Өспүрүм курак – балалыктан бойго жеткен өткөөл мезгил – жаш организмдин өсүү жана иштешинин кээ бир өзгөчөлүктөрүнө ээ, алар көбүнчө ден соолук көйгөйлөрү менен коштолот. Өспүрүмдөрдөгү уйкусуздук – бул алардын физикалык абалына гана эмес, мектептеги жетишкендиктерине, ата-энелери жана достору менен болгон мамилесине да таасирин тийгизген көйгөйлөрдүн бири.
Уйкусуздуктун себептери
Медициналык изилдөөлөр боюнча 14-15 жаштагы баланын уйкусунун нормасы 8,5-9 саат, демек ал мектепке саат 22:00дө укташы керек. эртең менен 7.00. Бирок, бул курактагы көптөгөн балдар уктай албай кыйнала башташат. Өспүрүм курактагы уйкусуздук кеңири таралган (14 жаштагы балдардын болжол менен 12,5%ы) жана көбүнчө алардын уккусу келбегендигинен эмес, баланын мээси уктоого даяр эмес болгондуктан болот.
Мунун эң кеңири тараган себеби – бул жашта чоңдорго караганда кеч пайда болгон мелатонин гормонунун өндүрүшүнүн кечеңдеши. Натыйжада баланын мээси кандайдыр бир жол менен уктап калуу процессине көнө албайт жана ал тууралуу тажрыйба жана ойлор да маселени чечүүгө салым кошо албайт.
Өспүрүмдөрдөгү уйкусуздуктун себептери:
- Бул куракта баланын организминдеги физиологиялык өзгөрүүлөр (гормоналдык өзгөрүүлөр).
- Эмоционалдык стресс (стресс, депрессиялык абалдар, тажрыйбалар) бул курактагы балдар кандайдыр бир себептерден улам чоңдор үчүн анча маанилүү эместей сезилет.
- Күндөлүк тартиби туура эмес түзүлүп же бузулса, өзгөчө каникул маалында бала кеч уктоого аракет кылып, «эртең уктайм» деп түшүндүрүп, анан эртең менен жана түштөн кийин көпкө уктаса, уйку убактысын же алдыда уктоого аракет кылуу (илимий изилдөөлөр боюнча бул таптакыр мүмкүн эмес) - күндүн кадимки графиги бузулуп, ошого жараша уйку болот.
- Оор жүктер (психикалык жана эмоционалдык), бул көбүнчө мектеп талаптарына байланыштуу.
- Алсыз физикалык активдүүлүк, анткени бул куракта кыймыл, спорт, активдүү оюндар нормалдуу өнүгүү үчүн зарыл.
- Жаман адаттар баланын бош убактысы көп болгондо, тамеки чегүү, алкоголу аз суусундуктарды, баңги заттарын ичүү (буга кофе жана ар кандай энергетикалык суусундуктар да кирет).
- Уктоого туура эмес даярдануу (уйку ритуалынын жоктугу, ыңгайсыз бөлмө чөйрөсү же ыңгайсыз керебет).
- Учурда эң көп таралган себеп – бул онлайн баарлашуу жана интернеттин таасири.
Уйкусуздук кантип көрүнөт
14-15 жаштагы баласы бар ата-энелер кереканын ден соолугуна жана уйку сапатына көбүрөөк көңүл буруу менен мониторинг жүргүзүү. Биринчиден, бала 8 сааттан аз уктаса, түнкү уйкунун азайышы тынчсызданууга себеп болушу мүмкүн.
Ошондой эле уктап калуу процесси пайда болгон мезгилди байкоо керек. Дени сак адам үчүн бул убакыт адатта 15 мүнөткө чейин созулат, ал эми өспүрүм өз убагында ойлонбогон ойлордун, эскерүүлөрдүн, музыканын же төшөктүн ыңгайсыздыгынан улам көпкө чейин (2 саатка чейин) уктай албаса, «эмгектенсе», анда ата-энелер мунун себептери жөнүндө ойлонушу керек.
