Физикалык сапаттар - бул эмне? Бул суроонун жообун биз берилген макалада карап чыгабыз. Мындан тышкары, биз сизге физикалык сапаттардын кандай түрлөрү бар жана алардын адам жашоосундагы ролу кандай экендиги жөнүндө айтып беребиз.
Жалпы маалымат
Адамдын физикалык сапаттары деп анын психикалык жана биологиялык касиеттеринин коомдук шартталган жыйындысы түшүнүлөт. Башкача айтканда, физикалык сапаттар адамдардын кандайдыр бир кыймыл аракетин (көбүнчө активдүү) жүргүзүүгө даярдыгы. Айрыкча белгилей кетүүчү нерсе, алар башка инсандык сапаттардан кыймыл-аракеттин жардамы менен кыймыл-аракеттин милдеттерин чечүүдө көрүнө тургандыгы менен гана айырмаланат.
Физикалык жөндөмдүүлүк
Физикалык сапаттар - бул эмне? Эми сиз сурооңуздун жообун билесиз. Бирок, адамдын мындай касиеттерин эске алуу менен анын жөндөмдүүлүктөрүн айтууга болбойт. Демек, физикалык жөндөмдөр деп организмдин структураларынын жана анын органдарынын өз ара аракеттешүүсүн пайда болгон же тубаса функционалдык, ошондой эле салыштырмалуу туруктуу мүмкүнчүлүктөрү түшүнүлөт.кыймылдуу аракеттерди эффективдүү аткаруу.
Себептери эмнеде?
Адамдын физикалык сапаттары жана жөндөмдүүлүгү жөнүндө жогорудагы ойлор төмөнкүдөй типтерди жасоого мүмкүндүк берет:
- Мындай касиеттерди тарбиялоонун негизи биринчи кезекте адамдын физикалык жөндөмдүүлүгүн өнүктүрүү болуп саналат. Ошондой эле белгилей кетүү керек, алар канчалык көп иштелип чыкса, алар белгилүү бир милдеттерди (мотор) чечүүдө ошончолук туруктуу болот.
- Физикалык жөндөмдүүлүктөрдүн өнүгүшү адамдын тубаса ыктоосуна жараша болот, ал дене түзүлүштөрүнүн же айрым органдардын жеке мүмкүнчүлүктөрүн жана функцияларын аныктайт. Алардын өз ара аракеттешүүсү канчалык ишенимдүү болсо, алардын тиешелүү жөндөмдөрү ошончолук туруктуураак болот.
- Адамдын физикалык сапаттарын тарбиялоо ар кандай кыймыл милдеттерин чечүү аркылуу ишке ашат. Физикалык жөндөмдүүлүктөргө келсек, алар белгилүү бир кыймылдуу тапшырмаларды аткаруу аркылуу өнүгөт.
Адамдын физикалык сапаттарынын өзгөчөлүктөрү
Белгилүү болгондой, ар бир адам велосипед тээп же коньки тебүүнү оңой үйрөнө алат. Бирок, бул ар бир адам эки дөңгөлөктүү досу менен 100 км айдап же тайгак музда 10 000 метр чуркай алат дегенди билдирбейт. Мындай аракеттерди күч, чыдамкайлык, ылдамдык, шамдагайлык жана ийкемдүүлүк жакшы өнүккөн адамдар гана толук аткара алат. Дал ушул сөздөр адамдын кыймылдаткыч физикалык сапаттарын билдирет.
Айрыкча белгилей кетүүчү нерсе, мындай касиеттери жетишерлик деңгээлде өнүктүрүлбөсө, спортчу эч кандай нерсени кыялданбайт.ийгиликтер жана жетишкендиктер. Анын негизги физикалык сапаттары үзгүлтүксүз машыгууда, ошондой эле ар кандай көнүгүүлөрдө калыптанат. Ошол эле учурда тигил же бул физикалык даярдык алардын интенсивдүүлүгүнүн жана багытынын даражасына жараша болот. Демек, бардык сапаттардын ар тараптуу өнүгүүсү жалпы деп аталат, ал эми белгилүү бир спортто гана зарыл болгон сапаттар - атайын машыгуу.
Адам күчү
Физикалык сапат катары күч адамдын тышкы объекттерге же предметтерге тийгизген таасиринин өлчөмүн камсыз кылуучу белгилүү бир жөндөмдөрдүн жыйындысы аркылуу аныкталат.
Эреже катары, адамдардын күч жөндөмдүүлүгү аракет күчү аркылуу гана көрүнөт (килограмм менен өлчөнөт), ал өз кезегинде булчуңдардын чыңалуусунан улам өнүгөт. Анын көрүнүштөрү тигил же бул даражада салмактын өлчөмү, дененин жайгашуусу, ошондой эле мейкиндикте анын айрым элементтери сыяктуу тышкы жана ички факторлорго, адамдын булчуң ткандарынын жана анын функционалдык абалына көз каранды. психикалык абалы.
