Уйкусуздук - бул жагымсыз көрүнүш, бул ар бир адамдын каргышы окшойт. Уйку бузулганда адамдын когнитивдик жана жүрүм-турум функциялары төмөндөйт. Олуттуу түрдө физикалык абалын гана эмес, психологиялык жактан да начарлатат. Уйкусуздуктун себептери көбүнчө психогендик бузулууларда жана невралгияда жашырылган. Алардын эң кеңири тараганын карап көрөлү. Уйкусуздукту биротоло унутуу үчүн кандай чараларды көрүү керек?
VSD - бул эмне?
Вегетоваскулярдык дистония (ВВД) – вегетативдик нерв системасынын оорусу, жүрөк-кан тамыр системасынын бузулушуна, психологиялык бузулууларга (стресс) жана дем алуу кыйынчылыгына алып келет. VVD менен уйкусуздук сыяктуу симптом көп кездешет.
VSD термини бир аз эскиргендигин белгилей кетүү керек. Заманбап медицинада мындай диагноз көптөн бери коюла элек. VVD булагы такталбаган же аныкталбаган симптомдордун комплексин билдирет. Башкача айтканда, бүгүнкү күндө VVD нерв системасы менен байланышкан оору деп эсептелбейт.системасы. Бирок эксперттер VVD менен психологиялык деңгээлдеги кээ бир ийгиликсиздиктер бар экенин танбайт.
Уйкусуздуктун себептери
Уйкусуздук эки түргө бөлүнөт: адам такыр уктай албайт же тез-тез ойгонуу менен уйкусу үзгүлтүккө учурайт. Уйкусуздук эмнеден келип чыгат? Албетте, негизги себеби - тынчсыздануу. Көбөйгөн тынчсыздануу сезими өнөкөт же үзгүлтүктүү болушу мүмкүн. Ички тынчсыздануу, адатта, адам бардык иштерин бүтүрүп, тынчтык абалын кабыл алууга аракет кылганда сезилет. Түнкүсүн тынчсыздануу ушунчалык күчтүү болгондуктан, паникага алып келиши мүмкүн. Эгерде мындай паника чабуулдары тез-тез болуп турса, анда сиз доктурга кайрылышыңыз керек.
Экинчи себеп – стресс. Анын үстүнө ал ВВДнын башкы “чагымчысы”. Стресстин пайда болушу көбүнчө көнүмүш жашоодогу кичинекей өзгөрүүлөр менен байланыштуу: жумушта же мектепте, үй-бүлөдө, жаан-чачындуу аба ырайында кыйынчылыктар. Эмоционалдуу, таасирленүүчү жана психикасы начар адамдар кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү кескин кабыл алышат. Ар кандай стресс учурунда адамдын нерв системасында белгилүү бир бузулуу болот. Мээнин уйкуга жооптуу бөлүгү жабылып, мелатонинди өндүрүүдөн баш тартат. Мындан тышкары, стресс учурунда организмге адреналин сыяктуу заттар бөлүнүп чыгып, нерв системасынын ашыкча дүүлүгүүсүнө таасирин тийгизет.
Невроз менен болгон уйкусуздук
Невроз менен болгон уйкусуздук VVD менен ооругандардын 40% табат. Уйкунун бузулушу невроздор менен коштолот. Уйкунун узактыгынын кыскарышы сыяктуу көрүнүш дагы бар. Тез-тезойгонуу, тынымсыз психикалык активдүүлүк, чарчоо невроздогу уйкусуздуктун ачык белгилери болуп саналат.
Бирок, уйкусуздук психологиялык жактан байланыштуу болушу мүмкүн:
- кесиптик стресс;
- кадимки үй-бүлөлүк чыр-чатактар;
- психологиялык травма; адатта травматикалык окуялар уйкунун бузулушуна алып келет;
- жакын адамын жоготуу;
- тынчсыздануу күчөгөн эмоционалдык чөйрө.
Уйкусуздуктун себеби ар дайым жеке жана субъективдүү. Симптомдордун көрүнүшү ар кандай болушу мүмкүн. Мисалы, парадоксалдуу уйкучулук, бул кубулуш менен адам уктап кетүүгө катуу каалоо пайда болот, бирок жатар замат ал дароо ойгонот.
Уйкусуздуктун дагы бир түрү – тайыз, үстүртөн уйку. Көбүнчө түш коркунучтуу ойлор, коркунучтуу түштөр менен коштолот. Эгерде адамга истерикалык невроз деген диагноз коюлса, анда ал кошумча симптомдор катары башкаларга ачууланат.
Уйкусуздуктун үчүнчү түрү бар – невротикалык фобия. Ал тынчсыздандырган ойлордун катаал чөйрөсүн, андан кийин уйкунун бузулушун түзүшү мүмкүн. Уктап калуу үчүн көптөгөн ийгиликсиз аракеттерден кийин адам уйкусуздуктан корко баштайт. Демек, уктабай калуу коркуу фобияга айланат. Андыктан, адегенде фобиядан, анан уйкусуздуктан арылуу керек.