Көбүнчө өспүрүмдөрдөгү уйкусуздук түнкү ойгонууларда ар кандай кыйынчылыктарга (жаман уйку, ызы-чуу ж.б.) байланыштуу болот. Дени сак бала адатта дароо уктап калат, ал эми уйкусу бузулган адам бир аз убакытты талап кылышы мүмкүн.
Уйкунун жетишсиздигинин ачык белгиси – баланы эртең менен төшөктөн тургузуунун татаал процесси. Түнкү уйкудан кийин өспүрүм алсыздыкты жана дискомфортту сезет. Эгерде бул сезим кийинки жарым сааттын ичинде кетпесе, анда бул уйкусуздуктун белгиси.
Баланын уктабай калышынын белгилери
14 жаштагы өспүрүмдөгү уйкусуздук биринчи кезекте анын физикалык жана психикалык абалынан көрүнөт. Бул курактагы начар уйку жана түнкү уйкусуздуктун кесепеттери тышкы белгилер жана баланын жүрүм-турумундагы жана мүнөзүндөгү өзгөрүүлөр болуп саналат:
- эртең менен жана түштөн кийин кыжырдануучу, ал тургай агрессивдүү абал;
- тез-тез каприздер;
- окуу убактысынын жаман белгилери барконцентрация,
- үй тапшырмасын аткарууда жана окууда эс тутумдун начарлашы;
- мектептеги көрсөткүчтөрдүн төмөндөшү;
- өнөкөт чарчоо;
- табиттин төмөндөшү же тескерисинче, адаттагыдан көбүрөөк тамактануу каалоосу.
Өспүрүмдөрдөгү уйкусуздук: дарылоо
Мындай кырдаалга кабылган ата-энелер өспүрүмдүн уйкусуздугуна тынчсызданышат. Эмне кылыш керек, деп сурашат. Медициналык билдирүүлөргө ылайык, уйкусуздук адамдын оорусу эмес, себеби белгисиз ден-соолук көйгөйүнүн белгилеринин бири гана. Ошондуктан, мындай көйгөйдү чечүүнүн биринчи кадамы - уйкунун бузулушунун себептерин аныктоо жана тактоо.
Анда ата-эне баласына мындай көйгөйдү чечүүгө жардам бериши керек. Анткени, эң негизгиси, депрессия жана башка көйгөйлөр баланын уйкусунун бузулушуна алып келсе, ал эми уйкусуздуктун өзү өспүрүмдүн ден соолугунун кийинки физикалык жана психологиялык бузулушунун себеби болуп калганда, тымызын чөйрөнү бузуу.
Уйкунун нормалдашуусу үчүн иш-чаралар
Өспүрүмдөрдөгү уйкусуздук, эгерде ал кыска мөөнөттүү болсо, уйкусуздуктун себептерине карабастан, ата-энелер көрүшү керек болгон кээ бир чаралардын жардамы менен жок кылынышы мүмкүн:
- Кечки тамакка, өзгөчө ачуу, ышталган жана майлуу тамактарды, шоколад жана таттууларды, күчтүү кофе жана чайды колдонууга тыюу салынат. Эгер бала уктаар алдында кечки тамактанууну кааласа, ага сүт азыктарын сунуштоо оптималдуу болмок.
- Баланын төшөгүн жана уктоочу бөлмөсүн ыңгайсыз төшөктүн алмаштырылганын текшериңизже керебеттин өзү. Уйкуга тоскоол боло турган дүүлүктүргүчтөрдү алып салуу сунушталат.
- Кечинде телефон, сыналгы жана компьютер менен болгон байланышты азайтыңыз, уктаардан бир саат мурун бардык жабдууларды өчүрүңүз.
- Эгер бала жалпы бөлмөдө уктап жатса, ал үчүн балдар жашаган жерди тосмолоо керек, мисалы, экранды колдонуу.
