Оорунун эң кеңири таралган түрү - бел оорусу. Бул жагымсыз сезимдер планетабыздын бойго жеткен калкынын болжол менен сегиз пайызынын күнүмдүк аракеттерин чектейт.
Сергей Михайлович Бубновский альтернативдик ортопедиянын жана неврологиянын методдорун жаратуучу, белдин оорушун басаңдатуучу атайын көнүгүүлөрдү иштеп чыккан. Алар адамдын организминин ички резервдеринин эсебинен таяныч-кыймыл аппаратынын өнөкөт ооруларынан арылууга жардам берет.
Альтернативалуу ыкма
S. М. Бубновскийди медицинада кандайдыр бир пионер деп атоого болот. Ал тарабынан сунушталган ыкмалар оорулууну муундардагы жана булчуңдардагы оорудан жана дискомфорттон сактап калууга мүмкүндүк берет. Бул өз кезегинде адамды операциясыз жана дарысыз толук жашоого кайтарат.
Профессор Бубновскийдин көп жылдык эмгегинин негизин кыймылды колдонуу принциби (кинеситерапия) түзөт. Бул организмдин ички потенциалын активдештирип, үчүнчү жактын кийлигишүүсүнүн альтернатива болуп саналат. Ушундай жолоорулуунун өз күчү менен айыгууга мүмкүндүк берет.
Мындай техниканы иштеп чыгууга Бубновскийдин өзүнүн тажрыйбасы түрткү болгон. Кырсыктан алган эң оор жаракаттарынан кийин дарыгерлер анын өмүр бою майып болуп калышын алдын ала айтышкан. Бирок, жигит багынбай, жылдар өткөндөн кийин өзүнөн өзү айыгып кетти.
Альтернативалуу методологиянын маңызы
Оорулуу белдин ооруп жаткандыгына нааразы болгондо, дарыгерлер көбүнчө күч-аракет жумшоодон качууну жана эс алууну сунушташат. Бирок, аябаган режим адамды айыгууга алып барышы күмөн.
Доктор Бубновскийдин дагы бир жолу. Негизи анын терапия болуп саналат кыймыл-аракет жана көнүгүүлөр үчүн белдин оорушун, аткарылган атайын күч-тренинг жабдуулар. Профессор Бубновский өзү иштеп чыккан аппараттардын жардамы менен оорулуу оорунун негизги себеби болгон булчуңдардын шишигинен арылат. Ошондой эле, атайын тренажерлор боюнча сабактар учурунда көйгөйлүү аймактагы кан менен камсыз кылуу нормалдуу калыбына келет.
Белка оорусуна гана эмес, Бубновскийдин көнүгүүлөрү адамдарга сунушталат. Алар ошондой эле диагнозу жок адамдар үчүн алдын алуу чарасы катары жардам берет. Бул ыкманы колдонуу ар бир адам үчүн акылга сыярлык тандоо болуп саналат. Анткени, Бубновский өзүнүн бейтаптары үчүн муундардын жана омурткалардын ооруларын айыктырууга мүмкүндүк берген, алар үчүн эң ылайыктуу жеке комплексти тандайт.
Белгилүү дарыгердин методологиясынын популярдуулугу көптөгөн ден соолукту чыңдоо программаларын түзүүгө алып келди. Алар аткаруу үчүн атайын физикалык даярдыгын талап кылбайт. Тескерисинче, ванын дарылоо системаларынын көбү улгайган адамдардын тынчсыздануусун эске алат.
Белиңиз оорубашы үчүн жана профессордун китептери боюнча көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот. Автор бардык кыймылдарды жеңил жана түшүнүктүү тил менен боёп, өзүн өзү тарбиялоонун зарылдыгын жана ден соолукту чыңдоочу гимнастиканы аткаруунун үзгүлтүксүздүгүн көрсөткөн.
Бел оорусуна каршы көнүгүүлөр Бубновский сөзсүз түрдө жасоону сунуштайт. Ыңгайсыз болсо да, аларды кечиктирбоо керек.
Колдонуу чөйрөсү
Бубновскийдин дарылоо ыкмасы:
- остеохондроз;
- артроз;
- омуртка аралык грыжа;
- sciatica;
- коксартроз;
- астма;
- өнөкөт бронхит;
- суук тийүү;- мигрень.
Ошондой эле атактуу дарыгердин техникасы травмадан кийинки реабилитация мезгилинде ден соолукту тез калыбына келтирүүгө жардам берет.
