Уйку жөн гана адамдын ден соолугу үчүн зарыл экенин дарыгерлер кайталоодон тажабайт. Ошентип, ар бир адам чоңдор үчүн күнүнө жок дегенде 7 саат уктоо керек экенин билет. Бирок бул деле жетишсиз экени көрүнүп турат. Түнкүсүн туура эс алуу да маанилүү. Демек, кайсы тарапта уктаган жакшы жана ден-соолукка пайдалуу эс алуу үчүн эмнелерди билип, эстеп калуу керек - бул мындан ары талкууланат.
Уйкунун абалы эмне үчүн мынчалык маанилүү
Акыркы убакта адистер түнкүсүн эс алууга жетиштүү убакыт гана эмес, өтө маанилүү экенин айта башташты. Сиз да туура кылышыңыз керек. Көптөр таң калышат: бул эмнени билдирет? Ошентип, дарыгерлер көп нерсе түнкү уйкунун бир гана абалынан көз каранды деп жооп беришет, тактап айтканда:
- Биринчи кезекте тамак сиңирүү системасынын иши.
- Иммунитеттин абалы.
- Теринин көрүнүшү, өзгөчө бет.
Белгилей кетчү нерсе, чындыгында уктоо позициялары көп: аркада, ашказанда, бирок бир жанаэкинчи тарап. Адамдар топтун ичинде бүйрөлүп укташат.
Аркаңыздан уктоо үчүн поза
Кайсы тарапта уктоо жакшы экенин аныктоодон мурун, күчтүү жыныстын өкүлдөрү түнкүсүн чалкасынан эс алганды жакшы көрүшөт деп айтуу керек. Бирок муну жасоого болобу? Дарыгерлер бул абал тууралуу эмне дешет?
- Бул абал дем алууну абдан кыйындатат. Мына ошондуктан чалкасынан уктаганды жакшы көргөн адамдар коңурук тартып, башкалардын уйкусуна тоскоол болот. Бирок бул эң жаманы эмес. Чалка менен уктоо астма же апноэ оорусунан жапа чеккендер үчүн кооптуу. Анткени, бул учурда дем алуудагы убактылуу тыныгуулар өтө зыяндуу деп эсептелет.
- Дарыгерлер жакында айтып кеткен экинчи жагдай: чалкасынан жатып уктоо кандагы кычкылтектин азайышына алып келет, бул дем алуу органдарынын ооруларын олуттуу түрдө жогорулатат. Бул мурунку изилдөөлөрдүн натыйжасында белгилүү болду.
Оң тарапта уктоо үчүн поза
Демек, кайсы тарапта уктаган жакшы: оң жактабы же сол жактабы? Аны аныкташ керек. Эксперттер түнкү эс алуу туура жагында эмне дешет?
- Тамак сиңирүү системасы үчүн жакшы эмес. Анткени, ашказан ширеси бул учурда ашказанда эмес, кызыл өңгөчтө болушу мүмкүн. Бул жерде сиз "кайсы тарапта зарна менен уктаган жакшы?" деген суроого жооп бере аласыз. Албетте, оң жакта эмес.
- Бул учурда лимфа системасынын иши бир аз интенсивдүү болуп калат, башкача айтканда, организмден токсиндердин чыгышы жайлайт.
- Дарыгерлер оң жагында уктоо деп айтышатысык аба ырайында мыкты. Чынында эле, бул учурда дененин табигый муздашы пайда болот.
- Өттүн таш оорусунан жапа чеккендер үчүн түнкүсүн дененин оң жагына эс алуу абдан пайдалуу.
- Дайыма кооптонуу абалында болгондор кайсы тарапта уктаган жакшы? Ал оң жакта. Муну адистердин изилдөөлөрү тастыктап турат.
Сол тарапта уктоо үчүн поза
Сол капталдагы уктап жаткан абал жөнүндө эмне айтууга болот? Ошентип, жалпысынан алганда, бул пайдалуураак. Бирок сөз дени сак адам жөнүндө болсо гана.
- Мында ашказан ширеси идиштин ичинде, башкача айтканда, ашказандын гана көңдөйүндө болот.
- Лимфа системасы токтоосуз иштейт, организмден токсиндер нормалдуу түрдө чыгарылат.
- Бул кант диабети менен ооруган адамдар үчүн абдан пайдалуу поза. Же боорунда көйгөйлөр бар бейтаптар. Бул учурда дененин анатомиялык өзгөчөлүгү пайда болот.
