Муун жана таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүн дарылоо үчүн көптөр дары-дармек терапиясына же хирургияга кайрылышат. Альтернативалык ыкма - Бубновскийдин муундар үчүн уникалдуу гимнастикасы. Медицина илимдеринин доктору таяныч-кыймыл аппаратын калыбына келтирүү үчүн атайын жасалган көнүгүүлөрдүн – кинезитерапиянын аркасында эң өнүккөн учурларда да кадимки жашоо образына кайтууга жардам берет.
Усулдун маңызы эмнеде?
Кинезитерапиянын негизги милдети – кыймылдын жардамы менен дарылоо. Уникалдуу техника салттуу медицинанын кийлигишүүсүз бардык ички системалардын жана органдардын ишин нормалдаштырууга мүмкүндүк берет, бирок өзүңүздүн адамдык резервиңизди колдонуу менен жана омуртка жана муундар менен көйгөйлөрдүн негизги себебин - физикалык кыймылсыздыкты жоюуга мүмкүндүк берет. Бул терапиянын жактоочулары таяныч-кыймыл аппаратынын ар кандай патологиясы бар миңдеген бейтаптар.мотор аппараты. Дарылоонун ийгилиги пациенттин каалоосунан түздөн-түз көз каранды.
Дарылоочу көнүгүү доктор Бубновскийдин айтымында, оорулуу кармашы керек болгон белгилүү бир жөнөкөй эрежелерге ээ. Гимнастика таблеткаларды, майларды, инъекцияларды, блокадаларды жана операцияларды колдонбостон омурткаларды жана муундарды жакшыртууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, кинезитерапия жамбаш органдарынын ооруларына жардам берет, гипертонияда, диабетте, бронхиалдык астмада дарыга көз карандылыктан арылтат. Ар бир жеке учур үчүн көнүгүүлөр комплексин иштеп чыгуу зарыл, алар алгач инструктордун так жетекчилиги астында аткарылышы керек.
Бубновскийдин гимнастикасы башталгычтар үчүн
Адаптивдүү гимнастика Сергей Михайлович Бубновскийдин көнүгүүлөр курсунун жардамы менен омуртка жана муундардагы оорудан арылууну чечкендер үчүн арналган. Бул денени олуттуу стресске даярдоого мүмкүндүк берет.
Бул үчүн төмөнкүнү аткарыңыз:
- Согончогуңарга чөгөлөп, бир нече терең дем алуу жана дем чыгаруу керек. Дем алып жатканда бир аз көтөрүлүп, колуңуз менен тегерек кыймылдарды жасап, дем чыгарып жатканда баштапкы позицияңызды алыңыз.
- Алканды ашказанга коюп, бекем жабылган эриндер аркылуу "pf" үнүн айтууга аракет кылабыз. Мындай дем алуу тазалоо деп аталат.
- Абди даярдаш керек. Бул үчүн, чалкасынан жатып, бутту бүгүү керектизеңизге, колуңузду кулпуга жаап, башыңыздын артына коюңуз. Дем чыгарып жатканда, чыканагыңыз менен тизеңизге жетүүгө аракет кылып, башыңызды жана тулкуңузду көтөрүңүз. Илхам келгенде, баштапкы абалга чейин ылдыйлаңыз.
- Жарым көпүрө көнүгүүсүн аткаруу үчүн, пресстегидей абалды сактоо керек. Колду дене боюна коюу керек. Дем алууда жамбашты көтөрүү (капысынан кыймылсыз), ал эми дем чыгарып жатканда түшүрүү керек.
- Төрт бутка туруп, чыканагыңызды бүгүп, алдыга эңкейиңиз.
- Ошол эле абалда дем алууда белди өйдө, дем алууда ылдый бүгүү керек. Дем алуу жай жана тынч болушу керек.
Башында Бубновскийдин гимнастиканы жаңыдан баштагандар үчүн пациент машыктыруучунун же ушул программа боюнча даярдалган реабилитациялык врачтын жетекчилиги астында аткарышы керек. Көнүгүү учурунда дем алууну көзөмөлдөө, өзүңүздүн ден соолугуңузга көз салуу маанилүү.
Муундарды дарылоо
Күнүмдүк көнүгүү артрит, артроз, остеохондроз, плоскостопия сыяктуу патологияларда ооруну басаңдатат. Бубновскийдин муундар үчүн жасаган гимнастикасы организмге бир катар олуттуу терс таасирлери бар дарыларды кабыл алуунун зарылдыгын унутууга мүмкүндүк берет.
Оң натыйжага жетүү үчүн минималдуу жүктөөдөн баштап көнүгүүлөр дайыма аткарылышы керек. Бир аракеттин кайталануу саны 10-20 жолу. Бул учурда, иш-аракет ыңгайсыздыкты жаратпашы керек. Дене тарбиянын терапиялык таасири 3төн эрте эмес бааланышы керекай.
