Стресс – бул адамдын организминин дүүлүктүрүүчү факторлорго табигый реакциясы. Бирок бул жөн эле патологиялык абал эмес, чыныгы оору, анткени узакка созулган депрессия, өнөкөт чарчоо жана кыжырдануу ден соолуктун психологиялык да, физиологиялык аспектилерине да байкалбай койбойт.
Стресс менен адамдын организми, албетте, тыгыз байланышта. Себеп-натыйжа байланыштарын тактабай туруп, бул көйгөйгө каршы ийгиликтүү күрөшүү мүмкүн эмес. Учурдагы бузулууларды кокустан калтырбоо керек. Бул макалада стресс адамдын денесине кандай таасир этээри жана кантип эмоционалдык жактан туруктуураак жана сабырдуу болуу керектиги сүрөттөлөт.
Себептердин классификациясы
Стресстин адам организмине тийгизген таасири ар кандай факторлордон көз каранды. Алар белгилердин бир нече топтору боюнча мүнөздөлөт. Алардын пайда болуу мүнөзү боюнча факторлорду эки категорияга бөлүүгө болот:
- Психологиялык, пайда болгонэмоционалдык жарылуу.
- Физиологиялык, адамдын организминин жашоо активдүүлүгүн төмөндөтүүчү себептерден улам (бул өтө төмөн же жогорку температура, ачкачылык, суусуздануу же ар кандай оорулар болушу мүмкүн).
Стресстин адам организмине тийгизген таасири ар кандай булактардан келип чыгышы мүмкүн. Алар ошондой эле эки түргө бөлүнөт:
- Экологиялык факторлор. Стресстин өнүгүшүнүн тышкы себептерин экологиялык коопсуздук позициясынан аныктоого болот. Бул факторлорго абанын булганышы, атмосфералык басымдын өзгөрүшү, магниттик бороондор, температуранын өзгөрүшү кирет. Тышкы стимулдардын экинчи түрү - коомдогу терс жагдайлар, б.а. чыр-чатактар, жакындарын жоготуу жана башкалар.
- Ички факторлор. Бул учурда адамдын организминдеги стресс депрессиялык абалды жаратуучу жагымсыз тамыр табат. Стресстин себептеринин бул тобуна бардык медициналык стресстер кирет, б.а. ар кандай түрдөгү оорулар – жөнөкөй витаминдердин жана инфекциялардын жетишсиздигинен оор травматикалык жаракатка чейин.
Адам организминин мындай реакциясы терс факторлордон гана пайда болот деген пикир да туура эмес. Адамдардын ашыкча позитивдүү эмоциялардан же башка стимулдардан стресстик абалга кабылышы кадимки көрүнүш.
Стресстин өнүгүү фазалары
Өнүгүүнүн ар кандай этаптарында стресс адамдын организмине кандай таасир этээрин даана көрө аласыз. Окумуштуу Ганс Селье бул процессти бир нече фазага бөлгөн. Анын ыкмасы прогресстин үч баскычын бөлүштүрүүгө негизделгеноору.
Бардык этаптар ырааттуу түрдө бири-бирине тегиз агып өтөт. Адам денесинин баштапкы абалы шок деп сүрөттөлөт. Организм өзгөргөн шарттарга ылайыкташа баштагандан кийин. Натыйжа адамдын эмоционалдык жактан күчтүүлүгүнөн көз каранды – организм тоскоолдуктарды жеңеби же стресстик абал пайда болобу.
Сельенин айтымында, өнүгүү процесси үч фазага бөлүнөт:
- Биринчи этап (шок абалы). Адамды тынчсыздануу сезими жеңет, өзүнө орун таба албайт. Физиологиялык көз караштан алганда, бул бөйрөк үстүндөгү гормондордун кабыгынын синтезинин активдүү өсүшүнө байланыштуу. Организм көнүү үчүн көбүрөөк энергия иштеп чыгуу менен көйгөй менен күрөшүүгө аракет кылууда.
- Экинчи этап же “каршылык көрсөтүү фазасы”. Бул этапта иммунитеттин бир түрү түзүлүп, организм катуураак болот. Бирок ошол эле учурда тиешелүү гормондордун өндүрүшү азаят. Ошон үчүн сезимдер тынчып, мамлекет тең салмактуу болот. Тынчсыздануунун белгилери жок.
- Үчүнчү этап чарчоо менен мүнөздөлөт. Организм күрөштөн чарчайт, стресс акыркы ширелерди сыгып кетет. Каршылык көрсөтүү жөндөмдүүлүгү керектен төмөн төмөндөйт. тынчсыздануу сезими кайтып келет. Эгерде стрессор өз таасирин көпкө көрсөтсө, анда физиологиялык абал өзгөрөт. Алар бөйрөк үстүндөгү үстүн кабыгынын жана башка ички органдардын кайтарылгыс деформацияларында чагылдырылат.
