Макалада сиатикалык нерв кыпчылып калганда кантип көнүгүү жасоо керектигин карайбыз.
Көбүнчө бейтаптар сиатикалык нервди чымчып алышат. Негизги себеби бул патологиясы омурткасы болуп саналат сидячный жашоо образы. Чымчышуу жогорку интенсивдүү көнүгүү учурунда жана кош бойлуулук учурунда да кеңири таралган. Sciatica (чымчып жаткан нервдин туура аталышы) катуу оору менен коштолот. Негизги ыкмасы жоюу кычкыл болуп саналат аткарууга атайын терапиялык көнүгүүлөр. Омуртканын грыжасы менен кысылган сиатикалык нервди дарылоодо заряддоо маанилүү роль ойнойт.
Себептер
Сиатиканы козгой турган факторлор:
- Булчуңдардын кескин спазмы.
- Сезгенүүбел омурткадагы процесс.
- Эки себептин айкалышы.
Булчуңдар кысылып, дене табы көтөрүлүп, ооруган жердин териси кызарып, ошондой эле шишип, сезбей калганда дарыгерге кайрылуу керек. Оору синдрому жеңил болсо, атайын көнүгүүлөрдү жасоого уруксат берилет.
Белгилери
Чымчып алганда эң көп кездешүүчү белгилер:
- Алдыга ийилгенде катуу, катуу ооруйт.
- Бөксө булчуңдардын аймагында невралгиянын көрүнүштөрү.
- Бел аймагында ыңгайсыздыкты сезүү.
- Кыймылдап ооруйт.
Эгер бул белгилер пайда болсо, дароо медициналык жардамга кайрылышыңыз керек. Катуу оору синдрому болгон учурда сезгенүүгө каршы препараттарды кабыл алууну жана атайын көнүгүүлөрдү жасоону камтыган комплекстүү терапия дайындалат.
Сезгенүү процесси буттун же сандын аймагында локализацияланганда, пациент текшерилет. Кошумча ыкмалар катары заара менен канды изилдөө колдонулат.
Сиатикалык нерв кысылганда көнүгүү эмнени билдирет?
Көнүгүүлөр: чымчоо үчүн негизги комплекс
Чымчылган нервди бөгөттөн чыгаруунун эң эффективдүү жолу – бул чоюу көнүгүүлөрү. Бул гимнастика бел аймагындагы омуртканын сезгенүүсүн жана ооруну басаңдатууга багытталган.
Дарылоочу көнүгүүлөрдөн качуу кереккескин кыймылдар. Бардык көнүгүүлөр ритм жана дем алуу циклин сактоо менен жылмакай жана өлчөө менен аткарылат. Дем чыгарууда булчуңдарды тартуу зарыл. Сиатикалык нервди чымчып жатканда заряддоо үчүн негизги көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет:
- Бүгүлгөн бут менен горизонталдуу абалды алыңыз. Тизени кармап, бутту сизге карай тартыңыз жана булчуңдардын эң чоң чыңалуусунун чекитинде бекитиңиз. Жарым мүнөт кармап туруңуз. Бутуңузду сунуңуз жана циклди эки жолу кайталаңыз.
- Жерге жатып, тизеңизди бүгүп, көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз. Оорулуу буту соо буттун үстүндө болушу керек. Буттар колдор менен биригип, жарым мүнөткө бекитилет.
- Ооруган бутуңуздун бармагын кармап, капталыңыздан жатыңыз. Подягивать бутту мүмкүн болушунча өзүнө карата жана попытаться жетүү тамандын чейин булчуңдун. Бул абалда кармап, анан акырын бутту бошотуңуз.
Кысылган сиатикалык нервди дарылоо хиропрактика же остеопатия боюнча адиске кайрылууну талап кылышы мүмкүн. Үй шартында дарылоодо керектүү дарыларды ичип, физиотерапия жана көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Бубновский боюнча кысылган сиатикалык нерв үчүн көнүгүү
Чымчып алганда, доктор Бубновский сунуш кылган көнүгүүлөрдүн комплексин аткарууда максималдуу эффективдүүлүккө жетишилет. Ар бир көнүгүү 20 жолу аткарылат, ошентип максималдуу терапиялык эффектке жетишүүгө болот:
- Артка ийилип, андан ары эс алуу. Төрт бутуна туруп аткарылган. Артка дем алууийилип, дем чыгарганда жай ийрилет.
