Эволюциянын натыйжасында, версиялардын бири катары, бир адам эки бутуна туруп, колун жумушка жана ылдамыраак кыймылга бошоткон. Бирок ушундан улам ал көптөгөн ооруларга жана ден соолук көйгөйлөрүнө ээ болгон. Көбүнчө омуртка оорулары болуп саналат. Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу үчүн физикалык терапия пациенттин абалын жакшыртууга кандайча жардам берерин карап көрөлү.
Остеохондроз жөнүндө бир нече сөз
Остеохондрозду тикесинен тик туруу. Бул оору муун кемирчегинде дистрофиялык бузулуулар менен мүнөздөлөт. Эң таралган жери пайда болушу патологиясы болуп саналат межпозвонков. Остеохондроздун жайгашкан жерине жараша төмөнкүлөргө бөлүнөт:
- Моюн.
- Төш.
- Бел.
Остеохондроздун өнүгүшүнө бир нече факторлор таасир этет.
- Генетикалыкшыктуулук.
- Инфекциялык процесстин өнүгүшү, организмдин интоксикациясы.
- Зат алмашуунун бузулушу.
- Туура эмес тамактануу.
- Семирүү.
- Негизги физикалык көнүгүү же физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги.
- Жаппак бут, бийик такалуу бут кийим кийүү, ыңгайсыз бут кийим.
- Стресс.
- Омуртка жаракаттары.
- Спортчулардын машыгуусу капыстан үзгүлтүккө учурады.
- Компьютерде, столдо же диванда сыналгы көрүп жатканда өтө ыңгайлуу эмес.
Ушунчалык көп провокациялоочу факторлор менен оорудан сактануу чанда гана мүмкүн.
Терапия багыттары
Бул ооруну аныктоодо дарыгер дарылоону дайындайт, ал төмөнкүлөрдөн турушу мүмкүн:
- Дары-дармек терапиясы.
- Дарылоочу спорт комплекси.
- Дары-дармек менен блокадалар.
- Физиотерапия ыкмалары.
- Массаж.
- Мануалдык терапия.
- Рефлексология.
- Омуртка тартуу.
Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу үчүн терапиялык көнүгүү дарылоо ыкмаларынын бири катары абдан популярдуу. Башка ыкмалар менен айкалышта, ал абдан жакшы натыйжаларды берет. Келгиле, аны кененирээк карап чыгалы.
Дарылоо көнүгүү
Таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларын атайын көнүгүүлөрдүн комплексинин жардамы менен дарылоо кеңири жайылган. Көнүгүүлөр нерв тамырларынан стресстен арылууга, булчуңдарды чыңдоого, ийкемдүүлүктү өнүктүрүүгө жана, албетте, кыйынчылыктардын алдын алууга багытталган. Көнүгүү үчүн атайын симуляторлор колдонулат.
Омуртканын көйгөйлүү аймактары үчүн иштелип чыккан комплекстер. Бирок, бардыгына эмес көрсөтүлөт физиотерапия көнүгүүлөр үчүн остеохондроза мойын омурткасы. Келгиле, муну ким жасай аларын карап көрөлү.
Кимдерге көнүгүү терапиясы сунушталат
Омуртканын моюнчасынын остеохондрозуна көнүгүүлөр терапиясынын пайдасын талашууга болбойт. Көнүгүү дээрлик бардык адамдар үчүн ылайыктуу, бир гана каршы көрсөтмөлөрдү эске алуу керек. Көнүгүүлөрдү жасоо да пайдалуу:
- Таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларын алдын алуу үчүн.
- Эс алуу жана омурткадагы стресстен арылуу үчүн.
- Жакшы турум үчүн.
- Тезирээк калыбына келтирүү үчүн жабыркаган омурткадагы кан айланууну жакшыртуу үчүн.
Кимдерге көнүгүү терапиясын жасабашы керек экенине көңүл буруу керек.
