Көптөгөн эркектер баңги ичкенди жактырышпайт. Жана көп учурда дене тарбия көнүгүүлөрү керек үчүн эрекции. Бул жыныстык катнаш учурунда физикалык процесстин маанилүү компоненти. Эрекция жыныстык катнашты кубаттайт, потенция андан түздөн-түз көз каранды.
Эмне үчүн көнүгүү?
Сексуалдык маселелерде эркектердин өзүн "үстүндө" сезиши маанилүү. Жана эгерде эрекции алсыз болсо, анда колдору мүмкүн түшүшү, комплекси начарлашы мүмкүн. Эркек өзүнө ишенбес, алсыз жана толкунданып калат. Ошондуктан, эрекция көнүгүүлөрү керек.
Кандай көнүгүү болушу мүмкүн?
Үчүн жогорулатуу үчүн потенции, колдонууга болот дары-дармектерди, туура тамактануу. Бирок көнүгүү эң жакшы. Аларды ылайыктууларды тандап, бирден аткарууга болот. Бирок жакшы натыйжа берет комплекстүү көнүгүүлөр жакшыртуу үчүн эрекции. Жана ар кандай системалар бар. Бирок кандай болгон күндө да, жакшы натыйжа үчүн негизги нерсе - бул көнүгүүлөр үзгүлтүксүз болуп саналат.
Дене көнүгүү
- Баштапкы абалы - төрт бутта. Андатерең дем алат. Андан кийин дем чыгарыңыз. Анын жүрүшүндө ягодицы легко выглядятся карата пятки, азырынча алар расставляться аларга. Колдору ийилбейт. Андан кийин алар баштапкы абалына кайтып келишет. Көнүгүү үч жолу жүзөгө ашырылат. Күн сайын кайталоолордун саны көбөйүүдө.
- Баштапкы абал - түз туруу. Колдор денени бойлой эркин түшөт. Төмөнкү курсактан бир калыпта дем алынат. Андан кийин кыска тыныгуу жана дем чыгаруу бар. Бул көтөн чучукту кысыйт. Жана төрт секунд тыныгуу бар. Ошондо дене эс алат.
- Скаттоо учурунда перинэя жакшы стимулдайт. Баштапкы абал - туруп, буттар ийинден 1 бутка кененирээк. Колдор денени бойлой эркин илинип турат. Тынчтык менен дем чыгаруу жасалат жана эңкейиш мүмкүн болушунча төмөн. Андан кийин дене алдыга эңкейет, колдору артка тартылат. 1 секунд тыныгуу жана дем чыгаруу. Дене баштапкы абалына кайтып келет.
Эрекцияны жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдүн топтому
Эрекция үчүн көнүгүүлөр татаал болушу мүмкүн. Бул учурда, жок эле дегенде, эки бир эле учурда күн сайын жүзөгө ашырылат. Жана алар дайыма кайталап. Көнүгүүлөрдүн топтому:
- Баштапкы позиция - чалкасынан жатуу. Колдор баштын артына, баштын астына кармалат. Дем алыңыз, анан дем алыңыз. Анын жүрүшүндө оң буту вертикалдуу көтөрүлөт. Жана ал абада тегерекчелерди тарта баштайт. Көнүгүү ар бир бутта он жолу кайталанат.
- Баштапкы позиция - чалкасынан жатуу. Тизе бүгүлүп, буттар жамбашка чейин тартылат. Бул учурда кол тизеде болушу керек. Терең дем алынат. Андан кийин дем алып,анын жүрүшүндө тизелер каршылык менен колдору тарапка жайылып. Көнүгүү үч жолу кайталанат.
- Баштапкы позиция – тизеңизди бүгүп чалкаңыздан жатыңыз. Колдор жана буттар жерде болушу керек. Ага басым жасалат лопатками жана буттары, жамбаш өйдө түртүлөт. Бул позицияда 1 секунд тыныгуу жасалат, ал эми дене бир калыпта баштапкы абалына которулат. Көнүгүү кеминде он жолу кайталанат.
