Заманбап жашоо ритми биздин көбүбүздү бир күндө ушунчалык көп нерселерди жасоого мажбурлайт, ошондуктан биз сөзсүз түрдө уйкуга бөлүнгөн убакытты кыскартышыбыз керек. Бирок бул биздин дененин бардык функцияларын калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү нерсе. Ал эми уйкулуу адам бир гана жагымсыз көрүнүш эмес, ошондой эле иш жүзүндө майып жаран. Ошондуктан көптөр бир эле учурда канчалык аз уктап, уктап жатасыңар деген суроого тынчсызданышат? Келиңиз, бул тема боюнча сиз менен ой жүгүртүүгө аракет кылалы.
Технология өнүгүп жатканы аз келгенсип, жашартуу үчүн суткасына төрт саат уктоо жетиштүү экенин илим да далилдеп жатат. Жакшы уктоо үчүн канча уктоо керек? Чоңдор үчүн 7-8 саат, бала үчүн 10 саат. Бирок, баарыбыздын эле мындай кымбатчылыкты көтөрө албайбыз.
Жалпысынан сиз каалаган нерсеге жетүү үчүн эки вариант бар. Биринчиси - полифазиялык уйку. Эгер бар болсоэркин расписание, анда күндүз бир саат эс алуу түнкү бир эле эс алуу убактысын эки эсе алмаштыра турганын унутпа. Демек, күндүзгү 240 мүнөт уйку түнкү сегиз сааттык уйкуга барабар. Бирок, бул уйку жана уйку канчалык аз деген суроого толук эмес жооп, анткени бүткүл дүйнө Морфей падышалыгында турган учурда жаратылыш менен күрөшүү жана сергек болуу абдан кыйын.
Кийинки вариант - уйкунун фазаларын изилдөө. Окумуштуулар далилдешти, бардык убакыт токсон мүнөттүк бир нече мезгилдерге бөлүнөт, андан кийин адам ойгонуп, кайра уктап калат, эртең менен анын кандай болгонун эстей албайт. Бул мезгилдердин биринин аягында ойготкуч саатты уксаңыз, күнүңүз жакшы өтөт, анткени сиз туура физиологиялык фазада болосуз. Кантип аз уктап, 90 мүнөттө жетиштүү уктоо керек? Бул дагы эле сиз үчүн жеткиликсиз деңгээлде сезилеби? Өзүңүз байкап көрүңүз! Бирок, эсиңизде болсун, сиз канчалык бир жарым саат эс алсаңыз, таңкы ойгонуу ошончолук кооз болот!
Бул учурда бир гана чектөө - сиз уктап калган учурду аныктоо жана ойготкучтун так убактысын эсептөө. Сиз денеңизди көзөмөлдөп, бардык өзгөрүүлөрдү жазышыңыз керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, керектүү эсептөөлөрдү жүргүзүү үчүн 7-10 күн жетиштүү.
Канчалык аз уктап, уктайсыз? Андан кийин, сүрөттөлгөн ыкмаларды кабыл албагандар үчүн практикалык кеңештерди карап көрөлү. Албетте, режимди сактоо, башкача айтканда, бир убакта жатып, бир убакта туруу жакшы. Өзүңүзгө кам көрүңүз жана жакшы эс алуу үчүн керектүү убакытты аныктаңыз. Уктаар алдында сейилдеп же уктоочу бөлмөнү желдетиңиз, абада жетиштүү сандагы кычкылтектин болушу уйкуну жакшыраак жана жемиштүү кылат. Эгер кандайдыр бир себептерден улам кечээ түнү жетиштүү уктай албасаңыз, анда күндүзгү эс алууга бир аз убакыт бөлүп көрүңүз. Эч кандай учурда эртең менен уктабаңыз, эгер ойгонсоңуз, мээ иштей баштагандыктан, кийинки уйку организмге терс таасирин гана тийгизет.
Жалпысынан эс алууга жети-сегиз саат бөлүүгө мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда бул ырахаттан баш тартпаңыз, бул өзүңүзгө эксперимент кылгандан алда канча жакшы. Канчалык аз уктаңыз жана уктайсыз деген суроого толук жооп алдык жана кеңештерибиз сизге бир аз болсо да пайда алып келет деп ишенебиз!
