Жатын омурткасы дененин өтө морт бөлүгү. Менен сидячий жашоо образы, дал ал биринчи жолу деформациясы. Бүгүнкү күндө жада калса мектеп окуучуларына моюн омурткасынын остеохондрозу деген диагноз коюлган. Бул ийин белиндеги ооруну жана ыңгайсыздыкты жаратып, көрүү курчтугун жана угууну төмөндөтүп, мээнин кан тамырынын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Моюн үчүн гимнастика комплекси оорунун интенсивдүүлүгүн азайтууга жана пациенттин абалын жакшыртууга жардам берет.
Моюндун жана чектеш булчуңдардын анатомиясы
Дененин бул бөлүгүнүн узундугу жана формасы жекече. Кызыктуу факт: мойну канчалык узун болсо, омуртканын бул бөлүгүнүн омурткалары менен көйгөйлөр пайда болот. Бирок эгер адам өжөрлүгү менен кыймылсыз жашоо образын уланта берсе, жатын моюнчасынын остеохондрозу пайда болушу мүмкүн.
Дененин бул бөлүгүнүн анатомиялык түзүлүшүабдан татаал жана төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кекиртек жана кекиртек.
- Трахея.
- Кызыл өңгөч.
- Каротид артериясы.
- Тамыр веналары.
- Жети омуртка.
- Булчуңдар.
- Лимфа бездери.
Дененин бул бөлүгүндө дискомфорт жана ооруну пайда кылган эң кеңири таралган патологиялар:
- Жатын моюнчасынын спондилозу.
- Остеохондроз.
- Лимфа бездеринин сезгениши.
- Калкан безинин оорусу.
- Жатын омурткасы менен кемирчектин жаракаты.
- Чыгуу же грыжа дисктер.
- Миозит.
- Желке невралгия синдрому.
Жатын моюнчасынын остеохондрозу
Өтө коркунучтуу оору. Бейтаптар көбүнчө анын ден-соолукка тийгизген таасирин баалашат. Акыркы жылдары остеохондроз «жашар» болуп, ал тургай өспүрүмдөр арасында да аныкталат. Оору менен байланышкан кыйынчылыктар:
- классикалык аурасы бар жана жок шакый, тез-тез баш оору;
- көрүүнүн төмөндөшү - көрүү нервинин кысылышынан улам миопия жана астигматизм;
- угуу начардыгы;
- мээнин кан айлануусунун бузулушу - ушул себептен уйку көйгөйлөрү, өнөкөт чарчоо, тынчсыздануу, депрессия мүмкүн;
- астения жана алсыздык;
- далыдагы оору;
- кемирчектин сүрүлүшү;
- баш айлануу, эсин жоготуу, эсин жоготуу.
Моюн көйгөйлөрүнүн белгилери
Эгерде жок дегенде биритөмөнкү шарттарда, алдын алуу үчүн гимнастика менен алектене баштоо керек. Моюн булчуңдардын оорусун гана эмес, башка симптомдорду да жаратышы мүмкүн:
- Тез-тез айлануу, эсин жоготуу, дайыма алсыздык жана күчтүн жетишсиздиги.
- Тынчсыздануу, уйку көйгөйлөрү, себепсиз агрессия жана кыжырдануу - мээнин кан айлануусунун бузулушунун туруктуу шериктери.
- Гимнастика моюндун оорушу үчүн жасалышы керек, бирок алар дагы эле ачык эмес жана оорутпаса да.
- Басымдын көтөрүлүшү, гипертония да моюнчасынын омурткалары менен көйгөйлөрдү көрсөтүшү мүмкүн.
Эгер диагноз боюнча кандайдыр бир шектенүү пайда болсо, невропатологго кайрылуу керек. Ден соолуктун себебин тактоо үчүн кээде бир катар изилдөөлөрдөн өтүүгө туура келет – магниттик-резонанстык томография, рентгенография, компьютердик томография.
Тыюу салынган көнүгүүлөрдүн тизмеси
Моюн үчүн гимнастика (толук версиясы төмөндө келтирилген) ооруну жана ыңгайсыздыкты жаратпашы керек. оору пайда болсо, дароо токтотуу. Омуртканын моюнчасынын көйгөйлөрү үчүн төмөнкү көнүгүүлөргө тыюу салынат:
- штанганы ийиндериңизге салып, чөгөлөңүз (аны алдыңызда атайын кармашыңыз керек);
- блоктун артына тарт;
- барды ээкке чейин көтөрүү;
- аэробдук көнүгүүлөр, аларда жүлүндүн титирөөлөрү - секирүү, секирүү, секирүү, дээрлик бардык плиометриялык дене кыймылдары;
- бардык трапеция жана арткы дельта көнүгүүлөрү өтө этияттык менен жана өтө зарыл болгондо гана аткарылышы керек.
