Эртең менен жакшы уктагандан кийин адам эс алып, жакшы маанайда ойгонушу керек. Бирок кээде эртең менен адам чарчап, бир жакка бара албай, бир нерсе кыла албай калат. Бул абалдын себеби уйкунун жетишсиздиги же башка көйгөйлөр. Ошол эле учурда эртең менен адамдын башы ооруп, жүрөк айлануу жана баш айлануу сезими менен ойгонот. Уктагандан кийин үзгүлтүксүз баш оору - бул олуттуу көйгөй, андан арылуу керек.
Жагымсыз симптомдор
Биринчиден, уйкудан кийин баш эмне үчүн ооруп жатканын аныктоо керек. Жашоонун заманбап ритмин мээнин жана дененин бардык системаларынын иштеши үчүн ыңгайлуу жана ыңгайлуу деп айтууга болбойт. Мунун баары адамга физикалык жана психологиялык жактан басым жасап, өз кезегинде ден соолугуна терс таасирин тийгизет. Мындай жашоо стресске алып келет.
Толук иштөө үчүн организмде кычкылтек жетишсиз болушу мүмкүн, адам түнү толук калыбына келүүгө үлгүрбөйт. Ден соолуктун жайлуу абалы үчүн стресстен качуу абдан маанилүү,эмоционалдык ашыкча жүктөө жана белгиленген режимди кармануу.
Баш оорунун себептери
Эртең менен башыңыз ооруп жатабы? Себептери:
- Чайнуу булчуңдарына ашыкча стресс. Уйку учурунда адам жаак булчуңдарын дайыма чыңайт. Бул учурда оору негизинен храмдардын аймагына жана баштын артына тарайт.
- Бруксизм. Оорунун бул түрү түнкүсүн тишти кычыратуу менен көрсөтүлөт. Бул процесс адамды түн ичинде ойготуп, тынымсыз уйкуга алып келет.
- Чачты жасалгалоочу каражаттар. Көпчүлүк кыздар атайын косметикалык гелдердин жана лактардын курамында уулуу заттар бар экенин билишпейт. Мындай химиялык компоненттер баштын терисине жана ден-соолукка терс таасирин тийгизет.
- Катуу кечки тамак. Начар түзүлгөн диета, көп сандагы туздуу, майлуу жана ачуу тамактар адамдын эртең менен кадимки абалда ойгонушуна алып келет.
- Коңурук. Мындай көйгөй адамдын түн ичинде толук эс алуусуна жол бербейт, ал эми анын денеси ашыкча иштеп, натыйжада уйку жетишсиз болот.
- Башы катуу ооруйт. Эгер адам аны дайыма сезип турса, анда эс алуу абдан кыйын болот. Мындай түш үстүртөн деп аталат жана, эреже катары, эч кандай эс алып келбейт.
- Эрте уктап калуу. Адамда мээнин иштешине түздөн-түз таасир этүүчү электромагниттик баланс бар. Күн батканда уктаганда бузула баштайт. Мындай учурда магниттик нурлануу ден соолукка терс таасирин тийгизет.
- Туура эмес поза учурундауктоого убакыт. Уктоо үчүн эң жакшы позиция кайсы? Адистер чалкаңыз менен же капталыңыз менен уктоону сунушташат.
Кошумча себептер
Уйкудан кийин баш оору түнкүсүн мээнин иштешинин бузулушунан пайда болот. Түнкүсүн бүт дене укташы керек болгондо, мээ ар кандай стимулдарга жооп берип, адам ооруну сезет.
Эмне үчүн уктагандан кийин башым ооруйт:
- укташ үчүн туура эмес жер тандалган;
- психикалык чарчоо;
- алкоголду көп ичүү;
- энергетикалык суусундуктарды, күчтүү кофе ичүү;
- нерв системасын ашыкча жүктөө.
Эгер ыңгайсыз жер тандалган болсо, анда адамдын башы оорушу мүмкүн.
