Ар бир адам өзүн жакшы сезип, өмүр бою ооруп калгысы келет, андыктан көптөр спорт менен машыгышат. Албетте, орточо физикалык активдүүлүк организмге гана пайдалуу. Бирок машыгуудан кийин күтүүсүз реакция болуп, башыңыз ооруп калсачы?
Анткени, ыңгайсыздыкты пайда кылуу үчүн көбүнчө жеңил жүктөр да жетиштүү. Бул баналдык тепкичтерге чыгууга, чөктүрүүгө же кыска чуркоого алып келиши мүмкүн.
Оорунун себептери
Машыгуудан кийин пайда болгон баш оору менен, өзүңүзгө көбүрөөк көңүл бурушуңуз керек, анткени ага бир нече себептер себеп болушу мүмкүн. Бул жерде патологиялык процесстин өнүгүшүнө жол бербөө үчүн өз убагында текшерилип, аларды аныктоо маанилүү.
Ар кандай физикалык көнүгүү организм үчүн стресс болуп саналат, ага ал ар кандай жооп берет. Булчуңдар, алар тыныгуу узак убакыт баштайт активдүү развититься, провоцирующий белгилүү бир абал. Ошентип, чуркоодо моюндун булчуңдары активдешет, ал эми болгон остеохондроздо адам машыгуудан кийин жана алардын учурунда башка мүнөздөгү ооруну сезиши мүмкүн.
Кийинки себеп- омуртка артерияларын кысуучу кальций туздары. Көнүгүүлөрдү жасоодо организмге жүк көбөйүп, канды тез соргусу керек. Жүрөк өндүрүш процессин тездетет, ошону менен кан тамырлардын дубалдарына жана нерв учтарына басымды жогорулатат.
Ошондуктан көнүгүүдөн кийин башым ооруйт, мисалы чуркоо жана басуу. Сезимдердин мүнөзү басуу, пульсирлөө же курч болушу мүмкүн. Башыңыз айлануу, караңгылык жана ал тургай эсин жоготуу сыяктуу симптомдорду сезиши мүмкүн.
Тренингдин алдында эмне кылбоо керек?
Баш ооруу коркунучун азайтуу үчүн, денени физикалык көнүгүүлөр менен дароо жүктөй албашыңызды унутпаңыз:
- стресстик кырдаалдар жана күчтүү сезимдер;
- тамак;
- ашыкча чарчоо;
- алкоголдук ичимдик;
- тамеки тартуу;
- суукта узакка туруу, анткени кескин ысытуу организмдеги температуранын өзгөрүшүнө алып келет жана адамдын ден соолугуна терс таасирин тийгизет.
90% учурда спортко көптөн бери катышпаган адамдын биринчи машыгууда башы ооруйт.
Кайсы оорулар баш ооруну жаратат?
Бул табигый көрүнүш – машыгуу учурунда кан басымынын жогорулашы. Бирок басым көтөрүлүп кеткенде, идиштер кошумча жүккө көнүү кыйынга турат. Бул абал абдан жагымсыз жана коркунучтуу - көбүнчө желке бөлүгү ооруйт, кан кан кетиши мүмкүн.мурундан чыгып, ал тургай гипертониялык кризис пайда болсо, адам катуу ооруп калат.
Мээ тамырларынын атеросклерозу менен баштын маңдайында жана арткы жагында тажатма баш оору пайда болот. Ал эми гайморит, фронталдык гайморит жана ринитте физикалык көнүгүүлөрдү таптакыр таштаган жакшы, анткени маңдай гайморундагы ансыз да катуу оору күчөйт.
Отит же лабиринтит менен машыгуудан кийин эле баш оору эмес, көнүгүүлөрдүн өзү кыйноого айланат. Оору күчтүү, жарылуучу, атышуу кулактан башталып, баштын бүт тарабына, негизинен желке бөлүгүнө тарайт.
Остеохондроз жана баш ичиндеги басым
Эгер башыңыз бокс менен машыгуудан кийин көп ооруса, бул жаракаттарды гана эмес, баш ичиндеги басымдын жогорулашын да билдириши мүмкүн. Мээдеги суюктук ыңгайсыздыкты жаратат, ал физикалык күч менен күчөйт. Мындай учурларда моюндун булчуңдарын чыңдоо керек, анда баштагы жүк азыраак болот.
Жатын моюнчасынын остеохондрозунда жана омуртка аралык грыжаларда угуу начарлап, кулактын шуулдашы пайда болушу мүмкүн, тамырлар кысылып, тырсылдаган чыдагыс оору пайда болот. Синдромдун кыска мөөнөттүү көрүнүшү менен, организмдин ыңгайлашууга убактысы болушу үчүн жүктү азайтууга болот, эгерде бул жардам бербесе, медициналык текшерүүдөн өтүшүңүз керек.
Мээ тамырларынын катуу спазмынан улам жатып жатып машыгуудан кийин баш көп ооруйт.
Билишиңиз керек, эгер машыгуудан кийин башыңыз ооруса, жашыңызга карабастантекшерүү жана дарылоону талап кылган организмдеги бузуулардын белгиси.
