Ронхопатия. Ошентип, илимий тажатма көрүнүш деп аталат - түшүндө патологиялык татаал эмес коңурук. Башкалар бул зыянсыз көрүнүштү кандай кыйынчылыкка алып келерин айтпай эле коёлу. Көптөгөн ронхопатия менен ооругандар бул өзгөчөлүктөн арылууга умтулушат. Атайын капкактар, тамчылар, билериктер, лазердик процедуралар колдонулат. Сиздердин назарыңыздарга коңурук тартуу, дем алуу жана үн гимнастикасына каршы көнүгүүлөрдү сунуштайбыз. Бул эффективдүү (сын-пикирлер боюнча) жана таптакыр бекер ыкмалар.
Уйку коңуруктоо көнүгүүлөрү
Ушул алдын алуу иш-чараларына уктаар алдында жарым сааттан ашык убакыт коротпойсуз. Кошумча инвентаризациянын кереги жок.
Сын-пикирлер боюнча эң эффективдүү коңурук тартуу көнүгүүлөрү төмөнкүлөр:
- Биринчи сабак - 30 жолу күч менен тилди ээкке карай тартыңыз. Көнүгүүлөрдүн жүрүшүндө фарингалдык булчуңдардын чыңалуусун сезүү керек (органдын түбүндө). Тилиңизди ушинтип 2 секунд кармап, анан кайра тартыңыз. Мындай учурда “жана” үндүү тыбыштарды көпкө айтуу керек. Бул жөнөкөй көнүгүү тилдин, таңдайдын жана увуланын булчуңдарын бекемдейт. Аны күнүнө 1-2 жолу кайталоо оптималдуу.
- Коңурукка каршы экинчи эффективдүү көнүгүү. Кичинекей нерсени тишиңизге - карандаш, калем, жыгач таякчаны кысып коюңуз. Аны жаак булчуңдары менен бир-эки мүнөт кармаңыз. Көнүгүү жатар алдында жасалышы керек. Чайноочу булчуңдарды, фаренхтин булчуңдарын чыңдайсыз. Бул уктап калгандан кийин дароо пайда болгон коңурук менен күрөшүүгө жардам берет.
- Коңурукка каршы жөнөкөй көнүгүү. Күнүнө 30 жолу астыңкы жаакты ар кандай багытта кыймылдатуу. Бул каршылык жаратып, өз манжалары менен кысып маанилүү. Машыгуу жаакты алдыга түртүүгө жооптуу булчуңдарды бекемдейт. Натыйжада фаренхтин люменинин көбөйүшү, ронхопатиянын гана эмес, анын татаалданышынын да алдын алуу - уйку апноэ деп аталган.
- Оозуңузду ачып, астыңкы жаагыңызды алгач саат жебеси боюнча, анан ага каршы кыймылдаңыз. Ар бир багытта 10-15тен ушундай кыймылдар жасалат. Натыйжага жетүү үчүн бул коңурукка каршы көнүгүүлөрдү бир ай бою кайталоо маанилүү.
- Кандайдыр бир иш учурунда чарчаганча тилиңиздин учун жумшак таңдайга басууну адатка айлантыңыз.
- Күзгүнүн алдында тилиңизди мүмкүн болушунча узартып, андан кийин бир тараптан экинчи тарапка жылдырыңыз.
- Оозуңузду толук жаап (мурдуңуз менен гана дем алыңыз), тилиңизди мүмкүн болушунча кекиртегиңизге сунуңуз. Мындай "тартуулар" күн сайын кеминде 15 жолу жүргүзүлөт. Системалык окутуу жөнүндө унутпаңыз - бул учурда гана алар канааттандырарлык натыйжага алып келет.
- Оозуңду бекем жап. Төмөнкү жаакты манжаларыңыз менен беттин булчуңдары менен ылдый тартыңызылдый түш.
- Башыңызды артка буруңуз. Бул абалда тилиңиздин учу менен uvulaга жетүү үчүн аракет кылыңыз.
- Оозуңуз менен терең дем алыңыз жана мурунуңуз менен дем алыңыз. Манжаларыңыз менен анын канаттарын таптаңыз.
- Жасалма эстөө, оозду мүмкүн болушунча кенен ачуу. Бул көнүгүү менен кекиртектин жана моюндун булчуңдарын чыңдоо маанилүү.
- Төмөнкү жаагыңызды мүмкүн болушунча тартыңыз. Аны бир нече секунд кармап туруңуз, кайра кайтарыңыз.
Үн гимнастикасы
Аялдардын уйкусунда коңурук тартуу көнүгүүлөрү да үн гимнастикасы болуп саналат. Үн чыгарууга негизделген. Машыгуу комплекси моюндун, мурун жуткундун, кекиртектин булчуңдарын бекемдейт, бул акырындык менен ронхопатиядан арылууга мүмкүндүк берет.
Гимнастика төмөнкүдөй:
- Назофаринс, моюн жана кекиртек булчуңдарын чыңдоо менен түрдүү үндүү тыбыштарды айтыңыз. Ар бир үндү күч менен тартыңыз, жок дегенде 20 жолу. Ал эми үндүүлөрдү айтып эле тим болбостон, ырдап да койсоңуз, бул палатина uvula жана фаренх булчуңдарын кошумча бекемдейт.
- Кекиртектин жана моюндун булчуңдарын чыңдоо менен "жана" созуңуз.
