А. Н. Стрельникова тарабынан сунушталган парадоксалдуу дем алуу көнүгүүлөрү расмий медицина тармагындагы адистердин көңүлүн бурбай жатат, бирок жашоочулар мындай көнүгүүлөрдү алардын натыйжалуулугун түшүнүү менен абдан ынтызарлык менен жасашат. Бул тууралуу медицина менен байланышы бар адамдар тарабынан көптөгөн китептер жазылган. Алар ошондой эле бул кандай ыкма, эмне үчүн натыйжалуу жана эмне үчүн пайдалуу экендиги жөнүндө түшүнүк берет. Денени жакшыртууга багытталган дем алуу көнүгүүлөрүнүн өзгөчөлүктөрүн карап көрөлү.
Жалпы маалымат
А. Н. Стрельникова сунуш кылган парадоксалдык гимнастика анын жашоосунун негизги иши болгон деп айтууга болбойт, анын үстүнө ал өзүн толугу менен медицинага жана дарылоого арнаган деп айтууга болбойт. Автор жараткан гимнастика алгач үнүн калыбына келтирүү чараларына муктаж ырчыларга сунушталган. Мындан тышкары, практика көрсөткөндөй, мындай көнүгүүлөр үн диапазонун кеңейтүүгө жардам берет. Түздөн-түз эки адам иштеген - Александра Николаевна, жанаанын апасы да. Аялдар кийинчерээк эстегендей, алар үн үчүн дем алуунун пайдасын кокусунан байкашкан. Алгач белгилүү бир дем алуу машыгуулары муунтуу чабуулун алсыратып, ал толугу менен өтүп кетээри белгилүү болду.
Тандалган аймактагы изилдөөлөрдү улантып, парадоксалдуу дем алуу көнүгүүлөрүн жаратуучу А. Н. Стрельникова гимнастикалык көнүгүүлөр астма оорусунан жапа чеккен адамдарга жардам берерин аныктады. Өнөкөт түрүндөгү пневмония менен ооруган бейтаптарга жаңы тажрыйбаны колдонууга мүмкүн болду жана оң натыйжалар болду. Риниттин, бронхиттин, гаймориттин өнөкөт түрлөрү менен ооруган адамдарга гимнастика жасоонун натыйжасы оң болду. Практика сасык тумоо, жогорку кан басымы, дененин тонусунун төмөндөшү менен күрөшүүдө натыйжалуулугун көрсөттү. Убакыттын өтүшү менен туура дем алуунун пайдасы кекеч, остеохондроз менен ооруган адамдар үчүн далилденген. Бул практика аритмия жана жүрөктүн алсыздыгы үчүн пайдалуу экени далилденген.
Бенефис
Стрельникованын парадоксалдык гимнастика көнүгүүлөрү менен машыккан адамдар айткандай, алар ВВД менен абалын бир топ жакшыртууга жардам беришкен. Туура дем алуу стенокардия оорусунун жүрүшүн жеңилдетет жана ичеги-карын жана ашказан жарасы менен жабыркагандардын абалын жакшыртат. Веналардын варикоздук кеңейиши үчүн коопсуз көнүгүүлөрдү колдонсоңуз болот. Мындай көнүгүүлөр бир катар спецификалык гинекологиялык ооруларга жардам берет деп ишенишет.
Технологиянын өзгөчөлүктөрү
Стрельникова сунуш кылган дем алуу системасы өзгөчөлүгүнөн улам парадоксалдуу деп аталды.аракеттердин ырааттуулугу. Бир убакта кыймыл жана дем алуу, дем алуу системасынан абаны чыгаруу болжолдонууда. Бул учурда кыймылга муктаждык дем алуу актысын бир аз татаалдантат. Стрельникова адам колдорун алдына алып келгенде же алдыга эңкейгенде көкүрөк сөөгүнүн кысуусуна алып келген учурда дем алууну сунуштады. Дем чыгаруу, тескерисинче, көкүрөк кеңейген учурда жүргүзүлөт. Бул үчүн, үстүнкү буттарды жайыңыз же жантайыңкы абалдан түздөңүз.
