Күчтүү жана дени сак уйку – бул жөн гана сонун. Ким жетиштүү уктаса, чындап эле көз артышы мүмкүн. Сиз уктап жатканыңыз менен мактана аласызбы? Болбосо, кырдаалды жакшыртуу үчүн шашылыш чара көрүү керек.
Уйку бул организмдин муктаждыгы болгон физиологиялык абалдан башка эч нерсе эмес. Бул муктаждык дайыма жана ар бир адам үчүн пайда болушу маанилүү. Ар кандай түш төрт этаптан турган циклдик процесс. Биринчиси үстүртөн уйкунун этаптарына тиешелүү, ал эми калган экөө - жай уйку. Анын жүрүшүндө атайын гормондор бөлүнүп чыгат. Түндө төрттөн алтыга чейин уйкунун цикли бар экенин белгилей кетүү керек.
Ден соолук жана жакшы уйку жөнүндө сүйлөшөлү. Салт боюнча, төмөнкү өзгөчөлүктөр айырмаланат:
- адам дээрлик бир заматта уктап калат;
- уктап калуу сезилбестен болот;
- түнкү ойгонуулар жок;
- адам жетиштүү убакыт уктайт;
- уктап жаткан адам эч кандай тышкы стимулдарга реакция бербейт.
Дени сак жана бекем уйку жетиштүү убакытка созулушу керек жана ал убакта адам чындап эле чындыктан алыс болушу керек деген тыянак чыгарууга болот.
Медициналык изилдөөадам уктоо үчүн күнүнө жети, атүгүл сегиз саат керек экенин көрсөтүп турат. Бул нормадан азыраак адамдар гана уктап, жетиштүү уктай алышат. Дүйнөдө алардын беш пайызга жакыны гана бар. Болжол менен ушунча адам кеминде тогуз саат уктаса гана өзүн жакшы сезет.
Адам уйку маалы келгенде, уйкучулук пайда болгондо, б.а. уккусу келген кезде уктап калышы табигый көрүнүш экенин адистер түшүнүшөт. Кандайдыр бир иш менен алек болгон ар бир адам бир эле убакта такай уктоо канчалык кыйын экенин жакшы түшүнөт.
Үн уйку - бул көптөрдүн кыялындагы нерсе. Уйкунун бузулушу, ошондой эле глобалдык уйкунун жетишсиздиги заманбап адамдын чоң көйгөйлөрү болуп саналат. Адам начар же аз уктаса эмне болот? Биринчиден, анын ишке жөндөмдүүлүгү төмөндөйт. Ошондой эле ал жалкоо болуп, уйкусурап, иммунитет төмөндөп, психикалык бузулуу коркунучу бар экенин жана башкаларды белгилей кетүү керек.
Кантип жакшы уктап, дененин абалын жакшыртса болот?
Уйку да туура болушу керек. Баналдык эрежелерге төмөнкүлөр кирет:
- белгилүү бир режимди сактоо;
- душтан кийин укташыңыз керек;
- бөлмө желдетилиши керек (жок дегенде бул процедура 15 мүнөткө созулушу керек);
- уктаардын алдында тамактанбаңыз, бирок ач карынга жатуу абдан туура эмес;
- уйку учурунда эч кандай алаксытуулар болбошу керекфакторлор.
Күндүзгү уйку пайдалуубу? Көптөр анын жардамы менен түнү албай калгандарынын ордун толтурууга аракет кылып жатышат. Жалпысынан алганда, бул калыбына келтирүү үчүн мыкты куралы болуп саналат. Бул жерде терс жактары ар бир адам көтөрө албайт, ошондой эле ойгонуу ыңгайсыз сезилиши мүмкүн. Күндүз уктап, керек болгондо түнкүсүн уктай алсаңыз жакшы.