- Ал эми азыр эркектер үчүн коңурук тартуу гимнастикасы (кээ бир көнүгүүлөрдүн сүрөттөрү макаланын боюнда берилген) – ышкырык кыла алгандар. Башыңды көтөр, түздө, ийинди түздө, алдыга кара. Алты бирдей кадам менен, сүйүктүү обонуңузду ышкырып, өпкөңүздөгү абаны толугу менен чыгарыңыз. Жай жана терең дем алыңыз. Көнүгүү күн сайын кеминде жарым саат кайталанса натыйжалуу болот.
- Эртең менен жана кечинде деңиз тузунун даярдалган суу эритмеси менен чайкоо керек. Процедуранын жүрүшүндө "г" үнсүзүн узартыңыз, ошентип, кекиртегин ырылдатыңыз. Көнүгүү жумшак таңдайдын булчуңдарын мыкты бекемдейт.
Дем алуу көнүгүүлөрү
Коңурук тартуу гимнастикасынын сын-пикирлери Стрельниковдордун атайын дем алуу көнүгүүлөрүн чанда эле кыйгап өтүшөт. Бул таң калыштуу эмес – гимнастика көптөгөн адамдарга ронхопатиядан биротоло арылууга жардам берди.
Эң эффективдүү көнүгүүлөрдү элестетип көрөлү:
- "Колдор". Керек туруу керек түз (бутун плечо плечо), согнуть локтях, просвечивая алакандарды алдыга (эске салат поза "Мен басам!". Андан кийин 4 жолу катары менен терең кыска мурундан дем алуу. Анын убагында алаканыңызды муштум кылып түйүңүз. 4-5 секундга эс алыңыз. Көнүгүү 25 жолу кайталанат.
- Баштын айлануусу. Кайра түз туруңуз (буттар далысынын туурасынан бир аз ашат). Колуңузду бошотуп, түшүрүңүз. Башыңызды оңго буруп, мурунуңуз менен кыска убакытка дем алыңыз. Башыңызды солго буруңуз, дем алыңыз. Кайталоо - 12 жолу.
Тренинг боюнча сунуштар
Биз санап өткөн комплекстердин бардык көнүгүүлөрүн бир эле жолу кайталоонун кереги жок. Сиз үчүн эң ылайыктуулардын бир нечесин тандоо жетиштүү. Күн сайын кеминде 30-40 мүнөт коңурукка каршы гимнастика жасоо оптималдуу. Бир жумалык машыгуудан кийин, монотондуктан тажабай тургандай кылып көнүгүүлөрдүн топтомун өзгөртө аласыз.
Дагы бир мисал: ар бир жума үчүн белгилүү бир көнүгүүлөрдү жасообулчуң тобу - назофаринс, кекиртек, моюн, жаак ж.б.
Гимнастика чагылгандай тез натыйжа бербейт. Бирок, биринчи эффект 2-3 жумадан кийин байкалат. Сын-пикирлерге ылайык, коңурук алты айдан кийин толугу менен жок болот.
Изилдөө натыйжалары
Сиз көңүл ачуу үчүн көнүгүү жасап жаткан окшойсуз. Бирок, бул жөнөкөй көнүгүүлөр системалуу түрдө кайталанганда, төмөнкү өзгөрүүлөргө алып келет:
- Дем алуу системасынын иштешин нормалдаштыруу.
- Массаж, ошондой эле ичтин ар кандай булчуң топторун бекемдөө.
- Дем алуу органдарынын диафрагмасынын, жылмакай булчуңдарынын нормалдашуусу.
- Дене кыртыштарынын жетиштүү кычкылтек менен каныккандыгы.
- Кан тамырлардын дубалдарын бекемдөө (кан басымды нормалдаштыруу).
- Зат алмашуу процесстеринин тездеши.
Алдын алуу: жаман адаттардан баш тартуу
Коңуруктан биротоло арылуу үчүн жашоо образыңызды кайра карап чыгышыңыз керек:
- Тамекини таштоо. Өнөкөт химиялык жаракаттар фаренхтин булчуңдарынын тонусун начарлатат. Акыркы чара катары тамеки чегүү минималдуу болушу керек.
- Керектелген алкоголдук ичимдиктерди чектөө. Алкоголь эки эсе терс таасирин тийгизет: ал фарингалдык булчуңдарды бошотот, ал эми этанол дем алууну тез-тез токтотот, бул организмдин кычкылтек ачарчылыгына алып келет.
Алдын алуу: ден соолугуңузга кам көрүү
Бул жерде биз төмөнкүлөрдү баса белгилейбиз:
- Өз салмагын нормалдаштыруу. Дене салмагынын 10%га азайышы да семиз адамдардын дем алуусун жеңилдетет.
- Дем алуу булчуңдарын ого бетер алсыратуучу уктатуучу таблеткаларды, седативдерди, антигистаминдерди алуудан баш тартыңыз.
- Организмдеги былжырды кетирүү. Аны картошка, эт, сыр, ун, майлуулугу жогору сүт азыктары түзөт. Андыктан, рационуңуздагы бул азыктардын көлөмүн эң азга чейин азайтышыңыз керек.
- Уктаардын алдында мурдуңузду деңиз тузунун эритмеси менен тазалаңыз, ал дем алууга эң сонун.
Алдын алуу: туура уйку
Бир нече сунуштар:
- Жаныңыздан уктоо коңуруктун алдын алууга жардам берет.
- Баштын ордун көтөрүү керек. Бирок, жаздыктын бийиктигинен эмес, керебеттин эңкейишинен, матрацтан. Жаздык жалпак же өзгөчө контурлуу болушу керек.
- Уктоочу бөлмөдө таза жана жакшы нымдалган аба керек.
Бул жерде коңурук менен күрөшүү үчүн жөнөкөй ыкмалар бар. Кеңештерибиз пайдалуу деп үмүттөнөбүз!
