Омуртка үчүн терапиялык гимнастика ревматологияда, травматологияда жана невралгияда реабилитациянын эң эффективдүү ыкмасы болуп эсептелет. Бул таяныч-кыймыл аппаратынын нормалдуу абалын калыбына келтирүүгө жана омуртка менен белгилүү бир көйгөйлөрдүн өнүгүшүнө жол бербөөгө мүмкүндүк берет. Ошондуктан дарылоо гимнастикалык көнүгүүлөрдү ар бир адам аткарышы керек, ал тургай, белдин, белдин жана моюндун оорууларынан арылуу үчүн, атүгүл анын алдын алуу үчүн.
Көрсөткүчтөр жана каршы көрсөтмөлөр
Биринчиден, келгиле, ким омуртка көнүгүүлөрүн жасашы керек жана ким бул көнүгүүлөрдү жасабашы керектигин аныктап алалы.
Ошентип, бул көнүгүүлөр комплекси шал оорусунан, парезден, омуртка кыйшаюудан жапа чеккендерге, травмадан кийинки реабилитацияда жаткандарга, ортопедиялык жана неврологиялык оорулардан жапа чеккендерге, операциядан кийин денесин калыбына келтирүүгө, ошондой эле Кыймылсыз жумуш менен алектенген жана аз кыймылдаган ар бир адамга, бул келечекте таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүнүн пайда болушуна коркунуч туудурат.
Ушундай гимнастикалык көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуздененин интоксикациясы, кан агуусу же ысытмасы бар, инфекциялык, онкологиялык жана психикалык оорулар, тромбоз, мээнин кан менен камсыз болушунун көйгөйлөрү жана өнөкөт оорунун күчөшү менен жабыркагандар үчүн болушу керек. Ал эми дарылоочу спортту баштоодон мурун дарыгерге кайрылып, бул үчүн анын макулдугун алганыңыз жакшы.
Омуртканы жакшыртуу үчүн машыгуу эрежелери
Омуртканын грыжасы, жатын моюнчасынын же белдин остеохондрозу, белдин оорушу же таяныч-кыймыл аппаратынын башка көйгөйлөрү менен гимнастика менен машыгасызбы, айырмасы жок. Көнүгүүлөрдү аткарып жатканда кээ бир эрежелерди сакташыңыз керек.
- Гимнастиканы үйдө эң жакшы желдетүү менен жасаган жакшы, көнүгүүлөрдү сыртта жасаган жакшы.
- Кийим кенен жана кыймылды чектебеши керек.
- Сиз жай кыймылдашыңыз керек жана көнүгүүлөр санын акырындык менен көбөйтүү керек.
- Кичинекей ооруса, көнүгүү дароо токтотулушу керек.
- Көнүгүүнү баштоодон мурун, тамырдын кагышын өлчөө керек, ал эми иш учурунда масштабдан чыгып кетсе, жүктү азайтуу керек.
- Көнүгүүлөрдү маал-маалы менен эмес, үзгүлтүксүз жасоо керек, бул көнүгүүлөрдү натыйжалуу кылат.
Жатын моюнчасынын остеохондрозу
Омуртканын ар бир бөлүгү үчүн көнүгүүлөр бар. Ошондуктан, ишти баштоодон мурун, көнүгүүлөрдүн комплексин чечиш керек. Ошентип, моюнчасынын үчүн гимнастикаомурткасы керек, эгерде сизде таяныч-кыймыл аппаратынын бул бөлүгүнүн остеохондрозунун белгилери бар болсо.
- Scapulogumeral периартрит синдрому колдун жана белдин оорушу менен мүнөздөлөт, бул колду кыймылдатуу мүмкүн эмес.
- Sciatica башыңызды бурганда күчөй турган моюндагы катуу оору менен мүнөздөлөт.
- Омуртка артериясынын синдрому баштын тез-тез оорушу, көрүүнүн начарлашы, жүрөк айлануу, көз алдында «чымындардын» пайда болушу, ошондой эле баштын арткы же моюндун үстү жагында күйүү жана ооруу менен көрүнөт.
Жатын моюнчасынын остеохондрозын дарылоо үчүн көнүгүүлөр
Эгер сиз өзүңүздөн жогоруда айтылган белгилерди байкасаңыз, анда дароо омуртканын моюнчасынын остеохондрозу менен гимнастика менен алектенүү керек, бул оорунун өнүгүшүнө жол бербейт жана анын көрүнүшүн азайтат.
