Организмдин нормалдуу иштеши үчүн адамга витаминдер, минералдар жана башка пайдалуу компоненттер керек. А, В, С, Д витаминдери адамдын бардык системаларына жана органдарына таасир этет. Алардын жетишсиздиги оорулардын өнүгүшүнө алып келет, бирок, ошондой эле ашыкча. Ар бир витаминдин өзүнүн суткалык керектөөсү бар. Витаминдердин булагы дарыканаларда сатылуучу дарылар болушу мүмкүн, бирок аларды табияттан, башкача айтканда, тамак-аштан алган жакшы.
Витамин С
Адамдын ден соолугу үчүн эң керектүү жана маанилүү витаминдердин бири С витамини, ал аскорбин кислотасы, "аскорбин кислотасы" деп да белгилүү. Ушундай эле аталыштагы дарыны бардык дарыканадан тапса болот, бирок анын запастарын мөмө-жемиштер, жашылчалар жана башка азыктар менен толуктай аласыз.
Витамин С - органикалык зат, адамдын дени сак тамактануусунун маанилүү компоненти. Жашоодогу дээрлик бардык нерсеге таасир эте турган касиетке ээ.маанилүү дене функциялары. Жашоонун алгачкы эки айында адамдын организми С витаминин өз алдынча синтездейт. Аскорбин кислотасы иммундук системаны бекемдейт, вирустар жана бактериялар менен күрөшөт, ар кандай оорулардын алдын алууга жардам берет, организмдин жаштыгын узартат жана бул анын аракеттеринин толук тизмеси эмес.
С витамининин организмге тийгизген таасири
Витамин С (аскорбин кислотасы) организмге кеңири таасир этет. Ал иммунитетти жакшыртат, антителолорду түзүүгө жана майлардын, белоктордун, углеводдордун метаболизмин нормалдаштырууга, боордо гликоген менен камсыз кылууну жогорулатууга катышат. Аскорбин кислотасы кандын агымын жана жүрөктүн кагышын жогорулатат, кан басымын төмөндөтөт, капиллярларды жана артериолаларды кеңейтет.
Витамин С биологиялык процесстердин кеңири спектрине катышат. Ошентип, ал коллаген синтезине таасир этет - клеткалар аралык мейкиндикти цементтейт туташтыруучу тканды түзгөн белок. Коллагендин негизги функцияларына кан тамырларды, органдарды, булчуңдарды, муундарды, сөөктөрдү коргоо, теринин, сөөктөрдүн, байламталардын, тиштердин пайда болушу кирет. Ал инфекциялардан, оорулардан коргоочу тосмо катары иштейт, көгөргөн жерлердин, сыныктардын, жарааттардын айыгышына өбөлгө түзөт.
Витамин С иммундук система үчүн абдан маанилүү, анткени ал ак кан клеткаларынын ишин жана антителолордун өндүрүшүн колдойт. Ошондой эле интерферондун (ракка каршы жана вируска каршы таасири бар зат) пайда болушуна өбөлгө түзөт. Витамин С, анын антиоксидант касиеттери менен, кычкылдандыруучу агенттердин терс таасиринен коргойт, өбөлгө түзөткарылык, жүрөк оорулары жана рак белгилерин алдын алуу. Мындан тышкары, аскорбин кислотасы жүрөк-кан тамыр, нерв, эндокриндик жана башка системалардын иштешине оң таасирин тийгизет.
Витамин С жана чач
Организмде аскорбин кислотасынын жетишсиздиги адамдын абалына гана эмес, сырткы келбетине да таасирин тийгизет. С витамини чачка абдан пайдалуу экени аныкталган. Ал баштын кан айлануусуна жооптуу болгондуктан, чач фолликулаларынын туура тамактануусун камсыздайт. С витамини какачтан, чачтын бөлүнүүсүнөн, кургак чачтан, ичкеликтен жана морттуктан жапа чеккендерге сунушталат.
Эгер сизде чачта көйгөй бар болсо, супермаска же бальзам алуу үчүн дароо дарыканага же косметикалык дүкөнгө чуркаганга шашпаңыз, бирок күнүмдүк рационуңузга жаңы жашылчаларды, цитрус жемиштерди, мөмө-жемиштерди көбүрөөк киргизиңиз. курамында С витамини бар. Алар денеге жана чачка химиялык заттарга караганда алда канча пайдалуу.
Балдар үчүн витамин С
Таттуу "аскорбиндин" даамы бизге бала кезибизден бери тааныш. Анткени, витаминге эң көп муктаж балдар. Алардын организми калыптанат, өсөт, өнүгүп жатат, ошондуктан балаңыздын дени сак чоңоюшу үчүн зарыл болгон нерселердин бардыгы менен камсыз кылуу керек. Бала кездеги туура тамактануу - келечекте дененин ден соолугунун ачкычы. Ар бир ата-эне баласы чипсы, крекер жана булочкага караганда жашылча-жемиштерди жакшы көрөрүн текшериши керек.
