Дени сак омуртка аркасында сиз тез-тез баш оору, баш айлануу менен түбөлүк коштошуп, башка ар кандай оорулардын пайда болушунун алдын ала аласыз. Эгерде сиз дайыма жана системалуу түрдө арка жана омуртка, моюн, бел жана көкүрөк аймактарына көнүгүүлөрдү жасап турсаңыз, ийкемдүүлүктү өнүктүрсөңүз, анда денеңизде дайыма жеңилдикти сезесиз. Болбосо, омуртка хирургиясы качууга мүмкүн эмес. Ошентип, үй шартында омуртка үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек? Келиңиз, кененирээк карап көрөлү.
Омуртканын ден соолугун эмне аныктайт?
Адамдын омурткасы 33 омурткадан турат. Алар бири-бири менен кемирчек - омуртка аралык дисктер жана жуп жогорку жана төмөнкү муун процесстери аркылуу туташып, байламталар менен да бекитилет.
Ар бир бөлүмдө омурткалардын өз саны бар:
- моюн - 7 омуртка;
- төш - 12;
- бел – 5;
- сакрал – 5;
- coccygeal - бир сөөк 3-5 түрүндө.
Жатын омурткасы бир аз алдыга, көкүрөк омурткасы бир аз алдыга, бел омурткасы бир аз алдыга. Омуртканын мындай ийкемдүүлүгүнөн улам адам капыстан кыймыл жасаса бардык ички органдар ар кандай жабыркоодон корголот.
Омуртканын ар бир тарабында нервдер жана кан тамырлар үчүн тешиктер бар. Омурткалардан түзүлгөн атайын канал жүлүндү толтурат.
Омурткалардын бири катуу ийилгенде жалпы катардан чыгып кетет. Ал кан тамырды кысып, нервди чымчып, анын сезбей калышына алып келет. Медицинадагы мындай көрүнүштү сублюксация деп атоого болот.
Омуртканын сублюксациясына эң жакын болгондор - моюнча, көкүрөк жана бел. Натыйжада тиш, көрүү, бөйрөк, калкан сымал без, өпкө, жыныс органдары жана башкалар жабыркайт.
Туура уктап
Омуртканын вертикалдык абалы адамдын эволюциялык пайда болушунун натыйжасында алынган. Башында ал жалаң горизонталдуу болушу керек.
Омуртканын ийрилиги менен күрөшүүнүн биринчи жана эң оңой жолу - катуу беттин үстүндө гана уктоо. Уйку учурунда омуртканын горизонталдуу абалы дененин салмагын бирдей бөлүштүрүүгө, стресстен арылууга жана булчуңдардын чыңалуусун мүмкүн болушунча жеңилдетүүгө жана нервдерге болгон басымды басаңдатууга жардам берет.
Дени сак уйкунун аркасында кантип байкайсызбоор жакшы иштей баштайт, ичегилердин иши калыбына келет. Ошого жараша организмдеги зат алмашуу процесстери өз ишин тездетет, анын аркасында адам ашыкча салмактан батыраак арылат.
Мындан тышкары, тегиз катуу жерде адам жакшы уктап, эртең менен өзүн эс алып, жаңылангандай сезет.
Эгер позам туура эмес болсо, эмне кылышым керек?
Омуртканы чыңдоочу көнүгүүлөрдү үйдө оңой эле жасоого болот. Аркасында туура поза, жүгүн позвоночнике бир калыпта бөлүштүрүлөт жана тобокелдиги subluxations омурткалардын, биз жогоруда талкууланган, төмөндөйт. Мындан тышкары, ички органдар кысылган эмес жана оптималдуу иштешет.
Эгер адам сколиоз менен жабыркай турган болсо, анда ага уйкусуздук көбүрөөк кайрылат, өнөкөт чарчоо, депрессия жана тынымсыз белдин оорушу бар.
1-көнүгүү
Дубалга каршы статикалык позицияны алыңыз. Бул учурда аны согончогу, балтыр, жамбаш жана ийин менен тийгизүү зарыл. Бул абалда сиз күн сайын 10-15 мүнөт турушуңуз керек.
Мышык
Аркаңызды 2-3 секунда дога кылып ийип, төрт бутка туруп алышыңыз керек. Андан кийин алар баштапкы абалына кайтып келишет.
Кобра
Курсагыңыз менен жалпак бетке, эң жакшысы гимнастикалык килемчеге жатыңыз, алаканыңызды моюндун деңгээлине, бирок ийин деңгээлинен кененирээк коюңуз. чыканагыңызды денеңизге басыңыз, чеке жана билек килемчеде болушу керек. Бул позицияда ичтин ылдыйкы бөлүгү бойдон калуусу үчүн дем алууда аркаңызды аркаңызкилемге басылды. Муну кылып жатканда башыңызды артка эңкейтиңиз. Позицияны 2-3 секунд кармап, баштапкы абалга кайтып келгенден кийин дем алыңыз.