- Сынуу. Ошондой эле төрт бутта аткарылат. Оң бутту артка сунуу керек. Дем чыгарып жатканда, мүмкүн болушунча ылдый түшүшүңүз керек.
- Төрт бутка отуруп, алдыга бүгүлүү аткарылат.
- Ич булчуңдарын чыңдоо. Чалкаңыздан жатып, денеңизди көтөрүп жатканда тизеңизди бүгүңүз. Чыканактар тизеге тийиши керек.
- Согончогуңарга отуруп, дем алып жатканда көтөрүлүп, колуңузду ар кайсы тарапка сунуңуз.
- Тазалоочу дем. Ал катуу кысылган эриндер аркылуу абаны чыгаруу менен жүзөгө ашырылат. Колдор курсакта.
- Тизе бүгүп, жамбашты буруңуз.
- Жөнөкөй жерден отжимания.
- Отурган абалда жамбаштын булчуңдары менен кыймылдаңыз.
- Кайталанган отжимание.
- Төрт бутка туруп, буттарды алдыга жана артка сермеп.
Алдын алуу да маанилүү
Бул көнүгүүлөрдүн комплекси дарылоо үчүн гана эмес, профилактикалык максатта да аткарылат. Булчуңдарды чыңдоого жардам берип, кандын нормалдуу айлануусуна өбөлгө түзөт. Фонунда сезгенүү процессинин уруксат аткарууга көнүгүүлөр, ал эми туруп. Буттар менен ийиндер бир тегиздикте болушу керек.
Төмөндө биз ошондой эле кош бойлуу аялдар үчүн сиатикалык нерв кыпчылып калган көнүгүүлөрдү карап чыгабыз.
Аква аэробикасы
Аква аэробикасы бүгүнкү күндө эң популярдуулукка ээ болууда. Гимнастканын бул версиясы омурткага интенсивдүү жүгү бар адамдар үчүн ылайыктуу. Суудагы көнүгүүлөрдү аткаруу организмге тийгизген таасирин кыйла азайтат. Мындан тышкары, снимающие чыңалуу-жылдын бел бөлүгү колдонулатошондой эле топ менен гимнастика.
Йога
Йога да кысылган сиатикалык нервден арылтуунун эффективдүү жолу. Үзгүлтүксүз көнүгүү менен булчуңдар күчөп, кыймылдуу болуп калат.
Йоганын башка пайдалуу жактары булчуңдардын спазмын басаңдатат, оорунун күчүн азайтат жана кан айланууну нормалдаштырат. Көнүгүүлөрдүн негизи - дем алуу ыкмаларын туура аткаруу. Бир калыпта жана өлчөө менен дем алуу керек. Көнүгүүлөрдүн комплекси күн сайын жүргүзүлөт. Акырындык менен татаалдыкты кошуп, жөнөкөй асаналар (позалар) менен башташыңыз керек.
Жылуу булчуңдарды эс алып, негизги комплекске даярданууну камтыйт. Бул үчүн төрт буту менен туруп арканы ийилүү жана арка ийлөө камтылган "баррель" көнүгүү оптималдуу.
Аткаруу көнүгүүлөрү аз ооруган мезгилде болушу керек. Бул үчүн төмөнкү комплекс ылайыктуу:
- Чалкасынан жатып. Буттары бүгүлүп, денеге тартылат. Колдор бөксө булчуңдарына оролот. Позаны жарым мүнөт кармап, эс алыңыз.
- Мурунку көнүгүүдөгүдөй, бирок буттар кезектешип көкүрөккө тартылат.
- Курсагыңыздан жатып, денеңизди мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, түшүрүңүз. Буттар полго бекем басылды.
- Чалкаңыздан жатып, бутуңузду ичиңизге тыгып, колуңузду аркаңызга жайыңыз. Тизеңизге тийиңиз.