Башыңыз ооруса эмне кылуу керек
Машыгуудан кийин баш оору, эмне кылуу керек? Негизгиси - оорунун кандайдыр бир түрү менен шартталган деп ойлогонго негиз бар болсо, өз алдынча ооруну жок кылууга аракет кылбаңыз. Сиз сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек. Кыска убакыттын ичинде синдрому "Citramon" же "Analgin" сыяктуу каражаттар менен жардам берет. Эгерде алар колунда жок болсо, анда сиз абалды башка жол менен жеңилдете аласыз:
- күчтүү көнүгүүлөрдү токтотуу;
- эс алуу, эс алуу;
- деңиз туздуу жылуу ваннага түшүңүз;
- чөп чай ичүү;
- баш менен моюнга массаж жасаңыз.
Баса, кофе менен чайды машыгууга чейин да, андан кийин да ичүү сунушталбайт, жалбызды демдеп алуу жакшы. Ызаланганды басаңдатууга майдаланган лимон массасынан жасалган компресс жардам берет – композицияны чекеңе жарым саат сүйкөп, эс алуу керек.
Жалпы сунуштар
Күч машыгуу үчүн оор салмактарды колдонбоңуз. Эң жакшысы, мындай машыгуудан баш тартуу керек же дем алуу көнүгүүлөрүнөн жана катуу түртүшүңүз керек болгон аракеттерден качуу керек.
Спортко барардан мурун же депрессиянын алгачкы белгилери байкалганда, адистен кеңеш сурап, кайсы машыгуулар ылайыктуу экенин жана кайсы машыгуулардан баш тартуу жакшыраак экенин билүү керек.
Активсиз жашоо образын жүргүзгөн адамдын организми токсиндердин чогулган жерине айланат. Көнүгүү учурунда бул заттарканга кире баштайт, бул ыңгайсыздыкка алып келет, өзгөчө биринчи сабактарда.
Ашыкча салмактуу адамдардын баштары көп оорушат. Бул учурда, сиз күнүнө 20 мүнөттөн баштап, күн сайын узактыгын көбөйтүү менен машыгуу программасын карап чыгышыңыз керек.
Мындан тышкары массаж курсу жазылат, омурткага дарылоочу майларды колдонуу жана тазалоочу диетага баруу керек. Машыгуу учурунда күтүүсүз кыймылдарды жана оордуктарды көтөрүүдөн баш тартуу керек. Күч машыгуусун төмөнкүгө өзгөртүңүз:
- йога;
- пилатес;
- бий.
Бардык сабактар тажрыйбалуу инструктордун көзөмөлүндө болушу керек.
Алдын алуу чаралары
Көнүгүү учурунда абалына көз салуу жана бардык өзгөрүүлөргө чара көрүү маанилүү. Ар кандай комплекс жүрөк жана башка булчуңдар ыңгайлашууга үлгүрүшү үчүн акырындык менен орточо жүктөм менен аткарылат.
Талмактуу тамактануу чоң роль ойнойт - диетада кычкыл сүт азыктары, жаңгактар, жемиштер болушу керек.
Тазаланган сууну мүмкүн болушунча ичүү маанилүү - машыгуудан мурун 200 млден кем эмес, ал эми машыгуудан кийин ар кандай суюктукту жарым сааттан кийин ичкен жакшы. Суу кан басымды нормалдаштырат.
Эртеси көнүгүүдөн кийин башыңыз ооруса, бул адамга чоң ыңгайсыздык алып келет, активдүү кыймылга жана өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө мүмкүндүк бербейт.
Бассейндеги баш оору
Жогорудагы себептерден тышкары бассейнде баш оору болушу мүмкүнсапатсыз суунун кесепетинен. Ишенүү үчүн, сууну кантип туура кабыл алуу жана өнүккөн анализге тапшыруу боюнча кеңешүү керек. Курамда зыяндуу, анын ичинде реактивдүү аралашмалардын бар-жогу текшерилет.
Сууда сүзүү сеанстарынан кийин баштын оорушуна моюндун алсыздыгы жана кан басымдын төмөндөшү да себеп болот.
Оору антибиотиктерди же башка күчтүү дарыларды курсун жакында бүтүргөн адамда да пайда болушу мүмкүн. Организм калыбына келиши керек, ошондуктан аны жүктөө эмес, бул кырдаалды курчутушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү жаман сезсеңиз, башыңыз айланып, жүрөк айлануу жана дене табыңыз көтөрүлсө, дароо дарыгерге кайрылышыңыз керек.
Башыңызды ылдый түшүрүү керек болгон көнүгүүлөрдү жасап жатканда нерв системасы иштебей калса, сизде катуу оору, баш айлануу, катуу алсыздык жана басуу бузулушу мүмкүн. Ал эми вегетоваскулярдык дистонияда күрөш менен машыгуудан кийин башы көп ооруйт.
Мурда алган жаракаттар да терс таасирин тийгизет жана стресс учурунда өзүн сездирет, өзгөчө мээнин кабыкчасынын сезгенүүсү байкалса же жүлүндө суюктук токтоп калса.
