Күн сайын тизе муундары эң күчтүү жүктү көтөрөт. Бул, өзгөчө, кесиптик спорт менен алектенген адамдар үчүн, же алардын иш-аракеттери үчүн күнү бою мобилдик болуп саналат. Ошондуктан тизе муундарын бекемдөө маанилүү ролду ойнойт. Мындан тышкары, мультивитаминдик комплекстер, алар жардам берет чыңдоого организмдин бүтүндөй, бар бир катар көнүгүүлөр көмөктөшүүчү муундардын ден соолугуна. Үй шартында тизе муундарын кантип өнүктүрүү керек - макалада карап көрүңүз.
Тизе муунунун өзгөчөлүктөрү
Эгер тизе муунунун патологиясы аныкталбаса, анда ал оорутпай, эч кандай тоскоолдуксуз ийилип, ийилиши керек. Болбосо, мисалы, тизе жаракат кийин, муун жогототмотор функциясы, ошондуктан пациент реабилитациялык терапиядан баш тарта албайт.
Эң аялуу муун бул тизе. Кеп ага жүк эң күчтүү. Патологиянын өнүгүшүнө бир катар себептер болушу мүмкүн:
- семирүү;
- ар кандай этиологиядагы жаракаттар;
- салмак көтөрүү менен ашыкча физикалык көнүгүү;
- жаш.
Көнүгүү баштоодон мурун эмнени эстеш керек?
Сабак учурунда тренер сизге гипстен кийин тизеңизди кантип өнүктүрүүнү үйрөтөт:
- булчуңдардын атрофиясын алдын алуу;
- мугаштын иштешин калыбына келтирет;
- жабыркаган муундардагы кан айланууну нормалдаштырат.
Атайын көнүгүүлөрдөн тышкары пациентке массаж, магнитотерапия, электрофорез, акупунктура, узак сейилдөө, атайын симуляторлордо сабактар көрсөтүлөт.
Тизе оорусу
Сырткы факторлордун таасири астында адамда төмөнкү оорулар пайда болушу мүмкүн:
- артрит;
- артрит;
- бурсит жана башка оорулар.
Чынында тизе, муун оорулары көп. Ал эми көп физикалык активдүүлүктөн тышкары, муундар ар кандай ооруларга, инфекцияларга жана гипотермияга, жаракаттарга абдан жакын болушат. Оор учурларда жаракат алган учурда гипс менен бекитүүдөн баш тартууга болбойт. Ал эми кээ бир жаракаттар үчүн серпилгич таңуу жетиштүү. Кээде бейтапка тизе алмаштыруу операциясына туура келет.
Дарылоону жана алдын алууну баштоодон мурун эмнени билишиңиз кереккөнүгүүлөр
Үй шартында тизе муундарын кантип өнүктүрүү боюнча адистердин бир катар сунуштары бар:
- Көнүгүүлөрдүн топтомун адис тандашы керек.
- Оорунун күчөшүндө гимнастикага тыюу салынат.
- Көнүгүү муундарды гана эмес, булчуңдарды жана байламталарды да бекемдөө үчүн зарыл.
- Эч кандай оорубашы керек.
- Ар бир адам өзүнүн физикалык даярдыгын кылдаттык менен баалашы керек, жүк орточо болуп, акырындык менен көбөйүшү керек.
- Көнүгүүлөрдүн топтому менен бирге эксперттер бассейнге барууну, таза абада көбүрөөк басууну, ошондой эле туура бут кийимди тандоону сунушташат.
Тез калыбына келтирүүнүн негизги принциптери
Туура физикалык көнүгүү болмоюнча, муунду калыбына келтирүү чындап эле кыйын. Мына ошондуктан медициналык терапиянын курамы сөзсүз түрдө тизе муундарын чыңдоо боюнча терапиялык чараларды камтышы керек.
Тез калыбына келтирүү үчүн негизги принциптер:
- Сабактарды калтырбай, такай техниканы аткаруу керек.
- Эң катаал диетаны сактоо.
- Жүк акырындап көбөйүү менен орточо болушу керек.
- Оң натыйжа массаж курсун берет.
