Стресс адатта жогорку нерв чыңалуу же заманбап дүйнөнүн жинди ритминен келип чыккан күчтүү эмоционалдык толкундануу деп аталат. Мындай шартта дайыма жашаган адамдар өнөкөт стресске дуушар болушат. Бул абал дененин бардык системалары үчүн ар кандай терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Максатыңыздан баш тартпастан, жашоо приоритеттерин жана жашоо чөйрөсүн өзгөртпөстөн, кандайдыр бир жол менен өнөкөт стресстен өзүңүздү коргой аласызбы? Окумуштуулардын айтымында, бул абдан реалдуу. Анын үстүнө стресске каршы эмдөө да бар экен, аны ар ким жасай алат. Бирок бул дайыма эле зыян алып келеби? Келгиле, аны түшүнүүгө аракет кылалы.
Стресс кыска мөөнөттүү жана өнөкөт
Көптөгөн илимпоздордун пикири боюнча, стресс – коргоо жана ыңгайлашуу максатында эволюциянын жүрүшүндө иштелип чыккан ар кандай экологиялык факторлорго организмдин адаптациясынын бүтүндөй комплекси. Эч бир чөйрө туруктуу боло албагандыктан, анда болуп жаткан өзгөрүүлөргө туруштук берүү жөндөмү абдан пайдалуу касиет. Бирок мындай билдирүү, эгерде өзгөчө кырдаал да болбосо, туура болотсын жана кыска өмүр. Мындай учурларда стресс кыска мөөнөттүү деп аталат. Физиологдор биздин психика үчүн кичинекей жана кыска чайкоо гимнастика сыяктуу бир нерсе деп эсептешет. Ыңгайсыз абал чексиз узак убакытка созулуп кетсе, адам өнөкөт стрессти же инсандын туруктуу психологиялык травмасын баштан өткөрө баштайт. Мунун эч кандай пайдасы жок, анткени бир дагы жандык ден соолугуна зыян келтирбестен физикалык же психологиялык стресске чексиз чыдай албайт.
Өнөкөт стресс факторлору
Өнөкөт стресске себеп боло турган көптөгөн факторлор бар. Себептер, же окумуштуулар айткандай, "стресстор" физиологиялык жана психологиялык.
Физиологиялык төмөнкүлөрдү камтыйт:
- оору;
- катуу оорулуу;
- адам чөйрөсүнүн критикалык температуралары;
- ачкалык жана/же суусоо;
- дармектерди алуу;
- шаардын көчөлөрүндөгү ызы-чуу жана ызы-чуу;
- чарчоо, күчөгөн стресс.
Психологиялык төмөнкүлөрдү камтыйт:
- атаандаштык, тынымсыз башкалардан мыкты болууга умтулуу;
- үзгүлтүксүз мыктылыкка умтулуу жана натыйжада өзүн-өзү сынчыл баалоо;
- жакынкы чөйрө (мисалы, кызматкерлердин командасы);
- маалыматтын ашыкча жүктөлүшү;
- социалдык статусун жоготуп алуудан коркуу, "ашып кетүү";
- обочолонуу, физикалык же руханий жалгыздык;
- баарын жасоону каалоо;
- жөндөө реалдуу эместапшырмалар;
- үй-бүлөдөгү дисгармония.
Стресс баскычтары
Канадалык физиолог Ханс Сельенин теориясы боюнча өнөкөт стресс үч этапта өнүгөт:
- Тынчсыздануу реакциясы. Адамдын жашоосунда бир нерсе болуп жатат же туура эмес болуп кетиши керек, ал каралбайт, аны түшүнбөйт деген тажатма ойлор келе баштайт. Стресстордун түрүнө жараша адам айлана-чөйрөнүн шарттарынан (ызы-чуу, жылуулук) ыңгайсыздыкты сезиши же ооруну сезиши мүмкүн, дары-дармектер менен жеңил, бирок тынчсызданууну жаратат. Биринчи этапта симпатикалык нерв системасы козголуп, гипоталамус гипофиз безин козгойт, ал өз кезегинде АКТГ гормонун, ал эми бөйрөк үстүндөгү бездер кортикостероиддерди иштеп чыгып, организмдин стресске туруштук берүүгө даярдыгын жогорулатат.
- Каршылык. Ханс Селье аны шарттуу түрдө "учуу же согушуу" деп атаган.
- Чарчоо. Организм бул стадияга, эреже катары, өнөкөт стресс учурунда, терс факторлор адамга өтө узак убакытка таасир эткенде же бир фактордон экинчисине дайыма өзгөрүп турганда жетет. Чарчоо стадиясында организмдин ресурстары жана мүмкүнчүлүктөрү кескин азаят.
Стресстин түрлөрү
Кыска мөөнөттүү стресс терс да, оң да болушу мүмкүн. Экинчи учурда, ал "жакшы" же эстресс деп аталат. Бул кандайдыр бир жагымдуу окуялар жана мамлекеттер (лотереяда утуп алуу, чыгармачылык көтөрүлүш) менен шартталышы мүмкүн жана дээрлик эч качан ден соолукка зыян келтирбейт. Кээ бир учурларда гана, жогорку оң эмоциялар көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, мисалы,жүрөк ишинин бузулушу.