Түштөрсүз уйку
Кээде адистер тамактангандан кийин кайсы тарапта уктаган жакшы деп сурашат. Ошентип, дарыгерлер бул үчүн эң жакшы позиция дененин оң жагында эс алуу деп айтышат. Жана бардык себеби, бул учурда процесстер сиңирүү тамак-аш активдүү фазасында болот, ал эми тамак-аштын он эки эли ичегиге өтүшү оңой болот. - Түштөр эмне болду? көптөр таң калышат. Баары оңой. Көбүнчө, эгерде адам тоюп жатып калсаашказан, айрыкча, майлуу же куурулган тамак-аштар жатар алдында керектелген болсо, бул коркунучтуу түш жана түнкү коркуу менен коштолот. Бирок ачка абалда түнкү эс алууга болбойт экенин да эстен чыгарбоо керек. Бул учурда, түш сезимтал, алсыз болот. Натыйжада, дене толук эс ала албайт.
Өзөктөрдүн жана гипертониялык бейтаптардын уйкусу жөнүндө
Жүрөк үчүн, башкача айтканда гипертония жана башка "жүрөк" оорулары менен жабыркагандар үчүн кайсы тарапта уктаган жакшы? Ошондуктан, дарыгерлер бул учурда, идеалдуу позиция чалкасынан уктоо болот деп айтышат. Бул кан айлануу системасынын туура иштешине жардам берет. Бул учурда сол тарапка эс алуу абдан жакшы эмес. Анткени, жүрөк бул абалда бир аз кысып турат, бул органга кошумча жүктөмдү жаратат. Эгерде сиз курсак менен уктап калсаңыз, бул учурда дем алуу системасы бир аз туура эмес иштейт, анын кесепетинен кан кычкылтек менен толук каныккан эмес. Бул дагы өзөктөр үчүн анча жакшы эмес.
Уйкусуздук жана уктап калуу кыйынчылыгы
Уйкусуздуктан жапа чеккендер үчүн уктап калуунун эң жакшы жолу кайсы? Мындай көйгөйү бар адамдар, ошондой эле толкунданган адамдар чалкасынан жатканы жакшы. Бул учурда алаканды өйдө буруу маанилүү. Бул поза мүмкүн болушунча толугу менен тынчтанууга жана эс алууга жардам берет. Бул жогорку сапаттагы жана тез уктап калуу жолундагы биринчи кадам.
Кош бойлуулуктун уйку абалы
Кош бойлуулар кайсы тарапта уктаганы жакшы экенин да айтып коюңуз. Анткени, балалуу болуу маанилүү жаначечүүчү мезгил кылдаттык менен өз ден соолугун гана эмес, ошондой эле уктап жаткан абалы сыяктуу нюанстарды көзөмөлдөө керек. Демек, бул жердеги кеңештер күкүмдөрдү көтөрүү мөөнөтүнө жараша ар кандай болорун белгилей кетүү керек.
- Кош бойлуулуктун 12-жумасына чейин кыз өзүнө ылайыктуу түрдө уктай алат. Бул балага эч кандай таасирин тийгизбейт.
- 12-жумадан баштап болочок эненин курсагы акырындап чоңойо баштайт. Андыктан курсак менен уктабай койгонуңуз оң. Аркадагы поза дагы зыяндуу. Анткени, ал омуртканын кысылышына жана кан айлануунун бузулушуна алып келет.
Ошол эле учурда, эгерде болочок эненин кан басымынын төмөндөшү менен көйгөйлөрү болсо, бала төрөгөндөн баштап эле чалкасынан баш тартуу керектигин эстен чыгарбоо керек.
Кош бойлуу аялдар үчүн эң сонун уктоо абалы
Тилекке каршы, 6 айлык мөөнөттө (экинчи жана үчүнчү триместр) болочок эне өз тарабындагыдан башка бардык кызматты таштоого туура келет. Бирок дененин кайсы тарабына артыкчылык берүү жакшы? Кош бойлуу кезде кайсы тараптан уктаган жакшы деген суроого дарыгерлер мындай дешет: эң пайдалуу уйку - сол тарапта. Бул учурда ички органдардын кысуусу болбойт, кан плацентага жакшы келип, шишик азаят жана белдин жана жамбаштын оорушу жок болот. Эгерде аял эгиз балалуу болсо, анда ал үчүн сол жагындагы уйку. Бул учурда бөйрөккө жана жүрөккө жүк азыраак болот, бул абдан маанилүү.