Көп колдонулган көнүгүүлөр
Бар өзүнчө эрекции көнүгүүлөр, алар колдонсо болот жогорулатуу үчүн потенции. Мисалы, "чаң соргуч". Отурганга отуруп, ийиндер менен алдыга эңкейүү керек. Отургучка жарма чачылган окшойт. Жана психикалык жактан алар аракет кылышат "соруп" өзүнө ортосундагы анус жана урук бездери. Андан кийин релаксация келип, көнүгүү кайра кайталанат. Ал бир нече жолу жасалат. 10 кайталоо менен башталат, андан кийин күн сайын акырындык менен көбөйөт.
"Ташты карма" көнүгүү. Баштапкы позиция - колду курга жана бир аз бүгүлгөн тизе менен түз туруу. Андан кийин алар ого бетер бүгө, бирок ошол эле учурда жамбаштын булчуңдары чыңалып, кезеги менен эс алышат. Көнүгүү бир нече жолу кайталанат. Кысылган ташты булчуңдар кармап тургансыйт. Баштапкы абалга түз.
Эрекцияны күчөтүү үчүн көнүгүүлөр "Көпүрө". Баштапкы абалы - чалкасынан жатып. Буттар тизеден жарым бүгүлүп, буттар жерге коюлат. Колдор денени бойлото жатышы керек. Арты полго бирдей тийет. Көнүгүү көтөрүү жанажамбашты түшүрүү. Бир нече жолу кайталанган. Кыймылдардын саны акырындык менен көбөйөт.
"Өткөрүп жиберүү" көнүгүү. Баштапкы позиция - туруу. Чуркоо бир жерден башталат. Бирок ошол эле учурда байпак полдон түшпөйт. Чуркоого тамандар гана катышат. Адам бир бутунан экинчи бутуна жылат. Бул учурда тизелер гана кыймылдап, кезек менен жана мүмкүн болушунча тез орнотулат. Көнүгүү динамикалык түрдө, максималдуу ылдамдыкта жүргүзүлөт. Бир мүнөттүн узактыгы менен башталат. Акырындык менен күнүмдүк көнүгүү убактысы көбөйөт.
Көнүгүүлөрдүн топтомунун пайдасы
Көнүгүүлөрдүн комплексинин аркасында эркектин репродуктивдүү системасы эң сонун стимулдалат. Ал сперматозоиддердин түзүлүшү үчүн гана эмес, пенистин тургузулушу үчүн да жооп берет. Татаал система сидячный жашоо образын алып жүргөндөр үчүн өзгөчө пайдалуу болот. Көнүгүүлөрдү эрекции жардам берет жоюуга заставить сидящей органдарында, жамбаш муундар жана кокцикс. Жана жыныстык органга кандын нормалдуу агымы камсыз кылынат.
Кегел көнүгүүлөрүнүн пайдасы
Эрекция үчүн Кегель көнүгүүлөрү булчуңдардын жыйрылышы менен эмес, жыныс мүчөсүн канга толтуруу менен иштейт. Анын негизи булчуң жипчелери менен курчалган. Кегель көнүгүүлөрү жана жамбаш булчуңдарынын тонусунун жогорулашы жамбаш аймагында жана пенисте кан айланууну күчөтөт. Бул улучшает анын заполнителя жана өбөлгө көбөйтүү эрекции. Кегель көнүгүүлөрү жөнөкөй, ден-соолукка пайдалуу жана толугу менен зыянсыз.
Тренинг жокбулчуңдардын атрофиясы. Ал эми алардын ритмикалык жыйрылышы оргазм учурунда пайда болот. Атрофия ырахат алууну жана сезимдердин агымын азайтат. Бирок машыгуу булчуңдарды чыңдап, эрекцияны жогорулатат. Кегель көнүгүүлөрү простата безине жана анда пайда болгон сезгенүүгө жакшы таасир этет.
