Омуртканын жана таяныч-кыймыл аппаратынын патологиялык абалы калктын 80%ке мүнөздүү. Алардын көбү 30-50 жаштагылар. Статистика боюнча бул оорулар кардио жана онкологиядан кийинки үчүнчү орунда турат. Окумуштуулар ар кандай себептерди аныкташат: экология, стресс, жашоонун технологиялык компоненти ж.б. Бубновскийдин гимнастикасы таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларын дарылоонун жана алдын алуунун далилденген ыкмасы, алардын көбү остеохондроз деп аталат.
Гимнастиканын маңызы
Доктор Сергей Бубновскийдин бейтаптары салттуу медицинанын өкүлдөрү тарабынан четке кагылган адамдар. Алар сырттан жардамсыз кыймылдай алышпайт, жашоону камсыз кылуучу элементардык функцияларды аткара алышпайт. Бирок, бул бир гана бул категория Бубновскийдин иштеп чыгууларын колдонот дегенди билдирбейт. Анын техникасы гетерогендүү ооруларга арналган: омуртка, тизе, гинекология,остеохондроз, жаракаттан айыгуу ж.б. Мындай дарылоо салттуу эмес ыкмаларга тиешелүү.
Техниканын негизи кинезитерапия (кыймыл), автордук симулятордо ишке ашырылган жүк түшүрүү кыймылдарынын атайын иштелип чыккан жыйындысы болуп саналат. Бул стационардык шарттарда гана мүмкүн. Үйдө симулятор жарым-жартылай кеңейтүүчү менен алмаштырылат. Дарылоо ооруну басаңдатуучу жана операциясыз ишке ашат.
Скептиктер йога, машыгуу терапиясы бар, доктор Бубновскийдин буга эч кандай тиешеси жок деп талашышы мүмкүн. Бирок практика көрсөткөндөй, йога дени сак адамдар үчүн, ал эми олуттуу патологиясы жок бейтаптар үчүн физкультура терапиясы иштелип чыккан. Башкача айтканда, доктор Бубновскийдин техникасы өзгөчө. Ал спорт менен машыкпаган адамдарды оорулары жана жаман адаттары менен дарылоодо натыйжалуулугун көрсөттү. Бубновскийдин үйрөнчүктөр жана тажрыйбалуу бейтаптар үчүн жасаган гимнастикасы Россияда жана чет өлкөлөрдө таанылды.
Салттуу медицинанын дарылоо принциби – көнүгүү жок учурда дары-дармек менен камсыз кылуу. Жакшыруу дарыларды кабыл алуу процессинде гана пайда болот. Анан мамлекет мурунку абалына келет же начарлайт. Буга булчуңдардын атрофиясы кошулат.
Кинезитерапия башка принциптерге негизделген: дары-дармектердин жоктугу жана кыймылдын көбөйүшү. Маанилүү компоненти - дем алуу: денедеги кычкылтек ден соолукту калыбына келтирет. Дарылоо күнүнө 1 саатка созулат. Бубновский гимнастиканын эки вариантын иштеп чыккан - адаптивдик жана артикулярдык.
Гимнастиканын пайдасы
- Кыймылдарыларды алмаштыруу.
- Операция жок.
- Күтүлбөгөн операцияга даярданууда.
- Операциялардан кийин калыбына келтирүү.
- Эч кандай терс таасирлери.
- Табигый абалы.
- Бейтаптын жашы маанилүү эмес.
- Коопсуздук.
- Ооруну басат.
- Оорулардын кайталанышын азайтат.
- Коштогон оорулардан арылуу.
- Организмдин толук калыбына келиши.
- Өнөкөт оорулардын алдын алуу.
- Метаболизмди нормалдаштыруу.
- Үйдө аткаруу мүмкүнчүлүгү.
Каршы көрсөтмөлөр
- Онкология.
- Куртуу формадагы инфарктка чейинки жана инсультка чейинки абал.
- Кан агуулар.
- Тромбофлебит.
- Затсыз шишиктин болушу.