- Мурунку абалда жамбашты көтөрүп, түшүрүңүз.
Белкадагы кысылган нерв үчүн көнүгүүлөрдө колдонулган йога көнүгүүлөрү атайын талап кылынбайтдене тарбия, алар абдан жөнөкөй. Бирок, үйрөнчүктөргө адистердин кеңешине кайрылуу сунушталат. Төмөнкү шарттар машыгууга каршы көрсөтмөлөр болуп саналат:
- Гематологиялык патологиялар.
- Жугуштуу оорулар күчөгөн мезгилде.
- Өткөн инфаркттар жана инсульттар.
- Онкологиялык оорулар.
- Эпилепсиялык талма.
- Кургак учук.
Мындан тышкары, йога операциядан кийинки мезгилде жана жогорку интенсивдүү оору синдрому менен сунушталбайт. Эгерде машыгуу учурунда ыңгайсыздык пайда болсо, анда гимнастиканын бул түрүн таштоо керек. Ошентип, кош бойлуу кезде сиатикалык нервди чымчып жатканда кантип көнүгүү керек?
Кош бойлуулук учурунда нервдердин кармалышы
Кош бойлуулук учурундагы узакка созулган стресстин фонунда, төрөттүн акыркы этабында аялда шиш нерв кычылып калышы мүмкүн. Бул мезгилде дары-дармектердин негизги бөлүгү тыюу салынган, ошондуктан атайын көнүгүүлөр бул кырдаалдан чыгуунун жалгыз жолу бойдон калууда. Кош бойлуулук учурунда жасала турган бир нече көнүгүү бар:
- Тизе бүгүп, колуңузду полго коюңуз. Тизе жамбаштын астында, колдору далынын деңгээлинде болушу керек. Бел омурткасы арка жана бир мүнөткө бекитилет, андан кийин дефекция жасалат, ошондой эле бир аз кечиктирилип. Баш ийилбестен түз болушу керек.
- Мурунку көнүгүү туруп турган версияда аткарылышы мүмкүн. Бул бут үчүнжамбаш-туурасынан жайгаштырылган, тең салмактуулук үчүн колдору алдыга узартылган. Белдин аркалары жана аркалары, бир мүнөткө чейин позицияны кармап турат.
- Бут кичинекей табуреткага же тепкичке коюлат, дене ага өтө кылдаттык менен жетет. Туура аткарганда сандын арткы булчуңдары чыңалат. Стретчинг жумшак жана жылмакай жүргүзүлөт. Максималдуу чыңалуу абалында поза белгиленет. Артка түз, бир калыпта дем алуу.
Эгерде сіатика мурда байкалбаган болсо, төрөттөн кийин дарыгерге кайрылып, текшерүүдөн өтүү керек.
Сиатикалык нерв кыпчылып калганда көнүгүү жасоо ар кимдин колунда.
Грыжа көнүгүүлөрү
Эгерде сіатика омуртка грыжасынын фонунда пайда болсо, анда дарылоочу көнүгүүлөрдүн атайын комплексин тандоо керек. Бул учурда көнүгүүлөр түз катуу бетинде жатып аткарылат. Капыстан кыймылдарды жасай албайсыз, анткени нервдердин жана кан тамырлардын кысууларын ого бетер күчөтүшү мүмкүн.
Омуртка грыжасында кысылган сиатикалык нерв менен көнүгүү жасоодо белди бошотуп, чоюу маанилүү. Комплекс төмөнкү көнүгүүлөргө негизделген:
- Чалкаңыздан жатып, терең, бирдей дем алуу жана дем чыгаруу менен дем алуу техникасын аткарыңыз. Мүмкүн болушунча белиңизди эс алыңыз.
- Буттун манжаларын мүмкүн болушунча түз тартыңыз.
- Буттар тизеге бүгүлүп, буттар полго басылган. Тизе акырын көкүрөккө тартылат, колдору буттарга оролот. Башы ийилгенээк тизеге барат. Бул абал бир азга бекитилди.
Эгерде сиатикалык нервди грыжа диск кысып калганда аткарылган көнүгүүнүн туура техникасынан күмөн санасаңыз, адистен жардам сураңыз.
