Адам көпкө уктай албайт, түн ичинде 30-40 мүнөт сайын бир нече жолу ойгонот, эртең менен эрте турат. Кээде ойгонуу кеч келет, бирок уйку анча терең эмес. Уйкунун бузулушуна таасир этүүнүн көптөгөн жолдору бар, аны нормалдуу кылуу. Аларга төмөнкүлөр кирет: уктатуучу таблеткалар, кээ бир антидепрессанттар, ошондой эле уйкусуздукка каршы элдик каражат (үй шартында ал байыркы замандан бери колдонулуп келет).
Уйкунун үнүн кантип чыгаруу керек, уйкусуздукту кантип дарылоо керек жана уйку бузулганда эмне кылуу керек, бул макалада айтылат.
Уйкусуздуктун себептери
Уйкунун начар болушунун көптөгөн себептери бар, анткени ички жана тышкы факторлор нормалдуу уктап калууга таасир этет.
Сырткы себептердин бири - уктап жаткан адамдын айланасындагы жаман чөйрө. Уйкуга терс таасирин тийгизетыңгайсыз жер жана керебет, ызы-чуу сүйлөшүүлөр, уктоочу бөлмөдөгү абанын температурасынын бузулушу.
Эгер адам үйдө жана жумушта дайыма стресстик кырдаалдарга туш болсо же коркуу, тынчсыздануу жана депрессиядан кыйналса, бул уйкуга да таасирин тийгизиши мүмкүн. Уйкусуздуктун дагы бир себеби курч оору, тез-тез заара чыгаруу, теринин катуу кычышуусу менен коштолгон оору. Уйкусуздуктун элдик каражаттары кандай, алардын жардамы менен уйкусуздуктан кантип эффективдүү айыкса болот? Келгиле, бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.
Уйкусуздукту үй шартында дарылоо
Адамда начар уйку маселесин өз алдынча чечүүгө бардык мүмкүнчүлүктөрү бар. Уйкусуздуктун элдик каражаттары ар түрдүү, эгер аракет кылсаңыз, анда сизге керектүү вариантты табуу кыйын эмес. Биринчиден, туура жашоо образын алып жүргөнүңүздү текшериңиз, эгер андай болбосо, туура жолго кайтуу үчүн бир күндөн ашык убакыт жана бир жумадан ашык убакыт талап кылынат.
Уйкусуздукту элдик каражаттар менен дарылоо (кеңештер):
Уктаар алдында бир стакан спирт ичимдиктерин ичүү ансыз деле жаман. Бир караганда, ичүү тынчтанууга жардам берет, түнү бою тынч уктоого болот окшойт. Чындыгында, бул таптакыр тескерисинче. Биринчиден, бар тынчтандыруучу таасири, адам уктап калат, алар айткандай, баратып. Бирок бир аздан кийин ойгонуу келип, таң атканча уктап калуу мүмкүн эмес. Алкоголь уйкунун тереңдигине жаман таасирин тийгизет, муну эстен чыгарбоо керек. Тамекиден да баш тартуу керек, тамекинин дем берүүчү таасири бар.
Кофе зыян келтирет деген кээ бир сунуштартынч уйку, анткени анын курамына кирген кофеин эң жакшы дем берүүчү агент жана ал адамдын денесинде бир күн бою сакталат. Уйкунун жакшы болушу үчүн кофе жана кофеин бар азыктардан баш тартыңыз. Эгер сиз рецептсиз сасык тумоо үчүн дарыларды сатып алсаңыз, алардын уйкуга тийгизген таасири жөнүндө сөзсүз сураңыз. Кээ бир дарылардын организмге карата кофе сыяктуу касиеттери бар.
Эрте менен жана күндүз физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек, бирок уктаар алдында баш тарткан оң, анткени алар нерв системасын стимулдайт, бул уйкунун бузулушуна алып келет.
Түштөн кийин уктоо жагымсыз, анан кечинде өз убагында уктап калууңуз күмөн. Жатар алдында китеп окуу эс алып, уйкучулукту пайда кылат. Үй шартында уйкусуздукка каршы жакшы даба - бул жагымдуу нерсе жөнүндө кыялдануу, кооз пейзаждарды элестетүү: ал токой, деңиз, пляж болсун жана, албетте, сиз ошол жердесиз. Ошондо сөзсүз уктап каласың. Уйкуңуз тынч, таңыңыз кут болсун.
