Көпчүлүк адамдар маал-маалы менен "кыздай" эс тутумуна нааразы болушат. Эреже катары, алар иш жүзүндө күндөлүк менен бөлүшкөн жок, алар кылдаттык менен кийинки күн үчүн бардык пландарын киргизүү. Бирок бардык жерде кыйынчылыктар күтүүдө. Кээде бирөөнүн атын эстей албай калуу абдан уят болушу мүмкүн. Же балага сабакта жардам берүү каалоосу толук фиаского айланат.
Бойго жеткен адамдын эс тутумун кантип өнүктүрүү керек? Бул суроону унутчаак адамдар маал-маалы менен беришет. Ал эми жооп издеп эле тим болбостон, жашоодогу бардык сунуштарды ишке ашыра баштагандар акыры сонун натыйжаны байкашат.
Жаман эстутумдун себептери
Карыган сайын адамдардын жаттоо жөндөмү начарлап, акылсыздык да пайда болот. Адам башына өтө көп маалыматты сакташы керек, ошондуктан ал кээде эң ачык фактыларды унутуп калат.
Бирок бул жөн эле эмес. Адам улгайган сайын анын акыл-эстүүлүгү начарлайт. Чоңдордогу начар эс-тутумдун себептери жаш куракка байланыштуу өзгөрүүлөрдө да, жашта да жашырылганначар жашоо, стресс, начар уйку жана башкалар. Нерв клеткалары азыраак жана ушуну менен бирге адамдын жаңы нерсеге сүңгүп кириши барган сайын кыйындайт.
Бойго жеткен адамдын эс тутумунун начардыгы кээ бир оорулардын натыйжасы болушу мүмкүн. Эстөө жөндөмүнө, ошондой эле ой жүгүртүүгө төмөндөгүлөр терс таасир этээри белгиленет:
- жогорку кан басым;
- атеросклероз;
- диабет;
- толук.
Кээде эс тутумдун начарлашы Альцгеймер оорусунун өнүгүшүнүн натыйжасы болушу мүмкүн.
Эстети жакшыртуу ыкмалары
Денедеги булчуң сыяктуу укмуштуудай жөндөмдүүлүктү үйрөтсө болот. Ал үчүн эс тутумга атайын көнүгүүлөрдү жасоо керек. Чоңдордо, албетте, машыгуу бир аз күч-аракетти талап кылат. Анткени, муну бала кезде жасоо эң оңой. Кичинекей балдар көргөндүн баарын эстеп калууга аракет кылышат.
Студенттин эс тутумундагы жүк буга чейин эле олуттуу. Ал эми адам окуусун бүтүп, иштей баштаганда анын эс тутуму системалуу машыгууга жарабайт. Жашоо кызыксыз жана жөнөкөй болуп баратат. Эстутум мындан ары да өнүгүүсү үчүн адам таасирлерди кабыл алышы керек. Ар кандай жагымдуу окуялар болуп, эл аларды унутпоого аракет кылса жакшы.
Тамекинин таасири
Бойго жеткен адамдын эс тутумун кантип өнүктүрүү керек? Биринчи кезекте ал никотиндин зыяндуу таасиринен арылуусу керек. Көптөгөн изилдөөлөр тамеки эстеп калуу жөндөмүн бир топ начарлатарын тастыктады.
Салыштырсакэс тутумун машыктырган жана ошол эле учурда тамеки чеккен адам жана эстеп калуу жөндөмү боюнча иштебеген дагы бир адам, бирок анын жаман адаты жок болсо, биринчиси жакшыраак натыйжа берет. Бирок алардын шарты бирдей болсо, тамеки дагы эле эс тутумду начарлатат экен.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамеки тарткан студенттер тамеки тартпагандарга караганда тапшырмаларды аткарууда начарраак. Тамеки концентрацияны заматта жогорулатууга жөндөмдүү болгону менен, бул тез эле өтүп кетет.
Спирттин таасири
Ийкемдүү акылды спирт ичимдиктерин ичүү менен сактоо мүмкүн эмес. Анткени алар эс тутумун да алсыратат.