- Жүрөк оорусу.
- Бөйрөк жетишсиздиги ж.б.
Сунуштар
- Сабактардын үзгүлтүксүз болушу. Көнүгүүлөр жумасына 3 жолу 20 мүнөттөн жүргүзүлөт. Комплекс ысытууну жана сүзүүнү эске алуу менен бир саатка созулат.
- Дем алууну көзөмөлдөө. Жүрөктүн кагышын алдын алуу.
- Көнүгүү жөндөмүнө жана даярдыгына жараша 5-25 жолу жасалат.
- Күндөлүк жазуулар. Көнүгүүлөрдү жана жетишкендиктерди күн сайын бекитүү техниканын натыйжалуулугун жогорулатат.
- Суюктуктарды ичүү. Бир ууртам суу оозду нымдап турат. Ансыз көнүгүүлөрдү улантуу мүмкүн эмес.
- Криотерапия. Машыгуудан кийин муздак сууда 5 секунд сүзүү керек. Бул дарылоону толуктайтфизикалык көнүгүүлөрдүн топтому.
- Комплексти каалаган абалда аткарыңыз. Эч кандай оорулар, анын ичинде сасык тумоо, ысытмадан башка комплексти ишке ашырууга тоскоолдук жаратпайт.
- Комплекстин иши мактоого татыктуу. Апатияны жеңгениңиз үчүн өзүңүздү мактаңыз. Жетишкендиктерге сыймыктануу маанайды көтөрүп, келечекке болгон мотивацияны жогорулатат.
Кеңештер
- Жүктү акырындык менен көбөйтүңүз, өзгөчө узак тыныгуудан кийин.
- Оору түрүндөгү стресске булчуңдардын реакциясы нормалдуу. Муздак суу ооруну басаңдатууга жардам берет. Ысык, тескерисинче, калыбына келтирүүгө тоскоол болот.
- Гипертония үчүн кабыл алынган дарылардын санын акырындык менен азайтуу керек. Импульсту көзөмөлдөө маанилүү.
- Ден соолугуңузга нааразы болбоңуз. Ырахаттаныңыз.
- Дарылоо гимнастикасы жеке курс, андыктан ага команда катышпайт.
- Биринчи сессиядан кийин жакшырууну күтө албайсыз. Бул процесс тез жана так натыйжалар үчүн иштелип чыккан эмес. Штаттагы өзгөрүүлөр 10 сессиядан кийин каралат.
- Саякаттын ортосунда токтоп калбай, курсту бүтүрүү маанилүү.
- Абал жакшыргандан кийин, кийинки ооруларга эскертүү боло турган жалпы бекемдөө курсун тандоо керек.
Адаптивдүү гимнастика
Доктор Бубновскийдин адаптивдик гимнастикасы - жаңыдан баштагандар үчүн дарылоо. Бул ооруну басаңдатуу жана калыбына келтирүү үчүн колдонулат. Машыгуу капыстан кыймылдарсыз, жай, ооруну жеңүү менен жүргүзүлөт.
Үй шартында үйрөнчүктөр үчүн Бубновскийдин адаптивдүү гимнастикасышарттар:
- Узун кадамдар менен төрт буту менен кыймылдоо - 30 мүнөт.
- Тизе менен басуу - 20 мүнөт.
- Жамбаштын төрт буту менен сермеши – 10 мүнөт.
- Турап, бүгүлгөн бут карама-каршы чыканакка чейин тартылат - 20 жолу.
- Түз буттар жана колдор менен жамбашта кыймыл.
- Отурган буттар бөлөк: бир буту түз, экинчиси ийилген.
- "Бүктөө" буттарын арканын артындагы колдоруна таянып, 15 жолу.
- Түз колдор жана буттар менен "бүктөө", бутту кол менен тийгизүү маанилүү - 15 жолу.
- Денени буроо: оң чыканактан сол тизеге чейин - 15 жолу. Сол чыканак жана оң тизе менен да ушундай кылыңыз.
