Көптөгөн адамдар жатын моюнчасынын остеохондрозу менен эмне кылуу керектигин ойлоно башташат. Эң кызыгы, бул оору мурда улгайган адамдардын оорусу деп эсептелсе, бүгүнкү күндө жаштар ага көбүрөөк дуушар болууда. Белгилей кетсек, жыл сайын клиникаларда дал ушул көйгөй менен дарыгерлерге кайрылган бейтаптар көбөйүүдө. Бул ооруну өз убагында таануу дайыма эле мүмкүн боло бербейт, ошондуктан бир гана адиске кайрылуу менен, анын өнүгүшүнүн алгачкы этаптарында ооруну аныктоого болот. Компьютерде же машинанын рулунда өтө көп жумуш убактысын өткөргөндө, омурткага өтө көп стресс болот. Омурткалардын дисктери артерияларды бүтөп, мээбиз жетиштүү тамактанбай калат жана убакыттын өтүшү менен булчуңдар, чындыгында, жүлүндүн өзү сыяктуу олуттуу алсырап калышы мүмкүн.
КимгеМунун алдын алуу үчүн кээ бир көнүгүүлөр, ошондой эле остеохондроздун алдын алуу ыкмалары жана хирургиялык кийлигишүүсүз оору менен күрөшүүнүн негизги жолдору менен таанышуу керек.
Жатын моюнчасынын хондрозу менен эмне болот?
Эгерде адамда жатын моюнчасынын остеохондрозу бар деп шектенүүгө зарыл шарттар бар болсо, анда көңүл буруу керек болгон белги желке жагындагы ооруга түздөн-түз байланыштуу. Чындыгында, кан айлануу үчүн жооптуу болгон тамырлар катуу кысылып, кан мээге бардык азыктар менен агып келбейт. Тилекке каршы, бул угулат, бирок остеохондрозду толук айыктыруу мындан ары мүмкүн эмес, бирок атайын көнүгүүлөрдү колдонуу менен өзүңүздү нормалдуу абалда кармасаңыз болот.
Жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн дене тарбиясы зарыл. Ал омурткалардын ар кандай көйгөйлөрүнө таасир этүүгө жардам берет жана жалпысынан бүт организмдин иштешин жакшыртат.
- Моюндун кыймылдуулугун калыбына келтирүү бар, анткени буга дары-дармек менен жетишүү мүмкүн эмес.
- Сөөктүн тамактануусу жакшырып, сөөктөр бекем жана ийкемдүү боло баштайт.
- Ремиссиялар узарууда.
- Омуртка кыймылдуу болуп калат.
- Моюн жана көкүрөк оорусун азайтат.
Албетте, бул физикалык активдүүлүктүн бардык пайдасы эмес, бирок алар бул учурда эң негизгиси болуп эсептелет.
Моюн омурткаларынын хондрозуна массаждын негизги багыттары
Бул зонаны массажсыз жасоо да мүмкүн эмес, андыктан анын негизги түрлөрүн карап көрөлү:
- Башынан эле керекмойнун жеңил сылап, бир аз өйдө жана ылдый басып, андан кийин чымчымдоо сыяктуу кыймылдарга өтсөңүз болот, андан кийин акырындык менен узунунан кычышууга өтүү керек, моюндун зонасында вибрация, күчөтүлгөн сүртүлүшү мүмкүн. Мындай массажды жок дегенде жарым саат, эң жакшысы бир ай жасоо керек.
- Массаждын популярдуу түрүн сегменттик деп айтууга болот. Ал адамдын вегетативдик нерв системасынын иштешин калыбына келтире алгандыгын камсыздоого багытталган. Мындай массаж бир гана тажрыйбалуу адис тарабынан жүзөгө ашырылышы керек, анткени ал гана басуу керек пункттарды билет жана адамдын кан айлануусун жакшыртуу. Сегменталдык массаж булчуңдардын токтоп калбашына, жүлүн менен мээнин жакшы иштей баштайт.
- Моюн аймагына акупрессура эффективдүү деп эсептелет. Моюндун белгилүү бир жерлерин басып, бул жерлерди беш мүнөт массаждоо менен рефлекстик системанын иштешин жакшыртууга болот. Бардык кыймылдар манжалардын учу менен жасалат.
- Вакуум жолу. Бул ыкма жабыр тарткан аймакта орнотулган банкаларды колдонуу менен жүзөгө ашырылат. Мындай жөнөкөй процедуранын жардамы менен сиз кан айланууну бир топ жакшыртып, ткандарды жана клеткаларды кычкылтек менен каныктыра аласыз жана жагымсыз оору синдромун жок кыла аласыз.
Массаж физикалык көнүгүү менен айкалышып, жагымсыз симптомдорду кетирүүгө жана адамдын жашоосун убаракерчиликсиз кылууга жардам берет.
