Омуртка таяныч-кыймыл аппаратынын негизги звеносу. Ар бир адам мектеп анатомиясы курсунан белгилүү болгондой, ал өзүнчө элементтерден турат, алардын ортосунда омуртка аралык дисктер бар. Алар, өз кезегинде, ийкемдүү жана ошол эле учурда желатиндүү өзөккө ээ. Ал булалуу шакекче менен курчалган сууну берүү жана сиңирүү жөндөмүнө ээ.
Бул дисктердин максаты - омурткалардын омуртка процесстеринин ортосунда нерв жипчелеринин жана кан тамырларынын атайын тешиктерде өтүшүн камсыз кылуу.
Убакыттын өтүшү менен жашоо образынан, карылыктан же жаракаттан улам арка булчуңдары алсырап, дисктин өзөктөрү кысылып, басым астында тегиздей баштайт. Натыйжада, алар таптакыр жарылып кетиши мүмкүн, бул омуртка аралык грыжа. Ишенимдүү амортизаторсуз калган омурткалар бири-бирине жакындап, нервдерди кысып, кан тамырларын кысып, ал тургай чогуу чоңоюшу мүмкүн. Мына ушунун бардыгынын натыйжасында адамдээрлик дайыма катуу ооруну сезип. Ал тургай, операция талап кылынышы мүмкүн. Ошондуктан алдын алуу үчүн омуртка ийкемдүүлүгү үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек экенин билүү пайдалуу болот. Эми майда-чүйдөсүнө чейин карап көрүңүз.
Омуртканын тартылышы
Салыштырмалуу жакында медицинада бул органдын көйгөйлөрүн дарылоо үчүн абдан кызыктуу ыкма колдонула баштады. Омуртканын ийкемдүүлүгү үчүн мындай көнүгүүлөрдүн тамыры медицинанын тарыхына терең кирет. Ырас, ал убакта ыкма анчалык өнүккөн эмес жана олуттуу терс таасирлери болгон.
Болбосо ал автогравитивдүү терапия деп да аталат. Анын маңызы мынада турат, бул аткарууда ырааттуулугу белгилүү бир көнүгүүлөр үчүн ийкемдүүлүк омуртка, ал узартылат. Бул булчуң спазмын жеңүү менен болот. Ошол эле учурда жылган омурткалар өз ордуна келет, мамычанын деформациялары оңдолот.
Ошондо бул омуртка ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү эмне? Бүгүнкү күндө сунуунун эки жолу бар - кургак жана суу астында. Келиңиз, кененирээк карап көрөлү.
Кургак тартылуу
Бул туурасынан же вертикалдуу болушу мүмкүн. Омуртканын бул ыкмасы менен узартылат таасири астында пациенттин өз салмагы. Булчуңдарга жүктөө катуу дозаланууга тийиш. Кургак ыкма үчүн атайын тренажерлор, дивандар же тартуучу столдор колдонулат. Алар камсыз кылат растягивания керектүү бөлүмдөрдүн омурткам, ошондой эле ээ кошумча функциясын түрүндө массаж, физиотерапия, ж. Процедуранын жарым саатында бейтаптын бою өсүшү мүмкүнсантиметр. Сколиоз бар болсо, тартылуу төрт сантиметрге чейин жетиши мүмкүн.
Өтө маанилүү нерсени белгилей кетүү керек. Жетишилген чоюу эффекти сакталышы үчүн булчуң корсетти жаңы деңгээлде бекемдөө керек, б.а. процедурадан кийин булчуңдарды бекемдөөгө жардам берген гимнастика, миостимуляция, массаж комплекси керек. Эгер муну кылбасаңыз, анда омуртка менен такыр мамиле кылбашыңыз керек.
Суу астындагы тартуу
Албетте, омуртканын ийкемдүүлүгү үчүн мындай көнүгүүлөрдү үй шартында жасоого болбойт. Бул ыкма суунун (жөнөкөй, минералдык, деңиз) жана өзүнө тартуунун терапиялык таасирин айкалыштырат. Кургак ыкмага салыштырмалуу бул ыкма денеге жумшак.