- Бүгүлгөн бутту капталга буруу менен денени көтөрүү - ар бир багытта 15 жолу.
- Түртүү: чыканакты оң бурчка алып келүү - 20 жолу, андан кийин көбөйтүү.
- Отурган абалда алдыга бүгүлүү: бутту кармап, бутту түз.
- "Кайчы" - колго таянбастан отуруу.
- Махи буттары капталыңызда: ийилген жана түздөлгөн бут. Тараптарды өзгөртүү.
Артикулярдык гимнастика
Муундардагы оору шишик, күйүү жана башка жагымсыз сезимдер менен көрүнөт. Бирок бул оорунун үстүртөн эле кабылдоосу. Оорунун себеби булчуңдардын алсыздыгында, бул муундун кан менен камсыз болушунун бузулушуна алып келет. Дарылоо - булчуңдарга жүктөө жана аларды чыңдоо. Бул оорулуунун жугуштуу оорулары же байламталардын жана менискустун бузулушу менен байланышкан травмалар жок болгон шартта мүмкүн. Атайын комплекс булчуңдарды бекемдеп, ооруну басат.
Ооруну жеңип жатканда көнүгүү жасоо маанилүү. Эгер муунуңузга бооруңуз ооруп, дары-дармек менен наркоз берсеңиз, анда бул дистрофия менен аяктап, имплантацияны талап кылат.
Бубновскийдин артикулярдык гимнастикасы - дарылоонун экинчи этабы, муундардын кыймылдуулугун калыбына келтирет жана омуртканы бекемдейт. Муундардын ар бир тобу үчүн өзүнчө класстар иштелип чыккан.
Жамбаш муундары үчүн оорунун күчөшү менен комплекс
- Жүзү менен жатып, түздөлгөн бутту 15 градуска көтөрүү. 30 секунд кармап туруңуз.
- Жүзү менен жатып, буттарды кезектешип 15 градус бурч менен көтөрүңүз.
- Ошондой эле курсагыңыздан жатып, эки бутуңузду бир убакта көтөрүп, акырын жайып, түшүрүңүз.
- Капталдан жатып, бир бутту бүгүү, экинчи бутту түз калтыруу. Бүгүлгөн бутту көтөрүп, кармап туруңуз. Башка бут менен кайталаңыз.
- Отурган абалдан алдыга эңкейүү. Манжаларыңызга жетиңиз. Бир мүнөткө кармаңыз. Түзүңүз. Кайталоо.
Комплексти ишке ашыруунун маанилүү эрежеси: көнүгүүлөрдү өлчөп, жай аткарыңыз.
Комплекстеги көнүгүүлөр-бөтөнчөлөр:
- чөксө;
- басуу;
- жамбаш муунуна жүктөлөт.
Тизени азыктандыруу
- Курсагыңыздан жатып, бутуңузду 20 см көтөрүңүз. Экинчи бутуңуз менен да ошондой ойноңуз.
- Курсакка жатып, кезектешип ийилген буттарыңызды көтөрүңүз.
- Стулга отуруп, бутуңузду бүгүңүз. Бул абалда туруп, түздөлгөн бутту кезектешип көтөрүңүз.
- Стулга жөлөнүп, бутуңуздун манжалары менен өйдө көтөрүлүңүз жана10 секунддан кийин согончогуна түшүңүз.
- Мурунку көнүгүүлөрдү кайталаңыз, бирок 10 секундга тыным жасап, таманыңыз менен өйдө туруңуз.
- Стулга жөлөнүп, бир байпактан экинчисине тоголонуп өтүңүз.
- Укалоо менен бутка массаж - 5 мүнөт.
Комплекс муундардын сезгенүүсүн басаңдатууда же алдын алууда жүргүзүлөт.
Бубновскийдин омуртка үчүн гимнастикасы
Белги:
- Жактай турган абалда эки бутту бир убакта көтөрүңүз. Белдин чыңалуу абалында көпкө туруу.
- Чалкаңыздан жатып, ийилген буттарыңызды курсагыңызга басыңыз.