Омуртканы дарылоо
Аркадагы оору күнүмдүк жашоодо көптөгөн ыңгайсыздыктарды алып келет. Бул көрүнүштү жок кылуу үчүн, доктор Bubnovsky ал тарабынан иштелип чыккан көнүгүүлөр комплексин сунуш кылат. Белдин оорушу менен алар омуртканын таяныч-кыймыл аппаратынын функцияларын калыбына келтирүүгө жана андан ары жакшыртууга багытталган.
Альтернативалуу ыкманы көнүгүү ыңгайсыздыкты жоюуга кандай жардам берет? Муну түшүнүү үчүн белдин оорушу эмнеден пайда болорун билишиңиз керек. Кемирчектер же байламталар жабыркаганда, булчуңдар жабыркаган аймакты коргой баштайт. Алар күчөп, ооруну жаратат. Убакыт өтүп, адам калыбына келет. Бирок фокустук аймактагы булчуңдар тартылбасапатологиялар, алар ослабляют жана стоиться туруштук берүү мурунку, ал тургай, анча маанилүү эмес, жүктер. Ошол эле учурда ыңгайсыздыкты жараткан сезимдер пайда болот.
Доктор Бубновскийдин теориясы булчуңдарды чыңдоо жана эс алуу, ошондой эле муундарды өнүктүрүү принцибине негизделген. Күчтүү ткандар кемирчекти жана омуртканы зыяндан коргобостон, аларды бир топ бекемдейт.
Белка оорусунда көнүгүүлөр комплекстүү түрдө аткарылат. Ошол эле учурда, алар абдан жөнөкөй жана йога, аэробика жана Пилатес элементтерин камтыйт. Бубновскийдин тренажерлору ОДАнын иштешинин бузулушунан жапа чеккендер үчүн зарыл. Бул атайын жабдуулар бейтаптарга керектүү физикалык көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берет. Эгерде белиңиз ооруса, үй шартында кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек? Келгиле, аларды кененирээк карап чыгалы.
Арканы ийүү жана эс алуу
Бул көнүгүү төрт буту боюнча баштапкы абалдан башталат. Бул учурда белдин булчуңдарын сезип, аларды эс алдыруу керек. Кийинки дем алуу. Ошол эле учурда, арткы аркалар. Андан кийин дем чыгаруу башталат. Арты аркалуу. Бул көнүгүү орточо темп менен кеминде жыйырма жолу аткарылат.
Булчуңдарды сунуу
Эгер белиңиз ооруса, дагы кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек? Ыңгайсыздыкты жоюу үчүн булчуңдарды сунуу керек. Оорулуу көнүгүүлөр башталат, төрт бутка туруп, сол бутуна бүктөп, оң жагын артка түртөт. Бул позицияда булчуңдар растяжкаланат. Сол бутту алдыга тартып, денени мүмкүн болушунча ылдый түшүрүү керек. Көнүгүүжыйырма жолу жасалышы керек. Андан кийин, колдоо буту өзгөрөт. Ал ошондой эле кеминде 20 көнүгүү жасайт.
Эңкейүү
Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн пациент төрт бутка туруп, денесин алдыга сунуп, белдин булчуңдарын колдонбоосу керек.
Кыймыл дайындарын жай темпте аткарыңыз. Тең салмактуулукту сактоо жана дем алууну көзөмөлдөө маанилүү.
Омуртканын чоюу
Бул көнүгүүлөрдү дагы төрт буту менен жасоо керек. Биринчи кыймыл дем чыгарууда жасалат. Аны аткаруу үчүн оорулуу колдорун бүгүүдө денени полго эңкейт. Дем чыгарганда дене өзүнүн баштапкы абалына келет. Ошол эле учурда колдору выпрямляется, басым жасалган тамандын. Бул арканын булчуңдарын эң сонун сунуучу бул көнүгүү кеминде алты жолу кайталанат.
басыңыз
Бул көнүгүү колду баштын астына коюп жаткан абалдан башталат. Андан кийин, денени көтөрүү жүргүзүлөт. Чыканактар бүгүлгөн тизеге тийиши керек. Мындай көнүгүүлөрдүн саны пациенттин физикалык даярдыгына жараша өзгөрөт. Эгерде алар биринчи жолу аткарылса, анда болезненные сезимдер ичтин булчуңдарынын кызмат кылат жетекчилик. Келечекте жүктү көбөйтүү жана анын таасиринин узактыгын жогорулатуу сунушталат.
Жарым көпүрө
Бул көнүгүүлөр ооруу үчүн белдин жана белдин ылдый жагынын абалынан баштап аткара баштайт. Оорулуу мүмкүн болушунча жамбаш сөөгүн көтөрүп, анан акырындык менен түшүрүшү керек. Колдорду дене боюна сунуу керек. көтөрүлүшү зарыл экенин эстен чыгарбоо кереккеминде отуз жолу дем алыңыз.