Депрессия менен болгон уйкусуздук
Депрессия – бул үч белги ырааттуу түрдө байкалган психикалык бузулуу: маанайдын начардыгы,позитивдүү ой жүгүртүүнүн жоголушу, кабыл алуунун сергектиги бузулат (баары чындыгында бир аз начар сезилет), кыймылдардын катаалдыгы.
Уйкусуздук көбүнчө депрессиянын ишенимдүү шериги болуп саналат. Адамдын денеси сезгич, ошондуктан психикалык абалга жана анын психоэмоционалдык фонуна дароо жооп берет.
Тынчсыздануу учурунда уйкусуздук эрте ойгонуу менен коштолот, эгер сиз уктап кете алсаңыз. бир нече саат бою "уктап" мүмкүн эместиги ачууланат. Көбүнчө ойгонуу саат 4төн 6га чейин болот. Кайталап уктап калуу бир аз тынчы жок уйкучулук менен айкалыштырылышы мүмкүн.
Уйкусуздуктун белгилери
VVD менен уйкусуздук төмөнкү белгилер менен мүнөздөлөт:
- Уккум келет, бирок уктай албайм;
- Күндүз уккум келет;
- башы айланып;
- үстүртөн уктоо;
- тез жүрөк согушу;
- түнкү түштөр;
- тынчсыздандырган түш;
- кол-буттун титиреп же титиреп калышы;
- тез-тез баш оору.
VSD көбүнчө нерв системасынын ооруларынын коңгуроо белгиси болуп саналат: невроз, астения, депрессия ж.б.
Эгер адам нерв системасынын оорулары менен жабыркаса, анда уйкусуздуктун бир катар өзгөчөлүктөрү бар:
- уктап калуу кыйынчылыгы (2-3 сааттык уйку болбойт);
- жеңил уйку;
- түн ортосунда тез-тез ойгонуу (3-4тө);
- толук уйкусуздук.
Түнкү эс алуу менен жогорудагы бузулуулардан тышкары, VSD уйкусуздугу мындай соматикалык оорулардан улам пайда болушу мүмкүн:
- жүрөк жетишсиздигинин чабуулдары;
- стокуйку учурунда дем алуу (апноэ);
- артрит;
- астма;
- простата гипертрофиясы;
- Паркинсон оорусу.
Кабыл алынган антидепрессанттар уйкусуздуктун көрүнүшүнө да таасирин тийгизет. Ошондой эле, алкоголдук ичимдиктерди системалуу түрдө кыянаттык менен колдонгондордо уктап калуу көйгөйлөрү кездешет.
VVD менен уйкусуздук: кантип күрөшүү керек
Күрөштүн ыкмалары өз убагында жана комплекстүү болушу керек. Уйкусуздук келет деген коркунучтан арылуу керек. VSD менен эмне кылуу керек? Жасалуучу чаралар:
- Эгер уктай албасаңыз, аракетти токтотуңуз. Эгерде сиз өзүңүздү уйкуга даярдоону токтотсоңуз, анда уйкуга болгон каалоонун канааттанбагандыгы жөнүндө тынчсыздануу өтүп кетет. Тынчсыздануу өтөт - уйку келет. Негизги шарты - төшөктө жатуу. Уктаган учур билинбей келет.
- Уктаар алдында эс алып, позитивдүү ойлорду ойлогонго аракет кылыңыз. Жатар алдында күчөтүлгөн эмгек менен алектенүүнүн кереги жок. Бул иш-аракеттерди бир күнгө жылдыруу эң жакшы.
Уктаардын алдында жеңил жагымдуу музыканы, жаратылыштын үндөрүн угуу же "жеңил" китеп окуу сунушталат.
Сунуштар
Өзүн-өзү дарылоону аутогендик машыгуудан (өзүн өзү гипноздун психологиялык ыкмасы), жеңил седативдерди кабыл алуудан баштоо керек. Жакшы уктоого эң сонун жардамчы бул жатар алдында желдетилген бөлмө.
Уйку алдында өзүңүздү сырткы алаксытуулардан коргошуңуз керек. Компьютердин мониторунун алдында, смартфондо социалдык медиа аккаунттарын карап отуруп, убакыт өткөрбөшүңүз керекж.б.
Дарылоо
VSD жана уйкусуздук менен жабыркагандар психотерапевтке кайрылуусу керек. Адатта, дары-дармектер жазылган эмес. Ал эми уйкусуздук көпкө кетпесе, анда бейтапка дарылар жазылат. Бүгүнкү күндө уйкусуздукка каршы эң популярдуу дарылардын бири - Персен түнү. Бирок ал чындап жардам бере алабы?
"Уйкусуздукка каршы персен" өсүмдүктөрдөн жасалгандыктан, организмге эч кандай зыяны жок. Ал оозеки колдонуу үчүн арналган. "Night Persen", баасы болжол менен 200 рублди түзөт, түн ичинде гана уйкусуздукту жоюу үчүн иштелип чыккан. Ал жатар алдында гана кабыл алынышы керек. Дарыны 7-9 жумадан ашык үзгүлтүксүз кабыл алуу сунушталбайт.