Эң маанилүүлөрдүн бирибалдардын рационунун компоненттери С витамини болушу керек. Бул организмдин коргоочу функцияларын жогорулатууга жардам берет жана балдар үчүн абдан зарыл болгон иммунитетти жакшыртат. Организмде бул витаминдин жетишсиздиги тиштин кан агуусуна, дененин жалпы алсыздыгына жана жарааттын начар айыгышына алып келет.
С витамининин күнүмдүк мааниси
Адам организминин С витаминине болгон суткалык керектөөсү баарына бирдей эмес жана бир нече факторлордон көз каранды: жаман адаттардын болушу, эмчек эмизүү же кош бойлуулук, аткарган жумуш, жыныс, жаш. Эксперттер орточо дени сак адам үчүн орточо көрсөткүчтөрдү келтиришет: күнүнө 500-1500 мг терапиялык норма жана 60-100 мг организмдин физиологиялык муктаждыгы болуп саналат.
С витаминине болгон муктаждык уулуу таасирлер, ысытма, стресс, оору, ысык климат, карылык менен көбөйөт. Бойго бүтүрбөөчү каражаттар С витамининин суткалык керектөөсүн жогорулатат. Норма жаш курагына жараша болот - адам канчалык чоң болсо, ошончолук чоң болот. Мисалы, ымыркайдын муктаждыгы 30 мг, улгайган адамдын талабы 60 мг. Кош бойлуу (70 мг) жана эмчек эмизүү (95 мг) учурунда суткалык норма жогорулайт.
Организмде С витамининин жетишсиздигинин белгилери
Статистика көрсөткөндөй, алардын нормалдуу өсүшү жана өнүгүшү үчүн зарыл болгон витаминдердин жетишсиздигинен мектепке чейинки жана мектеп жашындагы балдар жабыркайт. Балдардын 90%ында С витамининин жетишсиздиги аныкталган (изилдөө Россиянын Медицина илимдер академиясынын тамактануу институту тарабынан жүргүзүлгөн). Ооруканада жаткан балдардын организминде аскорбиндин жетишсиздигикислота 60-70% табылган.
С витамининин жетишсиздиги кыш-жаз мезгилинде күчөйт, бул иммунитеттин төмөндөшүнө жана ашказан-ичеги-карын ооруларына же дем алуу органдарынын ооруларына чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Жетишсиздик экзогендик же эндогендик болушу мүмкүн. Биринчисинде тамакта витамин аз болсо, экинчисинде витамин начар сиңет. Узакка созулган витаминдин жетишсиздиги гиповитаминоздун өнүгүшүнө алып келет. Организмде С витамининин жетишсиздигинин белгилерине депрессия, муундардын оорушу, кыжырдануу, теринин кургашы, чачтын түшүшү, летаргия, тиштин түшүшү жана биштин кан агуусу, жарааттын начар айыгышы кирет.
Тамак-аштардагы С витамини
Организмдин нормалдуу иштеши үчүн адам туура, салмактуу тамактанышы керек. Адамдын күнүмдүк рационунда С витамини болушу керек. Ал кандай азыктарда бар жана норманы толтуруу үчүн канча жеш керек? Биринчиден, өсүмдүк азыктарында С витамини көп. Бул мөмөлөр (кулпунай, чычырканак, тоо күлү, жапайы роза), жемиштер (цитрус жемиштер, хурма, шабдалы, алма, абрикос), жашылчалар (брюссель багы, болгар калемпири, брокколи, куртка картошкасы). Жаныбарлардан алынган азыктар аз өлчөмдө С витаминин камтыйт. Булар негизинен бөйрөк, бөйрөк үстүндөгү бездер, жаныбарлардын боору.
С витаминин жетиштүү өлчөмдө камтыган бир катар чөптөр бар. Тамак-аштарды күн сайын жеш керек, эң жакшысы чийки түрүндө. Анткени, биохимиялык кайра иштетүү, сактоо жана термикалыккайра иштетүү витаминдин көп бөлүгүн жок кылууга өбөлгө түзөт. Ден соолугуна кам көргөн ар бир адам С витамининин кандай пайдасы бар экенин, ал кандай тамак-аштарда бар экенин жана анын жетишсиздигин кантип алдын алууну билиши керек.
