Кылымдар бою иштеп келе жаткан, адамдын денесин жана рухий түзүлүшүн жакшыртууга багытталган чыгыш техникалары акыркы он жылдыктарда өзгөчө популярдуу. Мындай машыгуулардын бири омурткасын жакшыртууга багытталган цигон гимнастикасы. Кытайлыктарга көптөн бери белгилүү болгон омуртка үчүн цигонг дүйнө жүзү боюнча таяныч-кыймыл аппараты менен көйгөйлөрү бар адамдардын жашоосунда бекем орнотулган. Бүткүл дененин туура дем алуусу жана эс алуусу, көңүлүн топтоо жөндөмдүүлүгүнө негизделген уникалдуу система күчтүү айыктыруучу эффект берет.
Комплекс эмне үчүн керек?
Омуртка 35 омурткадан турган дененин өзөгү. Физикалык кыймылсыздык, кыймылсыздык, каалоосуздук жана денени пайдалуу физикалык көнүгүүлөр менен туура жүктөө белдин оорушуна алып келет. Мындай ыңгайсыздыкты жана көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн омуртканы сунууга багытталган Цигонг ден соолук гимнастикасы жардам берет.
Ооруну баштан өткөрбөгөн көп адамдармурда, алар бул көнүгүү техникасы эмне үчүн экенин билишпейт. Гимнастканын жардамы менен сиз төмөнкү максаттарга жете аласыз:
- туура дене түзүлүшүн түзөт;
- дени сак поза түзүү;
- биргелешкен ийкемдүүлүккө жетишүү;
- терең булчуң кыскычтарын жок кылуу;
- ден соолук омуртка;
- муундардагы кыймыл эркиндигине жетишүү үчүн;
- бардык органдардагы кан айланууну жакшыртат;
- андагы энергиянын эркин кыймылы үчүн денедеги бардык каналдарды ачыңыз;
- жандыкты жогорулатуу.
Эң «катууланган», «жыгач», катуу денени да омуртка үчүн цигон техникасын колдонуу менен каалаган натыйжага жумшартса болот. Сыйлык жеңилдик жана ийкемдүүлүк болот. Албетте, адамдан кандайдыр бир күч жана дене менен иштөө талап кылынат. Сиз бир позициядан экинчи позицияга өтүүгө мүмкүндүк берүүчү чыңалуусуз, кылдат жана так кыймылдарды үйрөнүшүңүз керек.
Цигон комплекси эмне берет, организмде кандай процесстер жүрөт?
Техникаларды үзгүлтүксүз аткаруу укмуштуудай натыйжаларга алып келет.
1. Омуртка. Позанын бузулушун оңдоо. Омуртканын деформацияларын, анын эркин кыймылын жоюу.
2. Буттар (буттар, колдор). Активдүү биргелешкен кыймыл. Сөөктөрдүн жана тарамыштардын функцияларын калыбына келтирүү. Тоскоолдуксуз кыймыл.
3. Баш. Омуртканын цигонг көнүгүүлөрүн жасагандан кийин акыл-эс тазаланып, башы тунук болуп, дене өзгөчө жеңилдикке ээ болот. Эс тутумдун натыйжалуулугун жакшыртат, уйкуну калыбына келтирет,дене энергияга толгон. Мээге кычкылтектин киришинен улам ой жүгүртүү ылдамдыгы жана физикалык реакциялар пайда болот.
4. Көрүнүш. Органдарга кандын агымынын аркасында көздөр көрүү курчтугуна ээ болуп, тазаланып, жакшы көрөт.
5. Ичтин зонасы. Омуртканын узак мөөнөттүү цигонг көнүгүүлөрү ичеги моторикасын жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле ичтеги жана жамбаштагы майлардын топтолушун азайтып, адамдын келбетин жакшыртат.
6. Өпкө жана жүрөк-кан тамыр системасы. Көнүгүүлөрдүн комплексин үзгүлтүксүз аткаруу ЭКГ көрсөткүчтөрүн жакшыртат, өпкөнүн жана жүрөктүн иштеши жакшырат, дем кысылышы жоголот, жүрөктүн жыйрылышынын күчү жогорулайт.
7. Көк боор, боор, ашказан. Пайдалуу заттардын ассимиляциясы жакшырат, аппетит жакшырат. Боордун функциялары өз ишин оптималдаштырат, ооруларга туруктуулук пайда болот, иммунитет жогорулайт.
8. репродуктивдүү система. Кытай ден соолук гимнастикасы qigong жыныстык алсыздыктын, простатиттин, дисменореянын алдын алууга жардам берет. Аялдар да, эркектер да репродуктивдүү функцияларын жогорулатат.
