Жумуштагы чарчаган күндөн кийин уйку көбүнчө чарчоо жана жаман маанайдан чыныгы куткарылат. Ооба, күн астында болгондон кийин, бир-эки саат уктап алса да зыяны жок… Жакшы уктаган адам эртең менен төшөктөн сонун маанайда турат, ал энергияга толуп, даяр болот. кандайдыр бир иш үчүн. Бирок, тилекке каршы, тез уктап калуу дайыма эле мүмкүн эмес. Сиз төшөктө бир сааттан ашык ыргытып, бурулуп, ойготкучтун өчүп калган убактысын санап алсаңыз болот. Уйкусуздуктун себептери эмнеде жана уктай албаса кантип уктаса болот? Келгиле, аны түшүнүүгө аракет кылалы.
Тешелүү уйку – эң сонун бакубаттуулуктун негизи
Уктап, өзүн жакшы сезиш үчүн адам түшүндө белгилүү бир убакыт өткөрүшү керек. Адатта, бул болжол менен 8 саат. Күнүнө 4 саат уктап, ошол эле учурда шайыр, күчкө жана энергияга толгон адамдар бар, бирок бул өзгөчө.
Уйкунун узактыгынан тышкары анын сапаты да чоң мааниге ээ. Качан адам тынч жана ыңгайлуу шарттарда эс алса, анда анын күчүн калыбына келтирүү үчүн,6 саат жетиштүү.
Адамдардын жашоосунун ар кандай жана биологиялык ритмдери. Кимдир бирөө күндүн биринчи нурлары менен оңой туруп кетсе, башкалары үчүн таңкы саат 10го чейин туруу – бул чыныгы кырсык. Эгер уктай албасаңыз, кантип уктайм деген суроону кыйнабаш үчүн, биологиялык саатыңызды күнүмдүк режим менен айкалыштырууга аракет кылышыңыз керек. Бул үчүн сиз ылайыктуу жумуш графигин тандап, маанилүү иштерди күндүн организм чарчабаган бөлүгүнө кийинкиге калтырсаңыз болот.
Уйкусуздуктун себептери
Адам чындап уктагысы келсе, анын тынч уктап калышы үчүн 10 мүнөт жетиштүү. Эгер процесс созулуп кетсе, балким, чакырылбаган конок келди - уйкусуздук. Бул жерде себептер такыр башка болушу мүмкүн экенин белгилей кетүү керек. А эгер уктай албасаңчы? Адегенде көйгөйдүн булагы эмне болгонун аныкташыңыз керек. Аларга төмөнкүлөр кирет:
1. Олуттуу эмоционалдык же физикалык стресс. Катуу стресс абалында уктап жатып, адам өткөн күндөгү окуялар жөнүндө обсессивдүү ойлордон арыла албайт. Натыйжада уйку таптакыр жок болот.
2. Күнүмдүк режимдин кескин өзгөрүшү. Кээде көпкө чейин турууга туура келет, бирок адам муну жасай турган убак эчак эле өтүп кеткен. Мындай көйгөйлөргө экзамендерге даярданган студенттер, башка убакыт алкагына түшкөн туристтер, нөөмөт менен иштеген адамдар туш болушат.
3. Өзүн начар сезүү. Баштын же тиштин оорушу, ашказандын карышуулары жакшы уйкунун чыныгы душманы.
4. Ыңгайсыз шарттар. Ыңгайсыз төшөк, тыгылган аба, жаңы чөйрө- мунун баары тез уктап калууга жана жакшы эс алууга тоскоол болот.
Ыңгайлуу уйкуга эмне тоскоол болот?
Түндө уктай албай жатам, эмне кылышым керек? Бул суроо көп адамдарды кыйнап жатат. Бул учурда, адегенде уктаар алдында дароо жасоого мүмкүн болбогон нерселер менен күрөшүү жакшы. Андан кийин уйкусуздук өзүнөн өзү кетиши мүмкүн. Ошентип, уктаар алдында төмөнкү аракеттерди кыла албайсыз:
1. Катуу тамактан. Акыркы тамак жатар алдында болжол менен эки саат болушу керек. Ашказан-ичеги тракттары да эс алууга муктаж. Эгерде организм тамакты сиңирүү менен алек болсо, анда уктоо кыйын болуп, толук эс алуу иштебейт.
2.
Чай, кофе жана башка тоник суусундуктарды уктаар алдында ичиңиз.
3. Ысык ваннага түшүңүз. Бул процедура суунун жогорку температурасы кан айланууну тездетет, тамырдын кагышын жогорулатат да, эс алуу сезимин берет. Мындай чайкоодон кийин уктап калуу абдан кыйын.
4. Коркунучтуу тасмаларды же психологиялык триллерлерди көрүңүз. Мындай көрүү алып келе турган күчтүү эмоционалдык дүүлүктүрүү тынчтыкка жана мүмкүн болушунча тез уктап калууга жардам бербейт.
Уйкуга жардам берүү
Уктай албасаңыз кантип уктайсыз? Кээ бир ыкмалары бул маселеде жардам бере алат, бир гана тез уктап эмес, камсыз кылуу, ошондой эле бүт организм үчүн жакшы эс алуу. Эң популярдуу ыкмаларды эстейли:
1. Жатар алдында бөлмөнү желдетүү керек. Салкын аба жана жогорку температура тынч уктоого гана тоскоол болбостон, жаман түштөрдү да пайда кылышы мүмкүн.
2. Тууратөшөк жаса. Зыгыр була табигый материалдардан жасалып, тыкан, бүктөлбөй, бүктөлбөй төшөлүшү керек. Ушундай таза жана жайлуу керебетте сиз дароо уктап калгыңыз келет!
3. Жагымдуу эс алуучу музыканы, эң жакшысы классикалык музыканы уга аласыз. Абдан кызыктуу сюжети жок тынч тасманы көрүп тез уктап калууга жардам берет.
4. Эгерде сиз ар кандай нерселер жана көйгөйлөр жөнүндө обсессивдүү ойлордон арыла албасаңыз,
сиз аларды шыбырап айтууга аракет кылсаңыз болот. Бул темпти азайтып, акырындык менен жасалышы керек. Акырындык менен ойлор башаламан болуп, уктап каласыз.
5. Белгилүү бир режимди сактоого аракет кылуу керек. Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта туруу керек. Кеч жатсаңыз же уктап калган болсоңуз да, эртеси эртең менен кадимки убакытта туруу керек. Кечинде уктоо оңой болот.
6. Тезирээк уктоого жардам берет жана элестүү объекттерди монотондуу эсептөөнүн далилденген ыкмасы. Алар эмне деп эсептешет? Койлор, тезирээк уктап калыш үчүн, эсептөө үчүн абдан ылайыктуу болуп саналат. Көптөгөн адамдар бул сүйкүмдүү жаныбарлардын биринчи жүздүгүн өздөштүрбөй эле уктап калышат.
Дарылар
Уктай албаса кантип уктайм деген суроо менен кыйналган көп адамдар уктатуучу таблеткаларды колдонуудан баш тартышат. Бул эң жакшы вариант эмес, айрыкча, эгерде дары-дармектер дарыгердин рецептисиз сатылып алынса. Бирок башка эч нерсе жардам бербесе, анын ордуна күчтүү дары-дармектерди, сиз түн ичинде тынчтандыруучу чөптөрдүн кайнаттарын кабыл алууга аракет кылсаңыз болот: жалбыз, мелисса, тимьян. Эс алуу үчүн жакшы жанавалериана тундурмасы акыл-эсти иретке келтирет.