Эгер бул эрежени бузсаңыз, абал начарлашы мүмкүн. Баш оору күчөйт, баш айлануу тез-тез болуп, көрүү тез начарлап, угуу начарлай баштайт. Бекеринен Доктор Шишониндин мойнуна гимнастиканын негизги эрежеси мындай дейт: зыян келтирбе. Бардык кыймылдар мүмкүн болушунча кылдаттык менен, жулкулдабай, калтырабай жана чыңалбай аткарылышы керек.
Спорттук шаймандарды колдонуу
Атайын жабдыктарсыз моюнга гимнастика жасаса болобу? Көпчүлүк адамдар гантелдер жана машиналарсыз машыгуу натыйжалуу болбойт деп ишенишет. Бул ката. Моюн дененин абдан назик жана аялуу бөлүгү болуп саналат. Көбүнчө жөнөкөй кыймылдар моюнчасынын омурткаларынын тегерегиндеги булчуңдарды бекемдөө үчүн жетиштүү.
Эң негизгиси аларды маал-маалы менен эмес, үзгүлтүксүз жасоо. Күнүмдүк аракет менен гана натыйжа болот. Ал эми гантелдер жана башка жабдуулар экинчи даражадагы мааниге ээ.
Спортзалда мойнун кантип машыктыруу керек
Күчтүү гимнастика кооптуу деген туура эмес пикир болушу мүмкүн. Моюн дененин өтө морт бөлүгү болуп саналат. Ошентсе да, күч көнүгүүлөр тыюу салынган эмес, анын үстүнө, алардын кээ бирлери sternoclavicular жана скален булчуъдардын насостук жардам берет.
Гантель куймак менен моюн булчуңдары үчүн көнүгүү алгоритми:
- Горизонталдуу отургучка бетти өйдө караңыз. Бел жана ийиндер бетине бекем басылган.
- Өзүңүздү ушундай абалга келтириңизмойну отургучтун четинен илип турушу үчүн.
- Гантель куймакты бетиңизге коюп, аны колуңуз менен кармап, эч качан толугу менен коё бербеңиз.
- Андан соң ээгиңизди жай көтөрүп, баштапкы абалга кайтыңыз.
Бул көнүгүүлөрдү аткаруудан мурун спорт дарыгери же ортопед менен кеңешүү керек. Кээ бир учурларда ал остеохондроздун жана спондилоздун күчөшүнө алып келиши мүмкүн.
Үй шартында моюн үчүн көнүгүүлөр
Музыкасыз Шишониндин мойнуна эң популярдуу гимнастика. Бул кийинки бөлүмдө баяндалат. Бул жерде болгону он мүнөт талап кылынган жана толугу менен коопсуз жөнөкөй комплекс:
- Арты тегиз, буттары ийининдей, колдор курда. Башыңыз менен башыңызды ийкеп, ээгиңизди төш сөөгүнө чейин жетүү үчүн аракет кылыңыз. Он жолу чуркоо.
- Баштапкы позициясы бирдей. Башыңызды эңкейтип, сол кулагыңызды сол ийниңизге жана тескерисинче жетүү үчүн аракет кылыңыз. Ар бир тарапка он жолу чуркаңыз.
- Башты тегерек айлантуу жай, ар бир багытта он жолудан аткарылышы керек.
- Алканды чекеге коюп, каршылыкты жеңүүгө жана ээгиңизди көкүрөккө чейин жеткирүүгө аракет кылыңыз.
- Колуңузду башыңыздын артына коюп, байкаларлык каршылык жаратыңыз жана башыңызды артка эңкейтүүгө аракет кылыңыз.
Шишониндин мойнуна арналган гимнастика
Музыкасыз да окуй аласыз. Шишонин үчүн көнүгүүлөрдүн натыйжалуу комплексин иштеп чыккан жаш дарыгергипертония. Шишониндин моюну үчүн толук гимнастиканын сүрөттөлүшү ар бир кыймылдын 3 жолудан 5 жолуга чейин кайталануусу менен күн сайын аткарууну билдирет.
- "Метроном" - биринчи көнүгүү. Бутуңузга тике туруп, артыңыз бош жана түз, башыңызды алдыга жана артка, андан соң солго жана оңго кыймылдаңыз.
- "Каз" - башыңызды мүмкүн болушунча алдыга кыйшайтып, абадагы аркалык траекторияны сүрөттөөгө аракет кылыңыз.