Стресстин териге тийгизген таасири
Биринчиден, стресстин таасириадамдын денеси болуп жаткан ички процесстердин күзгүсү болуп саналган теринин ден соолугунда чагылдырылат. Органдарда жана жашоону камсыз кылуу системаларында баары туура болсо, анда сырткы каптамалар тазалыгы менен таң калтырат. Кандайдыр бир көйгөй болгон учурда тери биринчилерден болуп жабыркайт, бул оорунун бир түрү.
Эпителий катмарынын өзгөрүшү сезгенүүгө каршы цитокиндердин ашыкча бөлүнүп чыгышы менен шартталган. Булар "стресс гормондору" деп аталган химиялык кошулмалар. Алардын активдүү релиз безетки, ыйлаакчалар, псориаз же экзема пайда болушу менен көрсөтүлөт. Адам организминин стресске нейропептиддердин секрециясынын көбөйүшү түрүндөгү реакциясы теринин сезгичтигин жогорулатат.
Стресстин мээге тийгизген таасири
Стресстин адам организми үчүн кесепеттери борбордук нерв системасынын эң маанилүү органынын бузулушу менен да чагылдырылат. Иш жүзүндө, бул проявляется менен чыдагыс баш оору жана мигрень. Стресс факторлорунун узакка созулган таасири эң начар натыйжасы – эс тутумдун начарлашы жана натыйжада Альцгеймер оорусу. Мындай олуттуу көйгөйлөрдүн пайда болуу механизми белоктун өсүшүн стимулдаштыруу, баш, моюн жана ийиндердеги чыңалууну күчөтүү менен шартталган.
Мындай оорулардан коргонуу үчүн жаман адаттардан баш тартуу керек, башкача айтканда эмоционалдык стрессти спирт ичимдиктери жана тамеки менен көтөрбөш керек. Уктоого жана жакшы эс алууга көбүрөөк көңүл бурганыңыз жакшы. Эс алуу үчүн йога, медитация ыкмаларын өздөштүрүү зарылжана тай чи.
Жүрөк-кан тамыр системасына тийгизген таасири
Түздөн-түз кан айлануу системасынын борбордук органынын көйгөйлөрүндө адамдын организмине экстремалдык факторлордун таасири болуп саналат. Стресс кан басымынын кескин секирүүсүнө алып келет. Бул өзгөчө жүрөк оорусуна жакын адамдар үчүн кооптуу.
Жүрөктүн кагышын өзгөртүү менен стресстер аритмияны козгойт. Мындан тышкары, терс факторлордун узакка созулган таасири инсулин сыяктуу бир затка каршылык көрсөтөт. Бара-бара кандагы канттын деңгээли көтөрүлүп, кант диабети пайда болуп, кан тамырлардын дубалдары катып калат. Стресстик кырдаалдарга жооп катары организм канга сезгенүүнүн маркерлерин киргизе баштайт. Бул учурдагы оорулардын, ошондой эле инфаркттын же инсульттун күчөшүнө алып келет.
Ашказан ичеги трактына таасири
Стресстик кырдаалдарда тамакты сиңирүү процесси абдан кыйынчылык менен берилет. Бирок, көп адамдар үчүн стресстен арылуунун эң жакшы жолу бул тамак-аш. Организмдин оор абалы аш болумдуу заттардын туура иштетилишине жол бербейт.
Бул көйгөй стресстик факторлор тамак сиңирүү органдары чыгарган секрециянын көлөмүн өзгөртө ала тургандыгы менен түшүндүрүлөт. Натыйжада былжыр челдин тамакты кабыл алуусу, сезгичтиги, кан айлануусу жана сиңүүсү бузулат. Мээ менен ичегилер нерв жипчелери аркылуу туташкандыктан микрофлоранын составы өзгөрөт жана ичеги-карын трактынын органынын функционалдуу касиеттери өзгөрөт.терс факторлор түшүнүктүү.
Бирок пикир да бар. Ашказан-ичеги трактынын органдары өзүлөрү стресске алып келиши мүмкүн. Адамдын жегени дененин жалпы абалына түздөн-түз таасирин тийгизет. Ашказан же ичеги менен байланышкан ар кандай тынчсыздануу дароо мээге тиешелүү сигналдарды жөнөтөт.
Организмге стресс же депрессия түрүндө коргонууга буйрук берүүчү борбордук нерв системасынын негизги органы. Демек, депрессиялык абалдын пайда болуу механизмин карай турган болсок, бул органдар ажырагыс байланышы менен бирдиктүү системаны түзөт.
Уйку безине таасири
Стресстин адам организмине тийгизген таасири канга ар кандай химиялык заттардын чыгышы менен көрүнөт. Бул процесс үчүн уйку бези жооптуу. Стресстик кырдаалдарда кандагы инсулиндин деңгээли кескин жогорулайт. Бул кант диабетине алып келиши мүмкүн. Тыюу көйгөйлөрү жана тамак сиңирүү системасынын бузулушу менен бирге семирүү коркунучу жогорулайт.
