Жарылып чыккан тиштер, кулак ооруу, жат жыттар кадимки эс алууга тоскоол болот. Балдардын уйкусуздугунун дагы бир себеби болуп мите курттардын болушу саналат, ал эми бала ануста кычышуудан ыңгайсыз. Кадимкидей түнкү эс албаган бала жай өсүп, начарлайт.
Спирттин таасири
Таза ичкен адам алгач оңой жана тез уктап калат. Анан организм көнүп, уйкусуздук пайда болот. Алкоголдук ичимдиктерге көз каранды адамдардагы оору үй шартында дарыланбайт.
Дарылоо
Биринчиден уйкусуздукту пайда кылган себепти жок кылуу керек. Дени сак адам дары колдонбой эле көйгөйдөн арыла алат. Уйкусуздукту дарылоо кандайсебеби нерв системасынын ашыкча дүүлүгүүсүндө жатат? Бул учурда эс алуу, таза абада узак сейилдөө, чөптөн жасалган ванналар жардам берет. Жатар алдында тамактан, чайдан жана кофеден баш тартканыңыз оң.
Тынчтандыруучу массаж жакшы таасир берет. Эгер көйгөй белгилүү бир патологияга байланыштуу болсо, анда негизги ооруну дарылоо керек.
Салттуу дарылоо
Дарыгерлер уйкусуздукту кантип дарылашат? Терапия уктатуучу таблеткаларды жана седативдерди, бензодиазепин транквилизаторлорун, Z-дарыларды, мелатонинди колдонуудан турат.
Мындай дарылардын жардамы менен абалды жеңилдетсе болот, бирок көйгөй жоюлбайт. Ушуга байланыштуу мындай каражаттарды кабыл алуу эки жумадан ашпоого тийиш. Эгер сиз мындай дарыларды үзгүлтүксүз ичсеңиз, убакыттын өтүшү менен аларсыз такыр уктап калуу мүмкүн болбой калат.
Транквилизаторлор уйкуну жакшыртуу, тынчсызданууну азайтуу, релаксацияга жетишүү, обсессивдүү абалдан арылуу максатында кабыл алынат. Мындай дары-дармектер көп терс таасирлери бар, алардын тизмеси, атүгүл сплит инсанды камтыйт, ошондуктан алар бир гана дарыгер тарабынан дайындалат. Z-дарылар бир эле транквилизаторлор, болгону башка курамы менен.
Синтетикалык уйку гормону мелатонин өнөкөт оорудан арылууга жардам берет, уйкунун циклин жөнгө салууга жардам берет. Мелатонин препараттары улгайган адамдарга сунушталат. дарылоо курсу - үч жумадан ашык эмес. Терс таасирлери - ич катуу, ашказандын оорушу, баш айлануу, салмак кошуу, кыжырдануу, шакый.
Дарылоогипноз
Мындай дарылоону бейтапты гипноздук уйкудан сабаттуу түрдө киргизип, чыгара алган тажрыйбалуу адистер колдонушат. Уйкусуздукка каршы гипноздун эч кандай каршы көрсөтмөсү жок жана беш жашка чейинки балдардан башка бардык курактагы адамдарды дарылоодо колдонсо болот.
Гомеопатикалык каражаттар
Гомеопатикалык дарылар да мындай ооруларды дарылоо үчүн колдонулат. Мисалы, "Aconite" уйку жана ысытма менен көйгөйлөр болгон учурда колдонулат. "Кофе" өзүнүн курамында кадимки жыпар жыттуу суусундуктан айырмаланып, уктап калууга көмөктөшүүчү кофени камтыйт. Чилибуха аптекасы кыжырданууну дарылайт, ал эми "Арсеник альбому" тынчсызданууну басат. Меланхолия, тынчсыздануу "Игнатия" менен дарыланат.
Санаторияда дарылоо
Бул ыкма күч-кубатты калыбына келтирүүгө жана уйкунун нормалдашуусуна жардам берет. Бузуулардын себеби аныкталгандан кийин санаториялык-курорттук дарылоо дайындалат. Ошол эле учурда, жаман адаттардан баш тартуу, уйку жана эс алуу режимин сактоо зарыл. Чөп чай терапиясы, массаж ванналары, массаж, физиотерапия дайындалат. Физиотерапия көнүгүүлөрү жана сыртта сейилдөө сунушталат.
Элдик ыкмалар менен дарылоо
Бул дарылоо коопсуз жана көз карандылыкты жаратпайт. Элдик рецепттер үчүн уйкусуздук жардам берет жоюуга көйгөйдү, көмөктөшөт жакшы түнкү эс алуу жана калыбына келтирүү. Келгиле, алардын айрымдарын кийинки карап көрөлү.
Укроп уруктары
Бул элдик каражат зыянсыз, терең жана бекем уйкуну камсыздайт. үчүндарыны даярдоо үчүн жарым литр Cahors же порт шарабы керек болот. Укроптун уруктарын (50 г) шарапка куюп, жай отто 20 мүнөттөй кайнатып, анан ороп, бир саат демдейт. Андан кийин дарыны чыпкалоо керек. Жатар алдында 50 мл алыңыз.