Суу булчуңдарга эс алдыруучу таасирин тийгизет, алардын спазмы азаят, кандын нормалдуу айлануусун жана иннервациясын калыбына келтирет. Ошондуктан бул ыкма кысылган нервдерди дарылоодо абдан эффективдүү. Суу астындагы тартылуу дисктин чыгышын, остеохондрозду дарылоодо да өзүн далилдеди.
Бул ыкманы колдонуу омурткалардын биригишине жана омуртканын деформациясына, грыжа дискин алып салгандан кийин натыйжасыз.
Суу астындагы тартуу вертикалдуу жана туурасынан.
Үй шартында омуртка ийкемдүүлүгү үчүн көнүгүүлөр
Оорунун алдын алуу үчүн стретчинг үй шартында жасалса болот. Бул үчүн башы 30-40 градус бурчта көтөрүлгөн катуу керебетти, узундугу 15 см жана туурасы беш-алты сантиметр жумшак шакек курларды колдонуңуз.колдорун өткөр. 3-4 саат жатып, дененин салмагы астында омуртка акырындык менен чоюлат.
Омуртканын ийкемдүүлүгүн өнүктүрүү үчүн дагы кандай көнүгүүлөр бар? Бул максаттар үчүн швед дубалын колдоно аласыз. Бул үчүн, жылмакай тактайы бурчка жайгаштырылган кайчылаш тилкеге илинип турат. Жатыңыз, колуңузду кайчылаш тилкеге кармаңыз. Ыңгайлуу бурчу жана процедуранын убактысы күн сайын, ошентип күнүнө бир нече жолу көбөйтүлөт.
Эскертүү, кургак жана суу астындагы тартылуудагыдай, көкүрөк омурткасынын ийкемдүүлүгү үчүн көнүгүүлөрдү жасоо же башка үй шартында ийкемдүү булчуңду түзүүчү физикалык комплексти колдонбостон убакытты текке кетирүү болот. корсет.
Каршы көрсөтмөлөр
Бул аракеттердин кээ бир каршы көрсөтмөлөрү бар. Омуртканын ийкемдүүлүгү үчүн көнүгүүлөр, ошондой эле анын башка бөлүктөрүндө остеопороз, ревматоиддик артрит, жугуштуу оорулар жана шишик процесстери бар адамдарга каршы көрсөтүлөт.
Йога
Омуртка биздин организмде абдан маанилүү функцияларды аткарат жана көптөгөн ички органдардын иштеши анын абалынан көз каранды: жүрөк, өпкө жана башкалар. Анын ден соолугуна эң маанилүү роль туура позага таандык. Анын пайда болушу үчүн денебиздин бардык булчуңдары жетиштүү күчкө ээ болуп, өз ара жакшы иштеши керек.
Омуртканын пайда болгон ооруларынын негизги себептери болуп төмөнкүлөр саналат: туура эмес жүктөөлөр, атап айтканда, жетишсиз же тескерисинче, өтө жогорку физикалык активдүүлүк. Эртерээканын абалына көңүл бура баштаса (бала кезинен жакшыраак), келечекте көйгөйлөрдөн качуу ыктымалдыгы ошончолук жогору болот. Бирок кандайдыр бир себептерден улам алар пайда болсо, анда адам омурткасынын абалын жакшыртууга аргасыз болот.
Алдын алуу жана дарылоонун эң жакшы ыкмаларынын бири, туура колдонгондо эч кандай каршы көрсөтмөсү жок, бул кундалини йогасы. Жаңы баштагандар үчүн омуртка ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү эң сонун башталгыч, анткени аларды жасоо оңой.
Йога класстарынын маанилүү өзгөчөлүктөрү:
- организмибиздин жашоо күчүн (кундалини) ааламдын энергиясы менен (прананын) ойгонушу жана биригүүсүнө шарт түзүү;
- Омуртканын айланасында жакшы булчуң корсеттин пайда болушу, ага жүктөлгөн жүктү азайтууга мүмкүндүк берет;
- көп сандагы көнүгүүлөр (асаналар) белгилүү бир маселени чечүү үчүн туураны тандоого мүмкүндүк берет (атап айтканда, омурткадагы ооруну жок кылуу);
- Асаналарды аткарууда дозаланган (жумшак) мамиле, алардын денебизге, анын ичинде омурткага эң жакшы таасирин тийгизет.
