В9 витамини (же фолий кислотасы) жалпы ден соолук үчүн зарыл болгон сууда эрүүчү витамин. Аны аялдардын витамини деп да аташат, бирок ал эркектерге бирдей зарыл. Фолий кислотасы кош бойлуулуктун алгачкы мезгилинде кабыл алынуучу эң маанилүү заттардын бири, анткени түйүлдүктүн кемтигинин алдын алат жана боюнан түшүп калуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. В9 витамини теринин, чачтын жана тырмактын сулуулугу жана ден соолугу үчүн маанилүү элемент. Бул дароо эле кымбат витаминдик комплекстерди жана кошумчаларды ичип баштоо керек дегенди билдирбейт, жөн гана тамактанууну оптималдаштыруу керек.
Фолий кислотасынын ролу
В9 витамини кандын пайда болушуна катышат, боордун майлануу процессин алдын алат, иммундук системаны колдойт, лейкоциттердин пайда болушуна жана иштешине көмөктөшөт. Акыркы маалыматтар боюнча, бул фолий кислотасы түйүлдүктүн нерв клеткаларынын пайда болушу үчүн эң маанилүү элемент болуп саналат кош бойлуулуктун алгачкы эки жумасында, эне анын ичинде жаңы жашоо пайда болуп жатат деп шектене элек.
Фолий жетишсиздигинин белгилерикислоталар
Ар бир дарыгер бейтаптын мындай белгилерин бат эле байкайт. Бул теринин кубаруусу жана чарчоо, жалпы алсыздык, невралгиялык оору, уйкусуздук жана иммунитеттин төмөндөшү. Бардык даттанууларды чогулткандан кийин, дарыгер кошумча симптомдорду да талдай алат (теринин катуу кургашы, чачтын жана тырмактын морт болушу, нервдүүлүк, жаман маанай, апатия). Бул витаминдин жетишсиздиги менен иммундук система жабыркайт, эритроциттер гана эмес, тромбоциттер, ошондой эле лейкоциттер да начарлайт. Жалпы гомеостаз жана перифериянын кан менен камсыз болушу бузулат. Ал эми булар биздин чачыбыз, тырмактарыбыз жана терибиз, алар кычкылтектин жана азыктандыруучу заттардын жетишсиздигинен улам жакшы көрүнбөйт.
Фолий кислотасынын негизги булактары
В9 витаминин өзүбүздүн организмибиз, тагыраак айтканда дени сак адамдын ичеги микрофлорасы синтездейт. Ашказан-ичеги трактынын ар кандай оорулары, антибиотиктерди жана спирт ичимдиктерин кабыл алуу бул эң маанилүү затты өндүрүү мүмкүнчүлүгүн кыйла азайтат. Мындай шарттарды оңдоо үчүн жеке терапия дайындалат. Кошумчалай кетсек, В9 витамини (фолий кислотасы) коон, дарбыз жана помидордо көп экенин билишиңиз керек. Бул жемиштердин биринин 150 г гана целлюлозасы адам үчүн керектүү суткалык дозаны камтыйт. Цитрус жемиштерде фолий кислотасы көп. Бир эле орточо апельсин сизге күнүмдүк керектөөңүздүн 15% берет. Эгерде сиз бюджетте болсоңуз, анда өнүп чыккан буудай дандарын байкап көрүңүз, 50 г гана сизди бир күн бою В витаминдери менен эмес, башка маанилүү витаминдер менен да камсыз кылат.микроэлементтер. буурчак, жаңгактар, жашылчалар жана жемиштер, жашылчалар фолий кислотасына бай.
Чаш үчүн витаминдер
Бүгүнкү күндө B9 жана B12 витаминдерин сулуулук формуласы деп атаганы бекеринен эмес. Алардын жетишсиздиги ошол замат аялдын эң маанилүү жасалгасына - чачына таасир этет. Бул фолий кислотасы аларды экологиялык таасирлерден коргоп, картаюу жана агарып кетүү процессин жайлатат жана таз болгон жерлерде да чачтын өсүшүнө жардам берет. Цианокобаламин (B12) чачтын көрүнүшүн жакшыртууга жана анын өсүшүн активдештирүүгө жардам берет. Бул заттар биригип, чачка күч жана жылтырат берүү, майлуу жылтыкты алдын алуу үчүн зарыл.