- Стулга отуруңуз, белиңизди түз кармап, оң колуңузду оң тизеңизге коюп, төрткө чейин санап, басыңыз. Андан кийин сол кол менен да ушундай кылабыз. Көнүгүүнү 4-6 жолу кайталашыңыз керек.
- Түз отуруп, эки ийниңизди кулагына 4-6 жолу тартыңыз.
- Отуруп, тегерек кыймылдарды сол менен, андан кийин оң ийин менен, анан экөөнү чогуу жасайбыз. 4-6 жолу кайталаңыз.
- Тегиз жерге чалкаңыздан жатып, колуңузду денеңизди бойлото, буттарыңызды бириктирип, башыңызды акырын көтөрүп, ушул абалда 3-7 секунд кармаңыз. Көнүгүү бир нече жолу кайталанат.
- Чалкаңыздан жатып, кол-бутту бүктөп, башыңызды ичке басыңызкабат жана төрткө чейин сана. Көнүгүү 4-6 жолу кайталанат.
- Баштапкы позиция мурунку эки көнүгүүдөгүдөй. Бул жерде биз ийиндерибизди бириктирүү үчүн жатууга аракет кылып, аларды полго басып, төрткө чейин санап жатабыз. 4-6 жолу кайталаңыз.
- Ичиңизге жатып, алаканыңызды чекеңиздин астына коюп, андан соң сол жана оң бутуңуздун согончогу менен жамбашыңызды кезектешип чыгара баштаңыз. 4-6 жолу кайталаңыз.
Көкүрөк остеохондрозунун белгилери
Гимнастика такыр башкача болот остеохондроз омурткасы, так ортосунда жайгашкан жана оорутуучу көкүрөктө жана плечо ортосунда, айрыкча, күчөйт түн ичинде кыймылсыз жаткан учурда. узак убакыт бою, кышында дене гипотермиялык, чоң физикалык күч менен жана бир тараптан эңкейиште. Бул учурда адамда көкүрөк остеохондрозу бар деп эсептелинет, ал жогоруда көрсөтүлгөн белгилерден тышкары терең дем алууда оорунун күчөшү, басуу учурунда кабыргалардын ортосундагы ооруу, көкүрөккө жана белге басымдын сезими менен мүнөздөлөт..
Көкүрөк остеохондрозу компьютерде тынымсыз иштеген, көп учурда унаа айдаган, бел булчуңдары алсыз, омурткасы жабыркап, сколиоз же позадагы башка көйгөйлөр менен жабыркагандарда болот. Ошондуктан, омурткасы менен көйгөйлөрдүн бул түрү жок болсо да, бирок ага ыктуулук бар болсо, алдын алуу гимнастикасын жасоо керек.
Көкүрөк омурткасы үчүн гимнастика
Көкүрөк омурткасына жасалган көнүгүү да эң көпжөнөкөй, жай кыймылда аткарылышы керек жана 3 жолу кайталоону талап кылат.
- Сиз түз жатып, колуңузду башыңыздан өйдө сунушуңуз керек, андан кийин оң колуңузду жана сол бутуңузду тартып, омурткаңызды сунуп, бир-эки секунда ушундай абалда бекитишиңиз керек. Сол кол жана оң бут менен да ушундай кылабыз.
- Түз жатыңыз, колуңузду башыңыздын артына коюп, анан түз бутуңузду тизеңизден бүгүлбөй көтөрүңүз, манжаларыңыз менен башыңыздын артындагы полго тийүүгө аракет кылыңыз. Ушинтип 2 секунд жаткандан кийин, акырындык менен буттарды баштапкы абалына келтириңиз.
- Төрт бутка туруп, белиңизди түз кармаңыз. Андан кийин алгач башыңызды көтөрүп, омурткаңызды бүгүңүз, анан башыңызды көкүрөгүңүзгө ылдый түшүрүп, омурткаңызды аркаңыз.
Бел омуртка көнүгүү
Айрыкча көп учурда таяныч-кыймыл аппаратында проблемалары бар адамдардын бели оорушат, аны булчуңдардын корсетин чыңдоо жана булчуң системасына активдүү таасир көрсөтүү аркылуу гана жоюуга болот. Дал ушул максаттар үчүн бел омурткасы үчүн гимнастика бар.
- Чалкадан жатып, сол буттун бутун 4-6 жолу тегерек айлантып баштоо керек, андан кийин оң буттун буту менен да ушундай кылуу керек. 2 жолу кайталаңыз.