Төш:
- Түз бол, ийинди көтөр. Андан кийин төмөндөтүңүз.
- Курсакка жатып, денени мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз.
Моюн:
- Тур турган абалда башыңызды акырын солго, анан оңго буруңуз.
- Тур турганда башыңызды алдыга 1-2 мүнөт кыйшайтып коюңуз.
Бубновскийдин жамбаш мууну үчүн калыбына келтирүүчү гимнастикасы
Аркадан жатып:
- Кезек менен буттарыңызды өйдө көтөрүңүз.
- Буттарды көкүрөккө тартыңыз.
- Денени көтөрүү, тизелерди бүгүү.
Тизе үчүн гимнастика
Көнүгүүлөр 20 секундага акыркы чекитинде кечигүү менен акырын жана курчтуксуз артка жасалат. Алгач бир буту менен, анан экинчи буту менен.
- Бүгүлгөн бутту көкүрөккө басыңыз.
- Бүгүлгөн буттун согончогун жамбашка тийгизиңиз.
- Махи 15 см бийиктикке чейин түз буту менен.
- Бүгүлгөн бутту көтөрүп, бутту капталга буруңуз.
- Бүгүлгөн бутту ийнине тартыңыз.
- Түз бутуңузду мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз.
- Денени тизеге бүгүлгөн буттарга көтөрүү, чыканак менен карама-каршы тизеге тийүү.
- Түз буттары бар Махи.
Курсакка жатып:
- Түз буттары бар кайчы.
- Буттарды жерден "жылдыз" абалынан алуу.
- Түзүлгөн буттардын көтөрүлүшү.
Омуртка үчүн гимнастика
- Төрт буттап туруп булчуңдарыңызды бошотуңуз.
- Дем чыгарып жатканда төрт бутуңуз менен белиңизди бүгүңүз.
- Төрт буттап, денени алдыга тартыңыз.
- Жактай турган абалда, кол, бут жана денени көтөрүү.
- 100 жолу жалпак така менен буттун манжаларына көтөрүлүңүз.
- Жаткан абалда жамбашты көтөрүү.
Моюн гимнастикасы
Бубновскийдин моюнчасынын гимнастика комплекси ооруну басаңдатып, моюндун булчуңдарын чыңдап, толук жашоого мүмкүндүк берет.
- Шыпка бекитилген экспандерде же турникке тартуу.
- Отурганда дубалга бекитилген экспандердеги катарлар.
Көнүгүү отжимания менен айкалышкан. Моюн булчуңдары мээнин тамырлары менен тыгыз байланышта. Алардын бузулушу баш ооруга алып келет. Грыжа диски болгон учурда моюндун айлануучу кыймылдарын жасоо мүмкүн эмес. Бул денедеги бузулууларды күчөтөт. Бул учурда моюндун эмес, арканын булчуңдарын чыңдоо маанилүү.
Доктор Бубновский бул оору үчүн атайын комплекс иштеп чыккан:
- Тракцияэкспандер жана штангадан жасалган жасалма турникте өйдөдөн ылдыйга көкүрөккө чейин кыймылдар.
- Мурунку тартууну кайталаңыз, бирок баштын артына.
- Полго тийүү менен түртүү.
- Отун кескенди туураган экспандер менен өйдөдөн ылдый карай прогрессивдүү кыймылдар.
- Эспандерди гантелдер менен алмаштырса болот.
Көнүгүүлөр 5 комплектте 20 жолу жасалат. Булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн аткарууну күнүгө бөлүштүрүңүз: бир күнү - экспандер, экинчи күнү - отун кесүүчү ж.б.
Доктор Бубновский аны дары-дармексиз эле дарыласа болот деп ишенет. Дары-дармектер организмди кыска мөөнөттүү жеңилдетип, кошумча кыйратат. Медициналык комплекске айланган физикалык көнүгүүлөр булчуңдарды бекемдейт, зат алмашууну жакшыртат жана жалпы организмди айыктырат.
