Тестостерон негизги эркек гормону. Тестостерондун көбөйүшү жыныс бездеринин атайын бездеринде пайда болуп, күчтүү жыныстагыларга өзүн жакшы сезип, маанайы жакшы болушуна шарт түзөт. Дал ушул гормон көбүнчө эркектин көрүнүшүн жана мүнөзүн аныктайт. Анын саны канчалык көп болсо, экинчилик жыныстык мүнөздөмөлөр ошончолук байкалат: дененин чачынын көбөйүшү, булчуң массасынын көбөйүшү жана терең үн. Бирок бул гормон ден соолукка чоң таасирин тийгизет. Жаш өткөн сайын тестостерондун деңгээли тынымсыз төмөндөйт, бирок азыркы дүйнөдө бул гормондун жетишсиздигинен жаш жигиттер да жабыркайт. Бул экологиянын бузулушуна, туура эмес тамактанууга, жаман адаттарга жана кыймылсыз жашоо образына байланыштуу.
Эркектерде тестостеронду табигый жол менен кантип көтөрсө болот, биз мындан ары карай кетели.
Эмне үчүн керек жана анын деңгээли ден соолукка кандай таасир этет?
Андрогендин деңгээли олуттууадамдын жашоо сапатына таасирин тийгизет. Бул ой жүгүртүү ылдамдыгына, эс тутумга, булчуң массасына, жыныстык каалоого, денедеги чачтын өсүшүнө, жыныс органдарынын иштешине, үнүнө жана маанайына таасир этет. Тестостерондун төмөндөшү менен эркектерде чарчоо, кыжырдануу, ал тургай апатия сезими пайда болот. Үн аялдык мүнөзгө ээ болуп, дене акырындык менен май катмарларына толуп калат. Мындан тышкары, төмөнкү темпте метаболизм басаңдап, иммунитет төмөндөйт, организмдин регенеративдик ресурстары азайып, жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучу кескин жогорулайт. Мүнөздө да өзгөрүүлөр болот, стресс гормондорунун деңгээли көтөрүлөт, анын кесепетинен адам кыжырданат жана агрессивдүү болуп калат, бир нерсеге умтулуу каалоосу төмөндөйт, адам ызылдап, көңүл кош болуп калат. Тестостерон деңгээлинин төмөндөшү токтотулушу мүмкүн, ал тургай көбөйүшү мүмкүн. Ден соолугуңузга кам көрүп, эндокринологго кайрылуу керек. Эркектерде тестостеронду табигый жол менен кантип жогорулатуу керектиги тууралуу кененирээк окуңуз.
Элдик дарылоо
Байыркы замандан бери эле адамдар адамды күчтүү кылып, ага чыныгы жоокерге татыктуу эрдикти кантип үйрөтүүнү билишкен. Бул топтолгон билим изи жок жоголгон жок, жана бүгүнкү күндө көп сандагы элдик каражаттар эркек гормондорун жогорулатуу үчүн белгилүү.
Элдик ыкмалар менен тестостерондун деңгээлин көтөрүүнүн көптөгөн жолдору бар. Алар тууралуу кийинчерээк билебиз. Кээ бир чөптөрдү тамак менен үзгүлтүксүз кабыл алуу керек, ал эми башкаларды алдын алуу максатында же дарылоо учурунда гана ичүү керек.
куркума
Тестостерон гормонун кантип чыгарууну билбегендер үчүн ылайыктуу. Спайс сексуалдык каалоону жогорулатат жана спермогенезди нормалдаштырат, ошондой эле булчуң ткандарынын өсүшүнө таасир этет. Аны күн сайын тамакка (этке же канаттууга) бир аз кошуп коюу жетиштүү.
Сент-Джонс чөп
Эркектин жыныстык функциясына күчтүү таасир этет. Жамбаштагы кандын агымын жогорулатат, бул тыгындын терс таасирин жок кылат. Организмде тестостеронду кантип өндүрүүнү ойлонуп жаткандарга керек. Серотонинди (бакыт гормону) иштеп чыгууну жакшыртат, ошондой эле жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун азайтат. Сент-Джонс эритмесин даярдоо үчүн бир стакан кайнак сууга бир аз өлчөмдө кургак өсүмдүк демдеп, бир саат демдеп коюу керек, андан кийин даамына жараша бал кошуп, бир ай бою күн сайын кабыл алуу керек.
