Окумуштуулар уйку күн бою жакшы абалдын жана жалпы ден-соолуктун ачкычы экенин талыкпай кайталап келишет. Уйкунун жетишсиздиги ооруларга гана эмес, невроздорго жана нерв системасынын башка ооруларына да алып келет. Эми уйку эмне үчүн абдан маанилүү экенин карап көрөлү. Ар кандай курактагы уйку нормалары - бул мындан ары талкууланат.
Дени сак уйку жөнүндө бир нече сөз
Адамга сергек уйку керек экенин эч ким талашпайт. Демек, ал үзгүлтүксүз жана күчтүү болушу керек. Болбосо, дене толук эмес, жарым-жартылай эс алат. Ал эми бардык системалар жана органдар активдүү абалда, бул адам үчүн жакшы эмес. Дени сак уйку деген эмне?
- Бул белгилүү бир алкакка камтылган түнкү эс алуу. Андыктан кечки саат 9-10до уктаганыңыз оң. Бул убакыт күндөн күнгө бирдей болушу керек.
- Уктаарга бир саат калганда үйдө абал тынч болушу керек. Стресстен жана толкунданган абалдан оолак болуу керек.
- Уктаганга чейин тамактанууну токтотуу керек. Уктаардан жарым саат мурун бир стакан айран ичүү мүмкүн.
- Уйкунун пайдалуу болушу үчүн дагы эмне керек? Уйку нормалары - бул да кылдаттык менен көзөмөлдөнүшү керек. Кийин баарыТүндө жетиштүү эс албасаңыз, ден соолугуңузга олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
Өмүрүнүн биринчи жылына чейинки балдар
Адам өзүн нормалдуу сезүү үчүн канча уктоо керек? деген суроого так жооп жок. Анткени, баары жаш курагына жараша болот. Алгач жаңы төрөлгөн ымыркайдын уйкусу канча экенин түшүнүшүңүз керек?
Биринчи эки ай. Бул учурда баланын түнкү уйкусу чоң адамдыкындай болуп, орточо 8-9 саатты түзөт. Бирок, ошол эле учурда, бала да күндүз, 3-4 жолу бир-эки саат уктайт. Жалпысынан алганда, жаңы төрөлгөн бала жалпысынан 15-18 саат укташы керек.
Бала 3-6 айлык. Түнкү уйку көбөйөт, бирок күндүзгү эс алуу азайышы мүмкүн. Жалпысынан, бала да Морфейдин кучагында болжол менен 15-17 саат болушу керек.
Алты айдан бир жылга чейинки бала. Бара-бара бала күндүз уктоо үчүн азыраак убакыт керек, ойгонуу сааттары көбөйөт. Түнкү уйку жакшырат, анткени бала күндүз чарчайт. Күндүз бала 2-3 жолу 2 саат уктай алат, түнкүсүн - орточо 10 саат. Жалпысынан бала күндүн жарымы эс алышы керек.
Мектепке чейинкилер
Мектепке чейинки курактагы баланын уйку саатынын нормасы кандай? Бул учурда да белгилүү бир айырмачылыктар бар.
Үч жашка чейинки бала. Эгерде үч жашка чейинки балдар жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда мындай балдар үчүн орточо эсеп менен күндүзгү уйку 2,5-3 саатты, түнкүсүн 10-12 саатты түзөт. Мунун баары баланын өзүнөн, анын мүнөзүнө, темпераментине, организминин муктаждыгына жараша болот. Бир жыл болгон балдар барбир жолку күндүз уйкуга өтүү, ал эми кээ бир эки керек - бир нече саат. Жалпысынан бала 13-14 саат эс алышы керек.
3 жаштан 6 жашка чейинки балдар. Бала бакча курагындагы балдар менен баары жөнөкөй. Ымыркай мектепке чейинки билим берүү мекемесине барса, анда ал сөзсүз түрдө күндүз болжол менен 1,5-2 саат уктап калат. Орто эсеп менен суткасына 10 саат уйку бөлүнөт. Ошол эле учурда, белгилей кетүү керек, зарыл болгон учурда, бала күндүзгү эс алуу жок кыла алат. Бирок бул адаттагыдай болбошу керек.
Мектеп окуучулары
Мектеп окуучулары үчүн уйку да маанилүү. Уйкунун нормасы дагы баланын жашына жараша өзгөрөт. Эгер башталгыч класстын балдары жөнүндө айтсак, анда алар үчүн түнкү эс алуу 10 саатка жакын болушу керек. Күндүзгү уйкунун кереги жок. Бирок алгач бала бир саат жана түшкү тамактануу учурунда уктагысы келиши мүмкүн. Баладан баш тартпаңыз. Анткени, жашоонун жаңы режимине көнүү анчалык деле оңой эмес. Эгер биз улуу курактагы мектеп окуучулары жөнүндө айта турган болсок, анда мындай балдардын түнкү уйкусу 8-9 саат болушу керек. Түнкү эс алууга кечки саат 9-10до баруу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Ошондо ал адамдын ден соолугуна гана пайда алып келет жана биоритмдер бузулбайт.
Чоңдор
Бойго жеткендердин уйкусунун нормасы кандай? Демек, ден соолугунун мыкты абалы үчүн адамдар орточо 7-8 саат уктоо керек. Мунун баары дененин муктаждыктарына жараша болот. Бул уйкунун жетишсиздиги гана эмес, белгилей кетүү маанилүүӨтө көп уктоо зыяндуу. Эки учурда тең ашыкча иштөө, агрессивдүүлүк, гормоналдык жетишсиздик жана нерв системасынын иштешинде көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн.
Уйку фазалары жөнүндө
Уйкуну, уйку нормаларын эске алуу менен, анын өзгөчө фазаларын эске алуунун маанилүүлүгү жөнүндө да айтуу керек. Алардын алмашуусунан да көп нерсе көз каранды. Ошентип, жалпысынан, дени сак уйкунун эки фазасы бар:
- Тез уйку. Бул убакта адамдын мээси иштеп жатат, ар кандай түштөрдү көрө аласыз.
- Жай. Бул адамдын денеси эс алып, мүмкүн болушунча эс алгандагы баягы үн уйку.
Ошондой эле REM эмес уйку фазасы өз кезегинде бир нече деңгээлдерге бөлүнөрүн да эске алуу керек:
- Уйкулуу мезгил. Бул жерде адам акырындык менен эс алат, мээ дагы эле абдан активдүү жана тышкы дүүлүктүрүүчүлөргө жооп берет.
- Уйкуга чөмүлүү мезгили. Бул этап абдан маанилүү, бул учурда адам тынч абалда болушу керек. Бул уйку мезгилин үзгүлтүккө учуратуу менен адамдарды кыйнашкан. Башкача айтканда, эгерде адам ушул мезгилде ойгонсо, убакыттын өтүшү менен нерв системасы ушунчалык чарчап, кайра калыбына келгис нерв оорулары менен коштолгон ийгиликсиздик пайда болушу мүмкүн.
- Терең уйку. Бул жерде норма коюлган эмес, баары мурунку этаптардын ишинен көз каранды. Бул адам эң жогорку сапаттагы эс алып, организм күч-кубатка ээ болгон абдан тоник мезгили. Бул убакта уктап жаткан адамды ойготуу абдан кыйын.
Дене өзүн жакшы сезиши үчүн жай толкундуу уйку фазасы керекубакыттын болжол менен 75% алып, тез - 25%. Түн ичинде адам жай уйку фазасына эки жолу кириши мүмкүн, ал REM уйку фазасы менен алмашып турат.
