Бул макалада сиз мелатонинди кантип алуу керек, бул гормон кайсы азыктарда бар, ал кайдан келип чыгат жана анын деңгээли эмне үчүн төмөндөй турганын билесиз. Анын касиеттери жана өзгөчөлүктөрү тууралуу окуу сиз үчүн кызыктуу болот.
Мелатонин – адам денесиндеги циркаддык ритмдерди жөнгө салуу үчүн жооптуу эпифиз гормондорунун бири. Бул зат биринчи жолу 1958-жылы дерматолог Лернер Аарон тарабынан ачылган. Азыркы учурда, так мелатонин (уйку гормону, ал ошондой эле деп аталат) дээрлик бардык тирүү организмдерде бар экени аныкталган. Аларга жөнөкөйлөр да, өсүмдүктөр да кирет.
Гормондорду өндүрүү процесси
Мелатонин эпифиз - эпифиз бези тарабынан өндүрүлөт. Өндүрүлгөн гормон канга жана жүлүндүн суюктугуна кирип, андан соң гипоталамуска чогула баштайт. Адамдын денесинде мелатониндин өндүрүшү караңгы киргенден кийин башталат. Бул гормондун синтези көрүү органдарынын кабылдагычтарынан алынган сигналдын натыйжасында пайда болот. Мелатонин триптофандан (ароматтык альфа-аминокислота) түзүлөталгач серотонинге (нейротрансмиттерге) айланган. Андан ары ага N-ацетилтрансфераза ферментинин таасири менен уйку гормонуна айланат.
Дени сак адамда мелатониндин орточо өндүрүшү күнүнө 30 мкг түзөт. Ошол эле учурда анын түнкүсүн көлөмү күндүзгү концентрациядан 30 эсе жогору.
Мелатониндин адам организми үчүн мааниси
Мелатонин - бул жөнгө салуу процесси үчүн зарыл болгон өтө маанилүү бир гормон
адамдын организминдеги кээ бир физиологиялык процесстер. Ал организмдин нормалдуу иштешин сактоого мүмкүндүк берген бир топ маанилүү касиеттерге ээ.
Мелатониндин гипноздук таасири бар табигый дары катары аракет принциби ушул күнгө чейин толук изилдене элек. Окумуштуулардын бир версиясы боюнча, бул гормон клетканын деңгээлине түздөн-түз таасир этет, башка гормондордун жана активдүү заттардын өндүрүшүн жайлатат, концентрациясынын деңгээли да күндүн убактысына жараша болот. Ошондой эле мелатонин адамдын ойгонуу режими менен байланышкан аракеттерди басууга активдүү катышат деген божомол бар.
Гормондун антиоксиданттык аракети
Уйку гормону мелатонин клеткалык деңгээлде эркин радикалдарды байланыштыра алат. Буларга липиддердин кычкылдануу процессинде пайда болгон гидроксил кирет. Мелатониндин жогорку антиоксиданттык активдүүлүгү айкын көрүнүп турат. Ошентип, гормон ДНКга коргоочу таасирин тийгизип, аны ар кандай түрдөгү нерселерден коргойтзыян келтирет, ошондой эле липиддерге жана белокторго таасир этет, бирок азыраак.
Мелатониндин иммуностимулятордук таасири
Изилдөөчү илимпоздор мелатонин иммундук системаны активдүү стимулдай турганын бир нече жолу тастыкташкан. Ал калкан сымал бездин, тимус безинин иштешин жөнгө салууга катышат жана фагоциттердин жана Т-клеткалардын активдүүлүгүн жогорулатат. Башка нерселер менен катар, мелатонин шишикке каршы таасирге ээ. Гормон пролиферацияга бөгөт коюуга жөндөмдүү (көбөйүү ыкмасы
om бөлүү) клеткалар. Ошол эле учурда, бул процессте анын таасиринин күчү көптөгөн цитостатикалык препараттар менен салыштырууга болот.
Уйку гормону: мелатониндин башка касиеттери
Мелатонин адамдын уктап жаткан учурунун башталышын, анын узактыгын жана тереңдигин жөнгө салганынан башка дагы көптөгөн касиеттерге ээ. Тактап айтканда:
1. Гормон карылык процессин жайлатууга жөндөмдүү. Ошол эле учурда омоложениенин эң чоң эффектиси адамдын репродуктивдүү системасында байкалат.