Алкоголдун кичине дозасы да эстеп калуу жөндөмүн төмөндөтөт. Анын системалуу кабыл алынышы адамды эсинде бир нерсени оңдоо мүмкүнчүлүгүнөн ажыратат. Андыктан чоңдордо эстутумду кантип өнүктүрүүнү ойлоп жаткандар алкоголду ташташы керек.
Бир нерсени эстеп калуу керек болгон жооптуу окуянын алдында спирттин бардык түрлөрүн алып салуу сунушталат.
Дарылар
Кээ бир дары-дармектер да эс тутумга тоскоол болуп, жада калса эс тутумдун начарлашына алып келиши мүмкүн. Аларга ар кандай тынчтандыруучу же стимуляторлор, ошондой эле ооруну басаңдатуучу, антигистаминдер жана сезгенүүгө каршы дарылар кирет.
Негизги сунуштар
Эстутумду иштөө тартибинде сактоо үчүн эрежелер бар:
- канды кычкылтек менен байытат;
- жакшы уктагыла;
- алкоголду жана тамекини кыянаттык менен пайдаланбагыла;
- эстутумду начарлатуучу дарылардан (мүмкүн болсо) алыс болуңуз.
Генийлерден жаттоо ыкмалары
Психолог Карл Сишор орточо адам эс тутумунун 10% гана колдонот, ал эми 90% колдонбой калат деп эсептейт.
Чоңдордо эс тутумду өнүктүрүүнүн дээрлик бардык ыкмалары жаттоонун үч табигый мыйзамына негизделгенин аз эле адамдар билет. Бул эмоциялар, ассоциациялар жана кайталоо жөнүндө. Бул эрежелерди билүү күнүмдүк жашоодо да, жоопкерчиликтүү кырдаалдарда да жардам берет.
Эмоциялар мыйзамы жакшы жаттоо үчүн берилген предмет боюнча жандуу таасир алуу жетиштүү экенин айтат. Бул эрежени колдонгон эң атактуу адам Рузвельт болгон. Ал ар дайым көңүлдү мыкты топтогон. Ал окугандардын баарын дээрлик сөзмө-сөз жаттап алган. Чоңдордо эстутумду өнүктүрүүнүн бул ыкмасынын сыры зарыл болгон маалыматка, жок дегенде кыска мөөнөткө толугу менен көңүл буруу зарылчылыгында жашырылган. Дал ушул учурда ал жөнүндө көпкө ойлонуп, алаксып кеткенге караганда эсте калат.
Наполеон укмуштуудай техниканы калтырды. Ал аскерлердин кароосунда өзүнүн согушкерлеринин ар биринин жайгашкан жерин жана фамилиясын жакшы эстеп калган. Адамдын атын эстеп калуунун сыры ал жөнүндө ачык-айкын таасир алуу болгон. Мисалы, анын фамилиясы кандай жазылганын суроо.
Президент Линкольндун өзүнүн жаттоо техникасы болгон: ал эстеп калуу маанилүү болгон нерселерди үн чыгарып окучу. Мүмкүн болушунча көп сезүү органдарын колдонуу керек экен. Бул эффективдүү иштөөгө мүмкүндүк беретчоңдордун эс тутумунун өнүгүшүнө таасир этет. Бир нече сезимди камтыган көнүгүүлөр көпчүлүк психологдор тарабынан сунушталат. Мисалы, эстеп калуу үчүн, аны жазып алып, анан эмне жазылганын ой жүгүртүү менен элестетүү жетиштүү.
Марк Твен көп лекция окучу. Узун текстти эстеп калуу үчүн ал ар бир абзацтын башынан бир-эки сөздү жазды. Сүйлөгөндүн алдында Твен бул жалган баракчаны колдонуп, лекцияны толугу менен кайталады. Бирок андан кийин анын оюна дагы бир идея келип, эстеп калуусу керек болгон нерселерди тарта баштады.
Ошентип, мурунку генийлер эс тутумдун үч мыйзамын тең камтый алышкан.
Сабактарга даярдануу
Чоңдор үчүн эстутумду үйрөтүү төмөнкү көнүгүүлөр менен башталышы керек:
- 5-10 секунд акыл-эсти эч ойлонбостон сактаңыз. Бул машыгуу топтоо үчүн зарыл.
- Бул процесстин жүрүшүндө эч кандай чыңалуу болбошу керек: нерв же психикалык.