Айтмакчы, бул күчтүн чоңдугуна таасир этүүгө мүмкүндүк берүүчү дененин жана анын мейкиндиктеги айрым звенолорунун жайгашкан жери. Бул адамдын ар кандай позаларында булчуң ткандарынын ар кандай созулушуна байланыштуу болот. Башкача айтканда, булчуңдар канчалык чоюлса, күч ошончолук чоң болот.
Башка нерселер менен катар күчтүн физикалык сапаты, тагыраак айтканда, анын көрүнүшү дем алуу менен кыймылдын фазаларынын катышына көз каранды. Анын эң чоң мааниси чыңалууда, эң кичинеси дем алууда аныкталат.
Күчтөрдүн түрлөрү
Энергияабсолюттук же салыштырмалуу болуу. Биринчи булчуң чыңалуу максималдуу көрсөткүчтөрү менен дене салмагын эске албастан аныкталат. Экинчисине келсек, мындай күч абсолюттук чоңдуктун дененин өз массасына катышы катары эсептелет.
Жөндөмдүүлүктөрдү өнүктүрүүнүн жолдору
Күч жөндөмдүүлүгүнүн көрүнүшүнүн даражасы жумушка катышкан булчуң ткандарынын санына, ошондой эле алардын жыйрылышынын өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Ушуга ылайык, аларды өнүктүрүүнүн 2 жолу бөлүнөт:
- Көнүгүүлөрдүн бардык түрүн максималдуу күч менен колдонуу. Мындай тапшырмалар чекке жакын же чектүү салмак менен белгилүү бир кыймыл-аракетти аткарууну камтыйт. Бул ыкма нерв-булчуң аппаратын максималдуу мобилизациялоого жана күч жөндөмдүүлүктөрүн максималдуу жогорулатууга мүмкүндүк берет.
- Чексиз салмак менен көнүгүүлөрдүн бардык түрлөрүн колдонуу. Бул ыкма максималдуу мүмкүн болгон кайталануу саны менен белгилүү бир кыймыл аракеттерди аткаруу менен мүнөздөлөт. Бул кичинекей салмак менен болот. Бул ыкма сизге чоң көлөмдөгү ишти аткарууга жана булчуңдардын тез өсүшүн камсыз кылууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле чексиз салмактар кыймыл техникасын башкарууну кыйындата албастыгын белгилей кетүү керек. Мындай иштөө режими менен натыйжа убакыттын өтүшү менен жетишилет.
Адамдын чыдамкайлыгы
Физикалык сапаттын чыдамкайлыгы белгилүү бир жөндөмдөрдүн жыйындысы, ошондой эле ар кандай кубаттуулук зоналарында (орто, жогорку, чекке жакын жана максималдуу жүк) көпкө иштөө менен аныкталат. Ошол эле учурда ар бир зонанынорганизмдин жана анын органдарынын структураларынын реакцияларынын өзүнүн өзгөчө комплекси гана мүнөздүү.
Механикалык иштин чарчоого чейинки узактыгы 3 фазага бөлүнөт:
- Баштапкы чарчоо.
- Төлөнгөн.
- Декомпенсацияланган.
Биринчи фаза чарчоонун алгачкы белгилеринин пайда болушу менен мүнөздөлөт. Экинчиси - бара-бара тереңдеп бара жаткан чарчоо катары, атап айтканда, кыймылдаткыч процессинин структурасын жарым-жартылай өзгөртүү аркылуу (мисалы, чуркоодо кадамдардын узундугун кыскартуу же темптерин көбөйтүү жолу менен) буга чейин болгон иш интенсивдүүлүгүн кармап туруу сыяктуу. ошондой эле кошумча ыктыярдуу аракеттер. Үчүнчү фаза - чарчоонун жогорку даражасы, ал толугу менен токтогонго чейин жумуштун интенсивдүүлүгүнүн байкаларлык төмөндөшүнө алып келет.
Чыдамдуулуктун түрлөрү
Дене тарбиянын практикасында жана теориясында чыдамкайлык төмөнкүлөргө бөлүнөт:
- спец;
- жалпы.
Өзгөчө чыдамкайлык жумуштун узактыгы менен мүнөздөлөт, ал өз кезегинде чарчоо даражасына жана милдеттердин чечилишине (мотор) жараша болот. Жалпыга келсек, бул организмдин жана органдардын жашоо-турмушун камсыз кылуучу бардык түзүмдөрүн байланыштыруу менен ишти узак мөөнөттүү аткарууну билдирет.