Алдын алуу көнүгүүлөрү
Тизени чыңдоонун маанилүү шарты – бул көп убакытты талап кылбаган, бирок оң натыйжа берген атайын көнүгүүлөрдү аткаруу. Алдын алуу максатында, мүмкүн болушунча тоскоол болгон ыкма колдонулат. өнүктүрүүтизе оорусу. Бул муундун өнүгүшү жеке көнүгүүлөрдүн курсу катары, ошондой эле эртең мененки көнүгүүлөр менен айкалыштырылышы мүмкүн. Алдын алуу максатында тизе муундарын өнүктүрүү үчүн пайдалуу көнүгүүлөр:
- Туртуу абалы: тизелер бүгүлгөн. Ар кандай багытта кезектешип тизелердин айлануусу. Бир нече мүнөттөн кийин кайталаңыз.
- Таманыңызды жерге тийгизбей 10 жолу чөгөлөңүз.
- Бир бутту алдыга, экинчи бутту артка, 10 жолу кайталаъыз. Буттарды алмаштырабыз.
- Жерге отуруу: алаканыңызды артка калтырыңыз. Бутуңуз менен эки-үч мүнөт "велосипед" тебеңиз.
- Жатуу позициясы: буттар көтөрүлүп, тизеде бүгүлөт. Оңго, солго айлануу кыймылын жасаңыз. Жеткирүү убактысы: 2-3 мүнөт.
- Жерде отуруу: буттарын кайчылаштыруу. Андан кийин аларды колдун жардамысыз көтөрүү керек. 6-7 жолу жасаңыз.
- Туруктуу абалда, колдор белде. Тизеңизди бири-бириңизге карай жылдырышыңыз керек, бутуңуз жерден түшпөйт. 8-10 жолу кайталаңыз.
Техника чындап эле жөнөкөй, бирок анын чоң плюсу бар: ал абдан эффективдүү жана тизе муундарын бекемдөөгө жардам берет. Маанилүү! Бул ыкма оң натыйжа бериши үчүн, биринчи бир нече сеанстар адистин же тренердин көзөмөлү астында жүргүзүлүшү керек. Алар гана өздөрүнө зыян келтирбестен кантип туура көнүгүү жасоону түшүндүрө алышат.
Сыныктан кийинки көнүгүү
Сыныкты дарылоодон кийин тизе муундарын бекемдөө үчүн врач физиотерапияны жазып берет. Бул физикалык таасирди жокко чыгарган процедуралартизе аймагы. Биринчи кезекте, көнүгүүлөр булчуң ткандарын бекемдөөгө багытталган. Сыныктан кийин тизени кантип өнүктүрүү боюнча эрежелерди сакташыңыз керек:
- Оорулуу дайыма көнүгүү жасашы керек.
- Композициянын абалына көз салууну унутпаңыз. Үзгүлтүксүз жүктер сөөк сыныктарынын жакындашуусуна жана бекем биригишине жардам берет. Чыңдоодон тышкары, пациент кемирчекти, байламталарды жана сөөк ткандарын калыбына келтирүүнү белгиледи.
- Ден соолук нормалдуу болушу керек. Оорулуу кан басымын жана дене температурасын көзөмөлдөп турушу керек.
- Дарылоо жана алдын алуу иш-чараларынын курсу узакка созулат жана бир нече жумага созулат.
Гистинди алып салгандан кийинки көнүгүү
Гипс алынгандан кийин тизе муунунун өнүгүүсү: үлгүлүү көнүгүүлөрдүн топтому
- Стулга отуруп тизедеги муундарды 10дон 13 жолуга чейин бүгүү жана узартуу. Окшош көнүгүү курсак менен жатып, чалкасынан жатып аткарылат.
- Торсону буттарга эңкейтүү бир нече жолу кайталанат.
- Көнүгүү "велосипед", ал жай темпте аткарылышы керек, бул муун ашыкча жүк болбошу үчүн жасалат.
- Стулга отуруп, бутуңузду көтөрүп, бир нече секунд кармашыңыз керек.