Стрельникованын гимнастикасы боюнча 8 мүнөттө машыккан блокто алакандын чапканына окшош дем алуулар болушу керек. Бул эң аз убакытты талап кылган курч жана ызы-чуу дем алуу. Адамга түтүн жыттанып жаткандай кылуу керек. Дагы бир салыштыруу - жыттоо. Адам бир нерсеге таң калгандай, үрөй учургандай эмоционалдуу, күчтүү дем алуу керек. Дем алуу туура болушу үчүн эриндер чыңалбай жабылат. Бул процесске адатта катышкан беттин же дененин башка бөлүктөрүнүн булчуңдардын жыйрылышы аркылуу дем алуу актысын стимулдаштырбашы керек. Ашказанды сыртка чыгарууга, ийиндин абалын өзгөртүүгө же төш сөөгүн түздөөгө тыюу салынат. Дем алуу маалында аз өлчөмдө абаны жутуу керек; өтө терең дем алуу туура эмес жана зыяндуу.
Эрежелер жөнүндө кененирээк
Сабактарды кантип өткөрүү керек? Бул тууралуу Стрельникованын дем алуу гимнастикасы деп аталган бүтүндөй китеп жазылган. Щетинин бул колдонмонун автору, методологияны жаратуучунун окуучусу. Гимнастика пайдалуу болушу үчүн, кайсы дем алуу оптималдуу экенин жеке өзүң аныкташ керек. Эмнени айтуу кыйындем өтө терең деп эсептелет жана кайсынысы адамга пайдалуу болот. Көнүгүү көнүгүүлөрдүн максаты - өз сезимдериңизге көз салуу. Эгерде машыгуу учурунда адам чөйрөдөн ашыкча көлөмдөгү абаны кабыл алса, башы айланса, жалпы жагымсыз сезим пайда болсо, анда көнүгүүлөрдү кайра карап чыгуу керек.
Дем алуу көнүгүүлөрүнүн алкагында сунушталган көнүгүүлөрдүн негизги идеясы – денеге кирген абанын көлөмүн көзөмөлдөө. Бардык көнүгүүлөр адам өтө көп дем ала албагандай кылып тандалат. Мына ушул себептен улам көкүрөккө аба кирген учурда, алар өтө көп газдын түшүшүнө жол бергидей кылып атайын кыймылдашат. Ал үчүн колду кыйшаюу же кыймылдатуу менен төш сөөгүн кысуу керек.
Дем чыгаруу жана дем алуу
Дем чыгарууну туура үйрөнүү үчүн сунуштарга, Щетининдин «Дем алуу гимнастикасы Стрельникова» аттуу эмгегине кайрылуу керек. Стрельникова өзүнүн дем алуу идеяларын коомчулукка түшүндүрүүгө көп убактысын арнаган, ал эми жазуучунун окуучусу заманбап маалымат каражаттары аркылуу гимнастиканы жайылтууга таасирдүү салым кошкон. Бул адистердин сунуштарынан үйрөнө тургандай, газ өпкөдөн эркин чыгып кеткендей болушунча табигый түрдө ооз аркылуу абаны чыгаруу керек. Эриндер бир аз кыйшайып турат. Аба тоскоол болбоосу үчүн, мүмкүн болушунча көп газ чыгышы керек. Жаңы баштагандар кетирген негизги каталардын бири - ингаляцияга тоскоолдук кылуу.
