Узак мөөнөттүү отурукташкан кеңседе иштөө, компьютерде көп убакыт өткөрүү, зарыл болгон толук кандуу физикалык активдүүлүктүн жоктугу жана физикалык кыймылсыздыктын өнүгүшү дененин булчуң корсетинин алгач алсырап кетишине алып келген негизги себептерден болуп саналат, жана андан кийин бузулушуна поза, искривление омуртканын. Көбүнчө адамдар ушунчалык бошобой, алар спина, белдин же моюндун биринчи оорушуна көп көңүл бурушпайт, алардын пайда болушунун себебин ашыкча жүктөм же уктап жатканда ыңгайсыз поза деп аташат. Убакыттын өтүшү менен ооруулар күчөп, аларды болтурбоо үчүн зарыл болгон чаралар көрүлбөсө, анда омурткалардын кыйшайып кетиши, омуртка аралык дисктин чыгышы же грыжа менен аякташы ыктымал. натыйжасы, операция. Бирок, мунун алдын алууга болотАнткени, үй шартында омурткаңызды чыңдоо үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо менен ден соолугуңузга кам көрө аласыз.
Физикалык көнүгүүлөрдү жасоонун негизги эрежелери
Үй шартында көнүгүү жасоодо максималдуу эффектке жетүү жана мүмкүн болгон кыйынчылыктардын алдын алуу үчүн жөнөкөй эрежелерди сактоо керек. Бул жерде алардын айрымдары:
- сабактар бир калыпта, капыстан кыймылдарсыз жана ашыкча тырышчаактыксыз өтүшү керек;
- жүлүндү ооруса көнүгүү жасабоо керек, ал эми машыгуу учурунда оору пайда болсо, машыгууну кийинкиге калтыруу сунушталат;
- катуу ооруганда машыгууга тыюу салынат;
- сабактарды минималдуу жүктөм менен баштоо керек, анын деңгээлин акырындык менен керектүү мааниге чейин жеткирүү;
- машыгуу учурунда аткарылган кыймылдардын тууралыгын жана позанын сакталышын кылдаттык менен көзөмөлдөө керек;
- негизги физикалык көнүгүүлөр комплексинин алдында негизги булчуң топторун жылытуу үчүн сөзсүз түрдө ысытма жасоо керек;
- мезгил-мезгили менен дарыгерге кайрылып, андан симптомдорду же ооруну жашырбай туруу зарыл;
- үй шартында омуртка үчүн көнүгүүлөр булчуңдардын корсеттин арканын гана эмес, далынын үстүнкү боосу менен ылдыйкы буттун чыңдалышына багытталышы керек.
Сабактарды баштоодон мурун баруу сунушталатСиздин катышуучу дарыгериңиз же травматологуңуз жана алардын консультациясынан кийин омуртканын компьютердик же магниттик-резонанстык томографиясын жүргүзүңүз. Бул текшерүү органикалык өзгөрүүлөрдү жана көнүгүүлөргө каршы көрсөтмөлөрдү жокко чыгарууга жардам берет.
Үй шартында сколиозду дарылоо үчүн көнүгүүлөр
Негизги көнүгүүлөр үчүн сколиозом омуртканын үй шартында болот чыңдоо булчуңдук корсет магистральных жана стабилдештирүү омуртка, ошондой эле коррекциялоо майда деформацияларды жана анын натыйжасында токтотуу прогрессирования оорунун.
Белгилей кетчү нерсе, С формасындагы сколиозду жана S түрүндөгү сколиозду дарылоо үчүн терапиялык көнүгүүлөрдүн комплекси ар кандай болот жана туура диагнозду дарыгер гана коё алат.
С формасындагы сколиоздун алдын алуу жана дарылоо
Үй шартында омуртканын сколиозуна каршы көнүгүүлөрдү жасоо менен сиз омуртканын каптал булчуңдарын, ошондой эле ич капталынын булчуңдарын машыктырасыз. С формасындагы сколиоз үчүн төмөнкү көнүгүүлөр сунушталат:
- баштоо позициясы - бутту плечо туурасынан бөлүп, колду далыга коюп, чыканак менен алдыга жана артка айланма кыймылдарды жасоо (ар бир багытта көнүгүүлөрдүн жыштыгы 8-10 жолу, көнүгүү аткарылат. үч топтомдо);
- бир эле абалда калып, ийинди терең дем алуу менен алдыга, терең дем алуу менен артка жылдыруу, ошону менен белди түздөп, кысуу;
- кийин катуу беттин үстүндө жерге жатышыңыз керек,колуңузду денени бойлото коюп, бутуңузду жана ийин белиңизди жерден көтөрбөй туруп, башыңызды бир нече жолу көтөрүп, өйдө тартыңыз;
- бир эле абалда турганда, «кайык» жасап, андан кийин «көпүрө» көнүгүүсүнө өтүңүз.
