Витаминдердин бардыгын адамдын организми өзү өндүрө албайт, андыктан алардын көбүн тамак-аш менен алышат. Организмдеги эң маанилүү процесстер фолий кислотасын талап кылат. В9 витамини клетканын өсүшүнө жана дезоксирибонуклеиндик кислотанын бүтүндүгүн сактоого жооптуу.
Бул процесстердин ишке ашпай калышы ар кандай шишиктердин пайда болушуна алып келет, ошондуктан фолий кислотасы белгилүү бир деңгээлде шишиктердин пайда болушунан сактайт. Мындан тышкары, ал организмдин коргонуу күчтөрүнүн туура иштеши, жүрөк-кан тамыр системасынын иштеши жана аминокислоталардын пайда болушу үчүн керек.
В9 витамини борбордук нерв системасынын иштешине оң таасирин тийгизет, демек маанай жана иш-аракет андан көз каранды. Жана, акырында, фолий кислотасы гемопоэтикалык система үчүн зарыл - жана анын жетишсиздиги аз кандуулукту жаратышы мүмкүн ушунчалык зарыл. Кайсынысы жакшы: фолий кислотасы же фолий кислотасы? Кийинки бөлүмдөрдөн билиңиз.
Фолий кислотасы жана фолат
Булартүшүнүктөр адатта бири-бирин алмаштырат. Алардын ортосундагы бир гана айырма фолий табигый компонентке тиешелүү, антпесе ал витамин B9 деп аталат.
Фолий кислотасы өсүмдүк түрүндө кездешпеген химиялык зат катары каралат, бирок аны В9 витамини деп да аташат.
Бул эки компонент тең денеге дээрлик бирдей таасир этет, бир гана айырмасы, химиялык формасы фолий қышқылына караганда ичегилерде алда канча оңой сиңет. Жана бул өтө адаттан тыш көрүнүш, анткени, эреже катары, аш болумдуу заттардын синтетикалык түрлөрү табигыйга караганда бир топ жай сиңилет.
В9 витамининин организмге пайдасы
Башка В витаминдери сыяктуу эле бул компонент көп сандагы биологиялык функциялар үчүн зарыл, дезоксирибонуклеиндик кислотаны калыбына келтирүүдө жана синтездөөдө чоң роль ойнойт, ошондой эле клетканын бөлүнүү процессинде жана клетканын өсүшү. Фолаттар фолий кислотасынан же В9 витамининен алынган микроэлементтер.
ДНК клетканын бөлүнүүсүндө маанилүү роль ойногондуктан, "позициядагы" аялдар бул затты жетиштүү түрдө алуусун текшериши керек.
В9 витамининин жетишсиздиги тубаса оорулардын эң кеңири таралган себеби болуп баратат. Мындай бузулуулардын бири - омуртка жаракасы, ал нерв системасынын, анын ичинде мээнин жана жүлүндүн өнүгүүсүндөгү патологияларга алып келет.
Организмдеги бардык заматта өсүп жаткан клеткалар фолий кислотасына муктаждыкты жогорулатат. Бул эркектин өндүрүшүн билдиретсперма, ошондой эле кызыл кан клеткалары, тырмак пластинкасынын жана чачтын өсүшү.
В9 витамини эмнеге керек?
Фолий кислотасы организмге төмөнкүлөр үчүн керек:
- Укум-тукум алуу, ошондой эле төрөлө элек баланын нормалдуу өнүгүүсү үчүн.
- Белок, май жана углевод алмашуу.
- Борбордук нерв системасынын нормалдуу иштеши.
- ДНК менен РНКнын түзүлүшү, ал дене клеткаларынын өсүү жана өнүгүү процесси үчүн зарыл.
- Лейкоциттердин жана эритроциттердин пайда болушу.
- Психикалык жана эмоционалдык ден соолук үчүн мээнин туура иштеши.
- Кандагы холестериндин концентрациясын азайтуу жана боордун иштешинин эффективдүүлүгүн жогорулатуу.
Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү учурунда фолий кислотасына болгон муктаждык суткасына беш жүз микрограммга чейин көбөйөт.
Эгерде "позициядагы" аял фолий кислотасын (В9 витамини) жетишсиз алса, анда төрөлө элек баланын таңдай оорулары, грыжа, мээсинин бузулушу, ымыркайлар ара төрөлгөн же салмагы аз болушу мүмкүн. Ошондой эле баланын өнүгүүсү басаңдап, үйрөнүү жөндөмү төмөндөйт.
Көптөгөн кош бойлуулуктар, айрыкча өспүрүмдөр пландалган деп эсептелбегендиктен, репродуктивдүү курактагы ар бир кыз тамак-аштан күнүнө төрт жүз микрограмм фолий кислотасын алышы керек, анткени баланын борбордук нерв системасынын пайдубалы мурунтан эле түптөлгөн. түйүлдүктүн пайда болушунун алгачкы күндөрү, аял өзүнүн "позициясын" али биле элек кезде.
