Бүгүнкү күндө көптөгөн эркектер, көбүнчө жаш, тестостерон жетишерлик төмөн деңгээлде. Бул, биринчи кезекте, жаман адаттар жана туура эмес жашоо менен шартталган. Спирт ичимдиктерин ичүү, жетишсиз уйку, тамеки чегүү, баланссыз тамактануу, минималдуу физикалык активдүүлүк - мунун баары жыныстык гормондордун өндүрүшүнүн төмөндөшүнө жана ден соолук көйгөйлөрүнө алып келет. Кантип жогорулатуу үчүн тестостерона элдик каражаттар эркектерде каралат бул макалада. Организмде бул гормондун көлөмүн көбөйтүүнүн бардык табигый жолдору жөнүндө айтып беребиз.
Тестостерондун деңгээли эркектердин ден соолугуна кандай таасир этет
Бул андрогендин жетишсиздиги менен эркектин либидосу төмөндөйт, күчү жана булчуң массасы азаят, экинчилик жыныстык мүнөздөмөлөр болбойт, кыжырдануу жана чарчоо пайда болот. Мындан тышкары, гормондун жетишсиздигинен улам тестостеронду көтөрүүчү дарыларды колдонбосоңуз, депрессия, эс тутумдун начарлашы, акыл-эс жөндөмү, концентрация, тиричиликтин төмөндөшү сыяктуу көрүнүштөргө туш болосуз.энергия жана тон, зат алмашууну жайлатып, денедеги майдын көбөйүшүнө алып келет. Эми эркектерде тестостеронду кантип жогорулатууну билүү абдан маанилүү экенинен эч кандай шектенбейсизби?
Тамак-аштын өзгөчөлүктөрү
Жалпысынан туура тамактанбай, бул андроген жөнүндө унутуп койсо болот. Гормондорду өндүрүү көптөгөн органдардын ишин талап кылган өтө татаал процесс жана аны баштоо үчүн белгилүү бир компоненттер керек. Отунсуз от жага албагандай эле, витаминдер жана минералдарсыз организмдеги тестостеронду көбөйтө албайсыз.
Керектүү товарлар
Ошентип, бул андрогендин синтези үчүн төмөнкү пайдалуу заттардын кабыл алынышын көзөмөлдөө керек:
- Минералдар. Тестостерон молекуласы үчүн негизги курулуш материалы цинк болуп саналат, андыктан биринчи кезекте анын организмдеги жетиштүү санына кам көрүү керек. Бул микроэлемент балыкта (форель, лосось, сапри), деңиз азыктарында (анчоус, кальмар), күн карама жана ашкабактын уруктарында, жаңгактарда кездешет. Гормонду өндүрүү үчүн кальций, селен жана магний сыяктуу минералдар да керек.
- Витаминдер. Толук ден соолук үчүн эркекке көптөгөн витаминдер керек, бирок В тобундагы заттар, Е, С, Ф витаминдери тестостерондун синтезинде өзгөчө роль ойнойт. Ошол эле учурда токоферол (витамин Е) андроген молекуласын чирип, ал эми калган кошулмалар гормонду өндүрүүгө түздөн-түз катышат. Мындай витаминдер итмурада, цитрус мөмөлөрүндө, балык майында, карагатта, авокадодо болот.
- Май, белок,углеводдор. Бул заттар адамдын жашоосунун жана тамактануунун негизи болуп саналат, аларсыз тестостерон синтези, анын ичинде бир да биохимиялык жараян мүмкүн эмес. Ошентип, майлар бул андрогенди иштеп чыгууга катышат холестерол булагы болуп саналат, ошондуктан эркектер сөзсүз түрдө өз рационуна этти камтышы керек, бирок өтө майлуу эмес.
