Уйку – бул биздин организм үчүн эң баалуу убакыт, анткени дал ушул мезгилде организм оор күндөн эс алып, бардык системалар калыбына келип, сергектиктин жаңы зарядын алат. Тилекке каршы, уйкунун бузулушу - бул кеңири таралган көрүнүш жана анын кесепеттери биздин ден соолугубуз үчүн аянычтуу болушу мүмкүн. Бул оорулардын бири эски бакшы синдрому же уйку шал оорусу. Бирок бул шарт медициналык оорулардын тизмесине кирбейт. Бул эмне?
Уйку шал оорусунун маңызы эмнеде
Дене булчуңдарынын жарым-жартылай иммобилизациясы дээрлик ар бир адамда нормалдуу көрүнүш. Бирок каникулда бизде болуп жаткан өзгөрүүлөрдү байкабайбыз. Эски бакшы синдрому ойгонуу менен уйкунун ортосундагы бир нерсе. Башкача айтканда, аң-сезим ойгонгон, бирок дене мээнин сигналдарына баш ийүүдөн баш тартат. Эреже катары, бул абал көп адамдар үчүн тааныш, жок дегенде, алардын жашоосунда бир жолу, абдан тажрыйбалуууйку шал белгилери. Кол салуу бир нече секунддан бир нече мүнөткө чейин созулат, андан кийин организмдин иштеши нормалдуу калыбына келет.
Уйкунун шал оорусунун мистикалык негизи
Адамдар ар дайым аларга түшүндүрүү кыйын болгон нерселерди табышмактуу болууга ыкташкан. Ошондуктан уйку шал оорусунун экинчи аты бар - эски бакшы синдрому. Россияда күрөң (же бүбү) түнү ээсине келип, көкүрөгүнө отурат деп ишенишкен. Ошентип, мифтик каарман адамдын жашоо энергиясын алып, ошол күч менен азыктанат. Азыркы заманда мындай версия да бар. Түнкүсүн келгин жандыктар уктап жаткан адамды атайылап кыймылсыз кылып, ага эксперименттерин жүргүзүшөт. Бул жоромолду уйку менен чындыктын ортосундагы чек жууп кеткени менен түшүндүрсө болот, бардык түштөр чыныгы жашоого өтүп жаткандай сезилет. Адам атүгүл өзгөчө үндөрдү, кадамдарды, үшкүрүүлөрдү (үн иллюзияларын) уга алат. Бирок илимпоздор кары бакшы синдрому ооруларга жана психикалык бузулууларга эч кандай тиешеси жок экенин жана норманын бир варианты экенин айтышат. Кээде гана бул абал олуттуу көйгөйлөрдү көрсөтөт.
Адам уйкусунун фазалары
Белгилүү болгондой, уйку кезектешип эки фазадан турат: REM уйкусу жана REM эмес уйку. Биринчи учурда, көз алмалары тез кыймылдайт. Фаза жай уйку - бул так мезгили, анын ичинде регенерация бардык маанилүү системалары ишке ашат, адамдын организми жакшы эс алат. Бул уйку бүткүл мезгилдин болжол менен 75% ээлейт.эс алуу. Андан кийин REM уйку фазасы келет, анын жүрүшүндө түш көрүү мүмкүнчүлүгүбүз бар. Аң-сезим ойгоно баштайт, бирок булчуңдардын кээде убактысы жок. Мына ошондо эски бакшы синдрому башталат.
Уйкунун шал болушунун мүмкүн болгон себептери
Уйкунун шал оорусу адам сырткы стимулдарга (ойготкуч саат, тыкылдатуу ж.б.) таасир этпестен, өз алдынча ойгонгондо гана пайда болоору байкалган. Эски бакшы синдрому абдан реалдуу себептерге ээ болушу мүмкүн: убакыт алкагынын өзгөрүшү (учуулар), кыш мезгилинен жайкы убакытка өтүү (же тескерисинче). Бул учурда табигый биоритмдер бузулуп, уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн. Адамдын эс алуусуна түздөн-түз таасир этүүчү дагы бир фактор бул стресс, туруктуу эмоционалдык стресс.
Күндүз башынан өткөргөн нерселердин баары, мээбиз түшүндө иштеп, тынчсыздануу күчөп, дененин толук эс алуусуна жол бербейт. Эксперттер ошондой эле мындай себептерди аныкташат: нерв системасынын бузулушу жана оорулары, алкоголдук ичимдиктер, оюндар, ал тургай тамак-аш. Кээ бир дары-дармектерди (антидепрессанттар, психотроптук заттар) кабыл алуу да эски бакшы синдромун козгошу мүмкүн. Жогоруда айтылган факторлор жок бул бузулууну кантип пайда кылуу керек? Уйку учурунда шал оорусунун өнүгүшүнө таасир этүүчү дагы бир жагдай генетикалык предрасположенность болуп саналат. Белгилер үй-бүлөнүн бүтүндөй муунда байкалган учурлар бар.