Каннабис уруктары
Мен анда-санда уйкусуздук үчүн колдоном. Эки аш кашык кара куурай үрөнүн майдалап, электен өткөрүү керек. Андан кийин алар ысык кайнак суу менен (200 мл) куюп, ороп, жарым саат бою демдеп жатат. Жатар алдында эки саат, алар жарым стакан ичишет, бир сааттан кийин - эмне калды. суусундук жылуу болушу керек. Дарылоо курсу эки жума.
Хопс конустары
Конустар (2 чай кашык) бир стакан кайнак суу куюп. Кийин ороп, настоять төрт саат, чыпка. Жатар алдында 200 мл ичиңиз.
Спирт тундурмасын жасасаңыз болот. Бул үчүн, хоп конустары арак же спирт менен куюлат (1: 4). Каражат 14 күн бою караңгы жерде талап кылынат, андан кийин чыпкаланып, сыгылып алынат. Настойкалар эртең менен жана кечинде тамактын алдында, бир аш кашык сууга суюлтулган беш тамчы колдонулат.
Майдаланган хоп конустары порошок түрүндөгү түнү тынчтандыруучу жана гипноздук каражат катары кабыл алынат.
Кичинекей жаздык капты жаңы хоп конустары менен толтуруп, уйкусуздукка кабылганда уктап койсоңуз болот. Эң оор учурларда да жардам берет.
Valerian officinalis
Валерианын кайнатмасын, инфузиясын же алкоголдук тундурмасын колдонуңуз. Инфузияны даярдоо үчүн валерианын тамыры (1 аш кашык) кайнатылган муздак менен куюлат.суу (1 аш кашык). Керек настоять алты-сегиз саат, процедить. Чоңдор 1 ст. л., балдар - 1 чай кашык. күнүнө үч жолу.
Кайварды даярдоо үчүн майдаланган тамырды (1 аш кашык) бир стакан кайнак сууга куюп, чейрек саатка жай отто кайнатабыз. Сорпону чыпкалап, күнүнө үч жолу кабыл алынат. Чоңдорго бир аш кашык, балдарга бир чай кашык.
Алкоголь тундурмасы дарыканадан сатылып алынат. Көрсөтмөлөргө ылайык алыңыз.
Бал
Бал эң зыянсыз уктатуучу дары. Жатар алдында бир стакан жылуу суу же ага эриген бир аш кашык бал кошулган сүт ичүү керек. Бул курал тынчтандырат, жакшы уйкуга өбөлгө түзөт, ичегилердин иштешине оң таасирин тийгизет.
Чөп ванналары
Чөп ванналары тынчтандыруучу таасирге ээ жана нормалдуу уйкуга көмөктөшөт. Аларды уктаар алдында 15-20 мүнөт ичиңиз.
Рецепт 1. Мындай ваннаны даярдоо үчүн курт (5 аш кашык), жалбыз (4 чай кашык), ромашка гүлдөрү керек. Чөптөр майдаланган, аралаштырып, кайнак сууга (2,5 литр) куюлат. Жок дегенде алты саат талап кылыңыз. Уктаар алдында ваннаны жылуу сууга толтуруп, инфузияны кошуңуз.
2-рецепт. Сизге чөптөр керек болот - орегано, жалбыз, жарым стакандагы энеси, 5-6 хоп конустары. Чөптөр аралашып, кайнак сууга 4 литр куюп, ороп, бир саат талап кылынат. Чыпкаланган инфузия ваннанын суусуна кошулат. Дарылоо курсу 14 күн.
Музыкалык терапия
Окумуштуулар музыканын адамдын физикалык жана психоэмоционалдык абалына тийгизген таасирин изилдешкен. Бул көбөйтүүгө жардам беретже басымды азайтуу, булчуңдардын чыңалуусун бошотот, эс тутумду жана ой жүгүртүү процесстерин активдештирет. Атайын тандалган обондор невроздон арылтат, тынчтанууга жана түнкүсүн жакшы эс алууга жардам берет.
Уйкусуздуктан чыккан жеңил музыка денени тынчтандырат жана уйкуга даярдайт. Эгер сиз күн сайын музыкалык терапияны колдонсоңуз, организмде "музыка - уктап калуу" шарттуу рефлекси пайда болот.
Жалпы сунуштар
Түнкү уйкусуздук сыяктуу көйгөйдөн кутулуу үчүн, сиз кээ бир эрежелерди сакташыңыз керек:
- кофеин жана башка стимуляторлор жогору болгон тамак-аштарды колдонууну чектөө же жок кылуу: кофе, чайлар (жашыл жана кара), энергетикалык жана алкоголдук суусундуктар, шоколад, ачуу татымалдар;
- китеп окуп жатканда же сыналгы күйүп жатып уктап калуу адатын таштаңыз;
- кечинде ашказанды жүктөбөңүз. Акыркы тамак уктаардан 2-3 саат мурун болушу керек;
- караңгылыкта жана жымжырттыкта уктап калыңыз, бөлмөдөгү аба таза жана салкын болушу керек;
- ыңгайлуулукка кам көрүңүз: керебет орточо катуу болушу керек, жада калса;
- кечинде сейилдөө, жылуу душ же ванна алуу пайдалуу;
- күндүз уйку жок;
- күнүмдүк тартипти сактаңыз;
- уктап калуу, көйгөйлөр жана кыйынчылыктар жөнүндө ойлордон арылуу.