- Жаз – бул статикалык көнүгүү. Эгиңизди төш сөөгүнө басып, бир нече секунда тоңдуруңуз, андан соң акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз.
- "Асманга кароо" желке аймагындагы кан айланууну жакшыртууга мүмкүндүк берет. Алдыга карап, башыңызды мүмкүн болушунча оң тарапка бурганга аракет кылыңыз. Өйдө карап, ондон отуз секундга чейин токтоңуз.
- "Рама" - бул көнүгүү трапеция булчуңун чоюуга жардам берет. Оң колуңузду сол ийниңизге коюңуз. Башыңызды оңго буруңуз. чыканагыңызды полго параллель кармаңыз. Бул статикалык абалда ондон отуз мүнөткө чейин тоңдуруңуз.
- "Факир" - көкүрөк булчуңдары үчүн көнүгүү. Алаканыңызды кулпуга бириктирип, башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Кыймылдар солго жана оңго кезектешип жасалат, ар бир чекитте он-жыйырма секундка тоңду.
Дайыма көнүгүүлөрдүн натыйжалары
Көнүгүүлөрдү күн сайын кеминде бир ай аткарган сабырдуу бейтаптын сыйлыгы төмөнкүдөй болот:
- Визуалдык айкындуулук жакшырат.
- Кан басымы нормалдашат.
- Мээнин кан айлануусу калыбына келет.
- Уктап, эртең менен ойгонуу жеңилдейт.
- Тынчсыздануу жана кыжырдануу азаят.
- Моюндун оорушу күчөйт.
- Жалпы аткарууну жакшыртыңыз.
Жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн витамин-минералдык комплекстер
Моюн үчүн көнүгүүлөрдү жасоо менен катар (музыкасыз же аны менен - айырмасы жок) В витаминдери көп болгон дары-дармек курсун ичүү пайдалуу:
- "Пентовит" пиридоксин гидрохлориди жана тиаминди камтыган таблетка препараты. Ал кан тамырлардын жана нейрондордун абалын жакшыртат, эффективдүүлүктү жогорулатат, уйкуну нормалдаштырат, чачтын түшүүсүн токтотот жана теринин абалын жакшыртат. Омуртканын моюнчасынын өнөкөт остеохондрозу үчүн көрсөтүлгөн.
- "Нейромултивит" курамында пиридоксин, цианокобаламин жана тиамин бар. Ал чыгаруунун эки формасы бар - инъекция үчүн суюктук менен ампулалар жана оозеки кабыл алуу үчүн таблеткалар. В витаминдери сыяктуу гидрохлорид түрүндө булчуңга киргизгенде жакшы ассимиляцияланат.
- "Комбилипен" - булчуңга же тамырга киргизүү үчүн суюк формадагы В витамининин дагы бир версиясы. Мээнин кан айлануусун жакшыртат жана омуртка моюнчасынын остеохондрозунун симптомдорунун интенсивдүүлүгүн азайтууга жардам берет.
- Таблеткадагы никотин кислотасы кан айланууну эң сонун жакшыртат, кандын бетке жана башка агып чыгышына өбөлгө түзөт. Башында, ал минималдуу алууга арзырлыкдозалап, анткени уртикария жана кызарып кетиши мүмкүн.
Медициналык кеңеш: моюн омурткаңызды кантип дени сак сактоо керек
Моюн гимнастикасынын кереги жок болушу үчүн төмөнкү жөнөкөй эрежелерди сактоо жетиштүү:
- жумасына жок дегенде үч-төрт жолу, кандайдыр бир орточо физикалык көнүгүүлөргө бир жарым саат бериңиз;
- физикалык ашыкча иштөөдөн качыңыз;
- баштын, белдин, буттун гипотермиясынан сактануу;
- тамекини таштоо (мээнин тамырларына жана кан айланууга өтө терс таасирин тийгизет);
- күнүнө жок дегенде сегиз саат уктаганга аракет кыл;
- бир позицияда он мүнөттөн ашык отурбаңыз;
- компьютерде иштегенде туура позаны сактоого аракет кылыңыз жана башыңызды өтө төмөн кыйшайтпаңыз.
Моюндагы көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн алдын алуу чарасы катары жогоруда сүрөттөлгөн көнүгүүлөрдү спорттук машыгууңузга киргизиңиз. Кан тамырларды бекемдөө жана мээнин кан айлануусун нормалдаштыруу үчүн жылына бир-эки жолу булчуңга сайып же В тобунун витаминдерин ичүү керек.