Бал уйкусуздуктун эң жакшы дабасы
Салттуу медицина салттуу медицинанын колдоосу менен уйкуну нормалдаштыруу үчүн балды колдонуу керек деп эсептейт. Аны алуунун ар кандай жолдору бар. Бир аш кашык бал жана Боржоми минералдык суусун алып, жарым кашык майда тууралган лимонду кошуп, даамдуу жана пайдалуу сироп жасай аласыз. Мындай элдик дабаны эртең менен ичүү керек.
Белгиленген элдик рецепт, ага бал жана алма уксусу кирет. Күн сайын, уктап жатып, эки жеш керекчай кашык үч чай кашык алма сиркеси жана 200 гр. бал. Жарым саатка жетпеген убакытта уйкучулук башталат.
Мээге кандын агып кетишинин алдын алуу жана нерв системасын тынчтандыруу үчүн теркадан өткөрүлгөн хренди балга аралаштырып, буттун балтырларына компресс жасоо пайдалуу. Кошумча катары, ага бир аз шалфей балын кошуп, бир стакан туздалган бадыраңды ичип алыңыз.
Бал күчтүү аллерген болуп эсептелет жана керексиз реакцияларды жаратышы мүмкүн. Бул аары продуктусуна аллергиясы бар адамдар уйкунун бузулушун дарылоо үчүн колдонбошу керек.
Уйкусуздук: элдик каражаттар, чөптөр менен эффективдүү дарылоо
Адамдар ар кайсы убакта уйкусуздуктан жапа чеккен. Алар элдик медицинанын жана көптөгөн дары-дармек өсүмдүктөрүнүн жардамы менен аны кантип жеңүүнү билишкен. Мындай дарылоонун натыйжалуулугу оң бааланат.
• Эгерде сиз дарыгердин кеңешин алсаңыз, анда ар бир адам уйкусуздукту мындай каражаттар менен дарыласа болот. Эч кандай терс таасирлери жок.
• Чөптөрдөн жасалган препараттар уулуу эмес, организмге тийгизген таасири жакшы.• Үй шартында уйкусуздукту дарылоочу элдик каражат эч кандай терс таасирин бербейт.
Ар бир адамдын туруктуу каржылык абалы боло бербейт, өзгөчө биздин оор мезгилде. Үй-бүлөлүк бюджетти үнөмдөө үчүн сиз өзүңүз дары чөптөрдү даярдасаңыз болот.
Уйкусуздуктун ар кандай элдик каражаттары бар. Алардын бири - чөп дары. Негизги компоненти дары болгон рецепттерчөп, көп, алардын баары көңүл бурууга татыктуу. Бул жерде алардын айрымдары:
Коллекция 1. Нерв системасын тынчтандыруучу жана эс алууга жардам берүүчү кайнатма төмөнкүдөй дары чөптөрдү камтыйт: жалбыз, энелик чөп, құлмактын тамыры, валериана тамыры жана 3:3 катышта.:2:2. Сунушталган 10 гр. аралашманы 250 мл демдеп. суу жана суу мончодо 10 мүнөт кайнатып. Андан кийин процедите, эгерде эч кандай баштапкы көлөмү, добавьте кипяченой суу. Күнүнө үч жолу, акыркысы жатар алдында бул кайнатманы 0,5 стакандан ичиңиз. Ал уйкусуздукту жок кылат.
Коллекция 2. Күнүгө үч жолу үч жалбырактуу сааттын чөптөрүнөн дары ичишет, хоп конус, валериана, жалбыз жалбырактары, бирдей кабыл алынат, бир аш кашыктан бир стакан кайнак сууга демделет. Доза - 100 мл. бир жолу.