Алдын алуу чарасы катары эң жөнөкөй көнүгүүлөрдү өз алдынча өздөштүрө аласыз. Асаналардын көптүгүнө жана алардын ар түрдүүлүгүнө байланыштуу, омурткага жүгүн азайтуучу атайын комплекстерди тандап, ар кандай булчуң топторунун кыймылын теңдештирип, ошонун аркасында бүт дененин булчуңдарына жүктү бирдей бөлүштүрүүгө болот. Татаал көнүгүүлөр, анын ичинде дарылоо үчүн колдонуу (мисалы, йога омуртка грыжа үчүн колдонулат),квалификациялуу адистин жетекчилиги астында талап кылынат.
Бала позасы
Омуртканы түздөп, түздөп, белдеги оор басымды бошотот:
- Килемге тизе бүгүп - алар жамбаштын кеңдигинде, ал эми буттар туташып, артыңызда болушу керек. Терең дем алыңыз, дем чыгарып жатканда тулкуңузду жамбашыңызга түшүрүңүз.
- Мойну менен омурткаңызды узартууга аракет кылыңыз.
- Маңдайыңызды жерге коюп, колуңузду алдыңызга сунуңуз.
- Бул абалда 1-3 мүнөт туруңуз.
Мышык-уйдун позасы
Омуртка жана моюн ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн жасоо оңой. Бул поза бүгүүгө, омуртканы сунууга мүмкүндүк берет, ошондой эле мобилдүүлүккө өбөлгө түзөт:
- Төрт бутка чыгыңыз, жамбашыңызды тизеңизден, ийиниңизди билегиңизден өйдө көтөрүңүз.
- Акырын дем алыңыз, дем алыңыз, омурткаңызды аркаңызга келтириңиз, башыңызды жерге түшүрүңүз (мышык позасы).
- Андан соң дем алып, башыңызды көтөрүп, омурткаңызды тегеретиңиз (уй позасы).
- Көнүгүүлөрдү 1-3 мүнөт аткарыңыз.
Иттин ылдый караган позасы
Омуртканын ийкемдүүлүгү үчүн кундалини йогасындагы көнүгүүлөрдү карап чыгууну улантабыз. Бул поза тарамыштарды, сандарды сунуунун эффективдүү жолу:
- Баланын позасында баштаңыз, колуңузду жерде кармап, тизеңизге отуруп, анан жамбашыңызды көтөрүп, кайра ылдый эңкейиңиз.
- Манжаларыңызды кенен жайыңыз. карай иштөөбуттары түздөлдү, ал эми согончоктор толугу менен жерде.
- Моюнуңузду бошотуп, бутуңуздун арасынан же киндигиңизге чейин караңыз.
- Позаны 1-3 мүнөт кармаңыз.
Эгер йога дарылоо үчүн тандалса, бул сабактар дароо натыйжа бербестигин эске алуу керек. Узак жана үзгүлтүксүз машыгуу керек. Үзгүлтүксүз асаналар менен булчуңдар, анын ичинде арка чыңдалат, бул да омуртканы сунууга жана нерв системасынын эс алуу абалына жетишүүгө жардам берет. Өз кезегинде, ага болгон таасири ооруну азайтышы мүмкүн. Айырмаланып дары-дармектерди, алардын тез таасири, йога колдонууга багытталган жоюуга оорунун, ал эми симптомдору (оору). Мындан тышкары, туура жасалган көнүгүүлөрдүн эч кандай терс таасирлери жок.
Ооруну жок кылуу үчүн асаналарды аткаруунун өзүнүн өзгөчөлүгү бар. Алар остеохондроз, омуртка грыжа, ж.б. үчүн колдонулат, анда сиз каалаган же ала албайт. Керектүү көнүгүүлөрдү жана класстарды тандоо адистин түздөн-түз катышуусу менен жүргүзүлүүгө тийиш. Асаналар жай жана жай аткарылып, алардын ортосунда узак тыныгуулар болот. Көнүгүү учурунда оору пайда болсо, машыгууну кийинкиге калтыруу керек.
Эч кандай учурда остеохондроз жана омуртка аралык грыжа сыяктуу ооруларда профессионал инструкторго кайрылбастан йога менен өз алдынча машыгууга болбойт, анткени, балким, бул абалыңызды начарлатат.