- Чалкаңыздан жатыңыз, колуңузду башыңыздын артына ыргытыңыз, аларды "кулпуга" бириктириңиз, анан ошол эле учурда башыңызды көтөрүп, бутуңуздун манжаларын сизге карай тарта баштаңыз. Көнүгүү 8 жолу кайталанат.
- Сол капталыңызга жатып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз, кайталаңыз6-8 жолу көнүгүү. Андан кийин оң тарапка бурулуп, ошондой кылабыз.
- Төрт бутка туруп, кезектешип сол тизени оң колго, анан оң тизени сол колго тартыңыз. Көнүгүү 6-8 жолу кайталанат.
- Буттарды кайчылаштырып отуруп, колубузду жерге жөлөйбүз, анан денебиздин салмагын адегенде оң жамбашка, андан соң солго жана тескерисинче, колубузду жулуп албас үчүн коебуз. кабат. Баарын 6-8 жолу кайталаңыз.
Бел грыжа үчүн көнүгүүлөр
Эгерде сизде омуртканын диски бузулса, анын кесепетинен белдин ылдый жагындагы оору курчуп, белдин оорушу пайда болуп, белден оору жамбашка жана бутка тарай баштаса, сезгенүү сезими пайда болот. жана кычышуу бутту, анда бул учурда сизге жардам берилет гимнастика үчүн бел грыжа омурткам, ал жол бербейт өтүүгө оору айыккыс стадиясына.
- Чалкаңыздан жатып, колуңузду денеге параллель коюп, бутуңузду жарым ийилген абалда коюңуз. Көнүгүү - булчуңдарды бир нече секундага чыңап, демиңизди кармабоого аракет кылуу. Көнүгүүнү 10-12 жолу кайталашыңыз керек.
- Чалкаңыздан жатыңыз, колуңузду денеңизди бойлой коюңуз, бутуңузду полго тегиз коюңуз. Андан кийин бутту кыймылдатпай акырын денени көтөрүп, 10 секунда ушул жол менен тоңдуруу керек. 10 секунданын ичинде тулку көтөрүү ортосунда тыныгуу менен 10 жолу кайталаңыз.
- Чалкаңыздан жатып, колуңузду денеге параллелдүү коюп, андан кийин жай дем алуу менен түз колду башыңыздын артына тартыңыз жана түз буттардын манжаларын өзүңүзгө тартыңыз. Дем алып жатканда, колду түшүрүп, буттарыңызды эс алыңыз. Бардык бул убакыт, белдин ылдый жагынын полго катуу басуу керек. Көнүгүү 5 жолу кайталанат.
Омуртканын чуркусу үчүн машыгуу
Эгерде омуртка грыжасы болсо, анын кесепетинен фиброздуу шакекче жарылып, жүлүн кысылып, белдин оорушу пайда болсо, анда омуртканын чуркусу менен гимнастика менен машыгып баштоо керек, ал омуртканы чоюп, нормалдуу калыбына келтирет. таяныч-кыймыл аппаратынын иши.
- Колуңарды түз чыгарып, төрт бутка туруп, анан колуңарды бүгүлбөй ушинтип бүт бөлмөнү айланып өтүшүңөр керек.
- Сиз төрт бутка турушуңуз керек, андан кийин бир эле учурда сунулган оң кол менен сол бутту көтөрүп, 2 секунд күтүп, андан кийин аларды түшүрүп, оң бут жана сол кол менен кайталоо керек. Баары 5 жолу кайталанат.
- Колдарыңызды денеңизге параллель кылып, тизеңизди бүгүп чалкаңыздан жатыңыз, андан кийин жамбашыңызды көтөрүп, ийинге, бутуңузга жана ийиниңизге таянып, бул абалда бир азга бекитишиңиз керек. бир нече секунд. Көнүгүүнү 5-7 жолу кайталашыңыз керек.
- Курсакка жатып, колуңузду ээгиңиздин астына кармаңыз, андан кийин курсагыңызды, жамбашыңызды жана буттарыңызды полдон көтөрбөстөн, башыңызды, колуңузду жана көкүрөгүңүздү көтөрүңүз жана муну бир нече секунда оңдоңуз.