Жаман матрацта уктап жатканда мээнин кан айлануусу бузулуп, дененин туура эмес абалы жатын моюнчасынын тамырларына басым жасап, кандын эркин агып келишине жана кандын келишине тоскоол болот. мээ клеткаларына кычкылтек. Жатын моюнчасынын булчуңдарында кычкылтектин жетишсиздиги жана узакка созулган чыңалуу баштын катуу ооруусуна алып келет.
Алкоголь жана психикалык чарчоо
Кандай абалда уктоо эң жакшы? Баштын жаздыктагы абалы кандын тамырлар аркылуу айлануусуна түздөн-түз таасир этет. Уйку үчүн туура жаздык да адамдын абалына олуттуу таасир этет.
Психикалык чыңалуу. Кээ бир адамдар түн бир оокумга чейин иштей беришет. Түнкүсүн келип түшкөн маалыматты ассимиляциялоо жана иштетүү процесстери күндүзгүгө караганда алда канча күчтүү. Дал ушул себептен улам, эртең менен адам уйкунун жетишсиздигин жана убактылуу бөлүгүндө жагымсыз баш ооруну сезет.
Алкоголдук мас. Колдонуу көп сандагы алкоголдук ичимдиктерди алып келет интоксикация организмдин, бул терс таасирин тийгизет калыбына келтирүү процессине мээнин. Мындай сезгенүү мээнин тамырларынын спазмы, кан басымынын жогорулашына алып келет. Эртең менен адамдын бети катуу шишип, башы ооруйт.
Энергетикалык суусундуктар жана стресс
Эмне үчүн уктагандан кийин башым ооруйт? Жалпы себеп - энергетикалык суусундуктардын ашыкча дозасы. Энергетикалык суусундуктарды колдонуу тамак сиңирүү системасына кан агымынын көбөйүшүнө алып келет. Бардык топтолгон энергия тамак-ашты сиңирүү процессине жана организмге кирген суюктуктун ассимиляциясына жумшалат. Мээде кандын жетишсиздиги цефалалгияга алып келет.
Дайыма стресс. Нерв системасындагы стресс, депрессия көбүнчө уйкудан кийин баш ооруну жаратат. Организм керектүү эс ала албайт, адам тынымсыз ойлонуп, башына ар кандай кырдаалдарды кайталайт. Нерв системасынын иштешин бузган нейротрансмиттерлердин бөлүнүп чыгышы бар.
Бойго жеткен адам канча укташы керек? Түнкү уйку режими толугу менен индивидуалдуу, бирок кээ бир эрежелерди сактоо маанилүү: көп же аз уктаба.
Мүмкүн болгон оорулар
Төмөнкү оорулардан улам эртең менен баш оору:
- шакый;
- ЛОР оорулары;
- мээнин жаракаты;
- мээ шишиги.
Шакыйдын оорусу башкачабаштын белгилүү бир бөлүгүндө оору. Мындай оору, курч жана чыдагыс, кусуунун фонунда болушу мүмкүн, бөтөн үндөрдүн же жаркыраган жарыктын дискомфорт. Ал бир күндөн бир нече күнгө созулушу мүмкүн.
ЛОР оорулары. Фронталдык гайморит менен оорулуу денени кыйшайтканда фронталдык синуста дискомфортту сезиши мүмкүн. Гайморит жаак сөөктөрүнүн жана мурундун көпүрөсүнүн сыздап оорушу менен өтөт. Кулактын сезгенүү процесстери мээнин убактылуу бөлүгүндө ооруну пайда кылат.
Башы жаракаты. Бул учурда оорунун симптомдору бүдөмүк, басуу, кусуу жана бүдөмүк көрүү менен жоголот. Жабыркаганда жабыркаган жерде гематомалар пайда болушу мүмкүн, алар баш сөөктүн ичиндеги басымды жогорулатып, катуу ооруну жаратат.