Эски бакшы синдромунун белгилери
Бул бузулуунун негизги симптому толукдененин иммобилизациясы. Адамдын көздөрү гана кыймыл жасай алат. Кээ бир учурларда, колдун манжалары да кыймылдуу. Дем алуу кыйындайт, көкүрөктө басым бар (адамдын үстүндө бирөө отургандай). Ошол эле учурда жүрөктүн согушу бир топ жогорулайт. Галлюцинациялар да болушу мүмкүн: үн (кадамдар, шыбыштар) жана визуалдык (көлөкөлөр, "арбактар"). Эски бакшы синдрому (төмөндөгү сүрөт) мейкиндикте адамдын толук ориентациясы менен мүнөздөлөт. Кыял менен чындык аралашат.
Тобокелдик топтору
Көбүнчө уйкунун шал оорусу 25 жашка чейинки жаштарда кездешет. Башка адамдардын сунушуна оңой кабыл алган психикасы начар адамдар ага баш ийишет. Дагы бир тобокелдик тобу - интроверттер. Бул калктын белгилүү бир категориясы, өзүнөн өзү, өзүнүн ойлору жана тажрыйбалары жабык сыяктуу. Алар өздөрүнө жетиштүү, башкалар менен байланыш өтө маанилүү эмес. Эски бакшынын дагы бир синдрому көбүнчө нерв системасынын чарчоосунда, өнөкөт чарчоодо көрүнөт.
Эски бакшы синдромунан кантип арылуу керек
Уйкунун шал эпизоддору маал-маалы менен пайда болсо, атайын дарылоонун кереги жок. Күнүмдүк режимди бир аз өзгөртүп, стресстен алыс болушуңуз керек, уйку нормалдашат. Бирок, талма жетиштүү тез-тез пайда болсо, алардан кийин чарчап, алсыз сезип, ар кандай коркуу (уктап калуу коркунучу) бар, анда адис менен кеңешүү зарыл. Кээде жөн гана психотерапевттин сеансы жетиштүү. Көбүрөөк сейрек учурларда, дарыгер седативдерди дайындайт. Тез үчүнмындай билим шал абалынан чыгууга жардам берет. Биринчиден, көзүңүз же манжаларыңыз менен активдүү кыймылдарды жасоо керек (мүмкүн болсо). Эң негизгиси, эски бакшы синдрому келип калса, паникага жана эмоцияга алдырбоо. Бул абалдан кантип кутулууга болот? Андан чыгууга өнөктөш (аял, күйөө, жакын адам) жардам берет. Эгерде сиз тез дем алуусун, бетиңизде катып калган эмоцияларды, эс-учун жоготконду жана дене булчуңдарынын бир аз тырышып жатканын байкасаңыз, анда адамды акырын козгоп, аны эсине келтириңиз.
Жакшы уйку эрежелери
Уйку кеминде 6 саат болушу керек. Кечинде ар кандай эмоционалдык стресс алынып салынышы керек, таза абада сейилдөө жакшы. Коркунучтуу фильмдер, триллер, трагедиялар - бул жанрлар кечки көрүү үчүн таптакыр ылайыктуу эмес. Орточо физикалык активдүүлүккө көңүл бурбаңыз. Эгерде дарыгер седативдерди жазып койгон болсо, анда аларды колдонууга кайдыгер карабаш керек. Эң жакшысы бир эле убакта уктап калуу, андыктан организм эс алууга бат көнүп калат. Болжол менен бирдей убакыт аралыгы (ал тургай эс алуу күнү да) көнүү керек. Жакшы желдетилген бөлмө, нымдуулуктун жетиштүү деңгээли, туура керебет - мунун баары жакшы уйкуга гана өбөлгө түзөт. 16:00 тоник суусундуктарды ичүүгө болбойт - чай, кофе. Толук кечки тамак да уйкусуздукка алып келиши мүмкүн, андыктан организм эс алуунун ордуна тамакты сиңирет. Спирт ичимдиктери да жакшы уйкуга жардам бербейт. Мындай эреже дагы бар: жатуу гана керекуйкучулдук башталгандан кийин. Эгер 20 мүнөттөн кийин уктай албасаңыз, анда туруп, эс алганыңыз жакшы (китеп окуу сыяктуу).