Өзгөчө чыдамкайлыктын классификациясы
Иш жүзүндө бардык негизги физикалык сапаттардын өзүнүн түрлөрү жана түрчөлөрү бар. Ошентип, өзгөчө чыдамкайлык төмөнкү критерийлер боюнча классификацияланат:
- кыймыл аракети, анын жардамы менен мотор милдеттери чечилет (мисалы, секирүүчыдамкай);
- кыймылдуу тапшырмалар чечилген кыймыл аракети (мисалы, оюнга туруктуулук);
- кыймылдаткыч милдеттерди ийгиликтүү чечүү үчүн зарыл болгон башка физикалык сапаттар менен өз ара аракеттенүү.
Чыдамдуулукка тарбиялоо
Адамдын чыдамкайлыгы мурунку фазанын аягында биологиялык жана психикалык процесстерди мобилизациялоону талап кылган кыймыл милдеттерин чечүү же компенсациялык чарчоо аркылуу тарбияланат. Мындай шарттар мотор кыймылынын жана жүктөрдүн өзгөрүп туруучу түзүмү менен иштөөнүн бир нече варианттарын камсыз кылышы керек.
Чыдамдуулукту өнүктүрүүдө эң негизгиси жүктүн көлөмүн жана чоңдугун так коюуга мүмкүндүк берүүчү жөнгө салынган көнүгүү ыкмасы болуп саналат. Тыныгуу учурунда спортчулар көбүнчө булчуңдарды эс алуу, дем алуу жана муундардын кыймылдуулугун өнүктүрүү боюнча тапшырмаларды аткарышат.
Субмаксималдуу жүктөмдө чыдамкайлык кыймылдарды координациялоо үчүн көнүгүүлөрдөн кийин гана иштелип чыгышы керек. Эс алуу интервалдары, мындай көнүгүүлөрдүн узактыгы жана саны мурунку иштин түрүнө жараша болушу керек.
Адамдын ылдамдыгы
Физикалык сапат ылдамдыгы ылдамдык жөндөмдүүлүктөрүнүн айкалышы менен туюнтулган, аларга төмөнкүлөр кирет:
- Сырткы каршылыктын таасири жок бир кыймыл ылдамдыгы;
- мотордук реакциялардын ылдамдыгы;
- кыймылдардын жыштыгы же темптери.
Ылдамдыкты мүнөздөгөн физикалык жөндөмдөрдүн көбү, алардын курамдык элементтери башкаларга киретфизикалык сапаттары, анын ичинде эпчилдик сапаты. Ылдамдык ар кандай мотор тапшырмаларын чечүү аркылуу иштелип чыгат, алардын ийгилиги аларды ишке ашырууга бөлүнгөн убакыттын минималдуу көлөмү менен аныкталат.
Мындай сапатты тарбиялоо үчүн көнүгүүлөрдү тандоо белгилүү бир методикалык жоболорду сактоону талап кылат (кыймыл кыймылынын техникасын жогорку деңгээлде өздөштүрүү, спортчунун жогорку көрсөткүчтөрүн камсыз кылуучу организмдин оптималдуу абалы).
Мындай физикалык сапатты эске алганда, мотор реакциясынын ылдамдыгын айтпай коюуга болбойт. Ал белгилүү бир сигнал бергенден баштап кыймылдардын башталышына чейинки минималдуу узактыгы менен мүнөздөлөт. Өз кезегинде мындай татаал реакциялар кыймылдуу объекттин жана тандоонун реакцияларына бөлүнөт. Акыркысы сигналдарга кандайдыр бир кыймыл менен жооп. Мындай сапатты тарбиялоонун шарттары адамдын жогорку эмоционалдуулугу жана эффективдүүлүгү, ошондой эле максималдуу мүмкүн болгон натыйжага жеткенге чейин тапшырманы аткарууга умтулуусу болуп саналат.
Адамдын шамдагайлыгы
Шамдагайлык физикалык сапат катары координациялоо жөндөмдүүлүктөрүнүн жана кыймылдын берилген диапазону менен белгилүү кыймыл аракеттерди аткаруу жөндөмдүүлүгүнүн айкалышы менен туюнтат. Бул касиет спортчуларда кыймыл-аракетти үйрөтүү, ошондой эле кыймыл принцибинин тынымсыз өзгөрүшүн талап кылган мотор көйгөйлөрүн чечүү жолдорун табуу аркылуу тарбияланат.
Эпчилдикти өрчүтүүдө негизги шарт - үйрөнүп жаткан иштин жаңылыгы жанааны колдонуу жолдору. Өз кезегинде бул элемент аракеттин координациялык татаалдыгы, ошондой эле көнүгүүлөрдү аткарууну кыйындаткан тышкы шарттарды түзүү менен колдоого алынат.
Координациялоо жөндөмү деген эмне?