Комплекс "Крокодил"
Окумуштуулар крокодилдин бардык жаныбарлардын ичинен эң өнүккөн омурткасына ээ экенин аныкташты, ошондуктан таяныч-кыймыл аппаратынын ар кандай көйгөйлөрү бар адамдарга остеохондрозго каршы дарылоочу көнүгүүлөр көрсөтүлөт.толугу менен оорудан арылууга мүмкүндүк берет "Крокодил" көнүгүүлөр комплекси менен омурткасы. Туура, бул жаныбардын кыймылдарына негизделген көнүгүүлөр оорунун ремиссия мезгилинде же айыккандан кийин гана аткарылышы керек. Көнүгүүлөрдү 6-8 жолу кайталашыңыз керек.
- Чалкаңыздан жатып, бутуңузду ийиниңиздин кеңдигине коюңуз, андан кийин көкүрөгүңүздү жана бутуңузду жерден көтөрбөй, жамбашыңызды кезектешип солго жана оңго буруңуз.
- Мурунку көнүгүүлөрдү кайталаъыз, бутту гана кайчылаш керек.
- Ошол эле көнүгүүлөрдү аткарыңыз, бирок бир буттун согончогу экинчи бутунун манжасында болушу керек.
- Жамбаштын баарын солго жана оңго айлантыңыз, бирок буттар тизеде бүгүлүп турушу керек.
- Буттарды бүгүлүп, көкүрөгүңүзгө басып туруп, жамбашты да ошондой буруңуз.
Остеохондроздун күчөшүнө көнүгүүлөр
Көбүнчө омуртка үчүн гимнастика оору ремиссияда жана бейтаптын тынчын албай турганда көнүгүүлөрдү жасоону камтыйт. Бирок, эгерде сиздин остеохондрозуңуз оорунун күчөгөн абалында болсо, анда эч нерсе кылбай отура бербеш керек, анткени мындай жагдайлар үчүн жеңил көнүгүүлөр бар.
- Жылуу жумшак килемге чалкаңыздан жатып, бутуңуздун астына ролик коюп, колуңузду жана бутуңузду түздөңүз, андан кийин бир эле убакта муштумуңузду жана бутуңузду түйүп, ача баштаңыз. Машыгууну 20 жолу кайталаңыз.
- Биз жумушту ушинтип баштайбыз жана көнүгүү учурунда сиз жөн гана сол тарапты көтөрүп, түшүрүшүңүз керек жанаоң колу, аркада сүзүп жаткандай элес калтырат. 10 жолу кайталаңыз.
- Чалкабыздан жатабыз, колубузду башыбызга бекитебиз, бутубузду роликке коюп тизеге бүгөбүз, анан кезектешип бир бутту, анан экинчи бутту түздөйбүз. 10 жолу кайталаңыз.
- Чалкабыздан жатабыз, колубузду башыбызга бекитебиз, буттарыбызды жерге коюп, тизеге бүгөбүз, анан тизелерибиз менен көкүрөгүбүзгө кезектешип баса баштайбыз.. 10 жолу кайталаңыз.
Омуртка ооруларын алдын алуу боюнча көнүгүүлөр
Бирок таяныч-кыймыл аппаратында эч кандай көйгөй болбосо дагы, омуртка үчүн гимнастикага көңүл бурбаңыз, анткени ооруну дарылоодон көрө алдын алуу оңой. Андыктан көнүгүү жасоо үчүн күнүнө бир нече мүнөт табууга аракет кылыңыз, бул үчүн келечекте сиздин белиңиз сизге ыраазы болот. Ар бир көнүгүүлөрдү он жолу кайталаңыз.
- Түз туруңуз, буттарыңызды ийинин кеңдигинен ажыратып, колду тулку боюна түшүрүп, анан ээгиңизди көкүрөккө чейин түшүрүп, акырындык менен эңкейе баштаңыз, тизелериңиз бир аз бүгүлүп, полго колуңуз менен жетүүгө аракет кылыңыз.
- Түз туруңуз, буттарыңызды ийинине чейин бөлүп, колду сунуңуз. Анан акырындык менен бүт денени алгач солго, анан оңго тарта баштайбыз.
- Колду сунуп, бутту жамбаштай бөлүп, түз туруңуз. Андан кийин акырын оң бутту көтөрүп, аны менен оң колду тийгизүүгө аракет кылыңыз, андан кийин сол кол менен дагы кайталайбыз. Бутту тизеге бүгүү мүмкүн эмес.
- Баштапкы абал, мурункудайкөнүгүүлөрдү жасап, анан “самолет” жасай баштайбыз – денени ылдый эңкейтип, сол кол менен оң буттун манжаларына, оң кол менен сол буттун манжаларына кезектешип тийебиз.