Тамандын жана тизе муундарын өнүктүрүү
Күн сайын эртең менен төшөктө жатып жасай турган жеңил көнүгүүлөрдү жасоо менен баштоо керек. Бубновский буттун муундарын өнүктүрүүдөн баштоону сунуштайт. Бул үчүн бутуңузду эңкейип түздөп, байпакыңызды өзүнө жана сизден алыстатуу жетиштүү. Бул көнүгүүлөрдү 20 жолу кайталоо жана буттун круговой айлануусуна өтүү керек.
Бубновскийдин гимнастикасы эртең менен тизеңизди өнүктүрүүгө жардам берет. Төмөнкү көнүгүү муундар үчүн пайдалуу болот. Чалкаңызга жатып, тизеңизди бүгүп, байпакты өзүнө карай тартып, аларды бирден түздөө керек. Согончогу алдыга тартылышы керек.
Жамбаш көнүгүүлөрү
Бубновскийдин жамбаш муундары үчүн гимнастикасы бул аймакта жайгашкан таяныч-кыймыл аппаратына жана ички органдарга жакшы таасир берүүчү көнүгүүлөрдү жасоону камтыйт. Ал үчүн бутту капталга жайып, тизеден бүгүү үчүн чалкасынан жатуу керек. Бутуңуздун ортосуна тизеңизди кезектешип түшүрүп, полго тийүүгө аракет кылуу керек. Бул түнкү уйкудан кийин жамбаш аймагындагы кандын агымын жакшыртат. Көнүгүүлөрдү 10-15 жолу кайталоо менен "жарым көпүрөнү" аткара аласыз. Муундун өнүгүүсүн аяктоо үчүн бутту тизеден бүгүп, көкүрөккө чейин тартыңыз. Бул учурда ээк тизеге сөзсүз тийип турушу керек.
Бубновский: омуртка үчүн гимнастика
Белка оорусу азыр көптөргө тааныш жана мында негизги "эмгек" кыймылсыз жашоо образына таандык,булчуңдардын гипотониясына (алсыздыгына) алып келет. Кинезитерапия тренажердо көнүгүүлөрдү жасоону камтыйт, аны да техниканын автору иштеп чыккан. Бул ооруну жоюуга, муундардын мобилдүүлүгүн калыбына келтирүүгө жана булчуңдардын тонусун кетирүүгө мүмкүндүк берет. Эгерде бардык эрежелер сакталса, терапиянын натыйжасында омурткадагы көйгөйлөрдөн толук арылууга болот, аны Бубновскийдин айтымында, хирургиялык жол менен гана чечсе болот.
Көбүнчө экстремалдык реабилитация деп аталган омуртка үчүн гимнастика протрузия, грыжа дисктери, дегенеративдик-дистрофиялык өзгөрүүлөр, остеохондроз, сколиоз үчүн колдонулат. Эң эффективдүү көнүгүүлөр:
1) Буттарды алдыга сунуп, жерге отуруп, жамбаш менен баса баштаңыз. Колдор чыканактан бүгүлгөн болушу керек.
2) Эми буттарыбызды жерден көтөрүп, тизеге бүгүп, окшош аракетти жасайбыз.
3) Төрт бутка туруп, дем чыгарууда жана дем алууда белиңизди өйдө жана ылдый бүгүңүз.
4) Бубновскийдин муундар үчүн гимнастикасы ошондой эле чоюу көнүгүүлөрүн камтыйт. Төрт бутка турган абалдан сол бутуңузга отуруп, оң бутуңузду артка сунуу керек. Сол колду алдыга сунуу керек жана жай, капыстан кыймылдарсыз, булчуңдарды сунуп, тулкусун эңкейтип.
Бубновскийдин гимнастикасы бел үчүн "кайчы" жана "велосипед" көнүгүүлөрүндө ооруну жок кылууга жардам берет. Ошондой эле буттарды ийилген жана түздөлгөн абалда серметүү сунушталат.
Боламагрыжа диск үчүн көнүгүүлөрдү жасайсызбы?
Көптөгөн бейтаптар Бубновскийдин омуртка грыжа менен гимнастикасы оорудан сактап калуунун бирден бир жолу экенине ишенишет. Көнүгүүлөр булчуң корсетти чыңдоого, спазмдан жабыркаган булчуңду эс алдырууга, көйгөйлүү аймактын кан менен камсыз болушун жакшыртууга жана омуртканы сунууга жардам берет.
Гимнастикалык комплексти аткаруу режими жана көнүгүүлөрдүн өзү бейтаптын абалынын оордугуна жараша адис тарабынан тандалышы керек.