Көбүнчө көнүгүүлөрдөн кийин оорулуу муун зонасында бир аз ооруну жана чыңалууларды сезет. Бул учурда, ыңгайсыздык сезими өткөнгө чейин ыкмалардын санын жана жыштыгын азайтуу керек.
Операциядан кийин дарылоо жана алдын алуу чараларынын эрежелери
Биргелешкен операциядан кийин узакка созулган реабилитация курсу талап кылынат. Операциядан кийин тизени кантип өнүктүрүү боюнча көнүгүүлөрдү сүрөттөөдөн мурун пациент төмөнкү пункттарга көңүл бурушу керек:
- Дарылоо жана алдын алуу программасы чындап эле кыйын.
- Спорт жана оор физикалык көнүгүүлөрдү таштоо керек.
- Милдеттүү түрдө бир нече жыл адистин көзөмөлүндө болуу.
- Муундагы жүк минималдуу болушу керек, күн сайын күч өсөт.
Реабилитация
Реабилитациянын ийгилиги пациенттин өзүнөн түздөн-түз көз каранды:
- Биринчиден, пациент программанын бүт курсун бүтүрө алат.
- Бир аздан кийин эс албайбы, анткени терапия курсу бир нече айга, жада калса жылдарга чейин жетиши мүмкүн.
- Оорулуу үйдө өз алдынча машыгабы.
Үй шартында терапиялык иш-чаралардын курсун жүргүзүүгө болот, кандай болгон күндө да пациент ооруга жана чыңалууга дуушар болорун түшүнүшү керек. Бирок маселени аягына чейин жеткирип, күн сайын физиотерапия көнүгүүлөрүн жасап туруңуз.
Операциядан кийинки көнүгүүлөрдүн топтому
Үй шартында тизе муундарын кантип өнүктүрүү боюнча көнүгүүлөргө мисал келтирели. Операциядан кийинки экинчи үчүнчү күнү эле көнүгүүлөрдүн топтомун баштасаңыз болот
- Бутуңуздун манжаларын узартуу жана тармалдоо менен баштаңыз.
- Бутуңузду ичкери-чыгарууга аракет кылыңыз.
- Отурганда жана турганда буттарыңызды бүгүңүз жана ачыңыз.
- Ботуруу абалында бутту табуретка коюу, тизени көтөрүү жана түшүрүү.
Бутуңду түшүрүп, турганды үйрөнгөндөн кийин, балдак менен басууга көнүш керек.
Бир жумадан кийин тизенин жаракаты үчүн операциядан кийинки көнүгүүлөр жаңы кыймылдар менен толукталат:
- Аба кармоочу кошулду.
- Узартуу, тик бурчта бүгүү, согончоктун астына ролик коюлган.
- Эңкейтүүлөр, бурулуштар. Бут бир аз алдыга сунулган.
- Басууну тууроо.
Гыпс, операциядан кийин муундарды өнүктүрүү күнүмдүк оор жумуш. Азыртадан эле 9-күнү, көнүгүүлөрдүн саны, алардын күчү көбөйөт.
Ийгиликтин ачкычы
Бардык көнүгүүлөрдү күн сайын үй шартында кайталап туруу керек, курсак боюнча көнүгүүлөрдү кошуу, буттун учу менен көтөрүү. Организм канча убакыттан кийин калыбына келет? Түз жана ачык тил менен айтканда, өмүр бою көнүгүүлөрдүн комплексин аткаруу зарыл. Реабилитация аяктагандан кийин жаракатты жана операцияны толугу менен унутуу мүмкүн эмес.
Унутпа, кыймыл – бул жашоо. Бул сөз менен баары макул болот, кыймылдар таяныч-кыймыл аппараты үчүн өзгөчө маанилүү. Анткени, сидячный жашоо образы алып келет бузулушу органдардын жана системалардын организмдин, алып келет ар кандай патологиясы. Кыймылдын жетишсиздиги семирүүгө алып келет, бул дагы тизе муундарына кошумча жүк. Патологияларды, ооруларды болтурбоо үчүнсуроого туура мамиле кылуу керек: үй шартында тизе муундарын кантип өнүктүрүү керек.