Ар түрдүү дан азыктары (бүтүн дан, тазаланбаган) В витаминдеринин жетишсиздигин толтурууга жардам берет. Кошумча булактарга уруктар, нан, жаныбарлардын бөйрөктөрү жана боору, жумуртка, сыра жана ачыткы кирет.
В9 витамини эритмеде
Белгилүү бир заттын жетишсиздигин врач гана аныктап, тиешелүү терапияны жазып бере аларын унутпаңыз. Фолий кислотасы таблетка жана инъекция түрүндө бар. Ошол эле учурда, алар өз максаты боюнча гана эмес, колдонулат. Бүгүнкү күндө косметологдор жана чач тарачтар инъекциялык эритмелерди камтыган көптөгөн чач маскаларын сунушташат. Аларга ар кандай майлар (өрүк, бадам, лопуха, буудайдын уруктары, жүзүм уругу) аралаштырып, башка маска сыяктуу сүйкөп коюшат. Азык заттар теринин коргоочу тосмосуна жакшыраак өтүшү үчүн,Dimexide сыяктуу атайын препараттарды колдонуу. Ушундай жол менен В9 витамини чачтын фолликулаларына түз барат.
Эгер доктур эч кандай каршы көрсөтмөлөрдү таппаса, анда маал-маалы менен В тобундагы витаминдер менен дарылоо курсунан өтсө болот. Бул чачыңыздын ар дайым дени сак болуп, тез өсүүсүнө шарт түзөт.
Фолий кислотасын деградациялоочу факторлор
В9 витамини кандай азыктар бар деген суроого буга чейин да токтолгонбуз. Булар дарбыз жана коон, помидор жана бардык цитрус жемиштери. Күз көп берет даамдуу мөмө-жемиштер жана жашылчалар: алма, алмурут, жүзүм, абрикос, карагат, курма, ашкабак жана башка көптөгөн витаминдер В витаминдеринин өтө көп санын камтыйт, аларды мүмкүн болушунча тез-тез колдонуңуз. Бүткүл дандардын ичинен буудай жана жашыл гречка лидер болуп саналат, ошондой эле буурчак өсүмдүктөрүнө көңүл буруңуз: соя, буурчак, нокот же жасмык. Өсүмдүк майлары жана түрдүү жаңгактар да витаминдин жеткиликтүү булагы болуп саналат.
Туура, ар түрдүү жана жетиштүү өлчөмдө тамактансаңыз, анда фолий кислотасы, ошондой эле башка витаминдер менен эч кандай көйгөй болбойт. Фолий кислотасы жарыкта жана бөлмө температурасында тез бузуларын унутпаңыз, андыктан дасторконго жаңгакты жана өсүмдүк майын калтырбоо керек.
Бирок туура тамактануу менен дагы B9 витамини жетишсиз болушу мүмкүн. Чай менен кофени, спирт ичимдиктерин жана дарыларды, бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды үзгүлтүксүз колдонуу менен жок кылынат. Тамеки тартуу да бул маанилүү элементтин жетишсиздигине алып келет. Сен жөнүндө унутпасулуулук жана ден соолук, В9 витамини чачтын өсүшү үчүн абдан маанилүү, бирок тери жана зат алмашуу процесстери, ички органдардын иши үчүн андан кем эмес маанилүү.
Чачтын өсүшү үчүн кандай тамактар керек
Фолий кислотасынын бардык булактарында бирдей өлчөмдө боло бербейт. Белге өрүм өстүрүү үчүн күн сайын рационго сабиз, буурчак жана соя, жумуртка, кебек, өнүп чыккан буудай жана жаңгакты киргизүү зарыл. Эгерде кырдаал буга чейин эле өкүнүчтүү, анда пиво ачыткы курсун ичип көргүлө, биздин чоң апалар бул каражатты колдонушкан. Курамында фолий кислотасы жана протеиндик азыктар бар, ансыз жаштык менен сулуулукту сактоо кыйын.
Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар терапевттер тарабынан кеңири жарнамаланган жана сунушталган комплекстүү витаминдерди кабыл алышат. Синтетикалык витаминдер табигый витаминдерден абдан айырмаланарын унутпаңыз, алар начарраак сиңишет, бирок табигый витаминдерден айырмаланып, алар ашыкча дозалануу симптомунун өнүгүшүн оңой эле дүүлүктүрөт. Жакшы иштелип чыккан диета дененин бардык муктаждыктарын эң сонун тамак-аш кошумчаларына караганда алда канча жакшыраак канааттандырат.