Стрельникованын гимнастикасы менен 12 мүнөт машыгып, аздыр-көптүр убакыт аралыгы, сиз ээрчишиңиз керек.бардык кыймылдардын тууралыгы. Көп жагынан алганда, ал канчалык чоң пайда болорун сеанстардын узактыгы эмес, техника аныктайт. Адам дөңгөлөктү үйлөп жаткандай дем алуу максатка ылайык. Оптималдуу жыштык мүнөтүнө 60тан 72ге чейин. Качан адам жаңыдан көнүгүүлөрдү баштаса, ага дем алууну тез-тез жана узак убакытка кайталоо абдан кыйын, ошондуктан практиканын жөнөкөйлөштүрүлгөн версиясы бар. Сиз жеңил болушунча көп дем алышыңыз керек. дененин жагымсыз жалпы абалынын сезими бар болсо, алар токтойт. Мезгил-мезгили менен дем алуулардын саны көбөйүшү керек. Геометриялык прогрессия оптималдуу деп эсептелет. Биринчиден, жок эле дегенде, бир-эки дем алуу жана дем чыгаруу, андан кийин төрт, сегиз ж.б. Сиз бардык дем алуу аракеттерин санай аласыз, өзүңүзгө ыр ырдай аласыз.
Абалдын жана айкалыштардын өзгөчөлүктөрү
Стрельникованын гимнастикасынын 10, 12, 7 мүнөттөрүндө машыгуу боюнча сунуштарды окуп үйрөнгөндөн көрүнүп тургандай, кээ бир учурларда мындай ыкмаларды калыбына келтирүү үчүн колдонууга болбойт. Мисалы, глаукома жана өтө күчтүү миопия менен машыгуу зыяндуу болот. Эгерде басым өтө жогору болсо, сүрөттөлгөн техниканы колдонуу сунушталбайт. Сүрөттөлгөн ыкманы башка дем алуу ыкмалары менен айкалыштыруу мүмкүн эмес. Айрыкча чоң зыян йогада сунушталган атайын дем алуу менен айкалыштырууга алып келиши мүмкүн. Бул эки системанын айрым жеке көнүгүүлөрү окшош элементтерге ээ, бирок эч кандай шайкештик жок.
Йогага келсек, сиз көрө аласыз: жогоруда сүрөттөлгөн айкын, эмоцияга толгон дем, хатха йоганын элементтерине абдан окшош. Бул ушунчалык гимнастикаденени тазалоого багытталган система. Йогилер дем алуу көнүгүүлөрүн мурун көңдөйү аркылуу акырындык менен киргизип, андан кийин газдарды ооз аркылуу чыгарып, андан соң мурун аркылуу чукул дем алууну сунушташат. Гимнастикалык машыгуунун бардык этаптары жогорку ылдамдыкта аткарылышы керек.
Йога менен Стрельникованын ыкмасы
Стрельникованын гимнастикасынын өзгөчөлүктөрүн изилдөөгө арналган эмгектерден көрүнүп тургандай, бул технологияны айкалыштыруу жана Вишудда-чакра ыкмасын колдонуу менен тазалоо идеясы бир топ ийгиликсиз көрүнөт. Көнүгүүлөр бир негизги абалда башталат, бирок аларды бириктирбеш керек. Экөө тең арканы түздөп, дененин негизги бөлүгүнүн кыймылсыздыгын талап кылат. Практик бир учурда түз карашы керек. Бирок, тамагын чыңалуусу жана Стрельникова сунуш кылган көнүгүүлөр аркылуу тазалоонун окшоштуктары ушул жерден бүтөт.
Йогада эркти жогорулатууга жана интеллектти өнүктүрүүгө багытталган көнүгүүлөр бар. Алар башыңызды артка кыйшаюууңузду, көзүңүздү ачууңузду, башыңыздын чокусуна топтоону талап кылат. Башка практикада башты алдыга кыйшайтып, ылдый карап, арканы эң сонун түз кармайт. Йогада мындай позалар өпкөнү калдык газдардан тазалоону жеңилдетет деп ишенишет. Мунун натыйжасында үн бир аз өзгөрөт - ал күчтүү жана ачык угулат. Мында мээдеги кандын агымы турукташып, ички секреция бездеринин иши жакшырат.