Мыкты сунуштар
Жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн көнүгүүлөр комплексиомуртка бардык эрежелерди эске алуу менен жүзөгө ашырылат. Эгерде алар сакталбаса, анда ден соолуктун абалы начарлашы мүмкүн, бул өтө начарлатат. Дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо боюнча негизги сунуштарды карап көрүңүз:
- Учурунда аткарылышы мүмкүн болгон көнүгүүлөр тобу бар, бирок бул мезгилде сиздин абалыңызды да эске алуу керек экенин эстен чыгарбоо керек: эгерде адам өзүн жакшы көрсөтпөсө, анда жүктөө керек. азайтып, акырындап күн сайын бир аз көбөйтүңүз.
- Көнүгүү учурунда оору сезилсе, көнүгүүлөрдү улантпаңыз.
- Көнүгүүлөрдү өзүңүз жазып берүүнүн кереги жок, адис дарыгерге кайрылууңуз керек.
- Сиз үй шартында гимнастика кылсаңыз болот, бирок дайыма.
- Көнүгүү максималдуу эффект үчүн күнүнө кеминде беш жолу жасалышы керек.
- Жарааттанбоо үчүн көнүгүү жасап жатканда шашпаңыз.
Гимнастика менен бирге массаж жасоо да баалуу, жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн бардык массаж аймактарын эске алуу зарыл. Комплекс зор ийгиликтерге жетишет.
Моюндагы дене тарбия көнүгүү
Моюн жана омуртка чычкандарында ашыкча чыңалуудан качууга жардам берген көнүгүүлөрдүн көп топтому бар. Негизгилерин карап көрөлү.
Башында омурткалардын мобилдүүлүгүнө кам көрүү керек, андыктан баштапкы абал: ээк, мурун түз ийнинен жогору коюлат, ал эми баштын өзү бурулуп турат.тарап. Мындай абалда башты ар кандай багытта айлантуу керек, андан кийин баш ылдый түшүп, ээгинин өзү көкүрөккө басылып турат. Бул гимнастикадагы акыркы тийүү башты артка ыргытуу болот. Муну өтө чукул жана тез кылбаңыз.
Адам туура ысыганда жатын моюнчасынын остеохондрозуна каршы калган физикалык көнүгүүлөр кан айланууну жакшыртууну улантат. Манжаларыңызды маңдайга коюп, бир аз ылдый басып, терини ошол жерде сунуу керек, андан кийин храмдын жана кулактын жанында ушундай кылуу керек. Андан кийин ийиндер чогуу көтөрүлүп, кезеги менен башты эки тарапка кыйшайтып бүт комплексти бүтүрө аласыз, бирок ар бир жолу баш ийинге кулак менен жетиши керек.
Бардык көнүгүүлөрдү аткарууда алардын тууралыгы сөзсүз түрдө көзөмөлдөнөрүн эстен чыгарбоо керек.
Хондроздун ремиссиясы үчүн көнүгүүлөр
Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу үчүн көнүгүүлөр комплекси да кылдаттык менен түзүлүшү керек, анткени бул мезгил өтө кооптуу деп эсептелет. Ар бир көнүгүү жумшак болушу маанилүү, оорунун алдын алуу үчүн ашыкча чыңалууга болбойт.
Дарылоочу көнүгүүлөрдүн баарын отурганда жасасаңыз жакшы болмок, анткени бул булчуңдарды эс алдырууга жардам берет. Белгилей кетсек, ар бир кыймыл 20 жолу аткарылышы керек. Ремиссия учурунда жөнөкөй, бирок ошол эле учурда абдан эффективдүү комплексти карап көрөлү:
- Отурган абалда арка таптакыр жалпак бойдон, колдорудененин боюнда болуп, адам өзү акырындык менен башын солго жана оңго чейин толугу менен айландырат. Кылдаттык менен баштын тегиз болушуна жана тандоолор траектория боюнча так жылышына ынануу керек.
- Кийинки кадам - башты буруу. Аны эң жай алдыга жана артка кыйшайтуу керек, ээк көкүрөк оюгуна тийет.
Моюнуңузду өйдө сунуп, башыңызды эки тарапка чайкасаңыз болот. Баш күчтүн жарымынан көп эмес кыймылдайт.
Эгерде биринчи күндөрү ушундай жөнөкөй көнүгүүлөр учурунда омурткаларда кычыраган же тырсылдаган үн угулса, коркпоңуз. Бул нормалдуу деп эсептелет жана бир нече күн өткөндөн кийин, мындай көнүгүүлөр, мүнөздүү кычышуулар жок болот. Бул үндөрдүн себеби омурткалардын спазмында катылган, ошондуктан алар соо омурткада угулбайт.