Жыйнак 3. Бул ыкманы элдик табыптар колдонушат. Алар жалбыз жалбырактары менен ромашка гүлдөрүн бирдей өлчөмдө алып, бардыгын фенхель мөмөлөрү жана валериана тамыры менен аралаштырып, зире кошуп алышат. 200 мл үчүн. кайнак суу 10 гр керек болот. чогултуу, андан кийин жарым саат суу мончодо бууланып керек болот. Муздагандан кийин сорпону чыпкалап, баштапкы көлөмүнө муздак кайнак суу кошулат. Эртең менен жана кечинде уктаар алдында бир стакан ичиъиз. Дары неврозду жана уйкусуздукту жеңүүгө жардам берет.
Уйкусуздук үчүн кандай ванналарды алуу керек
Уйкусуздукка каршы элдик каражаттар уйкуну калыбына келтирүүдө эң мыкты жардамчы болуп саналаарында шек жок. Уйкусуздукту кантип натыйжалуу айыктыруу керек?Бул маселени карап, суу процедураларынын эффективдүүлүгүн белгилебей коюуга болбойт. башкы нерсе - суунун температурасы менен ашыкча эмес, 40 градустан жогору болбошу керек. Ваннага жуунуу тамактангандан кийин эки сааттан кийин жана жатар алдында бир-эки саат болушу керек. Суу жүрөктүн аймагын каптабашы керек.
Ваннага дары чөптөрдү кошсоңуз, анда ал бир топ эффективдүү болот. Чөптөр алдын ала даярдалган дарыларды кошууну кеңеш беришет. Мисалы, жыпар жыттуу чөп, карагай конустары жана карагай ийнелери. Анын үстүнө конустар жана ийнелер кайнатылат, андан кийин 15 саат настоят үчүн калтырылат. суюктук күрөң болушу керек. Ваннага түшүү убактысы 15 мүнөттөн ашпашы керек.
Он күн катары менен валериана кайнатмасы менен ваннага түшсөңүз, уйку көйгөйлөрү жоюлат. Эмне үчүн бир литр сууга 200 гр кайнатуу керек. анын тамыры.
Чопо менен дарылоо
Бир караганда үй шартында уйкусуздукка каршы чопо сыяктуу дары адаттан тыш көрүнөт. Бирок бул абдан натыйжалуу жана кызыктуу. Уктаардан эки саат мурун аны колдонуу үчүн, жок эле дегенде, он эки күн аракет кылуу керек - жана абалы жакшырды деп бекем айтууга болот. чопо дарылоо деген эмне? Баары абдан жөнөкөй. Бул адамдын мээсине тынчтандыруучу, акыл-эсти уйкуга келтирүүчү, четтери тегеректелген ар кандай фигуралардын калыптары.
Дагы бир сонун ыкма - чопо менен таңуу. Бул болгону 7 процедураны талап кылат. Алар дагы бир аз тамак керекжарым стакан ак чопо, үчтөн бир стакан ысык суу жана 10 мл. мөмөчүнүн инфузиясы. Бардык компоненттерди эмаль идишке салып, кылдат аралаштырыңыз. Майлыкты салфеткага сүйкөп, чекеге жана ийбадатканага сүйкөңүз, 20 мүнөт кармаңыз.
Уйкусуздукка каршы туура тамактануу
Диетаны сактоо да уйкусуздукка каршы элдик каражат (үй ыкмасы). Режимди өзгөртүүгө болбойт, аны биротоло коюу керек. Анын бузулушу системалардын жана бүтүндөй организмдин бузулушуна алып келет. Натыйжада уйкусуздук жана карылык.
Адамдын бүт организми, анын ичинде тамак сиңирүү системасы түнкү эс алууну талап кылат. Жатар алдында жакшы тамак жесеңиз, ал бузулат. Акыркы тамак жатар алдында 3 сааттан кем эмес болушу керек. Кечки тамакка менюда жашылча-жемиштер сыяктуу оңой сиңүүчү тамактар болушу керек. Майлуу эт тамактары кечинде дасторкондо болбошу керек. Чай менен кофеден баш тартуу керек.
Уктаар алдында бир стакан жылуу сүт, ага бир кашык бал кошуп ичкен жакшы. Мындай элдик каражат өзгөчө жакшы уктабаган балдар үчүн эффективдүү.
