Жашыруун эмес, 40 жаштан ашкан (кээде андан да эртерээк) заманбап эркектердин көбү интимдик кыйынчылыктарды баштан кечире башташат. Тескерисинче, бул эң терең сыр: Кудай сактасын, сенин бүгүн төшөктө кудуретсиз болуп чыкканыңды жолдошторуң же кесиптештериң билип калды! Ошондуктан, адамзаттын күчтүү жарымынын дээрлик бардык өкүлдөрү иш өз нугуна жол берип, мындай көйгөйлөрдү жаап-жашырууну артык көрүшөт. Бирок бекер!
Күнөөлүү адамды издеп жатасызбы?
Өтө кеңири таралган пикир: алар айтышат, стресс, курчап турган экология, шаар турмушунун ызы-чуу темпи, тең салмаксыз тамактануу, ашыкча салмак, атүгүл карыган шериктин көрүнүшү - кимдир бирөө жана бардыгы күнөөлүү! Албетте, ансыз деле эмес: азыркы жашоонун терс факторлору өбөлгө түзөтэркектин денесинин абалы жана негизги инстинкттин начарлашы. Бирок, эреже катары, көп учурларда дагы деле мүмкүн түзөтүү жана өз алдынча кырдаалды оңдоого аракет кылбастан, тиешелүү дарыгерге кайрылбастан. Бул чындыгында натыйжалуу ыкмаларынын бири болуп саналат физикалык көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции, алар талкууланат бул макалада. Алар анчалык деле кыйын эмес, көбү атүгүл гантелди жана чуркоо, машыгуу жана спортту көптөн бери таштап койгон адамдардын колунан келет.
Үй шартында потенцияны жогорулатуу үчүн физикалык көнүгүүлөр
Сизге үзгүлтүксүз аткарууну баштоо керек окшойт. Бирок бул жерде, биринчи этапта көптөгөн эркектер дуушар болушат өзүнүн жалкоолугу, жөндөмсүздүгү менен уюштурууга физикалык көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенцию менен жетиштүү үзгүлтүксүз жана натыйжалуу. Ар кандай факторлор тоскоолдук кылышы мүмкүн, анын ичинде чектөө, убакыттын жетишсиздиги жана башкалардын шылдыңдоосунан коркуу. Бул жерде өзүңүздүн маанайыңызга жана жаман каалоочулардын каптал көз карашына карабастан, күн сайын потенцяны жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдү жасоо адатын өнүктүрүү боюнча бир нече кеңештер.
Сыналган Кеңештер
- Бир саат эрте (же кеминде жарым саат) ойгонуңуз. Уйкудан алынган үнөмдөлгөн бул убакыт үчүн сиз бардык керектүү комплексти шашпай бүтүрүп, иш күндөрү мындан аркы жумушка же кызматка даярдана аласыз.
- Дем алыш күндөрү жаратылышка чыгууга аракет кылыңыз жана ал жерде, жалгыздыкта, көңүлүңүздүн көбүрөөк топтолушу менен, сизаткарууга физикалык көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенцию эң натыйжалуу. Ал эми натыйжа сизди көпкө күттүрбөйт!
- Денеңиз үчүн өтө зыяндуу адаттардан арылыңыз. Алардын арасында: тамеки чегүү жана ашыкча ичүү (өзгөчө көп өлчөмдөгү сыра), ашкөздүк (өзгөчө уктаар алдында), кыймылсыз жашоо образы.
- Жалпысынан көбүрөөк кыймылдаганга аракет кылыңыз, басыңыз, ордунда тоңбоңуз. Ал эми жумушта, мисалы, компьютерде көп убакыт отурууга туура келсе, анда дайыма турпузду өзгөртүп туруңуз же туруп иштөө үчүн атайын аппарат куруп турушуңуз керек.
Ансыз деле мындай анча маанилүү эмес, биринчи караганда, режимди жана диетаны өзгөртүү, жаман адаттардан арылуу, потенциянын жана секске болгон каалоонун олуттуу өсүшүнө алып келиши мүмкүн. Ал эми физикалык көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции эркектердин болот толуктап жана консолидация эффект. Эми биз түз эле техниканын өзүнө барабыз.
Салкылган компьютердин булчуңдары
Адамдын денесиндеги бул булчуң көңдөйчөдөн сакрумга чейин созулуп, көтөн чучукту жана көңдөйдүн жанындагы органдарды колдоо функцияларын аткарат. Жана бул маанилүү булчуң нервге баш ийет, ал жыныстык органдарды жана анусту башкарат жана сексуалдык энергиянын бир түрү болуп саналат. Ошондуктан, аны насостоо менен жыныстык органдарга жандуу күч кошо алабыз.