Техникалардын шексиз артыкчылыгы
Бул класстар үчүн курактык жана физикалык абал боюнча эч кандай чектөөлөр жок, омуртка үчүн бул цигонг гимнастикасы башка көптөгөн ыкмалардан айырмаланат. Көнүгүүлөрдө капыстан кыймылдар жок, андыктан алар өтө улгайган адамдарга да көрсөтүлөт.
Дененин жай кыймылдары кан басымы жогору болгондор үчүн пайдалуу. Гимнастика темпи эмоционалдык абалды, акыл-эсти жана эмоцияларды тең салмактоого мүмкүндүк берет.
Көптөгөн оорулардын пайда болушу таяныч-кыймыл аппаратынын бузулушуна байланыштуу экени белгилүү. Ошондуктан, медициналык цигонг жалпы абалды жакшыртууга, башка көптөгөн ооруларды айыктырууга жардам берет.
Бул көнүгүүлөр топтому атайын бөлмөнү талап кылбайт. 2-3 метр бош орун жана килемче жетиштүү.
Кээ бир өнөкөт ооруларды дары-дармексиз эле айыктырууга болот, дайыма көнүгүү жасасаңыз гана.
Кооптуу зоналар же цигон кимге көрсөтүлөт
- булчуң корсетинин алсызданышына алып келген омуртка жаракаттары бар адамдар;
- улгайган пациенттер;
- отуруп жашоо образын алып баруу (кызматчылар, айдоочулар, кеңсе кызматкерлери, тигүүчүлөр, жалпысынан жумуш орду стол жана отургуч болгон адамдар);
- тарамыштын алсыздыгы жана начар позасы бар (алсырган булчуң корсет булчуңдардын дайыма чыңалуусуна, түздөлбөй калышына алып келет);
- Муун жана омуртка оорулары (остеохондроз, сколиоз, бел оорусу) бар адамдарга.
Көнүгүү бели ооругандарга сунушталат. Цигонг өзгөчө омуртка грыжасына пайдалуу. Заряддоо омуртка аралык чыгууларды жок кылууга жардам берет.
Көнүгүүлөрдүн топтомун тандоо
Омуртка үчүн цигонг гимнастикасынын бир нече түрлөрү бар. Бир гана эреже бар: бир адам олуттуу көйгөйлөр бар болсо, техникалык адистер комплексин, дарыгердин көрсөтмөлөрүнүн негизинде тандап алышы керек. Төмөнкүлөрдөн комплексти тандап, сабактарды баштасаңыз болотгимнастика түрлөрү:
- тибетче;
- ден соолук;
- булчуңдарды бекемдөө;
- остеохондрозго каршы көнүгүүлөр;
- омуртка грыжасы үчүн көнүгүү.
Чигонг комплекси, омуртка үчүн көнүгүүлөр
1. Колуңузду сепилге бүктөп, аларды башыңыздан өйдө көтөрүңүз, түз буттарыңызды бириктириңиз. Өтө жай туруп, бутуңуздун манжалары менен туруп, колуңузду түздөп, башыңыздын үстүн өйдө көтөрүңүз. Ошентип, бүт омуртка, бүт дене чоюлган. Андан кийин акырындык менен баштапкы абалга түшүңүз.
2. Колдор бирдей кулпу абалында, бирок чыканактан согулган. Капталга - оңго, солго, сааттын маятниги сыяктуу кыймылдарды жасаңыз. Жантайганда кыска убакытка кармаңыз.
3. Баштапкы позиция бирдей, азыр гана бутту бир аз бүгө. Маятник жасоо.
4. Экинчи көнүгүүдөгүдөй позицияны алыңыз. Ийилгенде колуңузду түздөңүз. Баштапкы абалга кайтып келип, колуңузду бүгүңүз. Омуртка мүмкүн болушунча чоюлуп турат жана сиз ушул сезимге көңүлүңүздү топтогонго аракет кылышыңыз керек.
5. Колдоруңузду сунуп жатып, буттарыңызды жабыңыз, колуңузду кулпулап, тулкуңузду 90 градуска буруңуз.
6. №5 көнүгүүлөрдү аткарыңыз, моюнуңуздун бурулуштарын гана кошуңуз, аны толугу менен буруңуз.
7. Бутуңузду ийиниңизден кененирээк коюңуз, колуңузду түшүрүңүз. Колуңузду тизеңизге коюп, жантайтыңыз жана карама-каршы колуңузду өйдө көтөрүңүз.