Мындай жөндөмдөр мейкиндиктеги кыймылдарды башкаруу жөндөмү менен байланышкан жана төмөнкүлөрдү камтыйт:
- мейкиндик багыты;
- динамикалык жана статикалык баланс;
- күч, убакыт жана мейкиндик параметрлери боюнча кээ бир кыймылдарды кайра чыгаруунун тактыгы.
Мейкиндик багыты – бул тышкы шарттардын же болгон кырдаалдардын өзгөрүшү жөнүндөгү идеялардын сакталышы. Ошондой эле, бул элемент учурдагы өзгөрүүлөргө ылайык кыймыл аракеттерди кайра куруу мүмкүнчүлүгүн билдирет. Ошол эле учурда спортчу сырткы чөйрөгө гана жооп бербеши керек. Ал анын өзгөрүү динамикасын эске алууга жана алдыда боло турган окуялардын болжолун ишке ашырууга жана ошонун негизинде гана каалаган натыйжага жетишүүгө багытталган өзүнүн иш-аракетинин программасын түзүүгө милдеттүү.
Кыймылдардын убакыттык, кубаттуулук жана мейкиндик параметрлерин кайра чыгаруу, эреже катары, кээ бир кыймылдаткыч процесстердин так аткарылышынан көрүнөт. Аларды өнүктүрүү сезимтал механизмдерди өркүндөтүү аркылуу ишке ашырылат.
Статикалык тең салмактуулук спортчу белгилүү бир позаны көпкө кармаганда көрүнөт. Динамикага келсек, ал, тескерисинче, үзгүлтүксүз кыймыл учурунда кыймылдын багытын сактоо менен мүнөздөлөт.позаларды өзгөртүү.
Адамдын ийкемдүүлүгү
Ийкемдүүлүк – адамдын белгилүү бир амплитудадагы кыймыл аракеттерди жасоо жөндөмү. Бул сапат муундардагы мобилдүүлүк даражасы, ошондой эле булчуң тканынын абалы менен мүнөздөлөт.
Начар өнүккөн ийкемдүүлүк кыймылдарды координациялоону бир топ кыйындатат жана дененин жана анын бөлүктөрүнүн мейкиндиктеги кыймылын чектейт.
Ийкемдүүлүктүн түрлөрү жана аны өнүктүрүү
Активдүү жана пассивдүү ийкемдүүлүктү айырмалоо. Биринчиси, белгилүү бир муунга кызмат кылган өз булчуң ткандарынын чыңалуусунан улам жасалган кыймылдардын амплитудасы менен көрсөтүлөт. Экинчи ийкемдүүлүк, ошондой эле амплитудасы менен аныкталат, бирок буга чейин кандайдыр бир тышкы күчтөрдүн түздөн-түз таасири астында аткарылган аракеттердин. Анын үстүнө, анын мааниси ар дайым активдүү мааниден жогору. Чынында эле, чарчоонун таасири астында активдүү ийкемдүүлүк байкаларлык түрдө төмөндөйт, ал эми пассивдүү, тескерисинче, жогорулайт.
Ийкемдүүлүктү өнүктүрүү кайталанма ыкманы колдонуу менен, башкача айтканда, бардык чоюу көнүгүүлөрү катар аткарылганда пайда болот. Ошол эле учурда активдүү жана пассивдүү көз караштар параллелдүү иштелип чыгууда.
Корытынды
Физикалык сапаттар - бул интенсивдүү жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн натыйжасында пайда болгон адамдын сапаттары. Мындан тышкары, мындай жүктөр кош эффектке ээ болушу мүмкүн, атап айтканда:
- кычкылтек ачарчылыгына туруктуулукту жогорулатуу;
- жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системаларынын күчүн жогорулатат.
Ар кандай физикалык сапатты тарбиялоо процессинде адам керекбашкалардын баарына таасир этет. Айтмакчы, бул таасирдин чоңдугу жана мүнөзү эки себепке жараша болот: физикалык даярдуулуктун деңгээли жана колдонулган жүктөрдүн мүнөздөмөлөрү.
Ошондой эле окуунун алгачкы этаптарында берилген жөндөмдүүлүктөрдү өнүктүрүү көбүнчө башкалардын жакшырышына алып келерин белгилей кетүү керек. Бирок, бул акыры токтойт. Ошентип, мурда бардык сапаттардын өнүгүшүнө таасир эткен көнүгүүлөр менен, азыр алардын айрымдары гана таасир этет. Дал ушул себептен улам, бир эле учурда максималдуу чыдамкайлыкка жана күчкө жетишүү (мисалы, марафонду чуркоо жана көп салмакты көтөрүү) бири-бирине дал келбеген иш. Бир физикалык сапаттын эң жогорку көрүнүшүнө башкаларды өнүктүрүү менен гана жетишүүгө болорун эстен чыгарбоо керек.
