Дени сак уйку ден соолуктун ачкычы. Аны менен бирге ден соолугунун бузулушун көрсөтүп турган ар кандай белгилер пайда болушу мүмкүн. Уйкудан коркуунун себептери жана бул абалды дарылоо чаралары макалада баяндалат.
Физиологиялык кыймылдар
Булчуңдардын активдүүлүгү уйку бир баскычтан экинчи баскычка өткөндө пайда болот. Нерв жана булчуң системаларынын клеткаларынын ар кандай активдүүлүгүнүн этаптары айырмаланат. Фазалар дароо өзгөрбөйт, булчуңдардын булчуңдары фазалардын конфликти. Бул кыймылдар жайдан тез уйкуга өтүү учурунда пайда болот.
Ар бир адам жок дегенде бир жолу ыңгайсыз поза менен кол-буттарда уйку пайда болуп, кычышуу пайда болоорун байкаган. Себеби, кан агымынын бузулушу. Организмде кандын азайышына жооп берүүчү рецепторлор бар. Алар борбордук нерв системасына импульс жөнөтүшөт, бул булчуңдардын жыйрылышына жана дененин абалынын өзгөрүшүнө алып келет. Кан агымынын бузулушу менен төшөктө жаткан бейтаптарда таң калуу пайда болот, мындай учурларда талап кылынатбулчуңдарды жууруп же массаж жасоо.
Уктаар алдында катуу физикалык күч жана стресстен улам эрксиз кыймылдар пайда болот. Активдүү иштөөдөн кийин булчуңдар толук эс ала албайт. Мээ жиберген импульстар чыйрыгууга алып келет, стресстен арылтат жана уктап калууга мүмкүндүк берет.
Гипнагогиялык кычышуу
Чоңдордо жана балдарда уйкудан коркуунун себептери жөнүндө теориялар бар. Көбүнчө булчуң жипчелеринин дүүлүгүүсүнө жана жыйрылышына байланыштуу. Төмөнкүдөн улам таң калуу пайда болду:
- Күн бою күчтүү эмоционалдык, психологиялык же физикалык стресс, андан булчуңдар эс ала албайт. Мээ эс алууга импульс жөнөтөт, натыйжада бүт дене титиреп, адам ойгонот.
- Уйкунун бир фазасынан экинчисине өтүү. Эгерде жигердүү иш-аракет жатар алдында аткарылса, адам бир нече убакытка чейин чечилбеген маселелер жөнүндө ойлойт. Мээ активдүү болот. Натыйжада, уйку жай фазада болуп, мээнин жана булчуңдардын активдүүлүгү азайганда, таң калуу пайда болот.
- Ыңгайсыз позадан улам чоңдордо буттардагы кан айлануунун жетишсиздиги. Кармашууда нерв системасы дененин абалынын өзгөрүшүн козгойт, ошон үчүн буттар титирейт.
- Күчтүү тышкы дүүлүктүргүчкө реакциялар.
Булчуңдардын жыйрылышы адамдар үчүн коркунучтуу эмес. Дарыгерлер аларды гипнагогик деп аташат, алар көп адамдарда пайда болот. Ошол эле учурда белгилүү бир баруучу нерв талчаларынын күчтүү дүүлүгүүсү болгондо пайда болотбулчуң. Дененин бардык жеринде пайда болушу мүмкүн.
Миоклоникалык спазмтар
Уйку учурундагы миоклоникалык тырмактар өзгөчө, анткени алар өнөкөт оорулардан кабар бериши мүмкүн. Кыскартуулардын түрүн мүнөздүү белгилер боюнча коюңуз:
- Дененин же буттун бир калыпта калчылдашы бар.
- Түн ичинде карышуу пайда болот.
- Акырындык менен уйкудагы таң калуу күчөйт, көбүнчө.
- Сыйкырууга катышкан булчуң топтору өзгөрөт.
Уйку учурундагы миоклоникалык чуркоо физиологиялык жана патологиялык болуп саналат:
- Биринчилери катуу үн менен же уктап жаткан адамга тийгенде пайда болот. Ыңгайсыздыктан тышкары, бул титирөөлөр ден соолукка эч кандай коркунуч келтирбейт.
- Акыркылар конкреттүү факторлордун таасири астында гана өнүгөт. Аларды жок кылуу үчүн дарылоо керек.