Цигонг менен Стрельникованын теориялары
Адистердин пикири боюнча кытайлык практика менен Стрельникованын гимнастикасын айкалыштыруу мүмкүн эмес. Көнүгүүлөрдүн жалпы өзгөчөлүктөрү да бар. Кээ бирөөлөр айткандай, көп жагынанмүмкүн болгон комбинацияларга чектөөлөрдү киргизген алардын болушу. Организмди айыктыруучу кытай системасы өзгөчө дем алууну, үстүртөн жана тайыз, мурун аркылуу абаны тартып, жумшак үндөрдү чыгарууну талап кылат. Цигонг боюнча адистердин айтымында, мындай дем алуу гипофиз безин активдештирип, ошону менен организмдин секретордук системасынын иштешин көзөмөлдөйт.
Кадимки жана андай эмес
Стрельникованын гимнастикасы менен алектенүүнү пландаштырууда ар кандай машыгуулардын шайкештигинин өзгөчөлүктөрүнө жоопкерчиликтүү мамиле кылуу керек. Бирок, эгер адам конкреттүү эч нерсе кылбай, европалык адамга тааныш спорт менен гана алектенсе, анда эч кандай чектөөлөр болбойт. Сууда сүзүү жана ар кандай иш-чаралар менен мыкты шайкештиги белгиленет. Басып, чуркай аласыз, денени башка жол менен айыктыра аласыз. Стрельникова сунуш кылган система боюнча атайын дем алуу киргизилсе, ден соолук көйгөйлөрү жаралбайт. Бирок, дем алуу практикасы адам үчүн канчалык пайдалуу болорун айтып бере турган адиске кайрылуу эч качан ашыкча болбойт. Кээде дарыгер же тренер менен байланышууга мүмкүнчүлүк жок. Мындай учурда мурда айтылган диагноздорго каршы көрсөтмөлөрдү эске алуу жетиштүү.
Усул жөнүндө
Стрельникова иштеп чыккан программага ылайык машыгууну пландаштырууда (дем алуу көнүгүүлөрү) алгач бардык сабактарда сакталышы керек болгон эки негизги эрежени үйрөнүү керек. Биринчиси - туура дем алуу. Ал кыска жана эмоцияга толгон болушу керек. Экинчи принцип - дем чыгаруунун пассивдүүлүгү. Алгач абаны туура кабыл алуу жана өпкөнү газдардан тазалоо сунуш кылынат. Негиздерди өздөштүрүү мүмкүн болгондо гана алар атайын көнүгүүлөрдү жасай башташат.
Теориянын автору эч кандай эскертүү жасаган эмес, андан кийин эч кандай жазма иштери калган эмес. Бүгүнкү күндө негизги деп эсептелген көнүгүүлөр сыпаттамадан сыпаттамага чейин бир топ айырмаланат. Бул гимнастикага арналган көптөгөн китептер бар жана аларда башка эмгектерде кездешпеген түрдүү деталдар берилген. Щетининдин Стрельникованын теориясын жайылтууга арналган эмгектери өзгөчө кызык. Эң маанилүү эмгек 1999-жылы жарык көргөн.
Оптималдуу программа курстук иш программасы болуп эсептелет. Көнүгүүлөрдү күнүнө эки жолу - эртең менен жана кечинде жасоо керек. Курс үч күнгө созулат. Тыныгуудан кийин кайталаңыз.
Көнүгүүлөр: мисалдар менен
Стрельникованын 7 мүнөттө аткарган дем алуу көнүгүүлөрүнүн бир бөлүгү катары башты айлантуудан башталган жөнөкөй көнүгүү жасоо керек. Биринчи оңго, анан солго кара. Кыймылдын акыркы чекитинде алар мурун аркылуу тез жана кыска дем алышат, ал эми акт абдан ызы-чуу болот. Ингаляция учурунда мурундун канаттары бир аз жыйрылып, кичирейиши керек. Эгерде алар шишип кетсе, анда адам тапшырманы туура эмес аткарып жатат. Көбүрөөк натыйжалуулук үчүн, биринчи жолу алар күзгүнүн алдында көнүгүү жасашат. Көнүгүү темпи секунд сайын же бир аз көбүрөөк дем алуу. Дем чыгаруу – өз алдынча, эрксиз. Дем чыгарганда ооз бир аз ачык.