Шишик менен баштын оорушу катуу чарчоо менен ооруганга окшош. Адамда шишик бар экенин баштын аркасынын катуу жана капыстан оорушу, мейкиндикте координациянын бузулушу, сүйлөө жана эс тутумунун начарлашы менен аныктоого болот.
Күндүзгү уйку
Эгер уйкудан кийин башыңыз ооруса, аны эс алуунун башка түрү менен алмаштыруу жакшы, ал денени эс алып, керектүү эффектке жетүүгө жардам берет. Эгер адам күтүлбөгөн жерден өзүн абдан чарчап, уктагысы келсе, кыймылдын түрүн өзгөртүү маанилүү.
Көпчүлүк учурларда күндүзгү чарчоо гипоксия менен пайда болот - жөн гана бөлмөнү желдетип же сыртка чыгуу керек. Эгерде адам бир жерде көп убакыт иштесе, анда анын абалын жакшыртуу үчүн аны бир гана нерсеге алаксытуу керек.кээ бир активдүү иш. Мунун баары мээнин алмашуусуна жардам берет, уйкуга болгон каалоо өтүп кетет. Мындай учурда адистер жөнөкөй табышмакты, тапшырманы чечүүнү, көзгө же ийинге кыска көнүгүүлөрдү жасоону сунушташат.
Баштагы ооруну алдын алуу
Оорудан толук арылуу үчүн анын түпкү себептерин жок кылуу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Болбосо, адам көз карандылыкты пайда кылган ооруну дарылар менен гана басат жана аларды башкалар менен алмаштырууга туура келет.
Бирок бейтап дары-дармек менен көйгөйдөн арылууга аракет кылып жатканда, коркунучтуу оору пайда болушу мүмкүн. Эгерде адам бардык эрежелерди жана күнүмдүк режимди сактаса, бирок аны белгисиз себептерден улам эртең менен башынын оорушу тынчсыздана берсе, анда мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылуу зарыл.
Бойго жеткендердин уйкусун кантип нормалдаштыруу керек:
- Туура тамактанууну сактаңыз, аз-аздан, бирок күнүнө 5 маал, кечки тамакты уктаардан 3-4 саат мурун жеңиз. Диетаңызды майлуу, ачуу, туздуу жана таттуу тамактардан, фастфуддон бошотуңуз.
- Жаман адаттардан (алкоголдук ичимдиктерге көз карандылык, тамеки чегүү, энергетикалык суусундуктар) толук арылуу.
- Бойго жеткен адам канча укташы керек? Кеминде 8 саат эң жакшы.
- Өтө көп сыналгы көрбөңүз (күнүнө үч сааттан ашык эмес).
- Компьютерде иштегенде кыска эс алуу үчүн ар бир 45 мүнөт сайын тыныгуу жасаңыз (эс алуу убактысы 15 мүнөттөй).
- Көбүрөөк сыртта бол.
- Йога, гимнастика (эс алуу көнүгүүлөрү) менен машыгыңыз.
- Спорт ойноп, активдүү болуңуз.
- Башыңызды жана көзүңүздү күндүн нурларынан коргоңуз.
Тыянак
Уйкудан кийинки баш оору адамдын күндүз өзүн ыңгайлуу сезүүсүнө тоскоол болуп, анын иштөөсүнө терс таасирин тийгизет. Бул күнүмдүк режимди өзгөртүү үчүн сигнал катары кызмат кылат же дарылоочу адис тарабынан текшерилиши керек. Терс тышкы таасирлерди жок кылуу, тамактанууну жакшыртуу же дарылоо аркылуу баш ооруну жок кыла аласыз. Ошондой эле, гипоксиянын жана кан айлануунун бузулушунун алдын алуу үчүн уктоо үчүн жаздыкты жана ыңгайлуу матрацты туура тандоо маанилүү.
Унутпаш керек, баш ооруну алдын алуу гана эң жакшы каражат. Бул жагымсыз чабуулдардан качууга жана ден соолукту сактоого жардам берет.