Адам башынан эле кайра-кайра ойгонуп, түнкү чабуулдарды үзгүлтүксүз сезип, түнкү узак эс алуудан кийин эртең менен чарчап ойгоно алат. Симптомдор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Мээнин кычкылтек ачарчылыгы.
- Degenerative-дистрофиялык өзгөрүүлөр.
- Психикалык жана нерв оорулары.
- Эпилепсиялык импульстар.
Уйку учурунда баштоо көбүнчө улгайган адамдарда, ошондой эле инсульт жана нейрохирургиялык операциялардан кийин, ошондой эле узак убакыт бою тынчтандыруучу дарыларды кабыл алган бейтаптарда байкалат. Эгерде бул абалга алып келген себептер өз убагында аныкталбаса, ошондой эле жоюлбаса, бара-бара булуйкунун бузулушу жана уйкусуздук.
Оорулар
Чоңдордогу жана балдардын уйкусу бузулушу жүрөк жетишсиздигине, темирдин жетишсиздигине, перифериялык нерв системасынын ооруларына, шишиктерге, генетика жана кош бойлуулукка байланыштуу болушу мүмкүн. Текшерүүлөрдөн кийин анын себебин аныктоого болот. Көбүнчө бул көрүнүш төмөнкү учурларда байкалат:
- Обструктивдүү уйку апноэ синдрому, коңурук тартуу. Мээде кычкылтек менен камсыз кылуунун токтошуна булчуңдардын кескин жыйрылышы түрүндө реакциясы бар, бул ойгонууга жана кадимки дем алууну калыбына келтирүүгө алып келет.
- Тынчсыз буттун синдрому. Бул кубулуш байкалат, эгерде пациент тез-тез кычышып, колунда жана тулкусунда пайда болгон сезимдерди сезет. Кээде шашылыш бутту сунуп, кыймылдап кеткиси келет. Бул белгилер депрессияга, патологиялык агрессивдүүлүккө жана импотенцияга алып келген дофаминергиялык системанын бузулушу менен байланышкан. Мындай учурда невропатологго кайрылуу керек.
- Түнкү эпилепсия. Бул сейрек кездешүүчү көрүнүш. Талма оорулуу уктап калганда пайда болот.
- Пароксизмалдык дистония. Бул учурда буттун кескин спонтандык кыймылдары пайда болот. Алар уктап жатканда да, ойгонгондо да байкалат.
Ымыркайлардын түшүндө калчылдашы байкалат жана бул ооруга да, сырткы факторлорго да байланыштуу болушу мүмкүн. Кандай болгон күндө да, себептерин аныктоо жана дарылоо чараларды дайындоо үчүн дарыгерге кайрылуу керек.
Диагностика
Эгерде бузууга алып келген бул оорулардын белгилери бар болсоуктап, доктурга көрүнүш керек. Алар диагноз коюу үчүн кошумча изилдөө жүргүзүшөт. Эң сонун натыйжа полисомнографиялык экспертиза менен камсыз кылынат. Бул аппарат уйку учурунда булчуңдардын жыйрылышын каттап, так диагноз коюуга мүмкүндүк берет.
Кеңеш берүү
Уктаар алдында же анын мезгили учурунда титиреп калганда дарыгерге кайрылуу ашыкча болбойт. Адис адамдын абалын эске алуу менен күнүмдүк режим, тамактануу, жашоо образын оңдоо боюнча сунуштарды берет. Аларды сактоо уйкуну жакшыртат, ошондой эле түнкү титирөөдөн арылтат.
Кантип кутулуу керек?
Эгер себеби патологиялык болсо, анда сиз өз алдынча көйгөйдөн арыла албайсыз. Диагноз жана дарылоо үчүн дарыгерге кайрылышыңыз керек.
Эгер кычышуу физиологиялык же тышкы себептерден улам пайда болсо, анда бул көрүнүштөрдү төмөнкү сунуштарды аткаруу менен жок кылуу керек:
- Оор көнүгүүлөрдү чектеңиз. Организмди татаал монотондуу жумуш менен ашыкча жүктөөгө болбойт. Эгерде бул мүмкүн болбосо, анда көбүрөөк эс алуу, коргоочу шаймандарды колдонуу маанилүү - таяныч белдемчи, корсет. Жатар алдында зыяндуу физикалык көнүгүү - алардан баш тартуу керек.
