Адам өмүрүнүн арстан үлүшүн түштө өткөрүшү керек. Биздин денебиздин иштеши - бул калыбына келтирүү үчүн эс алуу керек. Дарыгерлердин айтымында, адам нормалдуу жашоо үчүн күнүнө сегиз сааттай уктоо керек. Бирок, негизинен, биздин уйкунун узактыгы дененин жеке муктаждыктарына жана денебизге муктаж болгон учурда уктоо жөндөмүнө жараша болот. Бирок, узак убакыт бою уктоого мүмкүнчүлүк жок болсо, анда учурдагы шарттарда кантип жетиштүү уктоо керек деген суроо туулат.
Уйкунун жетишсиздигинин ыңгайсыздыгы
Адам сегиз сааттан аз уктаса жана анын организми бул белгиленген нормадан да көптү талап кылса, бул көптөгөн ыңгайсыздыктарды жаратат. Эгерде сиз белгиленген сегиз саат уктай албасаңыз, кийинки жагдайларга байланыштуу кантип жетиштүү уктаса болот. Мисалы, көпчүлүк учурларда, жумушка эрте туруу. Жумушка бир мүнөткө да кечигип калуу мүмкүн эмес, ал эми организм жумшалган күчтөрдү калыбына келтирүүгө үлгүрө элек жана адамды өжөрлүк менен уйкуга тартат. Эреже катары, түнкүсүн жетиштүү уктабаган адамдар, көбүнчө: "Мен уктай албайм" деген сөздөр менен күндүз укташат. Ага чейин алар күндүн биринчи жарымында ушунчалык уйкулуу болгондуктан, баары түз маанисинде колунан келет. Тактап айтканда, аны өчүрүп салсаңыз болот
организм жана мындай адамдарды уйкулуу баштар деп атаңыз, же мүмкүн болуучу себептерди сурасаңыз болот. Күнүмдүк тартипти нормалдуу сактоо менен адам өз убагында уктайт жана көпчүлүк учурда жетиштүү уктайт. Ошондуктан, балким, жакын жердеги түбөлүк уйкусу бар адам чындыгында өтө кеч уктайт жана ошол эле учурда, жок эле дегенде, эрте уктоо зарыл экенин түшүнбөй, кантип жетиштүү уктоо жөнүндө ойлонот.
Уйкунун жолдору
Сапаттуу уйкунун көптөгөн жолдору бар жана алар абдан жөнөкөй. Биринчиден, сиз толук айыгуу үчүн канча убакыт уктоо керек экендигин изилдеп, ушул сандагы саат уктоо үчүн жөн гана эрте уктаңыз. Кечинде уктоого убакыт коротууну каалабасаңыз, анда начар уйкунун мүмкүн болуучу себептери жөнүндө ойлонушуңуз керек. Себеби ыңгайсыз төшөк же матрац болушу мүмкүн. Жата турган жердин катуулугу орто болушу керек, дене матрацка терең батпай, ошол эле учурда дененин контурларын ээрчийт. Баш чоң жана жумшак жаздыкка жатышы керек, ал эми жууркан тийгенге жагымдуу болушу керек. Бул жайлуу уйкуну жана кыска убакытта уктоо мүмкүнчүлүгүн камсыздайт.
Ошондой эле бөлмөнүн аэрациясына өзгөчө көңүл буруу зарыл, анткени жакшы уктоо үчүн уктоочу бөлмөнү дайыма таза аба менен желдетип туруу керек. Андыктан жайында ачык терезе менен уктаган жакшы. Ошондой эле анын алдында бир стакан жылуу сүт ичип, жакшы уктап алса болот, бирок бул ыкманы салттуу медицинага ыйгарууга болот жана мындай ыкмага эч ким кепилдик бербейт. БирокБул ыкманы өз алдынча сынап көрүүгө жана жатар алдында бир стакан сүт ичүүгө эч ким тыюу салбайт, анткени сүт зыянсыз. Булар кантип жетиштүү уктоо боюнча бир нече кеңештер, бирок чындыгында алардын көбү бар. Уктоо убактысы өзгөчө чектелгендер үчүн 4 саатта жетиштүү уктатуунун жолу бар. Таң калыштуусу, болгону 21:00дө уктап, түнкү саат 1де ойгонуу жетиштүү. Окумуштуулар эң күчтүү жана эң сапаттуу уйку ушул убакыт аралыгында болорун буга чейин далилдешкен. Ырас, мындай кыска уктоо үчүн кандайдыр бир техниканы кармануу керек. Негизинен, бул уктабай, ток курсак, күнүмдүк көйгөйлөр жөнүндө ойлор менен, жылуу душка түшүү зарыл. Демек, дени сак уйкунун көптөгөн варианттары бар, жөн гана эң жакшысын тандап, ар дайым жетиштүү уктап алышыңыз керек.
