Физикалык даярдуулук – бул адамдын күч-кубат жүктөмүнүн натыйжасында жетишилген жана жакшы көрсөткүчтөрү, ар түрдүү кыймыл аракети жана физиологиялык өзгөчөлүктөрүнүн жакшыруусу менен мүнөздөлгөн абалы.
Ал эмне берет
Өз алдынча машыккан адам ар кандай ооруларга, стресстик чөйрөгө жана башка терс факторлордун таасирине жакшы туруштук берет. Анын дем алуу жана кан айлануу системасы, зат алмашуусу жакшы өнүккөн. Мындай адамдын ой жүгүртүүсү, көңүл буруусу жана эс тутуму чарчоонун өнүгүшүнө азыраак жакын. Бул өзгөчөлүктөр адамга окууда, атаандаштыкта жана эмгек практикасында мыкты ийгиликтерге жетишүүгө мүмкүнчүлүк берет. Физикалык даярдуулуктун максималдуу деңгээли окуучулардын чыдамкайлыгы жана тырышчаактыгынын аркасында жетишилет.
Спорт сапаты
Негизги физикалык касиеттери:
- күч;
- ийкемдүүлүк;
- тез;
- тажрыйба жана чеберчилик деңгээли;
- координация (эпчилдик);
- чыдамдуулук.
Мыкты натыйжалар үчүн бул сапаттардын бардыгын чогуу жакшыртуу керек.
Ал организмге кандай таасир этет
Физикалык даярдуулук – бул кандайдыр бир деңгээлде спортчунун физиологиясынын өзгөрүшү, анын пластикасы жакшы өнүгүп, кыймылдуулугу жана булчуңдары күчөй баштайт. Ошондой эле организмдеги зат алмашуу байкаларлык түрдө тездейт, жалпы абалы жакшырат, дененин жеңилдиги сезилет.
Бул эмнеден көз каранды?
Адамдын физикалык өнүгүүсү жана физикалык даярдыгы көбүнчө анын организминин өзгөчөлүктөрү менен аныкталат. Тилекке каршы, айлана-чөйрөнүн көпчүлүк бөлүгү терс бүтүндөй организмге таасир этет. Бул жерде дене тарбия, туура тамактануу, жаман адаттардан баш тартуу, ошондой эле күн сайын таза абада болуу чоң мааниге ээ.
Физиологиялык түзүлүш, төрөлүү жана өлүм сыяктуу адам үчүн табигый процесс болуп эсептелет. Физикалык өнүгүү жана жыныстык жетилүү процесстери бири-бири менен тыгыз байланышта, бул этапта организмде байкаларлык өзгөрүүлөр болот, ошондой эле адамдар сырттан да өзгөрөт. Бирок, мындай процесстер дагы деле олуттуу санитардык, социалдык, экономикалык жана башка жагдайлардан көз каранды.
Дене тарбиясынын көрсөткүчтөрү адамдардын ар кандай курак категорияларына тиешелүүлүгү менен да аныкталат. Өсүп келе жаткан муунга сулуу жана бир калыпта калыптанып, белгилүү бир көнүгүүлөрдү жасап, айрымдарына туруштук берүү оңой.электр жүктөрү. Машыгууда улгайган курактагы адам көп нерсени жасай албайт, анткени ден соолук ага кошумча жумушту көтөрүүгө мүмкүнчүлүк бербейт.
Спорттук машыгуунун өзгөчөлүктөрү
Мындай даярдыктын жогорку даражасы психикалык жана булчуңдардын иштешинин жакшы көрсөткүчтөрүн берет. "Окутуу" жана "өнүктүрүү" түшүнүгү көп учурда чаташтырылат. Бул физикалык даярдыгы зарыл кесиптик көндүмдөрдү алуу үчүн өткөрүлүүчү узак жана чарчап сабактардын натыйжасында олуттуу ийгиликтерге жетишүү экенин эске алуу керек. Ал эми адам эч кандай күч машыгуунун жардамысыз эле сырткы белгилерге ылайык физиологиялык жактан өнүгүп чыгат.
Мындай машыгуу дененин ар кандай системаларынын (булчуңдардын, жүрөк-кан тамырлардын, дем алуу органдарынын) өнүгүшүнө жана ийкемдүүлүк, шамдагайлык, күч, чыдамкайлык, ылдамдык сыяктуу жөндөмдүүлүктөргө ээ болууга да салым кошот.