Кийинки көнүгүү эл арасында "кулак" деп аталат. Сиз тарапка башыңызды кыйшайтуу керек. Кыймылдын акыркы чекити - курч дем алуу учуру. Дем чыгаруу эркин жана жумшак. Дем чыгаруу учурунда ооз бир аз ачылат.
Кичинекей маятник менен машыгууну улантыңыз. Башы алдыга жана артка кыйшайт. Кыймылдын акыркы чекити ызы-чуулуу дем алуу менен коштолот.
Сүрөттөлгөн үч көнүгүү комплекси машыгуунун ысытуу этабы болуп саналат.
Улантуу аракет
Стрельникованын гимнастикасынын бардык негизги ыкмаларын жана көнүгүүлөрүн 7 мүнөттүн ичинде сынап көрүүнү пландап, өз ийиниңизди кучактап жүрө беришиңиз керек. Баштапкы позиция колду ийин деңгээлине чейин көтөрүү менен чыканактарды бүгүүнү камтыйт. Hands кезеги менен үстүңкү колун алмаштырып, алдыңызда кыскарган. Кол-буттардын каршы кыймылы өпкө аймагынын кысуусун билдирет. Дал ушул учурда гимнастика менен машыккан адам ызы-чуу менен абаны өпкөгө кыска убакытка тартуусу керек.
Кийинки кадам адатта "насос" деп аталат. Бул адамдын тулку боюн алдыга бүгө турган көнүгүү. Кыймыл сергек болушу керек. Эң төмөнкү чекке жеткенден кийин, кыскача дем алуу керек. Өтө төмөн эңкейүүнүн кереги жок, мүмкүн болушунча кемчиликсиз түздөөнүн кереги жок. Окшош артка кыйшаюу менен машыгууну улантыңыз, ошондой эле кыймылдардын мүнөзү бир аз серпилип. Колдорду көтөрүп, ийинди кучактап жаткандай кылып, аларды бириктириңиз. Кыймыл эң жогорку чекке жеткенде аба тартылат.
Чөгөлөп, ийилип отурушат
Стрельниковага ылайык дем алуу көнүгүүлөрүн жазгы чөктүрүүлөр менен улантыңыз. Ошол эле учурда, башталышыпоза - жарым луп, башкача айтканда, бир буту бир аз алдыга, экинчиси артка коюлган абал. Бир нече кайталоодон кийин бутту алмаштыруу керек. Практиктин милдети - түшүрүлгөн колдорду бириктирүү. Аба чөктүрүүнүн эң четки чекитине жеткен учурда тартылып, колдор бир убакта туташып турат.
Дагы бир жакшы вариант - "чоң маятник". Адам маятник сыяктуу алды-артына термелүүчү көнүгүү ушундай деп аталат. Максималдуу кыйшаюу абалына жеткенден кийин, кыска убакытка ызы-чуу менен абаны тартыңыз. Эңкейип, үстүнкү буттарды төш сөөгүнүн деңгээлинде азайтуу керек.
Сизделген практикалар Стрельникова сунуштаган көнүгүүлөрдүн комплексин түзөт. Сүрөттөлгөн көнүгүүлөрдү ар кандай жолдор менен айкалыштырууга мүмкүндүк берген жакшы далилденген схемалар иштелип чыккан.
