Уйкусуздук - бул, албетте, абдан, абдан жагымсыз көрүнүш. Уйкусуз түндөн кийин адам күнү бою чөгүп кеткендей сезилет, анын ден соолугунун абалы эч кимди күтпөгөндөй болуп, мээси көп учурда чыныгы соккуга айланат.
Эгер сиз уктай албай жатсаңызчы - таң атканча ыргытып, буруп же бир-эки уктатуучу таблетка ичсеңизчи? Баштоо үчүн, келгиле, сиз чындап эле өнөкөт уйкусуздуктан жапа чегип жатасызбы же уккуңуз келбей жатабы, ошону чечели. Эгерде сизде бир же эки эле түн начар уктаган болсоңуз, анда ал жөнүндө тынчсызданууга али эрте. Убактылуу уйкунун бузулушунун көптөгөн себептери болушу мүмкүн. Мисалы, күчтүү эмоциялар, пейзаждын өзгөрүшү, суук тийүү же уктаар алдында тоник ичимдиктерин же тамекилерди кыянаттык менен ичкениңиз нормалдуу уктап калууңузга жолтоо болушу мүмкүн.
Ошондой эле, уйкунун бузулушуна иш графиги тайкы болушу мүмкүн. Түнкү сменалар күндүзгү сменалар менен алмашып турганда. Бул факторлордун баары өз алдынча жана чогуу уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Ал эми жумуш графигин стихиялуу түрдө өзгөртүү мүмкүн эмес, балким таштоодон башка. Анда эмне кылуу керек? Эгер кыла албасаңбузулган биоритмдерден улам уктап калсаңыз, анда бир түнү "чыдап" көрүүгө болот. Келечекте уйку өзүнөн өзү нормалдашат.
Эгер сиз үчүнчү түн катары менен ойгонуп жатсаңыз, анда эмне кылуу керектигин ойлонушуңуз керек. Эгерде уйкусуздук сиздин жыргалчылыгыңызга таасир этсе, анда сиз көйгөйдү дары-дармек менен да, кадимки жол менен да чечүүгө аракет кылсаңыз болот. Баштоо үчүн фармакологиялык тармактын кызматтары жок кылууга аракет кылалы. Баштоо үчүн, уктай албасаңыз, эмне кылуу керек деп ойлобогонго аракет кылыңыз. Уйкусуздук жөнүндөгү обсессивдүү ойлор аны жок кыла албайт. Тескерисинче, уктабайм деп кооптонгон сайын, уктап калуу ыктымалдыгы азаят. Ал эми эртең менен сиз уйкунун жетишсиздигинен баштын оордугу менен гана эмес, ушуга байланыштуу тынчсызданган нервдериңиздин үзүлүп кетиши менен да турасыз. Негизи, бул чыныгы тымызын айлана. Уктай албайсың, бул үчүн тынчсызданасың, ошол тынчсыздануу сени уктап калуудан сактайт. Уктай албай, ал жөнүндө ойлоно албай калганда эмне кыласыз?
Эски рецепт бар - кой санаш керек, бирок ал бизге сунушталгандай жакшы эмес. Телевизорду күйгүзүү да жакшы кеңеш эмес. Уктап калсаңыз да, уйкуңуз катуу болбойт, анткени экрандагы үн жана сүрөттөрдүн өзгөрүшү сизге тоскоолдук жаратат. Компьютерди күйгүзүп, интернетке кирүү андан да жаман болот. Уйкусуздук тууралуу тынчсызданууну токтотсоңуз да, албетте, уктай албайсыз.
Арап көрүңүзмүмкүн болсо, жакшы желдетилген бөлмөгө жатыңыз. Мындан тышкары, температура режими да ролду ойной алат. Бул абдан ысык бөлмөдө уктап жөн эле мүмкүн эмес экени белгилүү. Эгер жылуу жууркандын астына сууктан жашынсаңыз, уктоочу бөлмөдөгү жылуулукту кондиционер гана жеңе алат.
Уктаар алдында бир стакан жылуу сүт ичсеңиз жакшы болмок. Балалыгыңды эсте. Эгерде сиз кандайдыр бир чоң энеден уктай албасаңыз эмне кылуу керек деп сурасаңыз, анда жүз пайыздык ыктымалдуулук менен ал түнү бал кошулган жылуу сүт ичүү керек деп айтат. Жана бул чындап жардам берет. Жай басуу да жакшы уктоого жардам берет, айрыкча андан кийин даам берүүчү кошулмалар кошулган жылуу ваннага түшсөңүз.