Көнүгүү терапиясына каршы көрсөтмөлөр
Жатын моюнчасынын остеохондрозуна көнүгүүлөр комплексин жүргүзүү сунушталбай турган бир нече себептер бар:
- Жогорку кан басым.
- Көз басымынын жогорулашы, катуу миопия.
- Жүрөк ритминин бузулушу.
- Остеохондроздун күчөгөн мезгили.
- Өнөкөт оорулардын күчөшү.
- Өзүмдү жаман сезип жатам.
- Омуртка операциясынан кийин.
- Кординация бузулган нерв системасынын оорулары.
Ошондой эле катуу оору, ыңгайсыздык, жүрөк айлануу же баш айлануу пайда болгондо көнүгүүлөрдү токтотуу керек.
Бул эмнеден башталатКөнүгүү терапиясы
Физотерапияны баштоо үчүн төмөнкүдөй даярдануу керек:
- Ыңгайлуу машыгуу кийимдери.
- Гимнастикалык килемче, отургуч же керек болсо топ.
- Машыгуу алдында бөлмөнү желдетиңиз.
Сабактан 2 саат мурун жесеңиз болот. Тамактан кийин же ач карын дароо көнүгүү жасабаңыз. 15 мүнөттөн баштап машыгууну баштоо керек, ар бир көнүгүү үчүн бир ыкма. Ошол эле учурда өзүңүздү жакшы сезип жатсаңыз, бара-бара ыкмалардын санын жана сабактардын узактыгын көбөйтсөңүз болот, бирок күнүнө 45 мүнөттөн ашык эмес.
Омуртканын моюнчасынын остеохондрозуна каршы көнүгүү терапиясын ысыткандан кийин гана баштоо керек. Ал булчуңдарды жылытып, денени гимнастикалык көнүгүүлөргө даярдайт. Эгерде остеохондроз диагнозу коюлса, анда тыюу салынат көнүгүүлөр жок разгрешенными, мүмкүн провокациялоо курчушу.
Төмөнкү көнүгүүлөр ысытууда колдонулат:
- Жөө.
- Жылмакай дене бурулат.
- Колду көтөр.
- Ийиндерди жана ийиндерди жай темпте жана капыстан кыймылдарсыз айлантуу.
- Башы кескин ыргытпай жана бурулбастан жай айланат.
Эгерде булчуңдарда жылуулук пайда болсо, анда ысытуу эффективдүү болду жана сиз көнүгүүлөрдүн негизги комплексине өтсөңүз болот.
Отурган көнүгүүлөрү
LFK ар кандай позицияларда аткарыла турган көнүгүүлөрдү камтыйт. Отурган абалдан комплекс менен баштайлы.
- Маңдайга коюуалаканга жана акырын башына басыңыз, ал эми баш алаканга басуу керек. Убактылуу тараптан да ушундай кылабыз, алаканды ийбадаткананын сол жана оң жагына кезеги менен таянабыз.
- Башыңызды ылдый түшүрүп, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө сунуңуз. Мойнун булчуңдарын акырын сунуп, башыңызды өйдө көтөрүп, артка эңкейип, моюндун булчуңдарынын чыңалуусун сактаңыз. Бул позицияда бир аз убакытка туруңуз. 10 топтомду бүтүрүңүз.
- Башыңызды акырын капталга эңкейтип, моюндун булчуңдарын бир нече секундага чыңдаңыз. Ошол эле сандагы кайталоолорду жасаңыз.
- Акырын бурулуп, булчуңдарды, моюнду бир нече секундга чыңдоо. Кыймылдар жылмакай аткарылышы керек.
- Мойнуңуздун булчуңдарын чыңдап жатканда ийиниңизди өйдө көтөрүңүз, анан түшүрүңүз.
Жатын моюнчасынын остеохондрозу болгон учурда башты айлантууга тыюу салынат, анткени оору күчөп кетүү коркунучу бар.
