Күн сайын кыймылсыз, кыймылсыз жумуш жасоого туура келген адамдар түштөн кийин башын айлантуу кыйынга турган сезимди билишет. Булчуңдардын созулушу белгиленет. Мойну жарым-жартылай сезген. Ийндери оордукка толгон. Келиңиз, моюн оорусуна каршы көнүгүүлөрдүн топтомун карап көрөлү, аларды аткаруу менен сиз кыска убакыттын ичинде ашыкча азаптан кутула аласыз.
Дени сак позаны сактаңыз
Оорудан арылуунун биринчи кадамы – позаңызды оңдоо. Бул дискомфорттун негизги себеби болуп саналат узакка созулган анатомиялык туура эмес позицияда отуруу. Мониторду карап, учурда кандай отурганыңызды караңыз. Мындай абалды "туура" деп атоого болбойт.
Ийиндер эңкейип, моюн акырындык менен алдыга созула баштаганын байкаңыз. Түзүңүз жана өйдө караңыз. Андан кийин омурткаңызды кайра бошотуңуз. Бул кадамдарды болжол менен 15 жолу кайталаңыз. Кайтадан кирип жатканыңызды байкаганыңызда далы куруңузду жана моюнуңузду артка тартыңызийилген абалда.
Өзүңүздүн тартипти сактоону жеңилдетүү үчүн телефонуңузга ойготкучту коюңуз. Сигнал саат сайын берилиши керек. Мелодия кайра угулганда, отургучтан туруп, мойнун өзүнчө багыттар боюнча тегерек кыймылдар менен акырын буруңуз. Анатомиялык жактан туура абалда отуруңуз.
Моюн булчуңдарын сунуу
Эгер моюнуңуз ооруса, биринчи кезекте кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек? Проблемалуу аймактын булчуңдарын сунуу жакшы чечимге окшош. Компьютерде отуруп биз автоматтык түрдө башыбызды эңкейишибиз керек. Позиция чектөө сезимин пайда кылат. Маал-маалы менен өйдө карап туруу менен өзүңүздү ыңгайсыздыктан коргой аласыз.
Шыпты карап, мойнуңду мүмкүн болушунча сунууга аракет кыл. Акыркы чекитте бир нече секунд кармап туруңуз. Андан кийин толугу менен эс алып. Кадамдарды 10 жолу кайталаңыз. Моюн оорусуна каршы көнүгүүлөрдү ар бир 1,5-2 саатта аткаруу сунушталат.
Эегин көкүрөккө
Моюн оорусун басаңдатуучу көнүгүү жасоо үчүн башыңызды мүмкүн болушунча ылдый эңкейтиңиз. Негизги максат - көкүрөккө ээк менен тийүү. Позицияны бир азга кармап туруңуз. Мойнуңузду артка түздөңүз, эс алыңыз. Иш-аракеттерди эртең менен, жумушка киришүүдө, ошондой эле түшкү тыныгууда жана жатар алдында бир аз мурда аткарыңыз. Ар бир жолу, моюн оорусу үчүн көнүгүү үчүн, жок эле дегенде, 5 мүнөт өткөрүшөт. Сөзмө-сөз бир айдын ичинде алсыз булчуңдар машыгат, ийкемдүү болуп калат. Проблемалуу аймакта дискомфорт болоталда канча азыраак.
Артка ийилген
Табигый себептерден улам биз күн бою жүздөгөн жолу алдыга эңкейишибиз керек. Тең салмактуулукту сактоо жана омуртканын үстүңкү бөлүгүн алдыга ийрибестен сактоо үчүн, бир нече катар артка бүгүүлөрдү атайылап аткаруу маанилүү.
Моюн оорусуна каршы көнүгүү төмөнкү аракеттерди камтыйт:
- Турганыңызда денеңизди түз абалга келтириңиз.
- Чанактары эки тарапка бөлүнгөн алакандар белдин ылдый жагына жайгаштырылат.
- Жогору карап, омурткаңызды жылмакай, жай бүгүңүз.
- Омуртканы сапаттуу иштеп чыгуу жана моюнду эс алуу үчүн кыймылдар 10 жолудан кем эмес кайталанат.