Жалган көнүгүүлөрү
Оорулуу адамдын жалпы абалынын оордугун эске алуу менен, отурган же турган абалда дайыма көнүгүүлөрдү жасоонун кереги жок экенин эстен чыгарбоо керек. Ошондой эле жатып өзүнчө көнүгүүлөр комплекси бар. Бул комплексти аткарууда жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн атайын жаздык талап кылынышы мүмкүн. Ал жумшак ролик түрүндө берилген.
Катуу жана түз бетке жатып, колуңузду денеңизди бойлото сунуңуз, төмөндөгү көнүгүүлөрдүн ар бири бир мүнөттөн ашпашы керек.
- Моюндун астына жумшак ролик коюлат, ал ошол эле учурда баштын горизонталдуу абалын камсыздайт, бардык булчуңдар толук бошоп, баш максималдуу түрдө чайкалат.мүмкүн болгон амплитудасы. Эгер күтүлбөгөн жерден ооруп калса, жүктү азайтышыңыз керек.
- Дененин абалы жогоруда айтылган көнүгүүдөгүдөй эле, азыр гана анын маңызы башты мүмкүн болушунча көтөрүүдө. Бардык баш кыймылдары жай болушу керек.
Бул жөнөкөй кыймылдарды системалуу түрдө жасоо керек, ошондо омурткадагы кан айлануу жакшырып, адамдын абалы жакшырат. Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу үчүн көнүгүүлөр комплекси бекитилип, алгачкы жакшыруулар байкалаар замат, татаалыраак кыймылдарга өтүү керек болот, мисалы, отурган абалда.
Натыйжалуу Кыймылдар
Остеохондрозду жок кылууга жардам берген ар кандай эффективдүү кыймылдар бар. Аларды майда-чүйдөсүнө чейин карап көрүңүз:
- Сиз курсагыңыздан жатып, колуңузду мындай коюуңуз керек: оң колун ашказанга, сол колун көкүрөккө. Бул абалда абаны мүмкүн болушунча өпкөңүзгө алып, дем ала баштаңыз.
- Позицияны өзгөртпөстөн, бул убакта мойнуңду сунуп, колуң менен көтөрүлүш керек.
- Куракка жатып, колуңузду тигиштерге коюп, башыңызды 90 градуска буруп, кулагыңыз менен полго тийгенге аракет кылыңыз.
- Отуруп жана моюнуңузду түз кармап, дем чыгарганда башыңызды ылдый түшүрүңүз, дем алганда башыңызды көтөрүңүз.
Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу үчүн ар кандай көнүгүүлөр комплексин жакшы жылытуудан баштоо керек, бул дислокация коркунучун жок кылуу үчүн керек.
Бубновскийден гимнастиканын маңызы эмнеде?
Доктор Бубновский бир эмес бир нече медицина менен алектенетдене тарбия. Ал ошондой эле ар бир комплекстин негизине кыймылды дарылоону коёт. Ар бир адам үчүн адис өзүнүн гимнастика программасын түзөт. Бубновский боюнча жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн негизги көнүгүүлөрдү карап көрөлү:
- Биринчи кыймыл турганда аткарылат, ал үчүн толугу менен тегиздөө, башты түшүрүү жана бир нече секунда туруу керек, андан кийин башты өйдө көтөрүп, ушул абалда кармап туруу, алгач алынган абалга кайтуу.
- Жогоруда сүрөттөлгөн позицияда калуу менен башыңызды кезектешип бир ийинге, анан экинчи ийинге эңкейтүү керек. Кеминде он эңкейиш бир багытта жасалышы керек.
- Башыңызды мүмкүн болушунча оңго, анан солго бурушуңуз керек.
- Түз туруп, колуңузду белиңизге коюп, моюнуңузду мүмкүн болушунча алдыга сунушуңуз керек. Кийинки кадам - ийин ээгине жеткендей тулкусун буроо.
- Сиз табуреткага отуруп, колуңузду тизеңизге коюп, башыңызды түз кармашыңыз керек. Колуңузду түздөп, артка ыргытышыңыз керек, ошол эле учурда башыңызды артка ыргытыңыз.
- Сол колдун алаканы карама-каршы ийинге коюлуп, башты ийини менен тийип, капталга бурулган.
- Көнүгүү отуруу абалында табуреткада аткарылат, колдор көтөрүлүп, чыканактан бир аз бүгүлүп, баш толугу менен бир тарапка, анан экинчи тарапка бурулат.