Өнөкөт стресс терс гана. Медицинада аны "жаман" же кыйынчылык деп аташат. Аны адам жашоосунун бардык тармагында ар кандай кайгылуу, жагымсыз окуялар козгойт. Кыйынчылык дээрлик дайыма ден соолуктун начарлашына алып келет.
"Жакшы" жана "жаман" стресс үч түргө бөлүнөт:
- биологиялык;
- психологиялык;
- эмоционалдуу.
Өнөкөт биологиялык стресс
Стресстин бул түрүнүн теориясын Ханс Селье кеңири карап чыккан. Жалпысынан алганда, биологиялык стресс - бул ар дайым реалдуу болгон жана ар дайым жашоого коркунуч туудурган физиологиялык жагымсыз экологиялык таасирлерге организмдин реакцияларынын жыйындысы. Бул биологиялык, химиялык же физикалык факторлор (аба ырайы, оору, жаракат) болушу мүмкүн. Селье биологиялык стрессти «жашоо тузу» деп атаган, ал кадимки туз сыяктуу ченеми менен жакшы.
Биологиялык өнөкөт стресс узакка созулган оорунун негизинде, жагымсыз климаттык шарттарда аргасыз жашоодо пайда болот.
Көбүнчө активдүү фактор да узакка созулган физикалык активдүүлүк болуп саналат. Эгерде алар өтсө фонунда тынымсыз нервдик чыңалуунун (ар кимге бир нерсени далилдөө каалоосу, кол жеткис нерсеге жетүү), адамда физикалык жактан тышкары өнөкөт чарчоо пайда болот. Стресс бул учурда ден соолуктун көптөгөн көйгөйлөрүн - тамак сиңирүү системасынын, теринин, жүрөк-кан тамыр жана нерв системаларынын ооруларын, атүгүл рактын пайда болушун шарттайт.
Өнөкөт психологиялык стресс
Стресстин бул түрү башкалардан айырмаланып турат, анткени ал буга чейин болуп өткөн же белгилүү бир убакта болуп жаткан терс факторлор менен гана эмес, ошондой эле (инсандын көз карашы боюнча) аракетке "башкарылган". гана болушу мүмкүн жана ал коркот. Бул стресс экинчи өзгөчөлүгү адам дээрлик ар дайым жагымсыз жагдайды жоюу үчүн өзүнүн жөндөмдүүлүгүнүн даражасын баалоого болот. Канчалык катуу психологиялык өнөкөт стресс болбосун, ал организмге ачык зыян келтирбейт жана өмүргө коркунуч келтирбейт. Психологиялык стресстин себептери социалдык мамилелер жана/же өздөрүнүн ойлору. Алардын арасында:
- өткөн каталарды эскерүү;
- аракеттин мотивациясы (бардыгын эң жогорку деңгээлде алуу зарылчылыгы менен өзүн «алдоо»);
- озунун жашоого болгон мамилеси;
- белгисиздик жана көпкө күтүү.
Психологиялык стресстин пайда болушуна адамдын инсандык сапаттары, анын мүнөзү жана темпераменти чоң таасир этет.
Өнөкөт эмоционалдык стресс
Дарыгерлердин да, физиологдордун да пикири боюнча, өлүмдүн көбөйүшүнө стресстин дал ушул түрү таасир этет. Эмоциялар адамдарда эволюциянын жүрүшүндө калыптанып, алардын жашоосунун компоненти катары пайда болгон. Адамдын жүрүм-туруму биринчи кезекте кубанычтуу жана жагымдуу сезимдердин көрүнүшүнө багытталган. Бирок илимий-техникалык прогресстин ылдамдыгы адамдын психикалык абалынын дисгармониясына алып келет, бул терс эмоцияларды пайда кылат. Алардын баары зыяндууден соолук. Ошентип, ачуу боорду, тынчсыздануу көк боорду, коркуу, кайгы бөйрөктү, көрө албастык, көрө албастык жүрөктү бузат. Өнөкөт эмоционалдык стрессти пайда кылган факторлор:
- каалоолорун ишке ашырбоо;
- коомдогу баарлашуунун спектрин кеңейтүү;
- убакыт жетишсиз;
- урбанизация;
- керексиз маалыматтын түгөнгүс агымы;
- өзүнүн физиологиялык биоритминин бузулушу;
- жогорку маалымат жана эмоционалдык жүк.
Мындан тышкары, көптөгөн адамдар ар дайым жан дүйнөсүндө балээлерден же жеңилүүлөрдөн кутула албаган буга чейин жашап өткөн кырдаалдарды башынан өткөрүшөт. Көбүнчө эмоционалдык өнөкөт стресстик депрессия менен коштолот, бул инсандын өтө эмоционалдык депрессиясынын абалы. Адам өзүнө жана башкаларга кайдыгер болуп калат. Жашоо ал үчүн баалуулугун жоготот. ДСУнун маалыматы боюнча, учурда депрессия бардык психикалык оорулардын 65% түзөт.