Адаптивдүү гимнастика
Бубновскийдин бел оорусуна каршы көнүгүүлөрү бар, алар кинезитерапия менен жаңыдан машыгып баштагандар үчүн арналган. Адаптивдүү гимнастиканын кыймылдары бейтаптарга булчуңдарын чоюп, чыңдоого мүмкүндүк берет. Келечекте бул татаалыраак комплекстерди аткарууга мүмкүндүк берет.
Сабактарды баштоодон мурун, ар бир башталгыч Бубновскийдин кеңешин окуп чыгышы керек. Атактуу дарыгер каалаган убакта ач карынга гана машыгууну сунуштайт. Бирок эң жакшы көргөн убакыт эртең менен же жумуштан кийин.
Көнүгүү жок дегенде жыйырма мүнөт аткарылышы керек. Алардын натыйжалуулугунун белгиси тердин чыгышы болуп саналат. Класстар аяктагандан кийин, контрасттык душ түрүндө суу процедуралары талап кылынат. Жөн эле нымдуу муздак сүлгү менен сүртсөңүз болот.
Адаптивдүү комплекстин белдин жана белдин ылдый жагынын оорушу үчүн көнүгүүлөр бири-бири менен тыгыз байланышта. Алардын ар бири бири-бирин толуктап турат. Эгерде көнүгүүлөр дароо белдин оорушунан натыйжа бербесе, үмүт үзбөңүз. Көндүмдөр практика менен жакшырат. Ал эми адаптивдик гимнастиканы өздөштүргөндөн кийин гана бейтап профилдик комплекске оңой эле өтө алат.
Жаңы баштагандарга кандай көнүгүүлөр сунушталат? Алардын айрымдарын карап көрөлү:
1. Оорулуу согончогу менен отурат. Дем алууда өйдө көтөрүлүп, колдорун эки тарапка жайылтуу керек. Андан кийин, ал дем алуу боюнча ылдыйлап, баштапкы абалын алуу керек.
2. Аткаруу үчүнтазалоочу дем колуңузду курсагыңызга коюшу керек. Андан кийин, бекем түйүлгөн тиштер аркылуу дем чыгарыңыз. Бул "pf" үнүн чыгарышы керек.
3. Абдоминалдык көнүгүүлөр тизелери бүгүлүп жаткан абалдан башталат. Денени көтөрүү дем чыгарып жатканда жасалышы керек. Андан кийин, бир буту экинчи тизеден үстүнө ыргытып, прессти диагональ менен терүү керек. Ошол эле учурда чыканактар иштей баштайт. Сол буту оң буттун тизесине же тескерисинче болушу керек.
4. Белдин оорушу үчүн кийинки көнүгүү колго басым жасоо менен капталда аткарылышы керек. Бул баштапкы позицияда дем алып, жамбашты көтөрүү керек. Андан кийин тарап өзгөрөт.
5. Андан ары, ийкемдүү гимнастика комплекси жамбаштын айлануусун камсыз кылат. Аларды тизеңизге салуу керек.
6. Мурунку абалын өзгөртпөстөн, пациент денесин алдыга жана артка кыйшаюусу керек.
7. Андан кийин курсагыңызга жатып, бутуңузду жерден көтөрүңүз. Мындай кыймылдар тулку көтөрүү менен алмашып турат.
8. Төмөнкү көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн пациент капталынан жатышы керек. Андан кийин селкинчектин ортосунда тыныгуу менен бутту көтөрүү. Окшош кыймылдар башка тараптан жасалат.
9. Андан ары ийкемдүү гимнастика комплекси жерден отжиманияны сунуштайт.
10. Кезектеги көнүгүүлөрдү аткарып жатканда, отуруп, жамбаш булчуңдарына гана кыймылдаганга аракет кылуу керек.11. Белдин оорушу үчүн кийинки көнүгүү - бутуңузду алдыга жана артка ыргытуу. Алар төрт бутта аткарылат.
Курчтуу люмбалгия үчүн кинезитерапия
Бубновский методу боюнча машыккан катуу белдин оорушунан жапа чеккен бейтаптар, биринчи кезекте, пайда болгонбасуу стереотипинин оорусу. Бул булчуң корсетти бекемдөөнүн натыйжасында болот. Белгилүү дарыгер кроссовердик аппаратта аткарылуучу катуу бел оорусуна каршы көнүгүүлөрдү иштеп чыккан.