Товарлар мененВ9 витамини жогору
Жашыл же буурчак өсүмдүктөрү фолий кислотасы жогору азыктар болуп эсептелет. Шпинат В9 витамининин эң жогорку концентрациясын камтыйт: жүз грамм продуктыда рационалдуу суткалык баалуулуктун 40% бар. Ошондуктан, медициналык эксперттер, эреже катары, "кызыктуу позициядагы" аялдарга рационго көбүрөөк жашылчаларды киргизүүнү сунушташат. Эмне үчүн аялдарга кош бойлуу кезде фолий кислотасы керек?
Алар аны чоң дозада керектешет, андыктан фолий қышқылы менен байытылган азыктар гана зарыл. Кош бойлуу кезинде В9 витамини организмде өтө тез керектелет, бул бул компоненттин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, ошондуктан, мындан ары көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн, бала көтөргөн аял фолий кислотасын кабыл алышы керек.
Дозасы аялга да, анын төрөлө элек баласына да жетиштүү болушу керек. Башка учурда түйүлдүк ар кандай патологияларга дуушар болушу мүмкүн, алар, эреже катары, эрте төрөткө алып келет.
Кайсы азыктарда фолий кислотасы бар? В9 витаминине бай:
- шпинат;
- буурчак;
- соя;
- жержаңгак;
- спаржа;
- какао;
- бадам;
- бля;
- гречка боткосу;
- козу карындар;
- күрүч;
- өрүк.
Дефицит
Омуртка жаракасынан тышкары, фолий кислотасынын жетишсиздиги аз кандуулукка, диареяга жана кусууга алып келиши мүмкүн. Жана ошондой эле бул заттын жетишсиздиги мээнин нормалдуу иштешине таасир этет, бул депрессиялык түрдө өзүн көрсөтө алатбузулуулар же тынчсыздануу.
Фолий кислотасынын жетишсиздиги жалпы адамдарда сейрек кездешет, бирок "кызыктуу позициядагы" аялдар арасында кеңири таралган. Бул алардын организми В9 витаминин чоң өлчөмдө талап кылгандыгына байланыштуу.
Фолий кислотасынын кобаламин менен байланышы абдан татаал – биринин жетишсиздиги экинчисинде жетишсиздиктин белгилерин «жашырышы» мүмкүн, ошондуктан фолий кислотасы жетишсиз болгон бейтаптар аны көпкө чейин сезбей калышы мүмкүн.
Ошондой эле фолий кислотасы мурдатан бар болгон рактын өсүшүнө жардам берет деген кооптонуулар бар. Себеби рак көбөйөт: адам фолий қышқылын канчалык көп ичсе, шишиги ошончолук тез өсөт.
В9 витамининин жетишсиздигинин симптомдору тез эле пайда болот - анын кандагы концентрациясы азайгандан кийин бештен отуз күнгө чейин. Фолий кислотасынын жетишсиздигинин биринчи белгилери - чарчоо, табиттин жоголушу жана кыжырдануу.
Белгилер өзгөчө эмес, андыктан көпчүлүк аларга көңүл бурушпайт. Бирок бекер, анткени В9 витамининин жетишсиздиги авитаминоздун эң белгилүү түрлөрүнүн бири болуп эсептелет.
Эгер чара көрүлбөсө жана бул зат толукталбаса, анда үч-төрт айдан кийин аз кандуулук пайда болуп, анда симптомдор күчөйт.
Өтө көп фолий кислотасы
Фолий кислотасы менен уулануу мүмкүн эмес, анткени зат сууда эрүүчү жана заара менен бөлүнүп чыгат. Фолийди көп өлчөмдө колдонуунун бир гана терс таасири болотнервдин бузулушуна алып келиши мүмкүн болгон кобаламиндин жетишсиздигин жаап-жашырат деп ойлошкон.
Организмдеги В9 витамининин курамын анализ үчүн кан тапшыруу менен абдан так аныктоого болот. Стандарттык көрсөткүчтөр литрине 7ден 45 наномолго чейин. Бул, эреже катары, микроскопиялык дозалар, бирок алардын кичине көбөйүшү же азайышы өтө терс кесепеттерге алып келет.
Фолий кислотасынын ашыкча жогорку концентрациясына жетишүү өтө кыйын. Бул сууда эрүүчү витамин жана анын ашыкчасы зыян келтирбестен заара менен тез бөлүнүп чыгат.
