Адекваттуу уйку организмдин маанилүү функцияларын сактоо үчүн абдан маанилүү. Ал бир нече маанилүү функцияларды аткарат, алар денени калыбына келтирүүгө жана күн ичинде алынган маалыматты иштеп чыгууга жооптуу. Байыркы убакта да ар кандай ооруга эң жакшы даба уйку деп ишенишкен. Уйкунун түрлөрүнүн өз өзгөчөлүктөрү бар жана мээнин иштешине ар кандай таасир этет.
Уйкунун кандай пайдасы бар
Уйку учурунда дененин бардык системаларынын ылдамдыгы төмөндөйт, бул толук эс алууга шарт түзөт. Дем алуу процесстери басаңдайт, жүрөк-кан тамыр системасынын иши жана мээ бөлүмдөрүнүн иштеши төмөндөйт.
Эс тутум процесстерине уйкунун сапаты да таасирин тийгизет. Түнкү эс алуу учурунда мээ бир күн бою кабыл алынган маалыматты талдап, андан соң узак мөөнөттүү эс тутумдагы керектүү факторлорду аныктайт жана эстутумдагы маалыматтын таштандысын өчүрүп, аны түшүрүп, эртеси толук кандуу иштөөнү камсыздайт.
REM жана жай уйку адамдын организминин ишине оң таасирин тийгизген өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ.
Уйку фазалары
Эки негизги этап бар:
- тез (жеңил уйку баскычы) –мээнин активдүүлүгүнүн бир аз жогорулашы менен мүнөздөлөт, дал ушул фазада адам түш көрөт;
- жай (терең уйку стадиясы) - түш көрүш жок, бардык дене системаларынын активдүүлүгү төмөндөйт.
REM уйку бир нече этаптан турат:
- уктап калуу;
- тайыз уйку;
- терең уйку (дельта баскычы).
Көпчүлүк адамдар үчүн уйку - стресске каршы фактор. Түнкү эс алуу учурунда көптөгөн күнүмдүк көйгөйлөр, чыр-чатактар психикалык жактан чечилип, идеялар келери бир нече жолу байкалган. Тез жана жай уйку, циклдик түрдө бири-бирин алмаштырып, денени активдүү кийинки күнгө энергия менен толтурат.
Уйку цикли
Дени сак адамдардын түнкү уйкусу болжол менен бирдей сандагы циклге жана алардын узактыгына ээ. Уйку учурунда уйкунун алмашып турган фазалары менен болжол менен 4-5 толук цикл өтөт. Уктап калгандан кийин дароо адам 45-90 мүнөткө созулган ортодоксалдык уйкуга (жай) кирет, эртең менен анын узактыгы бир топ кыскарат.
Түндүн башында парадоксалдуу (тез) уйку кыска убакытка созулуп, эртең менен тез-тез болуп калат. Толук REM уйкусу эртең менен жеңилдик жана шайырлык сезимин камсыз кылат. Эгерде адам бул фазада жакшы уктабаса, анда эртең менен летаргия жана чарчоо сезими коштолот.
Адам ден соолугун камсыз кылуу үчүн күнүнө 5-10 саат укташы керек. Бул айырмачылык дененин өзгөчөлүктөрү, жынысы жана жаш көрсөткүчтөрү, ошондой эле жол менен инсан тарабынан аныкталатжашоо.
Сапаттуу уйку мээнин активдүүлүгүнүн калыбына келишин, бардык маанилүү системалардын иштешин камсыздайт, ошондой эле күндүз алынган маалыматты бөлүштүрүүнү жана иштетүүнү камсыздайт.
Уйкунун сапатына кандай факторлор таасир этет
Күн бою денеге психикалык жана физикалык жактан бирдей бөлүштүрүлгөн жүк келиши керек. Кыймылсыз жашоо образын жүргүзгөн адамдар көбүнчө уйкусуздуктан жабыркап, катуу уктап, начар уктаары байкалат. Ал эми бир аз физикалык көнүгүү организмдин тез эс алуусуна жана түнкү эс алуунун башталышына өбөлгө түзөт.
Учурдагы күндүн эмоционалдык толуктугу да уйкунун толук агымы үчүн маанилүү. Күндүзгү кандайдыр бир жарылуу же эмоциянын жоктугу түнкү эс алуунун сапатына таасирин тийгизет. Ошондуктан, жүктү денеге бир калыпта бөлүштүрүү жана ага ар тараптан таасир берүү маанилүү.