Имбир
Тестостерон кантип өндүрүлөт? Дагы бир ыкма - имбирь тамырын анын ар кандай препараттарында колдонуу. Эркин радикалдардын таасирин азайтат. Имбирди эң сонун андроген активатору катары чийки түрүндө ичүү керек, мисалы, чайга кошуп.
Элеутерококк тамыры
Табигый стимулятордун ролун аткарып, нерв системасына оң таасирин тийгизет жана эркектик гормондордун өндүрүшүн дүүлүктүрөт. Аны таблетка, тундурма же кайнатма түрүндө ичсе болот.
Tribulus terrestris
Күчтүү андрогендик эффектке ээ, бир нече күн колдонуудан кийин тестостерондун көбөйүшүнө таасир этет. тукумсуздук үчүн колдонулат, сперматозоиддердин санын көбөйтүү. Кабыл алуутундурма түрүндө 30 тамчы күнүнө үч жолу турат.
Сельдерей
Эркектин репродуктивдүү системасына айыктыруучу таасири бар. Жыныстык каалоону жогорулатат жана эрекцияны жакшыртат. Сельдерей жыныстык гормондордун аналогдорун камтыйт, мындан тышкары, тамак сиңирүү системасы үчүн абдан пайдалуу. Өсүмдүктүн үстүн да, тамырын да жесе болот, ал эми экинчисинде пайдалуу заттардын көбү топтолот.
Левзея
Негизинен тундурма түрүндө алынган табигый адаптогендерге тиешелүү. Организмдин калыбына келтирүү ресурстарын, чыдамкайлыкты жана күчтү жогорулатат. Ал жыныстык гормондордун деңгээлине оң таасирин тийгизет жана булчуң массасын көбөйтөт. эркектерде тестостерон өндүрүү үчүн, тамактан кийин күн сайын 20 тамчы кабыл алуу. Жогорку дозаларда кан басымды жогорулатат, бирок бул таасир орточо колдонууда пайда болбойт.
Чалкан
Тестостеронду тез өндүрүүнүн дагы бир жолу - мындай өсүмдүктү колдонуу. Чалкандын үрөнүн керектүү өлчөмдөгү суу менен жеш керек. Алар жыныстык гормондордун өндүрүшүн жакшыртуучу таниндерди жана микроэлементтерди камтыйт.
Витаминдер жана минералдар
Көп күч жумшабастан тестостеронду кантип өндүрүүнү билгиси келгендер үчүн ылайыктуу. Ар бир организмге керек витаминдер жана минералдар, алардын олуттуу жетишсиздиги мүмкүн спровоцировать бир катар оорулардын, бул камтыйт төмөндөшү деңгээли тестостерона. Эркектин жыныстык гормондорунун өндүрүшү бардык компоненттердин болушун талап кылган татаал процесс.бирок, жок эле дегенде, бир элемент жок болсо, анда организм тестостерондун өндүрүшүн азайтат. Негизги микроэлемент үчүн эркек организми болуп саналат цинк, ал катышат түздөн-түз өндүрүү эркек гормондордун, алардан аялдардын эстрогени айланат эркек тестостерона. Цинкке болгон муктаждык деңиз азыктарын жегенден оңой канааттандырылат, ошондой эле жаңгактар менен ашкабактын уруктарында да көп санда болот. Дагы бир маанилүү элемент - селен, ал спермогенезге катышып, анын курамын жакшыртат.
Бул буурчак, жаңгак, бадам, күрүч жана жумурткада көп санда болот.
Тестостерондун деңгээлин көтөрүү үчүн витаминсиз болбойт, анын эң негизгиси витамин С. Кортизолду (стресс гормонун) төмөндөтөт, анын деңгээли түздөн-түз андрогендерден көз каранды. Андан кийин келип, бардык витаминдер В, алар биринчи кезекте бекемдейт нерв системасы жана түзүүгө бардык шарттарды нормалдуу иштеп чыгуу үчүн эркек гормондордун. Витамин D адамдын организминде өндүрүлбөйт жана тамак-аштан гана алынышы мүмкүн же ультрафиолет нурларынын таасири астында териде пайда болот. D витамининин касиеттери уникалдуу, ал организмдин бардык системаларын активдештирет, иммунитетти жакшыртат жана андрогендердин өндүрүшүнө күчтүү таасир этет.