Колдонуу үлгүлөрү жөнүндө
Стрельникова боюнча төмөнкү дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Биринчиден, жогоруда сүрөттөлгөн биринчи көнүгүүлөрдү эки циклде жасаңыз. Алардын ар бири 8 демди камтыйт. Бул ырааттуулук үч жолу жүзөгө ашырылат. Комплекттердин ортосундагы тыныгуу алты секунддан ашык эмес, циклдердин ортосунда - эки эсе көп. Улантуу үчүн төмөндө сүрөттөлгөн көнүгүүлөрдүн бирин тандаңыз (мисалы, төртүнчүсү). Ал эки циклде, ар бири сегиз кайталоону камтыйт. Циклдер үч жолу кайталанат. Андан кийин алар өздөрүнө жаккан дагы эки көнүгүү жасашат, алардын ар бири эки цикл, алты ыкма менен сегиз жолу кайталанат. Бир сабак адамдын 288 дем алуусун жана өпкөсүн калдыктардан тазалоону камсыздайтаба. Адатта, бул болжол менен алты мүнөт талап кылынат. Саноону жеңилдетүү жана ыңгайлуу кылуу үчүн, ырдасаңыз болот, бирок үн чыгарып эмес.
Сиз башка машыгуу форматын байкап көрүңүз. Жогоруда сүрөттөлгөн бардык көнүгүүлөр кезеги менен жүзөгө ашырылат. Биринчиси сегиз дем алуу циклинде жүргүзүлөт. Жалпысынан төрт цикл болушу керек. Алар үч жолу кайталанат. Алар экинчи баяндаган Стрельникова боюнча дем алуу көнүгүүлөрүн улантууда. Бул жерде, бир цикл ичинде, ошондой эле сегиз дем бар. Циклдер төрт жолу кайталанат, бирок эки катар жетиштүү. Кийинки көнүгүү дагы бир катарга кыскарып, анын ичинде сегиз демдин төрт циклин калтырат. Андан кийин катарлар дагы көбөйөт: эки, андан кийин төрт. Алардын ар биринде циклдер сегиз дем болушу керек, бирок катары менен алты жолу кайталанат. Акыркы блок 4-6 жолу кайталанган сегиз дем алуу циклинде аткарылуучу эки көнүгүү. Көнүгүүлөрдүн ар бири 2-3 сериядан турган блоктордо кайталанышы керек. Жалпысынан, мындай машыгуу учурунда адам болжол менен 672 дем алуу кыймылын жасайт. Көнүгүүлөрдүн узактыгы орто эсеп менен 10 мүнөттөн бир аз көбүрөөк.
Практиканын өзгөчөлүктөрү
Стрельникованын гимнастикасынын сүрөттөмөсүндө жогоруда келтирилген көнүгүүлөрдү жасоону пландаштырууда сабактардын көлөмүн акырындык менен көбөйтүүгө аракет кылуу керек. Адегенде беш мүнөттүк машыгуу жетиштүү, андан кийин он мүнөт, акырындык менен чейрек саатка созулат. Адистердин айтымында, чейрек саатка созулган жана мурда сүрөттөлгөн кыймылдардын ырааттуулугунан турган сабак орточо эсеп менен миңге жакын дем алуу актысын камтыйт. Бул жүк каралатжоопкерчиликтүү жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаган адам үчүн оптималдуу. Узактыгы жана каныккандыгын дагы көбөйтүү, адатта, талап кылынбайт. Окуунун биринчи айынын аягына чейин жүктөмдүн бул деңгээлине жетишүү максатка ылайыктуу. Андан кийин жетишилген интенсивдүүлүктү карманыңыз.