2. Мелатонин углеводдор менен майлардын метаболизмин стимулдайт, бул салмактын нормалдашуусуна өбөлгө түзөт.
3. Уйку гормону миокарддын энергия чыгымын азайтат.
4. Мелатонин ичегилердин жана ашказандын иштешин нормалдаштырат, секретордук жана мотордук функцияларды турукташтырат.
5. Калкан сымал бездин иштешин жөнгө салат, өсүү гормонун активдештирет.
6. Кан тамырлардагы басымды нормалдаштырат, канды суюлтат, кандын уюп калышынын алдын алат.
7. Мелатонин рак клеткаларынын өсүшүн алдын алат.
Мелатониндин деңгээлин кантип көтөрсө болот? Эмнеден сактануу керек?
Адам денесиндеги уйку гормонунун концентрациясынын деңгээлин төмөндөтүү:
1. Түнкүсүн иште. Бул учурда мелатонин азыраак өлчөмдө өндүрүлөт.
2. Уктоочу бөлмөдө өтө көп жарык. Көчө лампасынын нурлары бөлмөгө кирип кетсе, компьютердин монитору же сыналгы активдүү болсо, бөлмөдөгү лампа абдан жарык болсо, анда мелатонин жайыраак өндүрүлөт.
3. "Ак түндөр".
4. Бир катар дарылар:
- "Флуоксетин";
- Пирацетам;
- "Дексаметазон";
- "Reserpine";
- сезгенүүгө каршы стероиддик эмес дарылар;
- бета-блокаторлор;
- көп витамин В12.
Жогоруда айтылгандардын негизинде, тыянак өзүнөн өзү келип чыгат: мелатониндин деңгээлин нормалдаштыруу үчүн түнкүсүн уктоо керек (жана иштебеш керек), уктоочу бөлмөдөгү бардык шаймандарды жана шаймандарды өчүрүп, терезелерди бекем жабуу керек. жана уктаар алдында жогоруда айтылган дарыларды колдонбоңуз.
Организмди табигый мелатонин менен кантип толтурса болот?
Тамак-ашта мелатонин табылабы? Ал триптофандан өндүрүлөт, демек, бул аминокислотаны камтыган тамак-аш же гормонду камтыйт же анын адам организминде синтезине көмөктөшөт.
Бул жерде мелатониндин деңгээлин жогорулатуу үчүн керектүү азыктардын тизмеси:
Алча. Бул мөмөлөр уйку гормонунун табигый булагы болуп саналат.
Банандар. Бул жемиштер мелатонинди камтыбайт, бироканын өндүрүшүн активдүү стимулдаштыруу.
Бадам, бүт буудай наны жана карагай жаңгагы. Бул азыктар уйку гормонун камтыгандардын тизмесинин башында турат.
Дагы кандай тамак-аштарда уйку гормону болушу мүмкүн?
Табигый сүт менен бышырылган сулу. Мелатонинди синтездөө процессине таасири күчөгөндүктөн, ботко организмди тынчтандырып, ачкачылыкты кандырат жана маанайды жакшыртат.
Бышырылган картошка. Продукцияда уйку гормону жок, бирок адсорбциялоо жөндөмү бар
анын пайда болушуна тоскоол болгон кычкыл кислоталар.
Ромашка. Бекеринен дары өсүмдүк тынчтандыруучу каражат катары колдонулат. Ромашка уйкусуздукту жеңүүгө гана жардам бербестен, денени жана жанды эс алдыруучу эң сонун табигый дары болот.
Мелатониндин кызыктуу өзгөчөлүктөрү
Уйку гормону иммундук системаны стимулдап, организмдин коргоочу касиетин жогорулатат. Дал ушул себептен улам, вирустук инфекция болгон учурда жакшы уктагандан кийин пациенттин абалы бир топ жакшырат, кээде оору толугу менен басаңдайт.
Табигый, мелатонин спирт, кофе жана тамеки кошулган азыктарда кездешпейт. Алардын организмге таасири астында уйку гормонунун өндүрүшү токтойт. Ошондой эле мээдеги эпифиздин функцияларына жана стресстик кырдаалдарга терс таасирин тийгизем.