Спорт
Тестостерон кантип өндүрүлөт? Спорт жана тестостерон ажырагыс байланышта. Окумуштуулар көнүгүү бул гормондун секрециясын кыйла көбөйтөрүн көптөн бери билишкен. Физикалык көнүгүү денедеги аракеттердин ырааттуу чынжырын баштайт,андроген өндүрүшүн жогорулатуу. Физикалык жумуштун башталганын түшүнгөн гипоталамус бөйрөк үстүндөгү бездерге жана урук безине сигнал берип, эркек гормондорун активдүү өндүрө башташат. Тестостерон өзү эркекти күчтүүрөөк жана туруктуураак кылганы менен, дене тарбиядан түздөн-түз көз каранды. Машыгуу учурунда гормондун деңгээли 15тен 40%ке чейин көтөрүлүшү мүмкүн жана андан кийин бир саатка чейин канда кала берет, андан кийин деңгээл акырындап төмөндөй баштайт. Менен сидячного жашоо образы келип чыгат тескери процесстер, репродуктивдүү система баштайт эзиле, стороны пайда болот майда жамбаш, деңгээли гормондор кескин төмөндөйт. Жашка байланыштуу өзгөрүүлөрдү болтурбоо жана ден соолукту сактоо үчүн жумасына бир нече жолу бир сааттан машыгуу залында же жок дегенде эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоо жетиштүү. Мындан тышкары активдүү спорт ашыкча майларды күйгүзөт. Бул эркектин организми үчүн өтө кооптуу, анын көп саны тестостеронду аялдык гормонго эстрогенге айландырышы мүмкүн, бул көбүрөөк семирүүгө, эрекциянын көйгөйлөрүнө жана гинекомастияга (аялдын эмчегинин пайда болушуна) алып келет. Канга андрогендердин бөлүнүп чыгуу деңгээли көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүнө жана процесске тартылган булчуңдардын санына жараша болот.
Уйку
Уйку – бул тестостеронду күч жана кошумча чыгымсыз өндүрүүнүн эң сонун жолу. Тестостерон жакшы эс алууну жана бейпилдикти жакшы көрөт. Эркектин жыныстык гормондорун иштеп чыгуу үчүн 7 сааттан 8 саатка чейин уйку талап кылынат. Уйкунун жетишсиздиги кандагы гормондун деңгээлин бир топ төмөндөтөт. Толугу менен эс алып, денени аткарууга мүмкүнчүлүк берүүалардын биологиялык процесстери, сиз толук караңгылыкта, бөтөн ызы-чуу жок бөлмөдө уктоо керек. Бардык стимулдар нерв системасынын активдүүлүгүнө таасир этет, уйкуну тайыз жана кыска кылат. Эс алуу алдында дем берүүчү суусундуктарды же тамактарды ичпеңиз, алар организмдин толук калыбына келишине жол бербейт. Мындан тышкары, жакшы уктагандан кийин табит азайып, организмге май азыраак топтолот, бул тестостерондун бөлүнүп чыгышына да оң таасирин тийгизет.
Зыяндуу жана пайдалуу тамактар
Тестостерондун нормалдуу деңгээлин кармап туруу үчүн тең салмактуу тамактануу керек, тамак канчалык көп түрдүү болсо, ошончолук жакшы. Чоң порциялардан баш тартуу керек, тамакты бир нече эсеге бөлүү жакшы, бул ашыкча тамактанууга жол бербейт. Пайдалуу азыктардын ичинен эркектердин ден соолугу үчүн айырмаланат: морепродукты, жаңгактар, буурчак өсүмдүктөрү жана ар түрдүү жашылчалар. Бирок ден-соолукка пайдалуу азыктардан тышкары, эркек гормондорунун секрециясын азайтуучу же алдын алгандар да бар. Биринчи кезекте, керектелген углеводдордун көлөмүн азайтуу керек. Диетадан чыгарыңыз: бышырылган азыктар, таттуулар, газдалган суусундуктар жана соя камтыган бардык ыңгайлуу тамактар. Таттуу, организмге тез кирип, клеткалар тарабынан сиңирүүгө убакыт жок жана май түрүндө сакталат. Мындан тышкары, тез карбонгидрат инсулин, өз кезегинде, бир кыйла азайтат тестостеронду берет. Сиз ошондой эле грейпфрут жана соя колдонууну чектөө керек. Цитрус жемиштери эркек гормонун эстрогенге айландырууга жөндөмдүү. Сояга келсек, анын курамында фитоэстрогендер бар, алар эркектин организмине киргенде, гормоналдык иштешин бузат.баланс.