Стресс репродуктивдүү системага да таасирин тийгизет. Стресстердин таасири астында адам балалуу болуу каалоосун жана жөндөмүн жоготот. Стресс гормондору жыныстык катнашты басат жана репродуктивдүү системаны басаңдатуучу башка заттардын деңгээлин жогорулаткандыктан тукум улоо инстинкти жоголот. Ушул себептен улам, кээ бир аялдар үчүн эне болуунун бардык ырахаттарын сезүү абдан кыйын.
Иммунитетке таасири
Стресстор иммундук системаны да түшүрөтадам. Канда лимфоциттер азыраак болот, бул бөтөн микроорганизмдерге каршы туруу жөндөмдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келет. Физиологиялык жактан бул организмдеги кортикостероиддердин өндүрүшүнө байланыштуу.
Мурунку учурлардагыдай эле, адамга таасир этүүнүн кесепеттери убакытка жараша болот. Башкача айтканда, узак убакыт бою иммундук басуу иммундук коргоону жана гормоналдык көзөмөлдү олуттуу түрдө бузат. Ошол эле учурда сезгенүү процесстеринин коркунучу жогорулайт. Бирок көп адамдар стресстин кесепеттерин алкоголдук ичимдиктер жана тамекилер менен жок кылышат, алар көйгөйлөрдүн өнүгүшүнө катализатор катары гана кызмат кылат.
Таяныч-кыймыл аппаратына таасири
Стресстин адамдын организмине тийгизген таасири сезгенүү процесстери менен коштолот жана биринчи кезекте алар таяныч-кыймыл аппаратынын элементтерине тиешелүү. Бул муундардын, сөөктөрдүн жана булчуңдардын оорушу менен көрүнөт.
Мындай учурда ооруну басуучу элдик ыкмалардын жардамы менен өзүңүздү коргой аласыз. Базилик, куркума жана имбирди колдонуу сунушталат - бул азыктардын курамындагы заттар муундар, булчуңдар жана сөөктөр менен көйгөйлөрдөн качууга жардам берет.
Психологиялык компонентке таасири
Кандайдыр бир деңгээлде стресстик жагдайлар адам үчүн пайдалуу. Кыска мөөнөттүү таасири менен туруштук берүү жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу байкалат, сезгенүү процесстеринин өнүгүшүнө тоскоол болот. Мындан тышкары, стресс учурунда боордо глюкоза активдүү түзүлүп, майлуу катмарлар эффективдүү күйүп кетет.
Бирокжагымсыз чөйрөдө дайыма болуу бардык маанилүү функцияларын басууга гана алып келет. Бул эң көп жабыр тарткан психологиялык компонент. Адам көбүнчө уйкусуздуктан кыйналат, көпчүлүгү уйкунун өнөкөт жетишсиздигине дуушар болушат. Оорулуулар алкоголдун жана тамекинин жардамы менен унутууга аракет кылгандыктан, көз карандылык пайда болот. Көз карандылык кумар оюндарына көз карандылык түрүндө да көрүнүшү мүмкүн. Адамдын концентрациясы бузулат, эс тутуму начарлайт. Узакка созулган стресс менен кадимкидей болуп калган чыңалган кырдаалдар истерия, агрессия жана толук апатиянын ортосунда өзгөрүлүп турган маанайдын өзгөрүшүнө алып келет.
Стресстин кесепеттери адамдын жалпы абалынан жана инсандын туруктуулугунан көз каранды. Бир эле шарттарда ар кандай мүнөздөгү адамдар өзүн такыр башкача алып жүрүшөт. Кызыгы, стресстик кырдаалдарды тең салмактуу эмес адамдар оңой эле көтөрүшөт, анткени мындай адамдардын көңүлүн пайда болгон көйгөйгө топтогонго убактысы жок.
Стресстен чыгуунун жолдору
Адам организминдеги стрессти азайтуунун негизги жолдору төмөнкүлөр:
- атайын көнүгүүлөрдүн жардамы менен дем алуу функциясын нормалдаштыруу;
- мүмкүн болуучу физикалык көнүгүү (ар кандай спорт, эртең мененки көнүгүү, чуркоо);
- башка адамдар, өзгөчө достор жана жакындар менен позитивдүү баарлашуу;
- чыгармачылык аркылуу терс эмоцияларды билдирүү (арт-терапия);
- жаныбарлар менен дарылык максатта байланыш (жаныбарлар менен терапия);
- фитотерапия;
- медитация, йога жана башкаларрухий практикалар;
- психолог менен консультация.
Өзүңүздү түшүнүп, стресстин себебин түшүнгөн соң, мындай көйгөйдөн кутулуу кыйын эмес. Бул кеңештерди аткаруу менен сиз стресстик кырдаалдарга кабылуууңузду бир топ азайта аласыз.