Дене даярдыгын баалоо
Бул машыгуунун деңгээли чыдамкайлыкка, жүктүн интенсивдүүлүгүнө жана башка көптөгөн нерселерге жеке машыгуунун (тесттердин) жыйынтыгы боюнча талданат. Жалпы физикалык денгээли бир катар диагностика аркылуу белгиленет. Тесттердин программасы жана тандоо профессионалдык сапаттарды, жаш куракты жана жынысты эске алуу менен тандалышы керек, ошондой эле колдонулган дене тарбия жана ден соолукту чыңдоо ыкмаларына ылайык келүүсү керек.
Спорт нормалары
Физикалык даярдуулуктун негизги параметрлери жана индикаторлору бар, алар сакталышы керек.
- Аэробдук туруктуулук – бул узак убакыт бою орточо көнүгүүлөрдү жасоо жана чарчоого каршы туруу жөндөмү. Аэробдук ыкма көмүртектерди энергияга айландыруу үчүн кычкылтекти колдонот. Узакка созулган машыгуу менен майлар жана жарым-жартылай белоктор да бул процесске катышат. Аэробдук машыгуу май ткандарын күйгүзүү үчүн дээрлик идеалдуу.
- Тез катуулануу - субмаксималдуу жумушта чарчоого каршы туруу жөндөмү.
- Күчкө чыдамкайлык - жетишээрлик узак электр жүктөмдөрү менен чарчоого каршы туруу жөндөмү. Анткени, ден соолук жана физикалык даярдыгы ушундан көз каранды. Энергиялык күчтүн таасири булчуң массасынын кошумча жүктөргө канчалык туруштук бере аларын жана мындай тонду канча убакытка чейин сактоого болорун көрсөтөт.
- Ылдамдыкка чыдамкайлык – бул максималдуу ылдамдык менен жетиштүү узун энергиялык көнүгүүлөрдү аткаруу жөндөмү.
- Пластиктуулук – булчуңдардын, байламталардын жана тарамыштардын ийкемдүүлүгүнөн улам чоң амплитудадагы дене кыймылдарын аткаруу жөндөмдүүлүгү. Мыкты ийкемдүүлүк көнүгүү учурунда жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
- Ылдамдык - булчуңдардын жыйрылышы менен релаксациясын мүмкүн болушунча тез алмаштыруу мүмкүнчүлүгү. Окуучулардын физикалык даярдыгы негизинен ушул критерийден көз каранды.
- Булчуңдардын кыймылдуулугу - оор салмак менен өтө тез иштөөдө шамдагайлык. Бул учурда, иш жүзүндө талап кылынбаган энергияны бир заматта чыгаруу ишке ашырылатолуттуу кычкылтек керектөө. Үзгүлтүксүз булчуң чыңалуу, адатта, күчтүн өсүшүнө жана булчуңдардын формасынын өзгөрүшүнө алып келет. Мындан тышкары, булчуңдар канчалык өнүксө, ошончолук азыраак жаракат алышат. Адамдын салмагы нормага келтирилет, анткени булчуң тканы эс алуу учурунда да майга караганда көбүрөөк калорияны керектейт.
- Ийкемдүүлүк – бул координациялык-татаал иш-аракеттерди аткаруу жөндөмдүүлүгү. Бул сапат гимнастикада көбүрөөк талап кылынат жана мындай спортко катышуу ийкемдүүлүктүн өнүгүшүнө алып келет. Балдардын физикалык даярдыгы ийкемдүүлүктү жакшыртууну талап кылат.
- Дененин түзүлүшү булчуң, май жана сөөк ткандарынын катышына жараша болот. Бул пропорциялар жаш категориясына жана салмагына жараша спорттук даярдыктын жана ден соолуктун абалын жарым-жартылай чагылдырат. Денедеги ашыкча май жүрөк оорулары, боор оорулары, диабет жана жогорку кан басымдын рискин жогорулатат.
- Салмагы, бою жана дене пропорциялары. Мындай критерийлер дененин формасын жана анын түзүлүшүн аныктайт. Бул катыштар спортчунун мелдештерде конкреттүү натыйжаларга жетүү үчүн максималдуу даярдыгын аныктайт.
Тыянак
Физикалык даярдуулук да сырткы өзгөчөлүктөрү менен таанылган өнүгүү процесси. Сыртынан караганда даярдыгы жогору адам спорттон алыс, тамактанууну сактабаган адамдан айырмаланат. Анткени, адам, ким карманышат белгилүү бир расписание сабактары, карманган диета, баш тартат ар кандай привычек, алар терс таасирин тийгизген организмдин абалына, дайымажакшы көрүнөт жана сонун сезет!