Көнүгүү №1 "Жогору тарт"
Баштапкы: Сиз таманыңызга, отургучуңузга же жаздыкка отура аласыз. Негизгиси - арка бир калыпта жана дененин булчуңдары бошоп турат. Визуализация үчүн сизге керекбул булчуң кайда жайгашканын так элестетиңиз (мисалы, интернет издөө системасы аркылуу адамдын денесинин атласын караңыз).
Аткаруу: тиешелүү булчуңду үч секундга чыңайбыз, ашык эмес (баштоо үчүн). Эгер андан майнап чыкпаса, анда сиз бир секунддан баштасаңыз болот, баары бир эффект болуп, убакытты акырындап көбөйтөсүз.
Узактыгы: 10 комплекттен ашпаңыз. Аткаруу натыйжасында жамбаш аймагы өйдө тартылып калгандай көрүнүш пайда болушу керек (булчуңду элестүү турникке тарткандай сезимдер).
Бул булчуң күчөгөндө жана бул бир жумадай үзгүлтүксүз көнүгүүдөн кийин пайда болгондо, ар бир топтомдун узактыгын 10 секундага чейин көбөйтсөңүз болот. Бирок ошондо да кескин түрдө азайтууга болбойт, чыңалууну акырындык менен күчөткөн жакшы. Эң алдыңкылар үчүн: курсту күнүнө 300 тартылууга чейин көбөйтүүгө болот!
Вариациялар: жатып алуу жана туруу
- Айрыкча жалкоолор же ден соолугуна байланыштуу түз отура албагандар үчүн сиз ошол эле көнүгүүлөрдүн эңкейиш абалында вариантын сунуштай аласыз. Чалкасынан жатып, бутту бир аз бүгүп, аларды бөлүп салуу керек. Дененин булчуңдары бош абалда болушу керек. Болбосо, ишке ашыруу боюнча сунуштар бирдей.
- Компьютериңиздин булчуңдарын турганда да машыктыра аласыз (бул өзгөчө бош эмес эркектерге ылайыктуу). Биз буттарыбызды экиге жайдык. Биз заара чыгаруу процессин үзгүлтүккө учурашыбыз керек болуп, жогорудагы булчуңду чыңайбыз. Мүчө жакындайт ашказан, урук бездери адаттагыдан жогору тартылат. Биз кармайбызпозиция 10 секунд. Дем алуу - карманбаңыз, эркин жана терең дем алыңыз.
Сквот
Кадимки эки колун сунуп отуруу да жакшы таасир берет. Болгону бутту бир аз сыртка буруп, бутту бир аз бөлүп, бул позицияда потенции жогорулатуу үчүн физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек (фото - жогоруда). Бул көнүгүүдө глютеалдык булчуңдарды чыңдоо үчүн өтө маанилүү. Бут полдон түшпөйт, отуруунун өзү кыймылы жетиштүү терең. Төмөнкү позицияда биз напряемся бир нече секунда менен напряженные ягодицы. Андан кийин - акырындык менен бутту түздөө. 20 жолуга чейин кайталайбыз. Бирок адаттан тыш, мындай жүк чыдагыс болушу мүмкүн. Келиңиз, жок дегенде 5 жолу толук чөгөлөп баштоого аракет кылалы.
Жамбаштын айлануусу
Бул белгилүү көнүгүү жамбаш аймактарында кан айланууну жакшыртат. Ар бир багытта 30-40 жолу чоң амплитуда менен туруп аткарабыз.
Ташты кармоо
Бутуңардын ортосунда таш же футбол тобу бар деп элестетип көргүлө. Стягите булчуңдун бутту, спокойным аны кармап тургандай (буттар расставляются расставляются) ар бири 3-5 секунддан 10 комплект чейин. Убакыттын өтүшү менен элестүү таштын кичирейүү узактыгы көбөйүшү мүмкүн.
Арк
Чалкаңыздан жатыңыз. Колдор денени бойлой. Көтөрүү жана полдун бетинен жогору жамбаш аймакты түшүрүү. Арты басылган бойдон калат. Биринчи 10 жолу аткарабыз. Андан кийин иштөө убактысы узартылышы мүмкүн.
Потенцияны жогорулатуу үчүн физикалык көнүгүүлөрдүн топтому
Бул макалада биз эркектердин потенциалын калыбына келтирүү үчүн эң негизги көнүгүүлөрдүн бир нечесин гана бердик. Алардын көбү дүйнөнүн ар кандай саламаттык сактоо системаларында иштелип чыккан. Бирок кеңеш: чачырабаңыз, жок дегенде жогорудагылардан баштаңыз. Мага ишенип коюңуз, жөнөкөй адам үчүн, ал кадимки машыгуу эмне экенин унутуп калган, бул абдан натыйжалуу болот. Жана эң башкысы: бардык көнүгүүлөр комплекстүү жана үзгүлтүксүз аткарылышы керек (эртең менен жана кечинде). Ошондо гана сиз сабактардын туруктуу таасирин сезесиз.