Башкаларда стресстин белгилери
Коомчулукта кимдир бирөө өнөкөт стресске кабылганын кантип билсе болот? Симптомдор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- бир нерсеге (жумушка, жаңылыктарга) кызыгуунун жоктугу;
- түшүнүксүз агрессивдүүлүктү (кандайдыр бир эскертүү "душмандык менен" кабыл алынат) же, тескерисинче, обочолонуу, "тартып алуу";
- кайдыгерлик, мурда оңой чечилген милдеттерди туура эмес түшүнүү;
- эстутумдун начарлашы;
- адам үчүн мурда адаттан тыш болгон көз жаштын көрүнүшү, анын дартына көп даттануутагдыр;
- нерв, ызы-чуу, тынчсыздануу;
- алкоголдук ичимдиктерди, тамеки тартууну эч качан көргөн эмесмин;
- негесиз маанайдын өзгөрүшү;
- көзөмөлсүз кыймылдардын көрүнүшү (айрымдары буттарын таптап башташат, башкалары тырмактарын тиштеп алышат).
Өзүңүздөгү стресстин белгилери
Өнөкөт стресс абалын мүнөздөгөн жогоруда айтылган симптомдордун бардыгы биздин чөйрөдөгү адамдарда гана эмес, өзүбүздө да болушу мүмкүн. Мындай тышкы көрүнүштөрдөн тышкары, биз өзүбүздө стресстин төмөнкү белгилерин дагы байкай алабыз:
- баш оору, шакый;
- уйкунун бузулушу (уктап калуу кыйынчылыгы, ал эми уйку келип калса, ал көпкө созулбайт);
- табиттин жоктугу же тескерисинче, дайыма ачка болуу;
- тамактын даамы жок;
- жардыруу;
- көкүрөк оорусу;
- баш айлануу;
- иммунитеттин төмөндөшү;
- кыжырдануу (мага такыр эле баары жакпайт, баары тоскоол болот);
- жыныстык мамилеге кайдыгерлик;
- жакындарына, сүйүктүү жаныбарларына, хоббилерине кайдыгерлик;
- чарчоо;
- алардын пайдасыздыгы, арзыбастыгы, төмөндүгү жөнүндө ойлордун пайда болушу.
Дарылоо
Кээ бирөөлөр өнөкөт стрессти чоң маселе катары көрүшпөйт. Дарылоо, мындай адамдардын пикири боюнча, талап кылынбайт, жөн гана кырдаалды өзгөртүү керек, эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Бирок, эгерде сизде өнөкөт стресстин белгилери байкалып жатса, анда сөзсүз түрдө кайрылыңызтерапевт. Ал стресске окшош белгилери бар бардык ооруларды жок кылуу үчүн бир катар тесттерди дайындайт. Эгерде коркунучтуу эч нерсе табылбаса, врач адатта витаминдерди жана тынчтандыруучу каражаттарды жазып берет. Кээде уктатуучу таблеткалар, транквилизаторлор, антидепрессанттар дайындалат. Жакшы натыйжаны жалбыз, мелисса, бал кошулган көптөгөн тынчтандыруучу чайларды сунуш кылган салттуу медицина берет.
Биз тез-тез жугуштуу оорулар да өнөкөт стресске себеп болушу мүмкүн экенин унутпашыбыз керек. Стресстик кырдаалда болгон адамдардын иммунитети дайыма алсызданат, бул инфекцияга өбөлгө түзөт. Ошондуктан, терапия курсуна иммуномодуляторлорду киргизүү максатка ылайыктуу. Алар синтетикалык болушу мүмкүн - "Cycloferon", "Viferon" жана башкалар, же табигый - эхинацея, жапайы роза, женьшень.
Бирок бул жана башка дарылардын бардыгы убактылуу гана жардам берет, эгер стресс менен психологиялык жактан, акыл-эсиңиздин жардамы менен күрөшпөсөңүз.
Стресс эмдөө
Стресс-вакцинация терапиясы ыкмасын канадалык психолог Мейхенбаум иштеп чыккан. Ал психологиялык таасирдин үч фазасынан турат:
- Концептуалдык (түшүндүрүү). Дарыгер бейтапка өзү терс сезимдердин жана ойлордун булагы экенин түшүнүүгө жардам берет, көйгөйдү кайра карап чыгууга, аны чечүү стратегиясын иштеп чыгууга жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жардам берет.
- Жаңы көндүмдөрдү жана жөндөмдөрдү калыптандыруу. Дарыгер пациентти өзүнүн көйгөйүн чечүү жолун акыл-эси менен элестетүүгө, келип чыгышы мүмкүн болгон бардык тоскоолдуктарга көңүл бурууга, эң алгылыктуу вариантка жеткенге чейин стратегияны өзгөртүүгө чакырат.
- Жаңы көндүмдөрдү колдонуу. Бул учурда, жакшыроль ойноо натыйжалары.
Стресс менен күрөшүүгө салттуу эмес ыкмалар да жардам берет - йога, дем алуу көнүгүүлөрү, эс алуу.