Мындан тышкары, мындай бейтаптарга үй тапшырмасын аткаруу сунушталат. Кандай көнүгүүлөр Bubnovsky курч белдин оорушун үчүн? Атактуу дарыгер күн сайын төмөнкүнү сунуштайт:
1. Колдоруңузга көңүл буруп, бөлмөнүн ичинде тизеңиз менен кыймылдаңыз.
2. Чалкаңыздан жатыңыз, колдоруңузду өйдө көздөй сунуп, колдоону кармап туруңуз. Андан кийин, дем чыгарганда, буттарыңызды ашказандыңызга келтириңиз. Эгерде бир аз ооруса, көнүгүүлөрдү токтотуунун кереги жок, бирок катуу дискомфорт болсо, сабактар токтотулат.3. Чалкаңыздан жатыңыз, колуңузду башыңыздын артына кармаңыз. Буттарды тизеге бүгүү керек. Манжаларыңызды жерге тийгизип, үстүнкү денеңизди көтөрүңүз.
Жогорудагы көнүгүүлөрдүн ар бири жок дегенде жыйырма жолу кайталанышы керек. Оору эффектиси кеткенден кийин, натыйжа турникке сунуу менен бекитилет.
Көнүгүү учурунда катуу ооруганда, доктор Бубновский белдин астына муздак сүлгү коюуну кеңеш берет. Бул сизге ыңгайсыздыкты бир азга жоюуга мүмкүндүк берет.
Кинезитерапия техникасынын клиникалык практикасы анын жакшы анальгетикалык таасирин көрсөттү. Ал булчуңдардын жыйрылышы жана босаңшы аркылуу көрүнөт.
Бубновский медициналык комплексинин башталышында ыңгайсыз сезимдерден коркпоңуз. Кантсе да, дарылоочу эффект процедуранын мээ көнүп калганда гана болот.булчуң тканынын жыйрылышы. Ооруну жеңүү омуртканын мобилдүүлүгүн жакшыртат жана күчтүү табигый бел корсетти түзөт.
Бирок ошол эле учурда өтө күчтүү ыңгайсыз сезимдер кинезитерапия ыкмасын колдонууга мүмкүн эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Бул учурда, адам дары-дармектердин жардамы менен катуу ооруну жок кылышы керек, андан кийин гана терапиялык көнүгүүлөрдү улантуу керек.
Жалпы сунуштар
Доктор Бубновский ар бир адам өз денесин жакшыртууга комплекстүү мамиле кылышы керек дейт.
Анын жашоосунда машыгуу жана физикалык көнүгүү гана эмес болушу керек. Көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгү бир топ жогору болот, эгерде:
- сабактарды таза абада өткөрсө;
- желдетилген бөлмөдө уктоону камсыз кылса;
- күн сайын эртең мененки көнүгүүлөрдү жасаса;
- жылаңайлак басуу;
- күнүнө үч литрге чейин суюктук ичүү;
- саунага баруу жана контрасттык душка түшүү;
- тамеки чегүү жана спирт ичимдиктерин таштоо;- пайдалуу тамактаныңыз.
Сиз да төшөктө белиңизге жардам беришиңиз керек. Анткени, адам жашоосунун дээрлик үчтөн бир бөлүгүн түшүндө өткөрөт. Төшөк оорунун пайда болушу үчүн шарт болбошу үчүн, туура матрацты тандоо керек. Ошондой эле уктап жатканда ыңгайлуу абал болушу керек. Ашказан менен уктоо сунушталбайт. Андан кийин мойнун бүгүүгө туура келет, бул муундарга ашыкча стресс алып келет. Колдоп, капталыңыздан же чалкаңыздан уктаганыңыз жакшыденеңизди жаздык менен.
Түнкү уйкудан кийин төшөктөн тез турбаңыз. Сиз сунуп, дене ойгонушу керек. Мындай көтөрүлүш жаракат жакшы алдын алуу болот. Көбөйтүлгөн оору спине провоцирует туура эмес позициянын артында рулда машинанын. Ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн отургучту артка түртпөстөн, оптималдуу жайгаштырылышы керек.
Жумушта да белиңизди коргошуңуз керек. Бул, айрыкча, бир күн бою дасторкондо отургандарга тиешелүү. Чыңалган поза бирдей поза болуп калат биринчи себеби болевых спине. Сиз түз отурушуңуз керек. Анткени, алдыга эңкейүү омурткага басымды жогорулатат. Мындан тышкары, ар бир 45-50 мүнөттүк жумуштан кийин столдон туруу маанилүү. Бул омуртка үчүн сонун ысытма болот.