- Таза суу. Керек ичүү керек, жок дегенде, эки литр тазаланган суюктук, өзгөчө учурда активдүү спорт. Сиз жөн гана суу ичүү керек. Дүкөндөн сатылып алынган ширелер, газдалган суусундуктар жана башка ушул сыяктуу суусундуктардан баш тартуу керек.
Тамак-аш
Көптөгөн эркектер тестостеронду кантип көтөрүүнү билишпейт, натыйжада баарын колдонушат. Бирок, бардык эле тамак-аш бул жагынан пайдалуу эмес. Абсорбциядан баш тартуу керек:
- Тез углеводдор (ак нан, кондитердик азыктар, таттуулар, шоколад жана башка таттуу азыктар). Аларды колдонуу кандагы инсулиндин кескин көбөйүшүнө алып келет, жана белгилүү болгондой, бул протеиндик гормон тестостерондун антагонистинин ролун аткарат, ошондуктан анын деңгээлин төмөндөтөт.
- Майлуу тамак. Ашыкча салмак андрогендердин душманы жана ашыкча май менен тамактануу анын организмде резервде сакталып калышына себеп болот.
- Газдалган жана газдалган суусундуктар. Алардын курамында кант көп жана ден-соолукка зыяндуу.
Эркектерде тестостерон элдик каражаттар кантип көбөйтүү керек
Азыркы учурда адамдар табигый дарыларды унутуп, синтетикалык дарыларды көбүрөөк колдонуп жатышат. Эркектер стероиддик, анаболикалык дарыларды алышаттестостеронду жогорулаткан дары-дармектер, бирок табияттын өзү бул андрогендин деңгээлине таасир эте турган бир катар чөптөрдү берет. Мисалы, Tribulus terrestris өсүмдүк. Анын пайдалуу касиеттери байыртадан бери эле байкалган. Чөп тропикалык жана мелүүн климатта өсөт, ал тестостерондун синтезин билдирген luteotropin (LH) өндүрүшүн көбөйтүү менен эркек гормонунун мазмунун көбөйтөт. Бул өсүмдүктүн негизинде ар кандай фармацевтикалык препараттар түзүлгөн, мисалы, Трибестан. Аларды көбүнчө спортчулар майнаптуулукту жакшыртуу үчүн колдонушат.
Башка табигый дарылар
Бирок Tribulus terrestris чөптү колдонуу элдик каражаттар менен эркектерде тестостеронду көбөйтүүнүн жалгыз жолу эмес. Женьшень да көбөйтөт иштеп чыгуу гормон, ал да көбөйтөт санын сперматозоиддердин жана оң таасирин тийгизет потенции. Бул өсүмдүктү эркектердин тукумсуздугуна, ошондой эле организмдин энергия жана жигердүүлүгүн жогорулатуу үчүн колдонуу максатка ылайыктуу. Женьшеньдин дагы бир маанилүү таасири – эндорфиндердин (кубаныч гормону) бөлүнүп чыгышынын көбөйүшү жана стресс гормондорунун синтезин көзөмөлдөө. Бул абдан маанилүү, анткени стресс тестостерондун душманы болгон кортизолду бөлүп чыгарат. Чөптү өзгөчө күз жана кыш мезгилинде тундурма катары кабыл алуу керек.
Дагы бир өсүмдүк Eleutherococcus өзүнүн дарылык касиети менен женьшеньге окшош. Ал жыныс бездеринин функциясын, акыл-эс жана физикалык көрсөткүчтөрдү жогорулатат, кандагы канттын жана холестериндин көлөмүн нормалдаштырат, иммундук системаны бекемдейт, зат алмашууну жогорулатат. Элевтерококкту экстракт, тундурма катары колдонсо болот. Ошондой эле дарыканаларда таблетка түрүндө сатылат.