Валериана тамыры уйкусуздукка жакшы. Ал нерв системасынын дүүлүгүүсүн төмөндөтөт жана жүрөктүн нейрорегуляциясын жакшыртат. Валериан тамыры жана "Персен", анын баасы биринчи каражаттан анча жогору эмес, уйкусуздук менен күрөшүүдө эки эселенген эффект болуп саналат. Жок дегенде эксперттер ушундай дешет.
Electrosleep: көрсөткүчтөр жана каршы көрсөтмөлөр, сын-пикирлер
Электростук - бул атайын аппараттын жардамы менен аткарылуучу процедура. Процедуранын жүрүшүндө адамга мурун кабактарга бекитилген электроддор аркылуу төмөнкү жыштыктагы токтун алсыз импульстары берилет.
Оптикалык нервдер аркылуу, көздүн оюкчалары аркылуу учурдагы импульс тамырларга жана мээге кирет. Ошентип, нерв системасынын иши жайлап, уйкулуу абал башталат.
Бир сессияда мээнин структурасында липид жана углевод балансы жогорулайт. Анын иштеши нормалдаштырылган.
Бир дарылоо 60 мүнөткө созулат. Сеанстардын талап кылынган саны 10дон 15ке чейин.
Электрдик уйкуга көрсөткүчтөр:
- ичеги-карын жолдорунун оорулары;
- организмди калыбына келтирүү;
- невроздор үчүн;
- гипертония үчүн;
- бронхиалдык астма үчүн;
- атеросклероз;
- вибрация оорусу менен;
- ишемия үчүн;
- энурез үчүн;
- нейродермит менен.
Пикирлерге караганда, электроуйку организмдеги зат алмашууну тездетет, кандын уюшун жакшыртат.
Каршы көрсөтмөлөр:
- жеке чыдамсыздык;
- эпилепсия;
- ысытма;
- истерия;
- кан айлануунун бузулушу;
- бет дерматити;
- көздүн сезгениши (конъюнктивит, блефарит ж.б.);
- миопия;
- микро инсульт;
- ретинал пигментация;
- онкологиялык оорулар;
- баш сөөктөгү металл буюмдар.
Акупунктура эң жакшы дарылоо
Уйкусуздукту акупунктура менен дарылоо кеңири таралган процедура. Анын жардамы менен организмдин көптөгөн функцияларынын, атап айтканда нерв системасынын иштеши үчүн жооптуу болгон биоактивдүү чекиттер активдештирилет.
Акупунктура атайын медициналык ийнелер аркылуу жасалат, алардын калыңдыгы адамдын чачынан ашпайт.
Нерв системасына ийнелер сайылганда стресске туруктуулукту жогорулаткан рефлекстик процесстер башталат. Мындан тышкары, акупунктура адамдын эмоционалдык фонун турукташтырат. Демек, бул уйкусуздук менен күрөшүүдө позитивдүү ыкма.
Бир сеанс – 30 мүнөт, процедура оорутпайт. Акупунктура уйкусуздуктун себебин дарысыз жана терс таасирлери жок дарылайт.
Элдик дарылоо
VVD менен уйкусуздукту салттуу медицина менен дарыласа болот. Эгерде дары-дармектер көз карандылыкты жаратышы мүмкүн болсо, анда бул элдик ыкмалардан болбойт.
Натыйжалуу рецепттер:
- Уктоо үчүн кайнатма: 0,5 л кызыл шарапка 50 г укроптун уругун кошуңуз. 20 мүнөт кайнатыңыз. Андан кийин настояться болжол менен бир саат жана процедите. Бул тынчтандыруучу тундурма тез уктап кетүүгө жардам берет. 2 ст. л. жатар алдында.
- Тынчтандыргыч тундурма: валерианын тамырын майдалап, 1 аш кашык куюп. пропорцияда ысык суу: 1 чай кашык. 200 мл суу үчүн. 2 саат демдеп, жатар алдында жарым стакан тундурманы ичиңиз.
- Лаванда майы. Аны аромат лампа катары колдонсо болот. Кээ бирөөлөр уктаар алдында аны вискиге сүйкөп коюшат.
Салттуу медицинаны колдонуудан мурун сөзсүз түрдө доктурга кайрылыңыз. Эгерде сизде аллергия болсо, анда организмде керексиз реакцияны пайда кылган чөптөр жөнүндө эсиңизден чыгарбаңыз.
VVD менен уйкусуздук айыккыс. Терс факторлорду нейтралдаштырууга багытталган комплекстүү мамиле керек. Мисалы, эгердеүй-бүлөңүздө чыр-чатак бар, аны чечүүгө бардык күчүңүздү жумшаңыз. Жумуштагы көйгөйлөрдү чечүү. Демек, сиздин бейпилдигиңиз жана жашооңуздун ырааттуулугу жакшы уйкунун ачкычы болуп саналат. Ал эми жакшы уйку - ийгиликтүү жашоонун кепилдиги.