Уйкусуздуктун алдын алуу
Ата-энелер чоңойгон баласы менен кээ бир курч маселелерде макул боло алышпайт. Бирок, бул гана уйкусуздук көйгөйүн жеңүүгө жардам берет. Бул көйгөйдү төмөнкү жолдор менен бирге чечүү үчүн аны менен жалпы тил табышуу өтө зарыл:
- бала бир убакта тынымсыз уктайт деп макул болуңуз, ошондо керектүү рефлекс пайда болот;
- күндүзгү уйкудан баш тартыңыз (эгерде ал мурда болгон болсо), бала саат 17.00дөн кийин уктап калбасын текшериңиз;
- компьютерди колдонууга жана кечинде сыналгы көрүүгө тыюу салуу, өзгөчө мушташ жана үрөй учурарлык элементтери бар тасмаларды жана оюндарды көрүү;
- түштөн кийин дем берүүчү суусундуктарды колдонуудан баш тартуу керектигин түшүндүрүңүз, кечинде чөп чайды ичкен жакшы (жакшы тынчтандыргыч – жалбыз, мелисса жана башка чөптөр);
- Уктагандан кийин өспүрүмдүн бөлмөсү караңгы экенин текшериңиз, бул мелатониндин өндүрүшүн тездетүүгө жардам берет.
Өнөкөт уйкусуздукту дарылоо
Өспүрүмдөрдөгү уйкусуздук ата-эне жана ата-энелер тарабынан жоюу үчүн бардык чаралар көрүлгөнүнө карабастан көпкө кетпегендебала мурунтан эле кабыл алынган, анда оорунун өнөкөт түрү жөнүндө сөз кылуу мааниси бар, андан кийин чөп же дары-дармектер менен дарылоону колдонууга болот.
Өспүрүмдөр үчүн уйкусуздукка каршы каражаттарды дарыгер жазып бериши керек, ал начар уйкунун себебин аныктоого жардам берет жана бул көйгөйдү чечүүнүн жолдорун сунуштайт. Көбүнчө эксперттер төмөнкү дарыларды сунушташат:
- Мелатонинди (уйку гормону) кыска мөөнөттүү дарылоо үчүн жана өспүрүм курактан кийин гана колдонсо болот.
- Ар түрдүү чөп чайлары: ромашка, жалбыз, пассифлора. Бул чайды уктаардан жарым саат мурун ичүү керек.
- Валериана уйкунун бузулушун жок кылуучу эң кеңири таралган өсүмдүк болуп эсептелет, бирок валериана тамыры тынчсызданууну күчөткөндө тескери эффект алуу коркунучу бар (тактап айтканда өспүрүм куракта).
Дарыгердин кеңеши керек болгондо
Эгерде баланын уктоо процессин жакшыртуу жана түнкү уйкунун сапатын жакшыртуу боюнча бардык чаралар жардам бербесе, анда дарыгердин кеңеши талап кылынышы мүмкүн. Уйкусуздуктун себеби нерв системасынын оорулары же баладагы психологиялык көйгөйлөр болушу мүмкүн.
Ошондуктан эмоционалдык бузулуулар болгон учурда психолог менен маектешүү эң жакшы. Мындай жогорку квалификациялуу адис балага терс эмоциялары менен күрөшүүгө жана "өспүрүмдөрдүн көйгөйлөрүн" чечүүгө жардам берет.
Адис психолог өспүрүмдү эмоциясын башкара билүүгө, эмоционалдык стресстин терс таасиринин алдын алууга үйрөтөт (үй-бүлөдөгү жана достор менен болгон чыр-чатактар, мектептеги кыйынчылыктар ж.б.), ошондой эле ата-энелерге үй-бүлөлүк мамилелерин жакшыртууну сунуштайт., өспүрүмдүн катышуусунда ачык беттешүүнү болтурбоо үчүн, бул психологиялык көйгөйлөрдүн жалпы себеби болуп саналат.
Мындай кырдаалда жакшы эмоционалдык тең салмактуулук өспүрүмдүн психикалык абалын турукташтырууга тийиш.
Тыянак
Өспүрүмдөрдөгү уйкусуздук сыяктуу жалпы көйгөйдү чечүүнүн бардык аспектилерин, оорунун кыска мөөнөттүү жана өнөкөт түрлөрүн дарылоонун себептерин, дарылоонун бардык аспектилерин карап чыгып, биз өспүрүм менен бирге биргелешкен күч-аракет менен гана ата-энелер жардам бере алат деген жыйынтыкка келүүгө болот. бала уйкусуздуктан арылат.