Омуртка үчүн дагы бир көнүгүү: эңкейиш керек. Курсагыңызга жатып, колуңузду тулку боюңузга сунуңуз. Бул көкүрөк омурткасын ийилет үчүн арканы арканы аркалуу зарыл. Ошол эле учурда түздөлгөн буттарды бир аз көтөрүңүз.
Остеохондроз менен эмне кылуу керек?
Остеохондроздо омурткага көнүгүүлөрдү жасоо керек. Бирок, дарылоочу дарыгердин уруксаты менен гана машыгууну баштоо керек. Албетте, зарыл көнүгүүлөр комплексин иштеп чыгууга жардам берет. Биз көп колдонулгандарын да карап чыгабыз.
Көнүгүүлөр үчүн омурткасы остеохондроз: ошондуктан, ложиться карата тегиз бет. Бир колуңузду курсагыңызга, экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз. Андан кийин жай жана жылмакай дем алыңыз. Этияттык менен биринчи ашказан көтөрүлөт, андан кийин гана - көкүрөк. Ошондой эле жай дем чыгарыңыз. Бул көнүгүү күн ичинде 3-4 жолу катары менен 10 жолу жасалышы керек.
2-көнүгүү: Горизонталдуу абалды алып, колуңузду тулку боюна сунуңуз. Анан акырын, акырын, башыңызды солго буруңуз. Кулагыңызды полго басыңыз. Андан кийин бул кадамдарды башка тараптан кайталаңыз. Көнүгүүлөрдү күнүнө 3-4 жолу жасоо зарыл. Эгер көнүгүү жасап жатканда катуу ооруп жатсаңыз, анда аны убактылуу таштаганыңыз оң.
3-көнүгүү: Стулга ыңгайлуу отуруңуз. Акырын дем алыңыз жана эңкейиңизээк көкүрөккө тийип тургандай башты алдыга. Дем алып жатканда башыңызды артка эңкейтиңиз. Көнүгүүлөрдү мүмкүн болушунча жай кылыңыз, булчуңдардын баары чоюлуп калат. Бир убакта 15 кайталоону жасаңыз. Көнүгүүлөрдү күнүнө 2-3 жолу аткаруу сунушталат.
Көйгөй: көкүрөк остеохондрозу - эмне кылуу керек?
Терапевтикалык көнүгүүлөрдү ишке ашыруунун аркасында остеохондроздун көкүрөк формасынан кийин организмди акырындык менен калыбына келтирүүгө болот.
- Сүлгү менен көнүгүү. Отуруп же жатып ыңгайлуу болуңуз. Сүлгүнү алып, көкүрөгүңүзгө ороп алыңыз. Андан кийин бош учтарын алып. Терең дем алып, дем чыгарып жатканда сүлгүнү мүмкүн болушунча сунуңуз. Андан соң колуңуздагы чыңалууну акырындык менен бошотуңуз жана кайра дем алыңыз, дем чыгарып жатканда сүлгүнү кайра учунан тартыңыз. Кадамдарды болжол менен 10 жолу кайталаңыз.
-
Колуңузга кадимки илгичти же башка аспапты алыңыз. Анын үстүнө күчтүү сүлгү ороп, диаметри 10 сантиметрдей болгон ролик жасайбыз. Андан кийин горизонталдык абалды алып, роликти жүлүндүн көкүрөк бөлүгүнө коюңуз. Колуңузду башыңыздын артына кармаңыз. Эңкейип, денеңиздин үстүн акырындык менен көтөрүңүз. Роликти омуртка боюна жылдырыңыз.
омуртка үчүн көнүгүүлөр комплекси Ошентип, бардык зоналар бир калыпта иштелип чыгатомуртка. Көнүгүү 4 жолу жасалышы керек. Ийилгенде терең дем алып, денени көтөрүп жатканда дем алууну унутпаңыз.
Омуртканы бекемдөө үчүн бул көнүгүү жасоо кабыргалардын кыймылдуулугун нормалдаштырууга жана дем алуу системасынын активдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет.
Бубновский көнүгүү эрежелери
Уникалдуу көнүгүү комплексинин автору – белгилүү дарыгер, медицина илимдеринин доктору жана заманбап кинезитерапиянын негиздөөчүсү Сергей Бубновский.