Стрельникованын гимнастикасынын бир бөлүгү катары сунушталган көнүгүүлөрдү аткарууда тамырдын кагышын көзөмөлдөө керек. Бул оптималдуу, эгерде ал бирдей болсо, мүнөтүнө жүз толгоодон көп эмес. Кээде куда болгон адамдын башы айлана баштайт. Бул туура эмес аткарылгандыгын, практиканын сакталбагандыгын көрсөтөт. Балким, дем алуулар өтө терең же өтө узун, демди кармап калуу мүмкүнчүлүгү бар. Өзүн тобокелге салбай, өз кызыкчылыгы үчүн көнүгүү жасоону каалаган адамдын милдети – баштын жана далысынын абалын көзөмөлдөө. Абага тартууда дененин бул бөлүктөрүн бир аз түшүрүү керек. Практиканын автору айткандай, бардык көнүгүүлөрдү туура аткаруу адамдын денесинин спецификалык сезиминин пайда болушуна алып келет, ал көптөгөн адамдар тарабынан эйфориянын жумшак версиясы катары сүрөттөлөт. Мунун эч кандай жаман жери жок, бул шарт норма деп эсептелет. Бирок дискомфорт, жагымсыз сезимдер же техниканын сакталбагандыгы жөнүндө, же мындай гимнастика адамга ылайыктуу эмес экенин билдирет.
Стрельникова, эгерде көнүгүүлөр ыңгайсыздыкка алып келсе, анын теориясы боюнча дем алуу практикасынан баш тартууга кеңеш берди. Кээ бир учурларда, машыгууну бир жолу токтотуу жетиштүү, кырдаал кайталанганда, каралып жаткан ыкмадан толугу менен баш тартканыңыз оң.
Бул мага жардам береби?
Сын-пикирлерден көрүнүп тургандай, Стрельникованын гимнастикажөнөкөйлүгү жана жеткиликтүүлүгү менен өзүнө тартып турат. Иш жүзүндө эч кандай каршы көрсөтмөсү бар, өтө аз чектөөлөр. Класстар оңой берилет адамдарга, талап кылбайт күчтүү булчуң чыңалуу, эрк. Ошол эле учурда, пайдасы көп деп эсептешет, айрыкча, мындай салыштырмалуу жеңил жана кыска мөөнөттүү көнүгүүлөр үчүн, абдан чоң. Көптөгөн оң жоопторду дем алуу органдарынын оорулары менен ооруган адамдардан көрүүгө болот. Астмада жана бронхитте, өпкө сезгенүүсүнүн өнөкөт формасында, процесстин маанилүү көйгөйлөрүнүн бири аба өтүүчү жолдорунун тоскоол болушу болуп саналат.
Сын-пикирлерге караганда, Стрельникованын гимнастикасы бул процессти жайлатып, токтотот. Ырас, практиканы баштоодон мурун, доктурга кайрылыңыз. Жалпысынан расмий медицина сүрөттөлгөн техникага кайдыгер мамиле кылат, бирок жеке учурларда дарыгерлер көбүнчө мындай көнүгүүлөрдү жасоону кеңеш беришет, алар адамга пайдалуу болот деп ишенишет.
Артыкчылыктар жөнүндө
Стрельникованын парадоксалдык гимнастикасы диафрагманы - дем алуу системасынын эң күчтүү булчуңун активдештирүүчү курч демдин артыкчылыктарына негизделген. Тренингдин өзгөчөлүгү кыймылдардын жетишерлик жогорку жыштыгында ызы-чуу мурундун деминин пайда болушу болуп саналат - бир-эки секунданын ичинде орто эсеп менен практик үч жолу дем алат, абаны тынч жана пассивдүү чыгарат. Бул учурда атмосфералык газдардын туура тартылышына көңүл буруу зарыл. Кантип туура дем чыгаруу жөнүндө ойлоно албайсыз, антпесе технологияны колдоно албай каласыз. Адаттагыдай, дененин өзү чыккан абаны өпкөгө таштайт жана андан ары иштөө үчүн керек болгон көлөмдө өпкөгө калтырат.иштеши. Ингаляция сабактын эффективдүүлүгүн жогорулатуучу кыймылдар менен коштолот. Машыгуу учурунда ингаляцияга көңүл топтоп, аны үйрөтүү керек. Өпкөдөгү абаны алуу аракеттери да эсепке алынат.