- Сабырдуу жана салмактуу болуңуз. Стресске, депрессияга жол бербеңиз. Эгер көйгөйлөрдү өз алдынча чече албасаңыз, психологго барып, керектүү терапия курсунан өтүшүңүз керек.
- Камтамасыз кылуутүн ичинде толук эс алуу. Караңгы пардалар жардам берет. Жогорку сапаттагы үн изоляциясы, ыңгайлуу жылуулук шарттары.
- Мультивитаминдик комплекстерди ичиңиз. Көбүнчө кычышуулар минералдардын, микроэлементтердин жана витаминдердин жетишсиздигинен пайда болот. Витамин-минералдык комплекстерди үзгүлтүксүз кабыл алуу керек, өзгөчө пайдалуу компоненттердин кескин жетишсиздиги учурунда - күзүндө, кышында жана жазында.
Тынч уйку үчүн сунуштар
Дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар уйку көйгөйлөрүнөн жапа чегишет. Бирок, жөнөкөй кеңештерди аткарсаңыз, эс алуунун жана бакубаттуулуктун сапатын жакшырта аласыз:
- Уйкуга 8 саат берүү керек. Убакытты рационалдуу бөлүү маанилүү. Кээ бир нерселерди түнкүсүн эмес, эртең менен калтырса болот.
- Сиркадиандык ритмдерди нормалдаштыруу маанилүү. Жатыңыз жана бир убакта туруңуз. Эң жакшысы 22 сааттан кеч эмес уктаңыз. Эгерде бул убакта уктап калуу кыйын болсо, анда күндүзгү уйкуну өткөрүп жиберүү сунушталат, бирок түнкүсүн жетиштүү уктаңыз.
- Бардык нерседе модерацияны талап кылат. Ойгонуунун бардык мезгилинде физикалык жана эмоционалдык жактан ашыкча жүктөбөшүңүз керек, сизге үзгүлтүксүз тыныгуулар керек.
- Диетаны оңдоону талап кылат. Түнкүсүн тамактануу жаман. Уктаардан 3 саат мурун кечки тамактануу керек. Майлуу, куурулган, зыяндуу тамактарды жебеңиз. Анын ордуна жашылчалар, жемиштер, ширелер ылайыктуу. Тамак-аш болушу керек бөлүкчөлөр, жок дегенде 5 жолу күнүнө бир аз бөлүктөрүндө. Түндө кофе менен кара чайдан баш тартыңыз.
- Уктаардын алдында эс алуу иш-аракеттерин жасоо пайдалуу. Бул жөө саякат, жарым сааттан ашык эмес, жылуу душ же ароматерапиялык ванна, массаж.
- Жакшы микроклиматты жана керебетти камсыз кылуу талап кылынат. Ортопедиялык матрац жана жаздык, жууркан жана шейшеп менен жайлуу керебетте уктоо пайдалуу. Уктоочу бөлмөдөгү температура 18 градустун чегинде болушу керек, аны дайыма желдетип, нымдап туруу керек.
Бул уйку жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртуучу жалпы чаралар. Конкреттүү дарылар дарыгер тарабынан белгилениши керек. Эгерде дары-дармектер абалды калыбына келтирүү үчүн дайындалса, анда алар терапия курсунун узактыгын сактоо менен көрсөтүлгөн дозаларда кабыл алынышы керек.
Алдын алуу
Эгерде балдардын жана чоңдордун түшүндө титирөө дене системаларынын иштешинин бузулушунан улам пайда болгон бузуу болбосо, анда бул эмоционалдык, психикалык же физикалык стресстен келип чыкканын билдирет. Бул учурда, тынч уктоо үчүн эс алуу жана булчуңдарды тонустан чыгаруу керек. Бул талап кылат:
- тынчтандыруучу обондорду угуу;
- эс алуучу ваннага түшүү;
- тынчтандыруучу чөптөр кошулган чай ичүү;
- массаж жасоо.
Тыянак
Эгер уйку учурунда титиреген болсо, коркпоңуз жана паника кылбаңыз. Маанилүү расслабить денени, көңүл буруу үчүн манжалардын жана элестетүү, алар разогреться. Андан кийин бул сезимди дененин калган бөлүгүнө өткөрүңүз. Бул адатта тынч уйкуга жардам берет.
Түнкү титирөө дайыма эле оорунун кесепети боло бербейт. Жумуш куну туура уюштурулса, физикалыкжүктөрдү, орточо кечки тамакты жегиле, андан кийин алар түбөлүккө жок болот.