Организмде келечекте колдонуу үчүн мелатонинди топтоо мүмкүнчүлүгү жок. Гормондордун өндүрүшүн стимулдаштыруу үчүн жакшыорозо - ар бир жумада бир күн тамактан баш тартуу жетиштүү. Мелатониндин өндүрүшү бир сааттык көнүгүүдөн кийин кескин көбөйөт.
Жасалма мелатонинди колдонуу
Заманбап жашоо ритми менен мелатонин жетишсиздиги, тилекке каршы, сейрек кездешпейт. Жаш кезинде адам өзүнүн жетишсиздигин сезе элек болушу мүмкүн, бирок 35 жаштан кийин анын жетишсиздиги жалпы жыргалчылыкта даана байкалат. Ушул себептен улам, көптөгөн дарыгерлер уйку гормонун толуктоону сунушташат. Мелатонинге негизделген азыктарды колдонуу төмөнкүдөй жардам берет:
- уктатуу процессин тездетүү;
- стресстен арылуу;
- иммунитетти нормалдаштыруу;
- картаюу процессин жайлатат;
- мээдеги клеткалык процесстердин жөнгө салынышы;
- кандагы холестериндин концентрациясын төмөндөтүү;
- баш оорудан кутулуу.
Бул гормонду самолет менен саякатка чыгуунун алдында алдын ала колдонуу сунушталат. Бул учурда мелатонин стресстин алдын алууга жардам берет жана жаңы режимге көнүүнү жеңилдетет.
Терс таасирлери жана каршы көрсөтмөлөрү
Уйку гормону колдонулган учурларда адам организминен терс реакциялардын бир дагы учуру болгон эмес. Биздин организм бул затты өз алдынча чыгара аларын эстен чыгарбоо керек жана аны камтыган дары-дармектерди ашыкча колдонуу ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. жасалма түрдө синтезделген мелатонинкээ бир учурларда сунушталат:
- кош бойлуулук жана эмчек эмизүү учурунда (гормондун төрөлө элек балдарга жана ымыркайларга тийгизген таасири изилдене элек);
- рак шишиктери үчүн;
- катуу аллергиялык реакциялар жана аутоиммундук ооруларда;
- кант диабети үчүн;
- узак мөөнөттүү депрессияга жакын адамдар.
Жогорудагы каршы көрсөтмөлөрдүн бири болбосо да, өз алдынча дарыланбаңыз жана дарыгерге кайрылбастан мелатонинди колдонушуңуз керек.
Илимий изилдөө
Окумуштуулар мелатонин гормонун изилдеп эмне табышты? Анын функцияларына башка нерселер менен катар жашоонун узактыгын болжол менен 20%га көбөйтүү кирет.
Гормондун шишикке каршы касиети бар экени талашсыз, бирок аны онкологиялык ооруларга панацея катары кароого болбойт. Ар бир адам жасашы керек болгон эң негизги нерсе – өз денесин жетиштүү өлчөмдө мелатонин менен камсыз кылуу. Анын көптөгөн пайдалуу касиеттери биздин системалардын жана органдарыбыздын нормалдуу иштеши үчүн абдан маанилүү.
Мелатонин дарылары
Мелатонин бар препараттар бар. Бирок алардын төртөө гана бар: Мелаксен, Мелапур, Мелатон, Юкалин. Төмөндө алардын сүрөттөмөсүн таба аласыз.
Бул дарылардын бардыгынын эл аралык "Мелатонин" аталышы бар. Дары-дармектер капталган таблеткалар түрүндө чыгарылаткабык, же капсулалар. Дарылар табигый мелатониндин негизги функцияларына окшош фармакологиялык аракетке ээ: гипноздук, адаптогендик жана тынчтандыруучу.
Бул каражаттарды алуу үчүн көрсөткүчтөр:
- десинхроноз (кадимки күнүмдүк ритмдердин бузулушу, мисалы, биздин планетанын ар кандай убакыт алкактарында жайгашкан өлкөлөрдү кыдыруу);
- уйкунун бузулушу, чарчоо (анын ичинде улгайган пациенттерде);
- депрессиялык абалдар.