Ызы-чуу, кыска дем алуу кыймылдар менен коштолот, анын аркасында диафрагмалык активдүүлүк активдешет. Стрельникованын парадоксалдык гимнастикасы мурундагы газды тартуунун сапатын жакшыртууга мүмкүндүк берет, кан агымын жакшыртат. Өпкөнүн маанилүү сыйымдуулугу биринчи сабактан кийин 100-300 мл көбүрөөк болот. Кандын курамы газдар менен толушу жагынан жакшырат. Артериялык кандын кычкылтек менен каныгуу көлөмү кескин жана өтө күчтүү көбөйөт. Гимнастика менен машыккан адамдарды байкаган адистердин айтымында, көнүгүү учурунда кычкылтек мээге активдүү кирет, бул органдын кабыгына өзгөчө оң таасирин тийгизет. Мээ борборлорунун иштеши жакшырат, демек, жергиликтүү метаболизмдин өз алдынча жөнгө салынышы натыйжалуураак болот.
Көп кырдуу плюс
Стрельникованын парадоксалдык гимнастикасы көптөгөн кайталоолорду камтыйт. Эгер адам сааттын төрттөн биринде алек болсо, анда ал миңге жакын дем алат, бирок кээ бирлери гимнастикага бир саат жумшашат, анын ичинде беш миңге чейин иш-аракет жасашат. Эгерде сиз муну дайыма кайталасаңыз, күнүнө эки жолу, алты гана сеанстан кийин, өпкөнүн иштешин камсыз кылган булчуң тканынын сапатында байкаларлык өзгөрүүлөрдү байкай аласыз. Он экинчи сабакта булчуңдарды бекемдөө абдан маанилүү болуп калат. Дем алуу органдары иштеген булчуңдар да,адам көзүнө көрүнбөгөн, алар алынган жүккө абдан көз каранды, жана окутуу алар үчүн маанилүү болуп саналат. Дем алуу учурунда каршылык пайда болот, анын аркасында дем алуу функциясы нормалдашып, турукташтырылган жана калыбына келтирилет. Үзгүлтүксүз машыгуу төш сөөгүнүн булчуң корсетин өнүктүрүүгө жана мурда пайда болгон омуртка деформацияларын жок кылууга жардам берет.
Стрельникованын парадоксалдык гимнастикасы булчуң тканында ооруну жаратпайт. Бул жүктөрдүн акылга сыярлык дозасы менен шартталган. Ткандарда сүт кислотасы топтолбойт, бул ооруну жаратат. Адам мурун менен активдүү дем алганда, мурундун былжыр челинде рефлекстик активдүүлүктүн чоң зонасын стимулдайт, ошону менен жыт таануу борбору менен байланышты жакшыртат. Гимнастика менен машыккан көптөгөн адамдар жыт сезүү сезими жакшырып, ал эми ден-соолуктары турукташканын моюнга алышты.
Таасир өзгөчөлүктөрү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Стрельникованын көнүгүүлөрүн жасоо диафрагмалык массажды камсыз кылат. Бул мурун аркылуу абаны кескин дем алуу учурунда булчуң ткандарынын ишинин өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу. Массаж перитонеумда жайгашкан ички органдардын негизги бөлүгүнө оң таасирин тийгизет. Төш сөөгүнүн экскурсиясы соруу эффектинин күчөшү менен коштолот, кандын жана лимфанын агымы туруктуураак жана жакшыраак болот. Өпкөнүн активдүү вентиляциясы бронхоальвеолярдык звенонун механикалык чоюлусу менен коштолот. Бул жерде чогулган эффузия жок болуп, жабышчаак процесстер жайлайт.
Өпкөнүн жок болуу фактысыинфильтраттар, илимий стандарттарга ылайык уюштурулган атайын байкоолордо жазылган чириген жерлердин жабылышы. Университетте кургак учук проблемалары боюнча узак мөөнөттүү изилдөөлөр жүргүзүлдү. Гимнастикалык көнүгүүлөр дем алуу стереотиптерин оңдойт, булчуңдар кыймылдуу, пластикалык болуп, таяныч-кыймыл аппараты чыңдалат.