Күндүз эмоционалдык абалды жаратып, физикалык стресске алмашып, акыры терең жана тынч уктай аласыз. Уйкунун түрлөрү да бирдей алмашып, денени калыбына келтирет.
Кыялдардын мүнөзү
Бир түн ичинде адам бир нече түш көрүшү мүмкүн же парадоксалдык фазада түш көргөн бир сюжет. Жалпысынан түштөрдүн узактыгы эки саатка жетет. Түшүндө уктап жаткан адамдын көз алмасынын активдүү кыймылы болот (көздөрү жабык турганда), кыймылдар горизонталдуу да, вертикалдык да тегиздикте аткарылышы мүмкүн.
Түштү белгилүү бир убакта ойгонгондо гана эстей аласызмезгил. Бул парадоксалдуу уйкунун фазасы болушу керек. REM уйкусу түштүн майда-чүйдөсүнө чейин жаттоону камсыз кылат. Парадоксалдык фаза аяктагандан бир нече мүнөт өткөндөн кийин, түш сюжет толугу менен унутулуп калат. Ошондуктан адам REM эмес уйку фазасында ойгонгондуктан, түш көрбөгөндөй сезилет.
Түшкү тыныгуу
Медициналык изилдөөлөр күндүзгү эс алуунун организмге оң таасирин көрсөтөт - siesta. Көптөгөн өлкөлөрдө, ал тургай, байыркы убакта, бул күнүмдүк режимдин милдеттүү бөлүгү болуп саналат. Күндүз жок дегенде бир нече жолу жумасына жарым саат уктап алсаңыз, анда жүрөк-кан тамыр оорулары үчтөн бирине азаят.
Изилдөө маалыматтарына караганда чоңдорго да күндүзгү уйку керек экени көрүнүп турат. Бул учурда уйкунун түрлөрү ар кандай цикл жана узактыгы бар. Мындай кыска убакыттын ичинде адам терең уйкуга жете албайт.
Уйкунун патологиялык түрлөрү
Уйкунун үч негизги патологиялык абалы бар:
- уйкулуу;
- уйкусуздук;
- уктап басуу.
Алардын баары организмдин калыбына келүү процессине терс таасирин тийгизет, нерв системасында бузулуулардын (психоз, невроз, депрессия, мээнин органикалык оорулары) пайда болушуна алып келет.
Гиперсомния жугуштуу оорулар, аз кандуулук же нерв оорулары менен ооруган адамдын фонунда пайда болот. Мындай абалда организмге эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн дагы бир нече саат талап кылынат. Ошондуктан уруксат берүү сунушталатдене толугу менен калыбына келип, андан кийин гана кадимки режимге жана жүктөргө кайтып келет.
Уйкусуздук стресстик кырдаалдардан, мээге ашыкча маалымат жүктөөдөн, уйкунун бузулушунан жана ашыкча физикалык күчтөн кийин пайда болот. Көбүнчө уйкусуздук соматикалык оорулардын же психикалык бузулуулардын башталышын көрсөтөт.
Тышкы факторлордун таасири (мисалы, электр жарыгы) да уйкусуздукка алып келиши мүмкүн, өзгөчө, эгерде организм күндүз зарыл болгон физикалык жана психоэмоционалдык стрессти албаса. Уйку бул учурда өтө үстүртөн, сезгич болуп саналат, кандайдыр бир тышкы стимулдарга реакция көрсөтүлөт. Мындай адамдардын REM уйку убактысы бир топ көбөйөт, ошондуктан дененин сапаттуу эс алуусу болбойт.
Уйкуда жүрүү
Уйкунун бул бузулушу көбүнчө бала кезинде, өзгөчө психикасы тең салмактуу эмес балдарда байкалат. Эреже катары, бул оору жаш өткөн сайын жок болот. Сомнамбулизмдин белгилерин аныктоо кылдат көңүл бурууну жана текшерүүнү талап кылат. Кээ бир учурларда медициналык дарылоо талап кылынышы мүмкүн.
Терең уйку учурунда, адатта, REM уйкусуна караганда уйкуда басуу азыраак болот. Уйкуда жүрүү процесси эс тутумдан толугу менен өчүрүлөт, адам кайда болгонун жана эмне кылганын эстей албайт, бирок бул абалда ал суроо-талаптарды аткарып, көнүмүш аракеттерди жасай алат.
Ар бир адам, жашына жана жынысына карабастан, муктажсапаттуу уйку. Түнкү эс алуу учурунда уйкунун түрлөрү чарчаган дене системаларынын калыбына келишин камсыз кылат.