Бардык көнүгүүлөр жатын моюнчасынын остеохондрозу боюнча Бубновскийдин айтымында, пациенттин патологияларын эске алуу менен иштелип чыккан, бул организмге жеке жүктөргө алып келет, комплексти күчөтүү менен даярдалууда.ички корсеттин терең булчуңдары, ошондой эле ар кандай дем алуу көнүгүүлөрү параллелдүү жүргүзүлөт. Көнүгүүлөрдүн бүткүл комплекси дарыгер тарабынан иштелип чыккан, ал адамдын организминин жалпы абалын мүмкүн болушунча жеңилдетип, келечекте хирургиялык кийлигишүүдөн качуу үчүн бардыгын жасоого болот. Кошумчалай кетсек, доктор Бубновский көкүрөк остеохондрозу менен кандай көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт, алар андан кем эмес эффективдүү жана көнүгүүлөрдүн башка түрлөрү менен бирге остеохондроз сыяктуу тымызын оору менен күрөшүүдө эффективдүү болот.
Жатын моюнчасынын остеохондрозуна таякча менен көнүгүүлөр
Бүгүнкү күндө остеохондроз сыяктуу оору менен күрөшүүгө жардам берген көнүгүүлөрдүн ар кандай комплекстери бар. Мындан тышкары, мындай оору менен күрөшүүгө жардам бере турган көптөгөн түрдүү спорттук жабдуулар бар, ошондуктан мындай уникалдуу мүмкүнчүлүктү колдонбоо туура эмес. Жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн таякча көнүгүүлөр кеңири таралган жана булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Мындай көнүгүүлөрдүн кичинекей топтомун карап көрөлү:
- Таяк баштын үстүнө көтөрүлүп, анан түшүрүлөт, аны баштын артына ороп, андан кийин башты айланта башташат.
- Таякты аркаңызга мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, колуңузду мүмкүн болушунча денеден алыс алып, ээгиңизди таякчага сунууга аракет кылып, айлануу керек.
- Таякчаны айлантып жатканда, ийиндериңиздин ортосундагы чыңалууну сезүү үчүн колуңузду кайчылаштырыңыз.
- Таяк моюндун арткы жагында жана моюндун бурулуштары ушул абалда аткарылат.
Эгер адамда жатын моюнчасынын остеохондрозу пайда болсо, бул ооруда негизгиси болуп саналган симптом оору менен коштолот. Мындай көнүгүүлөрдөн кийин оору акырындык менен жок болору белгиленет.
Жатын моюнчасынын остеохондрозунун алдын алуу
Туура жашоо образын жүргүзүү менен гана өзүңүзгө жардам бере аларыңызды эстен чыгарбоо керек. Эгерде сиз кунт коюп бардык эрежелерди окуп чыксаңыз, анда жатын моюнчасынын хондрозы сыяктуу оорудан качууга болот. Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу өнүгүп кетсе, анда дарылоо үчүн көнүгүүлөр кээ бир учурларда дары-дармектерди колдонууга караганда натыйжалуураак болот, бирок ар кандай ооруну дарылоого караганда алдын алуу оңой:
- Биринчиден, мобилдик жашоо образын алып баруу керек. Мисалы, спорттун ар кандай түрлөрүн ойноо спортчуларга бул оору жөнүндө өмүрүндө эч качан билбөөгө мүмкүнчүлүк берет.
- Өтө көп жумушту албаңыз. Эгерде адам өтө көп оордукту көтөрсө, натыйжада бул фондо остеохондроз пайда болушу мүмкүн.
- Өзүнө массаж жасоо маанилүү. Жумуштагы оор күндөн кийин, колуңуз жете турганча моюн булчуңдарына өзүңүз эркин массаж жасай аласыз.
- Адамдын жумуш орду мүмкүн болушунча ыңгайлуу болушу керек, компьютерде кыймылдабай көп отурбаңыз, үстөлдөн туруп, бир нече жөнөкөй кыймылдарды жасоо үчүн беш мүнөт табышыңыз керек.
- Эс алууда матрац менен жаздыктын да туура тандалганына ынануу керек. Кээде туура эмес төшөк остеохондрозду пайда кылат.
- Булчуңдарды чыӊдоо үчүн күн сайын эртең менен бир нече көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат.
- Сиз туура балансталган диетага кам көрүшүңүз керек.
- Медициналык адистерге үзгүлтүксүз баруу.
Эгерде жатын моюнчасынын остеохондрозуна шек болсо, дарылоо, гимнастика жана туура тамактануу бул оору менен күрөшүүдө эң сонун жардамчы болот. Оорунун биринчи стадиясы прогрессивдүү формага өтүшү мүмкүн болгон учурду өткөрүп жибербөө маанилүү. Анткени, алгачкы этапта ооруну оңой эле айыктырса болот, андан кийин жөн гана дененин абалын туура формада сактаса болот. Кийинчерээк адам өмүр бою майып болуп калышы мүмкүн же хирургиялык кийлигишүүсүз ден соолугун чыңдоо мүмкүн эмес.