Кегелдин жалгыз көнүгүү
Убакыт жок болсо, анда бир көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз кайталасаңыз болот. Биринчиден pubococcygeal (PC) булчуң болуп саналат. Бул үчүн, заара учурунда, реактивдүү токтоп, кайра чыгарылат. Керектүү булчуңдар бул эксперимент учурунда чыңалган булчуңдар.
Андан кийин күнүнө 2 жолу 15 жолу жыйрылып, эс алышат. Күн өткөн сайын толгоолордун саны элүүгө жеткенге чейин көбөйөт. Андан кийин көнүгүү кыйын болуп калат. Булчуңдун ар бир жыйрылуусунан кийин 3 секунд чыңалуусу менен кармалат. Анан эс алат. Көнүгүү аларды татаал версияда күнүнө 2 жолу аткарууга мүмкүн болгонго чейин аткарылат.
Кегел көнүгүү системасы
Кегел эрекциясын жасоо оңой. Эң негизгиси, кайсы булчуңдар (LC) буга катышуу керектигин билүү. Аларды табуу үчүн бир же эки манжалар урук безинин артына, аларга басым жасалбай коюлат. Заара болуп жатат окшойт, ички булчуңдарды жыйыштырып агымды токтотуу керек. Ошол эле учурда кубат ала турган нерсе көнүгүүлөр үчүн керек болот.
Оңой машыгуу:
- Заара чыгаруу учурунда, жайлатууга аракет кылыңыз жезаара агымын токтотуу. Түртүү кыймылынын ордуна, тартуу кыймылын жасаңыз.
- Көнүгүү курсак булчуңдарын, жамбаштын же буттун булчуңдарын чыңабай аткаруу керек. Демиңерди кармай албайсыңар. Зааранын агымы басаңдап же токтоп калса, көнүгүү ийгиликтүү деп эсептелет.
- Биринчи аракетте бул иштебей калышы мүмкүн. Бирок машыгуу улантылышы керек.
Көнүгүү системасы:
- ПК булчуңдары 5ке чейин санаганда акырындык менен тартылат (бул денеде сезилиши керек);
- ошондой эле акырындык менен ошол эле эсеп менен эс алат;
- көнүгүү он жолу кайталанат;
- күнүнө 3 жолу аткарылат;
- машыгуунун башында, көнүгүүнү жатып алып жасоо оңой жана ЖК булчуңун 2 секундага гана чыңайт;
- сабак убактысы акырындык менен көбөйөт;
- Бир нече жумадан кийин компьютердин булчуңдары 10 секундга чыңалып турушу керек (30 ичинде жакшыраак);
- жамбаш булчуңдары күчөгөндө, ошол эле көнүгүүлөрдү турганда, отурганда жана басканда жасалышы керек;
- көнүгүү кыйындайт, карынга басым тийгизген ар кандай кыймыл-аракеттер (чүчкүрүү, күлүү, жөтөлүү ж.б.) учурунда толтурулат;
- булчуң эрекция учурунда кескин тартылып, пениса "секиришет";
- эгерде жыйрылуу жыныстык катнаш учурунда пайда болсо, эрекция жакшы сакталат.
Эркектердин көнүгүү жөнүндө сын-пикирлери
Эркектердин пикири боюнча, көнүгүүлөрдүн натыйжасы бир нече күндө көрүнбөйт. Бул убакытты талап кылат. Кегел системасы абдан популярдуу, кээ бирлери көрсөтүлгөнмакалада эрекция үчүн башка көнүгүүлөр. Бирок алардын бир жалпылыгы бар - аларды дайыма аткарып туруу керек. Андан кийин 4 жумадан кийин натыйжа байкалат. Кээ бир эркектерге эки-үч ай керек болсо да.