- Беш секунддан баштап акырындык менен бул абалда отуз секунд үзгүлтүксүз болуу өтө маанилүү.
Эстеп калуу жөндөмүн өнүктүрүү
Көрүү же угуу эс тутумун гана эмес, башка түрлөрүн да өнүктүрүү абдан маанилүү. Ошондой эле кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү эс тутум адам үчүн бирдей зарыл экенин унутпашыңыз керек.
Төмөнкүлөр чоңдор үчүн сунушталган эс тутум көнүгүүлөрү. Аларды карап көрүңүз.
- Өтүп бара жаткан адамдардын сырткы көрүнүшүн эстегенге аракет кылсаңыз, визуалдык эстутумду үйрөтсө болот. Жетишетсизди көздөй басып бара жаткан адамдын көрүнүшү, андан кийин анын сырткы көрүнүшүн бардык майда-чүйдөсүнө чейин элестеткенге аракет кылышыңыз керек.
- Сүйүктүү момпосуйуңуздун таңгычы кандай болот, ал жерде эмне көрсөтүлөт деп маал-маалы менен сурап туруу абдан пайдалуу. Дүкөндүн жанынан дагы бир жолу өткөндө эмнени көргөнүңүздү, ал жерде кандай белги болгонун элестетүүгө аракет кылсаңыз болот. Ошол эле учурда баарын майда-чүйдөсүнө чейин эстеп калууга аракет кылышыңыз керек.
- Үн эс тутумун жакшыртуу үчүн бала менен үзгүлтүксүз үн чыгарып окуу же ыр үйрөнүү жетиштүү. Жаңы эле уккан ырды ырдаңыз. Көчө ызы-чуусунан фразаларды угуп, аларды эс-тутумуңузга түшүрүүгө аракет кылыңыз.
- Тамактанып жатканда, өзүңүздү тамактын даамын жакшылап эстеген дегустациялоочу катары элестетиңиз. Ар бир тамакты бир нерсе менен байланыштырыңыз. Көзүңдү жумуп, божомол оюнун ойно.
- Сүйүктүү атырыңызды парфюмерия дүкөнүндөгү тесттик тилкеге чачыңыз. Анан алардын атын эстегенге аракет кыл. Айланаңыздагы бардык жыттар менен машыгыңыз. Жөнөкөй жыттардан баштайсыз, андан кийин татаалыраактарга өтүңүз.
- Сандык эс тутумуңузду өнүктүрүүгө аракет кылыңыз. Бүт комбинацияны жаттап алуу үчүн сиз калькуляторду ыргытып салышыңыз керек. Баштоочулар үчүн, сиз жөн гана ар бир сатып алуу үчүн дүкөндөгү өзгөрүүнү аныктай аласыз. Акылдагы эсептөөлөр сандар менен байланышкан эстутумду абдан машыктырат. Ар бир буюмдун баасын аныктоого аракет кылыңыз. Кадамыңызды санаңыз, мисалы, батирдин кире беришинен лифттин эшигине чейин. Сиз лампаны канча жолу жылдырышыңыз керектигин эстеп көрүүгө аракет кылсаңыз болотпатрон жетиштүү бекем бура электе.
- Эс тутумдун бардык түрлөрү кандай гана болбосун стол оюндарынын жардамы менен эң сонун иштелип чыккан. Сиз шахмат жана шашки, карта, домино оюндарынын жардамы менен ой процессиңизди тездете аласыз. Эс тутумуңузду эң сонун үйрөтүү кроссворддорду, ошондой эле ар кандай табышмактарды чечүүгө жардам берет. Оригами эс тутумун жакшыртат. Токуу, сайма сайуу жана сүрөт тартуу сыяктуу саймачылыктын ар кандай түрлөрү майда моторикасын жакшыртат жана деталдарга көңүл бурууну жакшыртат.
Тыянак
Ар бир адамдын эс тутуму бар. Кээ бир адамдар жөн гана эстеп калуу жөндөмүнө ээ. Башкалары “аккан” баштын ээси экенин моюнга алышат. Психологдордун айтымында, эс тутуму начар адамдар өтө аз. Ошол эле учурда аны туура колдонууну билбегендер же чоңдордун эс тутумун өнүктүрүүнү билбегендер көп.