Кыйынчылыктар боор жана бөйрөктүн оор ооруларында пайда болушу мүмкүн. В9 витамининин ашыкча болушу түйүлдүктүн салмагынын күчтүү өсүшү менен кош бойлуулук учурунда коркунуч туудурат. Ошондой эле наристеде семирүү жана диабет ыктымалдыгын жогорулатат.
Фолий кислотасынын жогорулашы төмөнкү шарттарга алып келет:
- Астма.
- Аллергияга жакын.
- Ачуулуу.
- Уйкусуздук.
Эркектерде - заттын белгилүү бир көбөйүшү простата безинин шишиктеринин пайда болушуна алып келет.
Фолий кислотасынан эмнеси менен айырмаланат?
Бул заттар кандайча айырмаланарын түшүнүү керек. Фолий кислотасы менен фолий кислотасы химиялык жактан окшош, бир гана айырмачылыктар биринчиси өсүмдүк формасы, экинчиси химиялык, экөө тең В9 витамини катары белгилүү.
Организмде өздөрүн бирдей алып жүрүшөт, бирок химиялык формасын сиңирүү оңой. Фолий кислотасы бир катар комплекстүү функцияларды аткаратадамдын денесинде дезоксирибонуклеиндик кислотаны сактоодо өзгөчө маанилүү, бул клетканын өсүшү үчүн маанилүү бөлүгү болуп саналат. Ал көбүнчө жашылчаларда кездешет жана өзгөчө кош бойлуу аялдарга керек.
Folate (витамин B9) менен уулануу күмөн, бирок кобаламиндин жетишсиздигин туурайт жана бул кислота да бар рак клеткаларынын өсүшүн жана өнүгүшүн тездетет. Бирок, өзүңүздөр билгендей, фолий кислотасын колдонуу залалдуу шишиктердин пайда болуу ыктымалдыгын жогорулатпайт.
В9 витамининин күнүмдүк мааниси
Кандагы фолий кычкылынын стандарттуу концентрациясын кармап туруу үчүн аны күн сайын ичүү керек. Алты айга чейинки ымыркайлар суткасына алтымыш беш мкг, алты айдан бир жылга чейин - сексен мкг, бир жаштан үч жашка чейин - жүз элүү микрограмм, үч жаштан эрезеге жеткенге чейин - эки жүз мкг алышы керек..
Аялдарга фолий кислотасы канча жана эмне үчүн керек? Чоң бейтаптар үчүн В9 витамининин орточо суткалык дозасы күнүнө төрт жүз микрограмм, ал эми "позициядагы" аялдарга бир аз көбүрөөк керек - алты жүз микрограммга чейин.
Фолий кычкылысына болгон муктаждык жаракаттардан жана хирургиялык процедуралардан айыгып кеткенде, физикалык күч колдонулганда көбөйөт жана пенсия курагындагы адамдар да керектелет.
Каршы көрсөтмөлөр
Төмөнкү шарттарда фолий кислотасына жол берилбейт:
- Гемосидероз.
- Гемохроматоз (темирдин метаболизминин бузулушу).
- Жоккобаламин.
- Пернициоздук анемия (В12 витамининин мальабсорбциясы).
- Дары заттарына сезгичтиктин жогорулашы.
- Балалыкта.
- Заттуу шишиктер.
Фолий кислотасы бар таблеткалар
Эгерде адам фолий кислотасынын жетишсиздигинен жабыркаса, аны кошумча ичүү керек. Таза В9 витамини бар көптөгөн витамин-минералдык комплекстер, БАД жана дарылар бар.
Фолит бөлүп чыгаруунун эң жөнөкөй түрү бул таблеткалардагы дары. Бул кандагы B9 витамининин концентрациясын гана коррекциялоо зарыл болгон жана башка микроэлементтердин деңгээли ылайыктуу болгон учурларда ылайыктуу. Дозалоону эске алуу керек: жогорку концентрациялуу препараттар фолий кислотасынын жетишсиздигинин оор формаларын дарылоо үчүн арналган, алар профилактикалык колдонуу үчүн сунушталбайт.
Витаминдик комплекстер
В9 витамини бар витамин-минералдык комплекстердин негизги артыкчылыгы бар - фолий кислотасынан тышкары, анын жакшы сиңишине көмөктөшүүчү башка пайдалуу компоненттерди камтыйт. Мисалы: "Doppelgerz Фолий кислотасы + витаминдер B6 + B12 + C + E", "Фолий кислотасы В12 жана В6 витаминдери" Эвалардан, "Фолий кислотасы", "Фолио". Эреже катары, аскорбин кислотасы В9 витаминин нормалдуу сиңирүү үчүн керек.
Кош бойлуулар үчүн мультивитаминдүү препараттар, адатта, жогорулатылган дозаны камтыйтфолий кислотасы, ошондой эле болочок эненин организмине керектүү башка компоненттер.