Адамдар витаминдерди, өзгөчө В витаминин колдонууга көңүл бурушу керек, ал нерв системасын чыңдоо менен уйкунун жакшырышына жана уктап калышына жардам берет. Бул витаминге бай: нан, жаңгак, сулу. Негизги булагы - сыра ачыткысы.
Уйкусуздукту дарылоодо чоң эффект анис уругунан чай ичүүдөн байкалат. Сиз төмөнкүдөй тамак жасай аласыз: алдын ала ысытылганчай жалбырактары үчүн чайнекке жарым чай кашык анис уруктарын салып, кайнак сууну кошуп, талап кылыңыз. Уктаар алдында чыпкалап, жарым стакан ичиңиз. Кошулган бал да зыян бербейт. Ал эми шекер уктаар алдында сунушталбайт, бул нерв системасынын козгогучу. Суюктук ичүү да жакшылыкка алып келбейт, анткени ажатканага бат-баттан баруу кадимки уйкуга тоскоол болот.
Уйкусуздукка каршы дарыларды качан ичишим керек?
Уйкусуздукту дарылоодо үй шартында колдонулган каражаттар иштебей калган учурлар болот. Андан кийин уктатуучу таблеткаларды ичерден мурун дарыгер менен кеңешкенден кийин колдонсоңуз болот. Тилекке каршы, таблеткалар көп терс таасирлери бар, мындан тышкары, аларга көнүүгө болот. Аларды уйкусуздуктун эң оор учурларда гана кабыл ала баштасаңыз болот экен.
Эч качан үмүт үзбө. Эрежелерди кылдат окуп чыгып, аларды аткарууга аракет кылыңыз.
Дени сак уйку эмне бузат
Көбүнчө уйку организмге терс таасирин тийгизген ден соолук көйгөйлөрүнөн улам бузулат. Бул учурда уйкусуздукту уктатуучу дары менен дарылабай, негизги ооруга көңүл буруу керек. Уйкусуздук ашыкча иштөө, депрессия жана невроздордон болушу мүмкүн. Майлуу, ышталган жана ачуу тамактардан турган кечки тамак да уйкуга таасирин тийгизет. Уйкусуздукка эмгек тартибин бузуу, түнкү смена да себеп болот.
Уйкунун гигиенасы
Уйкусуздуктун жана начар уйкунун негизги себеби - анын гигиенасын сактабагандыгы. Анда сакталышы керек болгон бир катар жөнөкөй эрежелер бар. Бул уйкуга жардам беретжагымдуу.
- Уктап, бир убакта ойгонуңуз.
- Уйкусуздук болсо, күндүз уктоо сунушталбайт. Бөлчөк уктоо көйгөйдү ого бетер күчөтөт.
- Уктоочу бөлмөдө жагымдуу атмосфера болсо, жакшы уктоого болот.
- Төшөккө жатып, сыналгы жана интернет жөнүндө ойлордон алыс болуңуз. Китеп жана гезит окуудан алыс болуңуз. Бир эрежени эстен чыгарбоо керек: керебет уктоо үчүн гана.
Эгер бардык сунуштарды аткарсаңыз, уйкуңузду сапаттуу жана жагымдуу кыла аласыз.
Уйкусуздукка каршы дарылар
Уктоочу таблеткалар көрүнгөндөй зыянсыз эмес. Алардын көбү көз каранды болуп, таблеткасыз уктай албай калышы мүмкүн. Бул уйкусуздук менен өз алдынча эксперимент жүргүзүүнүн кереги жок экенин, бирок дарылоону аныктоого жардам бере турган сомнологго кайрылыңыз.
Уйкунун бузулушуна каршы таблеткалардын тизмеси узун. Дарыгердин рецептисиз сатылган коопсуз жана эффективдүү каражаттар болуп төмөнкүлөр саналат: валериана (таблетка), энелик (тундурма), Персен, Ново-Пассит жана Мелаксен. Бирок бул аларды дарыгердин рецептисиз эле ичсе болот дегенди билдирбейт.
Көп учурларда дарысыз деле болбойт, бирок уйкусуздукту элдик ыкмалар менен дарылоону билсеңиз, анда зыянсыз жолду сынап көрүп, андан кийин гана дары колдонууга өтүүгө эмнеге болбосун?