Үй шартында омуртка үчүн бул көнүгүүлөрдү башка дене тарбия көнүгүүлөрү менен айкалыштыруу менен күнүнө 1-2 жолу жасоо сунушталат. Алар оорунун алдын алуу же анын баштапкы стадиясын дарылоо үчүн терапиялык көнүгүү катары идеалдуу.
S формасындагы сколиоздун алдын алуу жана дарылоо
С формасындагы сколиозду дарылоо үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси С формасындагы сколиоздон бир аз айырмаланат жана бел аймагын жана көкүрөктү чыңдоого, ошондой эле арткы булчуңдун негизги булчуң тонусун жогорулатууга багытталган.. Бул үчүн үй шартында омуртка үчүн төмөнкү көнүгүүлөр сунушталат:
- баштапкы позиция - бийик орундукта же отургучта отуруп, колуңузду башыңыздын артына коюп, ийиниңизди жана чыканагыңызды түздөңүз, омуртканы узун ог боюнча бургандай солго жана оңго буруңуз;
- польдо катуу бетке чалкасынан жатып, денени көтөрүү менен жылма кыймылдарды жасоо керек;
- төрт бутка туруп, колуңуз менен жерге жатып, жакшы же жаман мышыктын абалын туурап, белиңизди бир нече жолу ийип, бүгүшүңүз керек.
Бул көнүгүүлөрдүн комплексин күн сайын негизги көнүгүүлөрдөн кийин аткаруу керекдарылоо гимнастикасынын эрежелери.
Омуртканын декомпрессиясы үчүн физикалык көнүгүүлөр
Үй шартында омуртканы сунуу үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр кадимки ички эшиктин жардамы менен аткарылышы мүмкүн (адегенде анын бекем экенине ынануу керек). Колуңузда эшиктин үстүнкү четинен (эшиктин илмектерине жакыныраак) кармап, ага асылышыңыз керек.
Бул учурда буттарыңызды чыңдап, алар менен кичинекей термелүү кыймылдарды жасашыңыз керек, ошондуктан бүт жүк пленканын үстүңкү боосуна өтүшү үчүн, ал эми омуртканы түшүргөндө, айлануу кыймылдары жүлүндүн айлануусуна көмөктөшөт.. Үй шартында омуртканы сунуу үчүн көнүгүүлөр аркаңыз менен да, эшикти карап да жасоо сунушталат. Албетте, ийгиликтүү болсо, ички эшикти гимнастикалык стойка же турник менен алмаштырууга болот.
Гуржа дискинин алдын алуу жана дарылоо
Бул оорунун алдын алууда негизги орунду үй шартында омуртка үчүн системалуу көнүгүүлөр ээлейт, алар арка менен сөңгөктүн булчуң алкагын чыңдоого, ошондой эле омурткага декомпрессиондук эффекттерди берүүгө багытталган. Эгерде омурткадан оору пайда болсо же грыжа дискинин аныкталган диагнозу болсо, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылуу керек. Грыжаларды дарылоонун жана алдын алуунун негизги чарасы – бул омуртканы табигый жол менен же анын жардамы менен декомпрессиялоо (тартуу)омурткалардын ортосундагы аралыкты көбөйтүүгө багытталган атайын механизмдер, ошону менен омуртка аралык дискке жүгүн азайтууга жана нерв жипчелерине басымды азайтууга багытталган.
Мындан тышкары, үй шартында омуртка грыжа үчүн көнүгүүлөр атайын алдын алуу Evminov, сонун натыйжаларды берет колдонуу менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Өзгөрүлмө бурчу жана кармагычтары бар атайын тактаны чагылдырган бул аппарат омуртканын декомпрессиясына гана эмес, булчуң корсетинин чыңдалышына да салым кошот.
Кошумча эффект булчуңдардын спазмы, акупунктура, физиотерапиядан арылтуучу атайын терапиялык массаж курсу аркылуу берилет.
Аркадагы булчуңдардын тонусун сактоо үчүн көнүгүүлөр
Үй шартында омуртканын булчуңдары үчүн көнүгүүлөр күчтөнүү үчүн гана эмес, алсыз булчуң рамкасы менен омурткалардын жылышынын алдын алуу үчүн да зарыл. Ошол эле учурда аткарылган көнүгүүлөрдүн амплитудасы алгач чектелиши керек.
Жактай турган абалда көнүгүүлөрдөн «кайык» сунушталат. Дем чыгарганда үстүнкү буттарды, ийин белдерин, ылдыйкы буттарды жерден үзүп алуу керек жана бул абалда бир нече секундага катып, демиңизди кармап туруу керек. Сколиоздун алдын алуу үчүн көнүгүүлөрдөн дал ушул сыяктуу комплекс сунушталат.
Тыянак
Үй шартында омуртка үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруужумасына эки-үч жолу, сиз булчуң рамкасынын бекемдешин камсыз кылат. Омуртканын гана эмес, бүтүндөй таяныч-кыймыл аппаратынын да күчтүү профилактикасы бар.