Алкоголь жана тамеки чегүү
Тамеки чегүү эркектин жыныстык гормондорунун өндүрүшүнө гана эмес, бүтүндөй организмге да таасирин тийгизет. Көз карандылык стадиясына чейин адамда бардык гормондордун секрециясы күчөйт, бирок бул процесс көпкө созулбайт. Тамеки чегүү адатка айлангандан кийин тестостерон кескин төмөндөйт. Бул никотиндин гипофизге жана бөйрөк үстүндөгү үстүн кабыгына тийгизген таасиринен келип чыгат. Жыныстыктан тышкары бардык башка гормондордун өндүрүшү да азаят. Тамеки чегүү вазоспазмды пайда кылып, жамбаш сөөктүн тыгынына алып келет. Организм зыяндуу токсиндерди тынымсыз чыгарып туруш керек, бул коргоочу функцияларды тежейт жана простатиттин пайда болушуна алып келет, ал түздөн-түз урук бездерин бузат.
Алкоголь бүткүл организмге таасирин тийгизип, анын функцияларын токтотот. Спирттин аз дозасын ичкенден кийин кандагы тестостерондун деңгээли эки эсеге төмөндөйт. Алкоголдук ичимдиктерди үзгүлтүксүз кабыл алуу менен метаболикалык процесстер өзгөрөт, майлуу ткандар интенсивдүү түрдө топтолот, либидо төмөндөйт, простата безинде деструктивдүү процесстер пайда болот, бул импотенцияга алып келиши мүмкүн.
Эки фактор тескери таасирин тийгизет секреция эркек гормонунун, жана процесстер калыбына келтирүү бардык функцияларын талап кылат толугу менен баш тартуу бардык жаман адаттар жана узак курс реабилитация.
Тестостерондун деңгээлин кантип көтөрсө болот? Дарылар жана башка ыкмалар
Куракта, тестостерондун деңгээли нормадан төмөн түшкөндө, эркек эндокринологго кайрылса болот, ал ага гормон алмаштыруучу терапияны жазып берет. Бирок бул аргасыз чараадамдын жашоосунун сапатын жакшыртуу. Эгерде мындай көйгөй тиешелүү бир кыйла жаш адам, анда бул учурда зарыл издөөнүн себебин азайтат өндүрүшүн өзүнүн гормон. Эч кандай учурда даяр тестостерон камтыган препараттарды колдонууга болбойт. Мындай дары-дармектер, адатта, мүмкүн болушунча кыска убакыттын ичинде чоң булчуң массасын алууну каалаган бодибилдерлер тарабынан колдонулат. Жөнөкөй адам үчүн мындай препараттарды кабыл алуу ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөрдү гана алып келиши мүмкүн. Чынында, тестостерон сырттан келип түшкөндө, организм анын андрогендерин иштеп чыгууну азайтат, бул тестикулярдык дистрофияга алып келиши мүмкүн. Мындай дары-дармектерден баш тарткандан кийин, кандагы андрогендердин кескин жетишсиздиги байкалат, ал эми терс таасирлери бузулуу жана маанай, ошондой эле гинекомастиянын пайда болушу мүмкүн. Адам көз каранды болуп калат. Дарыларды кайра ичкениңизде жашоо жаңы түскө ээ болот, бирок бул убактылуу гана эффект.
Жогоруда айтылгандардын негизинде, эркектин маанайы жакшы, ден соолугу чың болушу үчүн дайыма көнүгүү жасап, жакшы уктап, туура тамактануу жана бардык жаман адаттардан баш тартуу керек. Анан кантип тестостеронду көбүрөөк өндүрүү керек деген суроо болбойт.