Жатып көнүгүү
Ийин белиндеги булчуңдарды эс алуунун эң жакшы жолу – жатып алуу. Мындай көнүгүүлөр сөзсүз түрдө комплекске киргизилет, эгерде физиотерапиялык көнүгүүлөр сизге сунушталат остеохондрозу менен моюн омурткасы. Төмөнкү сүрөттө бул көнүгүүлөрдүн бири көрсөтүлөт.
Гимнастикалык төшөккө жатып, колду денени бойлото.
- Башыңызды жерден көтөрүп, бир нече секунд кармаңыз.
- Колду өйдө көтөрүп, акырын, ийилбестен, башыңызды ылдый түшүрүңүз. Атийинди полдон түшүрбөй сунуу. 5 жолу кайталаңыз.
- Баштапкы позициядан оң колуңузду өйдө көтөрүп, моюндун жана ийинин булчуңдарын чыңдап, солго тартыңыз. Бир нече секунд кармап туруңуз. Башка кол менен да ушундай кылабыз. 15 жолу кайталаңыз.
- Тизеңизди бүгүп, көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз, ошол эле учурда чекеңиз менен аларга жетиңиз. 10 жолу кайталаңыз.
Омуртканын моюнчасынын остеохондрозуна көнүгүүлөр терапиясын жүргүзүүдө кээ бир көнүгүүлөрдү жасаганда ийинде оору пайда болушу мүмкүн. Бул капыстан кыймылдардын же булчуңдардын начар жылышынан улам болот. Эгерде көнүгүүлөр туура жана жай аткарылса, булчуңдардын кантип чоюлуп, бошоңдоп, ооруганын сезе аласыз.
Омуртканы сунуу
Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу үчүн терапиялык көнүгүү сөзсүз түрдө омуртканы сунуучу көнүгүүлөрдү камтышы керек. Бул арка булчуңдарынын абалын жакшыртат, белдеги кан айланууну активдештирет.
- Жерде отурганда бутуңузду алдыңызга сунуңуз. Алдыга эңкейип, колуңуз менен бутуңуздун учуна жетүү үчүн аракет кылыңыз. Омуртканын кантип чоюлгандыгына көңүл буруп, акырындык менен көнүгүү жасаңыз. 10 кайталоо жетиштүү.
- Төрт бутка чыгыңыз, дем алып жатып, омурткаңызды өйдө ийип, бир аз оңдоп, артка кайтыңыз. 10 жолу кайталаңыз.
- Түз туруңуз, бутуңузду бириктириңиз. Алдыга эңкейип, колуңуз менен жамбашыңызды мүмкүн болушунча жакын кармаңызбуттарга кысып.
Көнүгүү терапиясынын натыйжалары
Белгилей кетчү нерсе, терапиялык көнүгүүлөр, моюн омурткасынын остеохондрозу үчүн дене тарбиясы дарыгер менен макулдашылууга тийиш. Ал сизге кайсы көнүгүүлөр эң ылайыктуу экенин айтып берет. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөр, натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн көнүгүүлөр дайыма тууралоо оң натыйжа берет. Эгер өзүңүздү начар сезсеңиз, сабактарды токтотуп, доктурга кайрылыңыз.
Жатын моюнчасынын остеохондрозу менен үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү жасоо менен эмнеге жетсе болот?
- Жатын моюнчасынын булчуңдары чыңдалат, алардын пластикасы жогорулайт.
- Жатын моюнчасындагы кан айланууну олуттуу жакшыртат жана бул калыбына келтирүү процессин тездетет.
- Акырындык менен оору басат, кыймыл аракети калыбына келет.
- Поза жакшырат.
Дарылоочу көнүгүү - бул омуртканын ар кандай бөлүктөрүнүн ооруларын алдын алуунун эң сонун каражаты, ошону менен бирге жалпы ден соолукту чыңдоо, маанайды көтөрүү, булчуңдарды чыңдоо жана сиз энергиянын жакшы өсүшүн аласыз.