Салмакты нормалдаштыруу
Эркектерде тестостеронду элдик каражаттар менен кантип жогорулатууну билүү жетишсиз. Колдонуу чөптөр настойкалар, кыязы, алып келбейт каалаган натыйжа, эгерде адам ээ впечатляющей салмагы. Ашыкча салмактуу адамдарда андрогендердин аз пайызы бар, бул чындык, сиз тесттен өтүүнүн деле кереги жок. Чындыгында, топтолгон майлуу ткань эркек гормондорун аялдарга (эстрогендерге) айлантат, ал эми эстрогендин деңгээли канчалык жогору болсо, тестостерондун деңгээли ошончолук төмөн болот. Ошондуктан физикалык активдүүлүк абдан маанилүү. Чоң булчуңдарды даярдоого багытталган орточо көнүгүүлөр андрогендердин көбөйүшүн берет. Жана тестостеронду көбөйтүүчү эч кандай дарылардын кереги жок. Бирок, бардык нерседе эң башкысы өлчөнү сактоо, ашыкча ашырбаңыз, антпесе тескери эффект ала аласыз.
Ашыкча машыгуунун өзгөчөлүктөрү
Машыгуу бир сааттан ашык болбошу керек: ысытуу - 10-15 мүнөт, салмак менен машыгуу - 45-50 мүнөт. Бардыгы болуп жумасына 2-3 жолу машыгуу керек, машыгуулардын ортосунда дененин күчүн жана булчуңдарын калыбына келтирүү үчүн жок дегенде бир күндүк тыныгуу керек. Туруктуу жана жатып штанга пресстери, приседа, deadlift - бул тестостерондун деңгээлин жогорулатууга мүмкүндүк берген негизги күч көнүгүүлөр. Снаряддардын салмагы максималдуу 8-10 кайталоону жасай тургандай болушу керек. Дагы бир жолу, биз чоң булчуң топторун үйрөтүү керек экенине көңүл бурабыз: буттар, арткы, көкүрөк. Бул гормоналдык фонунда байкаларлык өсүш берет. Музоолорго, трицепстерге, абстерге, бицепстерге, билектерге ж.б. багытталган активдүү көнүгүүлөр сизге андрогендердин керектүү деңгээлине жеткирбейт.
Эркектерде тестостеронду жогорулаткан дарылар
Албетте, жыныстык гормондун курамын табигый жол менен көбөйтүү сунушталат: элдик ыкмаларды колдонуу, туура тамактануу, көнүгүү. Бул иш-аракеттердин баары натыйжа бербесе, анда андрогендик таасир берүүчү дарыларды колдонсоңуз болот. Бирок, бул ыкма мыкты алыс экенин эстен чыгарбоо керек. Бул дарыларды кабыл алуу терс кесепеттерге алып келет.
Ошентип, эркек гормонун жогорулатуучу каражаттардын ичинен эң популярдуусу "Тестостерон энантат" жана "Андриол" (тестостерон ундеканоаты). Биринчи дары ар кайсы өлкөлөрдө өндүрүлгөн жана ар кандай фармацевтикалык аталыштарга ээ болушу мүмкүн: Testo Enant (Италия), Testoviron Depot (Испания), Testosterone Depot (Югославия) жана башкалар. ошондуктан аны оор атлетчилер, бодибилдерлер жана күч даярдоо менен алектенген башка спортчулар колдонушат. Дары-дармектерди кабыл алуу терс таасирлери менен коштолушу мүмкүн: сүт бездеринин өсүшү, безеткилердин пайда болушу, сперматогенездин төмөндөшү, тестикулярдык атрофия. Тестостерон организмге жасалма жол менен киргендиктен анын табигый синтези бузулат, башкача айтканда гипофиздин иши бузулат.
Дары "Andriol" бир кыйла азыраак терс таасирлери бар, ал жумшак андрогендик активдүүлүк менен мүнөздөлөт жана өзүнүн тестостерондун өндүрүшүн дээрлик токтотпойт. Бирок, ошол эле учурда, бул каражат, мисалы, Тестостерон Enanthate гормонунун мындай өсүшүн алып келбейт.