Ыңгайсыз абалда көпкө отургандан кийин моюн оорусуна көнүгүү жасоо жакшы. Чечим оор жүктөрдү көтөрүү зарыл болгон учурда омурткадагы жүктү сапаттуу бошотууга мүмкүндүк берет.
Башыңызды капталга буруңуз
Отурган абалда ыңгайлуу отуруңуз. Терең дем алыңыз, башыңызды солго буруңуз. Моюн булчуңдарын орточо чыңалуу абалында кармаңыз. Артыңыздан ары карап көрүүгө аракет кылыңыз. Демиңизди бир нече секундга кармаңыз. Андан кийин жай дем алып, баштапкы абалга кайтып келиңиз. Ошол эле көнүгүүлөрдү оң жагына жасаңыз. Бир көнүгүү учурунда башыңызды 5-6 жолу башка жакка буруңуз.
Башты алаканга түртүңүз
Моюн оорусуна каршы жакшы көнүгүү - бул чекени жана баштын артын алаканга басу. Креслодо ыңгайлуу отуруңуз. Бүктөлгөн алаканыңызды чекеңизге тийгизиңиз. Колуңуз менен каршылык көрсөтүп, башыңызды алдыңкы багытка жылдырыңыз. Качан чыңалуу чегине жеткенде, статикалык абалда 5-10 секундга созулуңуз. Кыска тыныгуу менен эс алыңыз. Алаканыңызды башыңыздын артына дал ушундай кылып коюңуз. Башыңызды артка жылдырып жатканда колуңузга басым жасаңыз. Мындай көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу моюндун алдыңкы жана арткы булчуңдарын чыңдоого, баштын анатомиялык жактан текшерилген абалда болушун камсыз кылууга мүмкүндүк берет.
Ийиндерди көтөрүү
Мойнун булчуңдарынын чыңалуусун жеңилдетүү үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Омурткаңызды түз кармап, тик туруңуз. Колуңарды бошоткула. Баштоо синхрондуу көтөрүү сиздин далыны эң жогорку мүмкүн болгон абалга. Аягында 10-15 секундга созулуңуз. Илинди расслабите, ылдыйкы бутту баштапкы абалга түшүрүү. Өпкөнүн толук сыйымдуулугуна чейин бир катар терең дем алыңыз. Мойнуңуздан чыңалууну сезиңиз. Көнүгүү 10 жолу кайталанат.
Жатып жатып моюндун булчуңдарын чоюу
Гимнастикалык килемге курсагыңызды ылдый кылып жатыңыз. Буттарды бириктирип, колду эки тараптан денеге жеңил басыңыз. Мүмкүн болушунча эс алууга аракет кылыңыз, бүт денеңизден чыңалуудан арылыңыз. Бир нече мүнөттөн кийин "сфинкс" абалына өтүңүз. Алаканыңызды алдыңызга сунуңуз жана ийин белдеминин астында жайгашкан чыканагыңызга таяныңыз. Аркаңызга бир аз арка жасап, башыңызды өйдө көтөрүңүз. Статикалык абалда бир мүнөткө жакын туруңуз,терең дем алуу.
Баштапкы абалга кайтуу. Эми алаканыңызды көкүрөк деңгээлине коюңуз. Полго көңүл буруңуз. Иштин үстүн көтөрүңүз. Колуңузду толук түздөңүз. Моюнуңузду полго карата вертикалдуу абалда кармаңыз. Андан кийин кайра спорт залдын килемине түшүңүз.
Бири-бирин ырааттуу алмаштырып, жай жана жай кыймылдаңыз. Чакыруудан жана ашыкча күч-аракет жумшоодон алыс болуңуз. Башыңды артка кыйшайтпа. Чыканактарыңызга жана алакандарыңызга 5 жолу кайталаңыз.
Көнүгүүлөрдүн толук комплексин эртең менен жана кечинде аткарыңыз. Күнүмдүк машыгуу моюндун булчуңдарын жакшы чыңдоого мүмкүндүк берет. Белдин үстүңкү омурткалары бара-бара анатомиялык жактан туура болуп калат.