8. Түз туруңуз, колуңузду белиңизге коюңуз. Канаттуудай башыңды алдыга түрт. Кыймылдар жай жана жылмакай болушу керек.
9. Ошол эле баштапкы абал, азыр гана башыңызды эки тарапка буруп, ээгиңиз менен ийиниңизге тийгенге аракет кылыңыз.
10. Мурунку позициясы, баш акырындык менен көкүрөккө ыктайт, андан кийин кылдаттык менен артка кыйшайт. Капыстан кыймылдарды жасабаңыз!
11. Баштапкы позицияны өзгөртүүгө болбойт. Башыңыз менен тегерек кыймылдарды жасаңыз.
12. Колдор белде, буттар ийилген. Көтөрүү ылдыйкы бутту 45 градус бурчта. Көтөрүлгөн буттун буту менен айлануу. Андан кийин ордун өзгөртүңүз.
13. Колдор ийинин деңгээлинде көтөрүлөт. Буттары жабык, түз. Акырындык менен колуңузду ылдый түшүрүп, аларды кулпуга кармаңыз, андан кийин көкүрөк жагында көтөрүп, токтоңуз. Акырындык менен чекенин деңгээлине жеткириңиз жана кийинки этапта чыканактарды көтөрүп, колду жайыңыз. Кийинки кыймыл - бир чыканагын көтөрүү, экинчисин түшүрүү. Көкүрөктү кол көтөрүлгөн тарапка жылдырыңыз. Торсо да жогорку чыканактын артына бурулат. Бул көнүгүү, булчуңдардын максималдуу чыңалууга жетип, чыканактын жана дененин абалын өзгөртүү. Төштүн зонасында чыканактарды түшүрүү жана бириктирүү менен гимнастиканы бүтүрүңүз. 10-18 кайталоо.
Бул көнүгүүлөр цигон системасында баштапкы болуп саналат. Аларды изилдеп, сынап көрүп, үзгүлтүксүз иштеп чыгып, татаалыраактарына өтсөңүз болот. Бул айыктыруу процессин жакшыртат.
Сактоолор
Көнүгүү жасап жатканда сезимдериңизди кылдаттык менен көзөмөлдөшүңүз керек. Эгерде кандайдыр бир кыймыл учурунда дискомфорт сезилсе, анда дароо токтотуу керек. Кыйынчылык өткөндө, ошол эле көнүгүүлөрдү кайра баштаңыз, аны аягына чыгарыңыз.
Көйгөйлүү аймактаргаомурткасы эч кандай күтүлбөгөн аракеттерди жасай албайт. Кыймылдар акырындык менен жүгүн жогорулатуу, минималдуу стресс менен жасалышы керек. Гимнастика учурунда дем алуу тынч жана бир калыпта болушу керек.
Өнөкөт оорулууларга күнүнө 2 жолу көнүгүү жасоо сунушталат. Карапайым адамдар үчүн бир жолу жетиштүү, бирок үзгүлтүксүз. Комплекстин мөөнөтү кыска, болгону жарым саат. Ар бир көнүгүүнү кайталоо сезимдерге жана каалоолорго жараша жасалат.
Бутримов комплекси
Көнүгүүлөрдүн комплекстери бар, алардын адистешүүсү операциядан кийинки мезгилде омурткаларды калыбына келтирүүгө багытталган. Бирок Бутримов тандап алган жана өркүндөткөн комплексте омуртка үчүн цигонг славяндык анатомиялык типке ылайыкталган.
Бул кандай гимнастика?
Жалпысынан алганда, Кытайдын саламаттыкты сактоо системасы бүтүндөй бир илим. Бул алардын жөндөмдүүлүктөрүн ачууга, өзүн таанууга жардам берет. Узак убакыт бою цигонг менен машыгып, колдун биологиялык активдүү чекиттери иштетилет, мындай адамдар башкаларды айыктыра баштайт, ооруну кетирет, массаж жасай баштайт. Бул илимдин чыныгы устаттары жана гурулары оң энергияны топтоп, терс энергиядан тазалана алышат. Бирок биринчи кезекте адам өзүн айыктырышы керек.
Натыйжа
Бул практикаларды изилдөө абдан кызыктуу жана тарбиялык. Qigong көптөгөн ар кандай мүмкүнчүлүктөрдү берет. Бул ден соолук, денедеги жеңилдик, жашоонун толуктугунун сезими. Чыгыш тажрыйбаларын түшүнүүдөгү ийгиликке кепилдик берилет, бул адамга дененин алсыздыктарына жана ооруларына алаксыбоого жардам берет.