Анын ыкмасы боюнча үй шартында омуртка үчүн көнүгүүлөр жөнөкөй жана эффективдүү. Дарыгер оорунун босогосун жеңүү үчүн - "клин менен клин" принцибине ылайык күрөшүү керек деп эсептейт. Сергей Бубновский төрт эрежени эске алуу менен үй шартында омуртка үчүн көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт:
- Аткаруу комплекси көнүгүүлөр, пронивляющих ооруну, белгилейт стокность булчуңдардын. Болбосо, кан айлануунун бир катар бузулушу пайда болуп, натыйжада жакын жердеги ткандар бузулат.
- Булчуңдардын эс тутумун жоготпоо үчүн күн сайын же күн сайын көнүгүүлөрдү жасаңыз (ал "эстутумун" 2 күн сактайт).
- Ооруну басаңдатуу үчүн аракет кылган учурда дем алууну унутпаңыз.
- Бир катар көнүгүүлөрдү аткаргандан кийин шишикти алдын алуу үчүн муундарды муздак сүртүү зарыл.
Омуртка үчүн көнүгүүлөрдүн топтомун аткарып, ден соолугуңузду көзөмөлдөп, физикалык жактан жеңил сезе аласыз.
Эгер оору сени ойготсо
Үй шартында омуртка үчүн көнүгүүлөр ооруу уктап калууга тоскоол болсо да жасалышы мүмкүн. Көбүнчө адам аң-сезимсиз түрдө далысынын астына жаздык коюп, “жарым отурган” абалында коёт.
Омуртканын булчуңдары үчүн Бубновский боюнча үч көнүгүү бар, алар катуу оорудан арылууга жардам берет.
Горизонталдуу абалды алып, буттарыңызды тизеге бүгүп тургандай кылып кайра отургучка же диванга ыргытыңыз. Андан кийин белдин астына муздак чүпүрөк менен ороп муз коюу керек. Колдор баштын артында болушу керек. Акырындык менен денени тизеге чейин көтөрүп, денени көкүрөк жагында гана бүгүңүз
- Мышык абалына түшүңүз - төрт бутуңузга туруңуз. Омуртканын ийкемдүүлүгүн өнүктүрүү керек: аны акырындык менен ийип, тегеректөө.
- Сизге экспандер керек болот. Бир шакекти дубалга мүмкүн болушунча бийиктиктеги анкердик болтко бекитиңиз. Андан кийин экспандер алдыңызда болушу үчүн артыңызды дубалга карап отурушуңуз керек. Бош учу менен, сиз сунууну сезе тургандай кылып, бутту бекемдешиңиз керек. Андан кийин оң бутуңузду көтөрүп, бүгүңүз. Түздөө жана баштапкы абалына чейин ылдый түшүрүү. Окшош аракеттерди экинчи бут менен аткарыңыз.
Кайталоолордун саны сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүздөн гана көз каранды.
Отуруучу жашоону сактоо
Албетте, азыр бели көйгөйү жок офис кызматкерин элестетүү кыйын. Оору пайда болгондо, адам подсознание түрдө ооруну бир аз басаңдатуу үчүн белдин астына жумшак нерсени коёт. Бирок, доктор Бубновский омуртка үчүн көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткарууну сунуштайт. Алар үйдө жасалышы мүмкүнжана жумушта.
Бутуңузду ийиндериңизден бир аз кененирээк кылып түз туруңуз. Денени алдыга эңкейтип, ошол эле учурда колуңуз менен столду же отургучтун аркасын кармаңыз. Башы түз алдыга багытталышы керек, алдыңызга караңыз. Андан кийин омуртканын булчуңдарын сунуу үчүн 3-4 дене кыймылын жасаңыз. Дем чыгарганда, колуңузду түшүрүп, бутуңузга эңкейиңиз. Мүмкүн болушунча башыңызды тизеңизге карай ылдый түшүрүңүз. Мүмкүн болсо, башты жана колду буттун ортосуна өткөрүңүз. Омуртканын моюнчасы үчүн көнүгүү жасоодо маанилүү шартты сактоо керек: буттар түз болушу керек. Баштапкы абалга кайтуу
Түз бутуңузду үстөлгө же терезенин босогосуна басыңыз. Дем чыгарып жатканда денени бутка эңкейтип, анын үстүндө жаткансып, колуңуз менен байпакты кармаңыз. Анан түздөп, кадамдарды экинчи бутуңуз менен гана кайталаңыз
Бутуңуздун манжаларына туруп, мүмкүн болушунча бийиктикке жеткенге аракет кылыңыз. Кайталоолордун саны 5-7 жолу
Эгерде сиз Бубновский ыкмасы боюнча омурткага дайыма көнүгүүлөрдү жасап турсаңыз, анда булчуңдарыңызды чыңдап, катуу оорудан биротоло арыла аласыз. Машыгууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.