Аскорбин кислотасы. Дары
С витамини көптөгөн дарыларда кездешет. Бул ампулалардагы "Витамин С", "Цитравит", "Целаскон", "Витамин С" таблеткалары. Бири эң кеңири таралган таблеткалардагы "Аскорбин кислотасы". Пайдалуу болушунан тышкары, ал абдан даамдуу, ошондуктан балдар таблеткаларды кубаныч менен кабыл алышат. Препарат клетка ичиндеги коллагендин пайда болушуна, капиллярлардын, сөөктөрдүн жана тиштердин дубалдарынын түзүлүшүн бекемдейт. "Аскорбин кислотасы" препаратынын өзү С витамини. Продукциялар организмди дайыма алар менен толук камсыз кыла албайт.
Каражат клеткалардын дем алуу процесстерине, темирдин алмашуусуна, белок жана липиддердин синтезине, углевод алмашуусуна, тирозин алмашуусуна, редокс реакцияларына катышат. "Аскорбин кислотасын" колдонуу организмдин пантотен кислотасына, фолий кислотасына, А, Е, В витаминдерине болгон муктаждыгын азайтат. Даярдоодо С витамининин курамы 100%га жакын.
Көрсөткүчтөр
Организминде С витамининин жетишсиздигинен көпкө кыйналган адамдарга кээ бир дарыларды жазса болот. Эреже катары, таблеткалар 250 мг аскорбин кислотасы же 1000 мг (гиповитаминозду дарылоо үчүн гана көрсөтүлгөн) бар.
Таблеткалар 250 мг психикалык жана физикалык стресстин жогорулашында, астеникалык шарттарда, кош бойлуулук учурунда (айрыкча көп кош бойлуулукта, баңги же никотинге көз карандылыктын фонунда), оорулар өткөндөн кийин, иммунитетти чыңдоодо, суук тийүүдө көрсөтүлгөн.. Көптөгөн адамдар авитаминоздун же гиповитаминоздун алдын алуу же дарылоо үчүн С витаминин алышат.
Терс таасирлери
С витамини организмдин нормалдуу иштеши үчүн өтө зарыл, бирок кээ бир бейтаптар аны кабыл алууда организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнөн, башка дарылар менен бирге колдонуудан, айрым оорулардын болушуна байланыштуу терс таасирлерге дуушар болушу мүмкүн.
Витамин С, алардын сын-пикирлери негизинен оң, эгер кыянаттык менен пайдаланса терс реакцияларды жаратышы мүмкүн. Дарыны көп дозада узак мөөнөттүү колдонуу уйкусуздукка, борбордук толкунданып системасынын козголушуна, баш ооруга алып келиши мүмкүн. Тамак сиңирүү системасы кусуу, жүрөк айлануу, диарея, ичеги-карындын былжырлуу челинин жарасы, гиперкислоттуу гастрит, ашказан-ичегинин былжыр челинин кыжырдануусу менен реакция кылышы мүмкүн.
Оорулууда гликозурия, гипергликемия, орточо поллакиурия, нефролитиаз, капиллярлардын өткөрүмдүүлүгү төмөндөшү, теринин кызарышы, териде исиркектер, лейкоцитоз, тромбоцитоз, жез жана цинк алмашуунун бузулушу мүмкүн.
Ашыкча доза
Адам организми С витамининин жетишсиздигинен гана эмес, анын ашыкча болушунан да жабыркашы мүмкүн. Бул абал гипервитаминоз деп аталат, ал качан пайда болотоорулуунун чоң каалоосу, анын ден соолугун чыңдоого, бул витаминди ченемсиз колдонуу. Көбүнчө адам коркунучун сезбей, жетиштүү өлчөмдө витамин камтыган тамактарды "Аскорбин кислотасы" препараты менен айкалыштырган учурлар болот.
Бойго жеткен адам үчүн максималдуу суткалык норма 90 мг ашпоого тийиш. кесепеттерин айланып өтүү үчүн, гипервитаминоз симптомдору менен таанышуу керек. Биринчи кезекте пайда болгон дайыма баш айлануу жана жүрөк айлануу, кусуу, ичтин спазмы. Андан ары жүрөк, бөйрөк, өт баштыкчасы менен көйгөйлөр акырындык менен пайда болушу мүмкүн. С витаминин көп өлчөмдө колдонуу зарна, тамак сиңирүү органдарынын бузулушу, чарчоо, аллергиялык реакциялар менен коштолот.
Баары ченеми менен жакшы. Баасы 100 рублден башталган С витамини туура кабыл алынганда гана организмге пайдалуу. Кабыл алууну баштоодон мурун, клиникага баруу, текшерүүдөн өтүү сунушталат, анда дарыгер ар бир конкреттүү учур үчүн туура дарыны жана дозасын жазып берет.
